Профилактика стресса — основные эффективные методы

Основные способ профилактики стресса

Как и любую болезнь, стресс легче предотвратить, чем лечить его последствия. Поэтому необходимо научиться предотвращать воздействие раздражающих факторов на организм, вовремя избавляться от негативных эмоций, избегать переутомления. Основная цель профилактики – это позитивные перемены в жизни человека.

Людям, занимающим руководящие должности, особенно необходимо заниматься поднятием уровня стрессоустойчивости.

Существует огромное множество способов профилактики стресса. В первую очередь к ним относится:

  1. Полноценный отдых. Организму нужен своевременный, правильный отдых. Он играет важнейшую роль в его полноценной жизнедеятельности. Несмотря на повседневную загруженность, необходимо делать короткие частые паузы в работе, особенно если она связана с тяжелой физической или умственной работой. Однако необходимо помнить, что расслабляться должно не только тело, но и душа, поэтому время от времени необходимо устраивать прогулки на свежем воздухе, общаться с друзьями, читать интересные книги или смотреть увлекательные фильмы, посещать музеи.
  2. Качественный сон. Полноценный сон – это правильная защита организма от воздействия стресса. Чем больше человек проводит времени во сне, тем лучше становится сопротивляемость его организма и выше уровень стрессоустойчивости. Для того, чтобы сон был здоровым и приносил только пользу, нужно правильно организовать место для сна. Матрас подбирается индивидуально, предпочтительно средней жесткости. Перед сном помещение желательно проветривать в течение пяти — десяти минут, чтобы воздух был свежим. Нужно приучить свой организм ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время. Также не следует употреблять пищу за три часа до сна, устранить потребление кофе и крепкого чая во второй половине дня.
  3. Правильное питание. Стресс провоцирует различные сбои в организме человека. Поэтому правильное, сбалансированное питание, насыщающее организм всеми необходимыми витаминами и минералами – это необходимость, позволяющая повысить уровень его сопротивляемости. Здорового питания нужно придерживаться для повышения иммунитета и уровня стрессоустойчивости.
  4. Массаж. Массаж положительно влияет на организм, помогая снять утомление и мышечное напряжение, что в свою очередь помогает снять эмоциональную нагрузку. Это настоящее антистрессовое расслабление.
  5. Новые увлечения. Чтобы отвлечься от ежедневных трудностей, необходимо добавлять в свою жизнь что-то новое и увлекающее. Новые хобби помогают успокоиться и занять свои мысли чем-то положительным. Новые занятия помогают человеку раскрыть свои внутренние возможности. Чем больше времени уделяется новые занятиям, тем меньше времени остается на обдумывание незначительных проблем.
  6. Спорт. Физические упражнения – это простой метод выплескивания эмоции в периоды стресса. Каждый человек должен найти для себя тот вид спорта, каким ему нравится заниматься, и который соответствует его физическим возможностям. Физкультуру также можно заменить танцами. Освободиться от нервного напряжения также помогут занятия йогой. Она может помочь снять напряжение и очистить мысли от негатива. Заниматься йогой можно и дома, а можно в специализированном центре.
  7. Водные процедуры. Вода оказывает положительное влияние на организм человека и помогает сопротивляться стрессу. Успокаивающие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, плавание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и считаются простыми и действенными методами релаксации.
  8. Изменение мышления. Для повышения уровня стрессоустойчивости, следует всегда настраиваться на позитив. Контролировать собственные мысли и не допускать негатива – очень трудно, однако мысли – это своего рода установки, программируемые человеком самостоятельно, и от этого зависит его будущая жизнь. Их следует контролировать: для этого человек учиться осознавать свои собственные мысли во время стрессового напряжения и следить за выводами, которые появляются в его голове. Отсутствие контролирования мыслей и замещения негатива на позитив, избежать стресса не получится.
  9. Изменение отношения к проблеме. Каждая проблема – это кратковременная трудность, имеющая определенный промежуток времени. Для того, чтобы ее решить, следует осознать ее суть и определить способ ее решения, разбивая их на простые задачи. Если решение проблемы не приходит сразу, необходимо перестать сосредотачиваться на одной проблеме и переключить свое внимание на что-то иное. Самым важным является решение проблем по мере их появления, а не накапливать множество проблем, чтобы потом столкнуться со стрессом. Также важно уметь определять, какая проблема значима, а какая нет, и решать менее значимые проблемы после разрешения более значимых и сложных.
Профилактика стресса - основные эффективные методы

Отдыхать

Сам отдых сложно включить в методы профилактики стресса, потому что скорее это обязательно условие. Только чередование периодов активности и релаксации, позволит вам не перетруждать свой организм и не заставлять его работать на износ.

Любой тренер скажет вам, что после тренировки мышцам обязательно нужно дать отдых и время на восстановление, так вы не заработаете себе травм в следующий раз. С нервной системой действует точно такой же принцип.

Со всеми иногда случаются неприятности. Так устроена жизнь: белая полоса, черная, белая, черная и так до бесконечности. Нужно уметь не концентрироваться на плохом и не переносить негатив с чего-то одного на абсолютно все.

К примеру, у вас на работе проблемы, и вы не можете перестать о них думать. Размышляете об этом днем и ночью, за завтраком и обедом, во время общения с друзьями и семьей.

Другими словами, создаете себе эмоциональный капкан, причем добровольно. Но ведь на самом деле это проблема относиться только к работе. Ни с семьей, ни с друзьями она никак не связана, и уже тем более она не должна лишать вас сна.

Когда следующий раз вы поймаете себя на таких мыслях, напишите 5-10 вещей, за которые вы благодарны или которые вас радуют в этот день или постоянно.

Заниматься спортом

Это один из самых известных способов профилактики стресса. О пользе спорта написано и сказано очень много. И можно сказать и написать еще столько же. Но убедитесь вы в правдивости этих слов, только если возьмете и займетесь спортом.

Потому что он действительно помогает чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Очень частая отговорка – отсутствие времени. Мы живем в век тотальной занятости.

У всех много работы и много дел. Но навряд ли от их количества вы чувствуете себя лучше, а от физической нагрузки почувствуете. Еще и обзаведетесь дополнительной энергией на все остальные дела.

Помимо пользы для здоровья, спорт учит еще одной важной вещи: преодолевать себя. Если вы сможете научиться этому на тренировках, то и в жизни с трудностями станете справляться легче. А это очень сильно поможет снизить уровень стресса.

Правильно питаться

Здоровое питание – еще один прием профилактики стресса, который уже всем оскомину набил. Но несмотря на свою широкую известность, многие продолжают им пренебрегать. И очень зря.

Научно доказано, что вредная еда (жирная, жареная, сладости, фаст-фуд и так далее) является одним из факторов, который вызывают стресс. Следующий раз, беря гамбургер в руку, подумайте, готовы ли вы потом расплачиваться за него бессонницей или повышенной раздражительностью.

Ежедневная рутина способна убить положительный настрой в зачатке. Находите время, чтобы сделать что-то приятное для себя. Почитать интересную книгу, посмотреть серию сериала, встретиться с друзьями, сходить на концерт любимой группы, записаться на уроки рисования и так далее.

Продолжите список тем, что нравится вам. Неважно сколько вы потратите времени на свое занятие, 15-минут или 2 часа в день, главное, что оно принесет вам моральное удовлетворение, а оно в свою очередь душевное спокойствие.

Бывает, что вы делаете абсолютно все, чтобы не стать заложником стресса, но ситуация выходит из-под контроля. Не считайте, что ваши проблемы – это несерьезно.

Все, что касается вашего здоровья, в том числе и эмоционального, серьезно. И если вы понимаете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью. Иногда достаточно пропить препараты для баланса эмоций несколько недель и все приходит в норму.

Сущность стресса

Стресс – неотъемлемый компонент жизни каждого современного человека. Несмотря на то, что уровень цивилизации растет, люди так и не научились полностью абстрагироваться от факторов, влияющих на их психическое состояние, которые провоцируют стресс.

Стресс не считается заболеванием, это лишь ответная реакция организма на раздражающие факторы. Однако постоянное пребывание в стрессовом состоянии крайне опасно для психического и физического здоровья человека и ослабляет общую сопротивляемость организма.

Чтобы не вредить организму, необходимо знать, как правильно бороться со стрессом и не допускать перехода его в хроническую форму. Но в первую очередь необходимо понимать, что из себя представляет стресс.

Он запускает реакцию в организме человека, которая включает в себя гормональные, физиологические и поведенческие признаки. В результате этого человек может или оказать противодействие раздражителю, или постараться его ликвидировать.

Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, его организм начинает активную выработку гормона стресса – кортизола, начинает быстрее работать клеточный метаболизм, повышается артериальное давление, быстрее бьется сердце, идет большой приток крови к голове и конечностям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector