Вредны ли для позвоночника приседания со штангой

Как научиться убирать выпуклую поясницу

Если практиковать неглубокие приседания, можно получить только часть преимуществ. Важное условие — соблюдение техники. Если поясница округляется, продолжать не стоит. Увеличивайте нагрузку постепенно и учитесь приседать без округления спины. Присед ниже уровня коленей в большей мере задействует мышцы ягодиц, формируя красивые линии тела.

Исследования показали, что спортсмены, которые приседали с двойным весом ниже параллели колен, приобрели более крепкие коленные суставы, чем те, кто практиковал неглубокий присед.

Приседания не вредят поясничным мышцам и позвоночнику. Болевые ощущения могут возникать тогда, когда спортсмен берет большие веса и длинные мышцы начинают работать на запредельных границах. Если не нарушается техника, такой присед никогда не будет причиной радикулита.

Больше внимания уделяйте технике, а не величине весов. Сохраняйте спину прямой и работайте над техникой — тогда травм не будет.

Этот миф будет правдой только в том случае, если вы грубо нарушаете технику выполнения. Болевые ощущения или дискомфорт во время тренировки — сигнал о том, что вы допускаете ошибку.

Разные стили приседания позволяют прокачивать определенные мышцы. Если вы хотите сделать акцент на ягодицах, приседайте с широкой постановкой ног. Если ваша основная цель — бедра, поставьте ноги на ширине плеч и приседайте до параллели.

Бытует мнение, что во время приседаний нужно наклонять корпус вперед — это предупреждает повреждение межпозвоночного диска. Но в этом случае возникает вероятность смещения тела позвонка.

Чтобы уберечь себя от травм, наращивать вес нужно постепенно. Занимайтесь под контролем опытного инструктора. Хорошей защитой позвоночника является крепкий пресс, поэтому не забывайте прокачивать эти мышцы.

Высчитать, сколько калорий вы сожжете за минуту приседаний, довольно просто. Умножьте свой вес на 0,1. Чем интенсивнее вы будете заниматься, тем больше калорий потеряете.

Если вы будете тренироваться ежедневно, не жалея организм, он может дать сбой. Переутомление ЦНС проявляется бессонницей, раздражительностью, нарушением аппетита. Как правило, частые приседания, вошедшие в привычку, не приносят особой пользы. Человек выполняет их «на автомате», поэтому не следит за техникой.

Если вы хотите накачать ягодичные мышцы, располагайте гриф штанги практически на спине, опуская его как можно ниже. Чтобы проработать квадрицепсы, положение тела должно быть более ровное.

     Существует 3 положения поясницы, в которых она находится во время приседания:

  • А – когда поясница выпуклая
  • В – когда поясница прямая
  • С – когда поясница вогнутая

     Когда вы держите гриф с приличным весом, да и со среднем тоже, выпуклая поясница, это как атомный реактор повышенной опасности с нарушенной системой безопасности, может выстрелить в любой момент.

      Прямое состояние поясницы, безопасно и не оказывает особое влияние на силовые показатели.

Вредны ли для позвоночника приседания со штангой

      Вогнутая поясница, в самой нижней фазе движения, также опасна, так как нагрузка на позвонки поясницы возрастает из-за выгибания позвоночника, вы его перегибаете, вызывая критическую нагрузку.

Правильным вариантом выполнения будет, когда опускаетесь со слегка выпуклой поясницей, а в фазе подъёма, буквально через 5 см. она переходит в прямое положение. Чтобы этому научиться, станьте боком к зеркалу, возьмите пустой гриф и потренируйтесь, возможно, у вас на это уйдёт не одна неделя, но здоровая поясница важнее.

     Небольшое округление, не даёт поясницы сделаться вогнутой, это очень важный момент приседания и становой тяги. Поверьте, лучше здоровая поясница, чем накаченная мускулатура.

     У каждого из нас есть небольшие изъяны в костной ткани, они вызывают дискомфорт в движении и приводят даже к болям в суставах, при этом другие выполняя технику точь-в-точь ничего подобного не испытывают.

Для ликвидации этого недостатка, пробуйте разные стойки, изменяйте положение ног, не забывайте приседы в машине Смита, если не помогает, пробуйте для приседаний большие гири и гантели, только понятное дело руки будут вдоль туловища. Для тех, кто высокий ростом, уделите внимания развитие гибкости в суставе голеностопа, это может иметь ключевое решение проблемы.

Когда задняя часть бедра имеет низкую степень гибкости, то для того, чтобы опустить штангу в нужное положение, таз начинает отклоняться от правильной амплитуды движения. В это время, скованные мышцы бедра, не дают тазу занять правильное положение, они его держат, в это время поясница не выпрямляется и становится выпуклой.

     Чтобы решить эту проблему — уделите внимание упражнениям на растяжку, также можно использовать приседания со штангой на прямых руках и с гирей.

     Эти 2 упражнения, дают возможность, приседать с правильной траекторий, когда спина прямая, бёдра раздвигаются, бицепс бедра растягивается, что улучшает его гибкость, а пояснице возможность быть в ровном положении.

     Для тех, кто чайники в работе с отягощениями, приседайте с гирей, приседания на прямых руках со штангой больше подойдёт для опытных спортсменов.

Недостатки и вред приседаний со штангой

Тестостерон — это мужской гормон, ответственный за анаболические функции. Во время приседаний его выделяется немного больше, чем при изоляционных упражнениях. Но жим, становая тяга и другие базовые упражнения способствую выработке примерно такого же количества тестостерона. Поэтому не стоит бояться гормонального всплеска.

Это распространенный миф среди начинающих девушек-спортсменок. Они отказываются вводить присед в свой график тренировок, потому что талия может «раздаться» и увеличиться. На самом деле приседания укрепляют абдоминальный мышечный регион, пресс. При этом живот не увеличивается в объеме.

Если вы хотите попробовать присед с отягощением, беритесь за гриф симметрично, чтобы легче было держать равновесие.

В пожилом возрасте не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой, но базовые упражнения вполне допустимы. Приседы позволяют держать организм в тонусе, тренируют сердечно-сосудистую систему, легкие.

Приседания могут навредить пожилым людям только в том случае, если брать слишком большой вес или делать упражнения неправильно. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная с низкой интенсивности.

Это заблуждение объясняется тем, что отягощение тормозит кровообращение, так как мышцы сокращаются в течение определенного периода времени. Но такое повышение давления не является опасным — после тренировки организм придет в норму. Регулярные занятия с отягощением укрепляют дыхательную систему, сердце, сосуды, поэтому скоро силовой тренинг не будет доставлять дискомфорт.

Если во время приседаний давление «зашкаливает» и самочувствие ухудшается, стоит получить консультацию специалиста. Возможно, у вас есть заболевания, которые являются противопоказанием к выполнению приседов.

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Во время приседаний работают икроножные и ягодичные мышцы, спина, бедра, квадрицепсы. Если брать дополнительный вес, например, штангу, увеличивается нагрузка на верхнюю часть тела. При этом важно сохранять спину прямой, удерживать определенное положение тела.

Приседы — базовое упражнение, вокруг которого рождаются мифы. Чаще всего можно услышать, что люди «обвиняют» приседания в том, что после них болят колени, беспокоит радикулит. Травмы и повреждения могут быть только в том случае, если вы не будете соблюдать технику выполнения или возьмете очень большой вес.

Прежде чем включать приседания в свои тренировки, нужно изучить, какие бывают виды и в чем их отличия. Правильно выбранный стиль — залог успеха. Тогда занятия будут приносить пользу и удовольствие. Не беспокойтесь по поводу компрессионной нагрузки — спина и колени с ней справятся, если вы будете следовать всем правилам.

Те, кто хоть раз был в зале, имеет общее представление о данном упражнении. Если нет — то эта часть посвящается неофитам, которые еще не познакомились с этим чудесным упражнением, которое равномерно и продуктивно нагружает нижнюю часть тела.

Итак, приседания. Гриф лежит на трапеции, с ним вы имитируете приседание на стул или табурет. Движение длится до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, после чего начинает движение вверх, но до замыкания коленного сустава.

Звучит вроде бы просто. Но ровно до тех пор, пока вес штанги не будет в несколько раз превышать ваш собственный, а сила тяжести будет тянуть снаряд вниз с таким усердием, словно хочет вас сложить пополам, и сверху положить эту самую штангу.

Очень многие посетители спортзалов уделяют чрезмерно много внимания биомеханике движения в этом упражнении. Стоит напомнить, что приседания — это функциональное упражнение, человек изначально умеет выполнять это движение правильно. Посмотрите на маленьких детей, когда они садятся на корточки. Ничего не напоминает? То-то же.

Вредны ли для позвоночника приседания со штангой

Никто не спорит, что приседания со штангой на плечах — это технически непростое упражнение, требует навыков, особенно если вы до этого никогда не приседали. Но в общих чертах вся биомеханика данного упражнения — это плавно и подконтрольно присесть с грузом на плечах, а затем так же плавно вернуться в исходное положение.

Очень часто можно встретить атлетично сложенных парней с неплохими ногами. Но при этом они избегают приседать: боятся получить травму. А где первопричина этого страха? Что вызывает такой ужас перед свободным весом?

Можно сделать предположение, что страх вызван незнанием правильной техники. Собственно говоря, незнание всегда рождает страх. К незнанию можно добавить и лень: это же нужно уделить определенное количество времени, чтобы научиться правильной технике.

Годы тренировок, пусть даже без приседаний, могут дать визуальный результат. Но стоит таким ребятам положить на плечи штангу в 60-70 килограмма, как тут же у них начинают дрожать ноги и подкашиваться колени. Так что в список причин, по которым люди избегают приседать, можно добавить и нежелание иметь некий стресс, который возникает при приседе.

Эго. Раздутое, чрезмерное эго. Это же нужно навесить небольшой вес, чтобы научиться правильно выполнять упражнение! А этого ни в коем случае нельзя делать, ведь другие посетители зала не поймут.

Вот и получаем Халков, которые не могут пройти и четверти амплитуды с тем весом, который навесили. Ребята, каждый приходит в зал, чтобы работать над собой, а не осуждать других. Всем плевать, сколько у вас висит на грифе, если вы правильно выполняете движение. А вот если у вас большой вес и хромающая техника — то это действительно смешно. Делайте выводы.

Как уже говорилось раньше, единственная причина, по которой вы можете избегать приседаний, это наличие физической травмы. Если вы физически здоровы, а тем более, хотите мощные ноги, то присед — это то, что доктор прописал.

Вредны ли для позвоночника приседания со штангой

Для того, чтобы данное упражнение было безопасным и несло в себе только пользу для организма, нужно соблюдать всего четыре правила.Первое правило: перед рабочими подходами обязательно нужна разминка.Правило второе: все время следите за техникой, оттачивайте её.Правило третье: нужно брать свой рабочий вес.

Из всех базовых упражнений на ноги приседания со штангой являются наиболее стрессовым упражнением. Кроме того, они включают в работу огромный спектр основных и вспомогательных мышц — начиная от квадрицепсов и ягодиц, и заканчивая мышцами пресса и спины. Ни одно другое направленное упражнение для мышц ног не может сравниться с ними по интенсивности и количеству включаемых в работу мышечных групп. Кроме, разве что, румынской становой.

Естественно, что все эти преимущества приседов положительно сказываются на общей интенсивности тренировки ног, повышая тем самым силовые показатели и массу данной мышечной группы.

Наряду с целым рядом преимуществ приседания со штангой имеют также множество недостатков. Во-первых, являясь достаточно техничным упражнением, оно требует времени на освоение правильной техники выполнения.

Во-вторых, приседания со штангой требуют не только усилия со стороны ног, но и зависят от силы и выносливости многих других мышечных групп — например, спины и пресса. Слабая спина не позволит вам использовать адекватные рабочие веса, даже если ваши ноги готовы к ним, а слабые мышцы пресса приведут к сгибанию в поясничном отделе и также существенно ограничат вашу интенсивность.

В-третьих, даже при идеальном соблюдении техники позвоночник испытывает компрессионную нагрузку, что само по себе вредно. Пока ваши рабочие веса небольшие, это не несет никакой угрозы, однако со временем они будут увеличиваться, повышая компрессионную нагрузку на позвоночник. Усиливают данный эффект силовое малоповторное выполнение приседов в пауэрлифтерском стиле — близкий к максимальному рабочий вес, малое количество повторений.

Упражнение «Приседания со штангой», как и любое другое упражнение, имеет свои преимущества и недостатки. Данная статья вовсе не пытается убедить вас в том, что приседы — ненужное упражнение, которое может легко привести вас к травме. Ее цель — указать все преимущества и недостатки как они есть.

Говоря про необходимость выполнения приседов, следует отметить, что данное упражнение обязательно должно выполняться пауэрлифтерами (поскольку оно входит в троеборье), и не обязательно входить в тренировки бодибилдеров, целью которых является прокачка всех основных мышечных групп. Те же жимы ногами нагружают квадрицепсы гораздо сильнее и более прицельно, а румынская тяга отлично подходит для проработки ягодичных и мышц задней поверхности бедра.

Еще статьи по теме

Миф 3: Ягодицы будут слишком объемными

Это зависит от того, как вы будете приседать. Чтобы минимизировать нагрузку на ягодицы, не опускайтесь ниже уровня коленей и не разводите широко ноги. Если опускаться низко, большая часть нагрузки будет приходиться на ягодицы.

Поясница и приседания как убрать риск травмы

Не стоит совсем отказываться от этого вида упражнений. Если вы не уверенны, что сможете самостоятельно выбрать стиль приседаний, обратитесь за помощью к инструктору.

Выводы и рекомендации

Еще раз можно сделать вывод: если у вас нет травм и противопоказаний для приседаний со штангой, то от них нельзя отказываться, они обязательно должны быть в программе тренировок.

Все топовые билдеры используют данное упражнение и всего его модификации: со штангой на плечах, фронтальные, сисси.

При точном соблюдении техники и использовании правильных весов, упражнение не может принести вред или нанести травму. Как и в любом другом упражнении в бодибилдинге, техника тут первична. Только когда вы поставите себе её, можно переходить к наращиванию весов.

А теперь — бегом на тренировку, приседать! Всем массы и мощных ног.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector