Упражнения при опущении почек — ЛФК от нефроптоза

Профилактические упражнения

Нефроптоз куда легче предупредить, чем лечить, тем более что особых усилий предпринимать не нужно. Более того, мышцы, удерживающие почку на месте, являются основными стабилизаторами, то есть, работают при любых упражнениях, которое выполняются стоя, сидя, с позиции на четвереньках и в большинстве упражнений в позиции лежа.

По сути, нет таких упражнений, в которых каким-либо образом не участвовали брюшные мышцы. Так что, если человек занимается физкультурой или любым видом спорта, нефроптоз ему не грозит. Исключение составляют силовые виды спорта, где как раз чрезмерная нагрузка может сместить почку.

Основные принципы правильной лечебной физкультуры

Болезнь известна с IX века. Термин «нефроптоз» применяется с 1885 года, но первоначально использовался для всех видов заболеваний, причиной которых считалось опущение кишечника. С патологией связано множество жалоб, включая боль в почках и симптомы нарушенного мочеиспускания. Приблизительно 1/3 всех нефроптозов являются «блуждающей почкой».

При описываемом диагнозе наблюдается сильное смещение органа в вертикальном положении. Причиной нефроптоза является отсутствие фиксации жировой капсулой и кровеносными сосудами вследствие ослабления соединительной ткани. Это часто случается у пациентов, которые очень быстро худеют. Женщины чаще страдают, чем мужчины; в большинстве случаев заболевание обнаруживается на правой почке.

Поврежденный орган движется вниз, когда пациент находится в вертикальном положении (стоя, сидя). В зависимости от степени выраженности почка способна скользить в таз. Во многих случаях симптомы заболевания отсутствуют. Нередко у пациентов возникает боль в определенном положении.

Важно знать! Результатом прогрессирования патологии может стать снижение почечного кровотока  с повышенным артериальным давлением. Другой проблемой является перегиб мочеточника, который соединяет орган с мочевым пузырем.

Иногда у людей возникает пузырно-мочеточниковый рефлюкс. Могут образоваться камни в почках. Кроме того, инфекция мочевыводящих путей с пиелонефритом встречается у больных с нефроптозом гораздо чаще обычного. Руководящим симптомом патологии является боковая боль, которая улучшается при лежании. Нередко у пациентов наблюдается гематурия и повышение кровяного давления при стоянии. Другие симптомы включают тошноту, рвоту, тахикардию и снижение мочеотделения.

Нефроптоз чаще встречается у женщин, чем у мужчин (соотношение 10:1) и обычно происходит в возрасте от 18 до 45 лет. В основном поражается правая почка, возможно, потому, что правая почечная артерия длиннее. Частота нефроптоза увеличивается сразу после рождения ребенка (послеродовой период), вероятно, из-за растяжения брюшной стенки в течение этого времени и слабых мышц живота. Патология также может возникать как часть синдрома врожденной гипермобильности.

Опущение почек следует лечить только у редких пациентов, у которых представлен полный спектр симптомов. В связи с ипохондрическим поведением, часто сопровождающим неосложненный нефроптоз, нехирургическое лечение рекомендуется в качестве вмешательства первой линии.

Некоторые из таких методов лечения включают в себя увеличение веса, терапию желудочно-кишечными препаратами, упражнения на укрепление брюшной стенки, связок в органах. Экстракорпоральная поддержка почки, по-видимому, является наиболее эффективным нехирургическим лечением. Корсеты были широко распространены в течение 1900-х годов.

Тяжелыми физическими упражнениями запрещено заниматься пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями в фазе декомпенсации. Также высокая нагрузка не рекомендована людям с терминальной почечной недостаточностью, нарушениями кровообращения, проблемами печени, матки или острыми инфекционными патологиями.

Перед началом выполнения любых упражнений необходима консультация врача. Нефроптоз справа или слева не во всех случаях требует консервативного или хирургического вмешательства. Нужные при двустороннем опущении почек процедуры назначит лечащий врач (как ребенку, так и взрослому).

Чрезмерные физические задачи не будут полезными при заболевании. Поэтому рекомендовано их избегать. Противопоказанное упражнение – движение, отягчающее пресс. «Березку» выполнять можно, но под контролем специалиста.

Упражнения при опущении почек направлены на укрепление мышцы спины, живота и нижних конечностей. ЛФК можно выполнять в утреннее или дневное время суток. Комплекс занятий рекомендовано повторять каждый день. Помещение, в котором будут проходить тренировки, надо проветрить. Упражнения разрешается проводить на предварительно застеленном ковриком полу или специальном покрывале. Необходимо надевать удобную одежду, которая не мешает движениям и не оказывает существенного давления на пораженную почечную ткань.

Каждую физическую активность требуется начинать с небольшой разминки, чтобы предотвратить дальнейшее растяжение связок или серьезные травмы. Продолжительность подготовительной зарядки варьируется от 3 до 4 минут. Пренебрегать такими упражнениями не следует, поскольку они помогают предупредить ухудшение общего состояния здоровья.

До 1900-х годов люди пытались подтолкнуть почку вручную в положении лежа на спине внешним давлением в нормальное состояние. Затем живот перевязывали или зашнуровывали в корсет. Также была предпринята попытка усилить брюшные мышцы с помощью физических упражнений и увеличить периренальную жировую ткань через высококалорийную диету;

Сегодня патология лечится консервативно с упражнениями для укрепления мышечного корсета живота и спины. Если нехирургическая терапия не уменьшает признаки болезни, капсулу в почках можно присоединить к поясничной мышце с помощью лапароскопической процедуры. В течение от 1 до 5 лет такая операция улучшает качество жизни более 70% пострадавших.

Проводить занятия нужно в удобной обуви и одежде, в чистом, проветренном помещении. На пол расстелить удобный коврик. Форточки закрыть, чтобы не простудиться.

Комплекс 1

упражнение мостик

Выполняется на спине.

  1. Поднимать по очереди правую и левую ногу. Колени не сгибать. Требуется до 10 повторов.
  2. Руки в стороны. Поворачиваясь, коснуться рукой второй ладони. Требуется до 6-10 повторов.
  3. При выдохе поднимать колени к груди и удерживать руками. 6-8 раз.
  4. При вдохе отрывать ягодицы от пола на полу-мостик. Удерживать 5 секунд. При выдохе расслабиться и лечь на живот. 8-12 повторов.

Выполняется на животе.

  1. Приподнять конечности, голову и корпус над полом, удерживаясь 2-3 секунды на животе. 10 раз.
  2. Согнуть колени, одновременно напрягая живот. 6-8 раз.

Исходное положение – на локтях и коленях.

  1. Приподнять вместе правые руку и ногу, удерживать, сколько возможно. Опустить тоже левой стороной. 6-8 раз.
  2. На вдох и выдох выгибать и выпрямлять спину, напрягая мышцы. 10 раз.
  3. Поднимать поочередно правую и левую ногу, опуская корпус вниз. 6-8 раз.

Комплекс 2

Выполняется – стоя на локтях и коленях.

Коленями стоять на полу, руки тянуть вверх, максимально растягивая тело.  10 повторов.

Выполняется, лежа на правом боку.

  1. Поднять левую ногу, удерживать 5 секунд, опустить на выдохе. 10 раз.
  2. Подтянуть левое бедро к груди, удержать рукой, опустить на выдохе. 6-8 раз.

Также выполняются упражнения на левом боку.

  1. Выполнить диафрагмальное дыхание 10-15 раз.
  2. Приподнять ноги до 30 см, разводить шире плеч с возможным скрещиванием. Выполнять махи до усталости. Опустить ноги.
  3. Поднять согнутые колени и коснуться ими пола с левой стороны. Исходное положение. Коснуться коленями пола с правой стороны. 6-8 раз.
  4. Поднять руки вверх и вытянуть ноги, с силой втянуть живот. 6-8 повторов.
  5. «Березка» – зафиксировать позу на максимальное время.
  6. Поднятой ногой нарисовать круг. Выполнить второй ногой. 10 повторов.

Еще несколько рекомендаций по выполнению ЛФК при нефроптозе, которые нельзя забывать. Не разрешается заниматься на полный желудок, со времени еды должно пройти до часа. Побаливать должны мышцы, а не почки. При болезненных ощущениях в почке следует посоветоваться с врачом.

Необходимо также соблюдать диету и потреблять жидкость в объеме 1,5 литров. Это снимет нагрузку на орган. Регулярные занятия и диета помогут не только удержать почку на месте, но и поднимут общий тонус организма и улучшат настроение.


Опубликовал: Сергей Ермилов


Рецензент: Александра Ларина

Лечебная физкультура при нефроптозе преследует своей целью возвращение ослабленных мышц пресса, поясницы и бедер к своему нормальному состоянию.

  1. Заниматься упражнениями каждый день не менее чем по 30 минут. Необходимо настроиться на то, что заниматься придется долгие годы, поэтому нужно сделать такие занятия своей жизненно необходимой привычкой.
  2. Заниматься нужно в помещении, которое регулярно проветривается, и где нет сквозняков. В теплое время года полезно заниматься лечебной гимнастикой вне помещений.
  3. Подобно спец. упражнениям для опущенной матки, занятия при почечной опущенности необходимо производить на полу. Подстелить можно жесткий коврик Можно также использовать специальный щит, угол подъема которого можно регулировать. Занимаются лежа на нем ногами к приподнятому краю. Такое приспособление позволяет регулировать нагрузку на пресс.
  4. Запрещено использовать упражнения, связанные с бегом, прыжками или занятиями с тяжелыми спортивными снарядами.

Упражнения при опущении почки следует выполнять с учетом общего состояния здоровья больного. Если раньше он не занимался физкультурой — нагрузку необходимо увеличивать постепенно. При ухудшении самочувствия занятия лучше прекратить.

На практике количество и сложность упражнений зависит от исходного состояния пациента. Типовой комплекс не принесет никакой пользы человеку хоть сколько-нибудь развитому физически. Нужно учитывать не столько рекомендации по упражнениям, сколько ограничения: нельзя бегать, прыгать и поднимать тяжести.

Утренняя зарядка

Классическая утренняя гимнастика состоит из 3 обязательных элементов: упражнения для ягодиц и бедер, для живота и для верхнего плечевого пояса. Выполнять их следует в указанном порядке: цель утренней гимнастики – «разбудить» организм, то есть, усилить кровообращение и улучшить метаболизм. А для этого нужно сначала заставить работать самые крупные мышцы тела – ягодичные.

В такого рода упражнениях мышц поясницы работают минимально, однако на брюшные мышцы нагрузка есть. В эту категорию относят любого вида приседания – не менее 10–20 повторов, и несколько серий – от 3 до 10. Если физическое состояние больного позволяет, то начинать утреннюю гимнастику необходимо с приседаний.

Вторую часть составляют упражнения для пресса. Самый простой «уголок» выполняется ногами поочередно или двумя одновременно. Количество – не менее 10, но зависит от степени подготовленности.

Упражнения при опущении почек — ЛФК от нефроптоза

Третий элемент – любая форма отжимания. При этом превосходным образом напрягаются мышцы спины и мышцы живота. Выполняется по мере сил: отжиматься можно от пола в позиции «планка» и с колен, отжиматься можно от стула в позиции «планка», даже при выполнении отжиманий от стены будет польза. К сожалению, большинству больных именно оно и недоступно, хотя и является весьма эффективным.

Стандартный комплекс, который рекомендуется в качестве утренней зарядки, включает следующие упражнения:

    • «велосипед» – лежа на спине, ноги сгибают и вытягивают поочередно, имитируя езду. Повторять рекомендуется до 2 минут;

Упражнение «велосипед»

    • сгибание ног – ноги поочередно сгибают в коленях, и подтягивают к груди. Повторять каждой ногой не меньше 8 раз;
    • «уголок» – обе ноги поднять вверх. Хотя бы до угла в 90 градусов и на выдохе опустить. Упражнение выполняется медленно и плавно. При недостаточности нагрузки в крайнем положении приподнимают таз. Другой вариант – поднять ноги под прямым углом, развести в стороны на выдохе, сомкнуть на вдохе и на выдохе опустить. Не менее 6 повторов;

Упражнение «Уголок»

  • полумостик – сгибают ноги в коленях и упираются ступнями в пол. Затем плавно поднимают таз на выдохе и опускают на вдохе. Если такая нагрузка великовата, в такой же позиции между коленями зажимают мячик, свернутое полотенце и сжимают его коленями – задержка до 8 секунд. Повторять следует по 8–10 раз;
  • «кошка» – стоят на четвереньках выгибают спину вверх и вниз на выдохе. Вдох происходит между движениями автоматически. Повторять от 15 раз. Это упражнение не только почки, но и позвонки возвращает на место, к тому же способствует рассасыванию солей.

Упражнение «кошка»

Утренняя лечебная физкультура при опущении почки занимает около 15 минут. Если это единственное занятие физкультурой, то длительность его должна достигать хотя бы 25 минут. Если гимнастике уделяется меньше времени, эффект не будет достигнут.

При 1 степени нефроптоза упражнения на спине действительно выполняются из положения лежа на полу. На 2 и 3 стадии рекомендуют использовать наклонную плоскость: при 2 степени нефроптоза угол наклона составляет 15 градусов, при 3 – 30 градусов.

Разминка

Упражнения для разминки отличаются простотой и доступностью при любой физической подготовке и выполняются лежа на спине:

  • Лечь на твердую поверхность, выпрямив ноги и расположив руки вдоль туловища. На вдохе одновременно не спеша вертикально поднять обе ноги. Опуская ноги, спокойно выдыхаем.
  • Выпрямить руки над собой и свести в замок. Приподнять ноги совсем немного и поворачивать корпус, чтобы попеременно сверху находилась то одна, то другая нога. При поворотах вправо и влево следует задержаться на несколько секунд.
  • Оторвать ноги на 5 см от пола и продержаться в таком положении 10 секунд.
  • Разминка с помощью дыхания – на вдохе живот втянуть и выпятить его на выдохе.

Упражнения лежа на спине

Упражнения при опущении почек — ЛФК от нефроптоза

Основные и простейшие упражнения при нефроптозе выполняются в положении лежа на спине. При возможности желательно использование щита с регулируемым ножным концом. Чем больше степень его подъема, тем меньшую нагрузку испытывает брюшной пресс. Если нефроптоз 1 степени, конец щита приподнимать не нужно, при второй он приподнимается на 15 градусов, при третьей – на 30 градусов.

Комплекс подобных упражнений включает в себя следующие:

  • «Велосипед» – сомкнув руки на затылке, согнутые под прямым углом ноги приподнять и делать движения, как будто едете на велосипеде.
  • «Ножницы» – ноги приподнять на 10–15 см, широко развести, а потом соединить. Если будет тяжело, можно делать перерывы, опуская на пол ноги либо перекрещивая их. Проделать нужно 8–12 раз.
  • Согнутые в коленях ноги по очереди на вдохе подтягивать к груди, а на выдохе принимать исходную позицию. Повторить 10 раз для каждой ноги.
  • Ступни согнутых в коленях ног стоят на полу всей поверхностью. Между коленями необходимо расположить небольшой, но плотный резиновый мячик, который нужно максимально сжимать на протяжении 5 секунд, на такое же время сделать передышку. Повторить упражнение 8 раз.
  • Выпрямленные ноги по очереди поднимать и опускать, имитируя ходьбу. Каждой ногой сделать по 8 шагов.
  • Поднять вместе ровные ноги перпендикулярно полу на вдохе, раздвинуть их, на выдохе соединить и медленно опустить.

Общие принципы терапевтической гимнастики

Одно из главных требований для успешного лечения нефроптоза – сохранение правильной осанки. Последняя как раз и удерживается за счет работы мышц-стабилизаторов. Сутулая спина, наклоненная шея, скругленная поясница – непременные участники развития болезни.

На практике вся лечебная физкультура сводится к тому, чтобы обучить ослабленного пациента удержанию правильной осанки и укрепить мышцы для этого. Что же еще следует соблюдать?

  • Бандаж – не панацея. Более того, его ношение приводит к еще большему ослаблению мышц. Так что носить корсет нужно лишь в крайнем случае, когда предстоит какая-то физическая нагрузка или когда необходимо уберечь почки от механических факторов. Например, езда в автобусе сопровождается сильными толчками и рывками. Здесь бандаж не помешает и то только на 2 и 3 стадии.
  • Гимнастику необходимо выполнять каждый день, еще лучше – 2 в день. Причем второй комплекс должен быть длиннее.
  • Чтобы укрепить мышцы, их нужно нагружать, поэтому утомление и болезненные ощущения в мышцах – обязательное условие. Но если боль в мышцах выступает фактором положительным, то боль в почках – нет. При выполнении упражнения следует тщательно отслеживать, что именно и где болит. Кроме того, если имеются и другие недуги, то при выполнении упражнений их влияние тоже нужно учитывать.
  • Упражнения в коленно-локтевой позе могут вызвать головокружение. Важно установить его причину. Если это связано с повышением давления, спровоцированным нефроптозом, придется выполнение «кошки» отложить. Если это следствие шейного или грудного остеохондроза – продолжать необходимо, но медленно и с выдохом «ха-а-а». Технику выдоха нужно освоить непременно, поскольку он снимает давление.
  • Нагрузка должна постоянно расти. Если через 2 месяца ЛФК кажется слишком простым, нужно включать упражнения более сложные, и даже с отягощениями – ножные браслеты, например. Постепенно в гимнастику вводятся обычные силовые упражнения – для здоровых людей.

ЛФК – абсолютно необходимый элемент лечения нефроптоза даже 3 степени тяжести. Достаточного эффекта лечебная гимнастика не обеспечивает лишь в том случае, если вследствие опущения почка оказалась поражена тяжелым недугом – гидронефрозом, пиелонефрозом.

Помещение для занятий должно быть проветриваемое, но без сквозняков. Одежда и обувь удобные, не стесняющие движения. Заниматься можно на полу, на специальном коврике или даже на жесткой кровати. Летом можно выходить на свежий воздух.

Зарядка при нефроптозе начинается с простой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Длительность занятий примерно 20-25 минут. Начинать нужно постепенно, выполняя порядка 10 упражнений, повторяя каждое из них по 2-3 раза. Постепенно повышают нагрузку, добавляя новые задания и увеличивая количество повторов.

Если при выполнении каких-либо упражнений потемнело в глазах или закружилась голова, нужно прекратить занятия.

  1. Вставать в коленно-локтевую позу трижды в день по 20 минут. Это способствует лучшему отходу мочи и снятию напряжения со спины.
  2. Стараться не поднимать тяжести свыше 2 кг.
  3. Противопоказаны такие нагрузки, как бег, прыжки, резкие скручивания.
  4. Полезны плавание, ходьба и малоподвижные игры.
  5. При второй стадии нефроптоза врачи рекомендуют надевать бандаж, особенно при физических нагрузках. Его постоянное ношение может ослабить брюшные и спинные мышцы, что неполезно при опущении почек. Чтобы правильно надеть бандаж, надо лечь, выдохнуть, затем застегивать пояс.
  6. Также можно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна.
  7. При недостатке массы тела необходима диета, способствующая его набору. Это приведет к формированию жировых оболочек почек и лучшей их поддержке.

Врач может назначить также лечебный массаж. Выполняется он следующим образом. Пациент лежит на животе. Начинают с поглаживаний и разогрева поясничной области. Затем массируют позвоночные мышцы от крестца вверх, постепенно переходя на поясницу. После этого пациент переворачивается и чуть сгибает ноги.

Нефроптоз зачастую диагностируется случайно, практически себя не проявляя. Наилучшим методом его лечения и профилактики является сегодня лечебная физкультура. Регулярные занятия не требуют чересчур много времени, но способны вернуть почки на место, укрепить мышечный корсет и поддерживать здоровье человека.

Эффективность упражнений для поднятия опущенной почки

В медицине смещение левой или правой почки, а в некоторых случаях и обеих сразу, называют нефроптозом. Этот орган напрямую связан с деятельностью мышц всего организма и в случае недостаточной активности негативно отражается на правильном функционировании органов репродуктивной и мочевыделительной системы.

Чтобы избежать операции по возвращению в исходное положение почки, женщинам и мужчинам рекомендуется дополнить ЛФК специальными дыхательными упражнениями. С их помощью можно улучшить и нормализовать обменные процессы в организме, а также предотвратить развитие всевозможных процессов воспаления, которые зачастую сопровождают опущение почек.

Лечебная физкультура при нефроптозе эффективна, но положительных результатов можно добиться лишь при условии регулярных и ежедневных занятий, продолжительностью около получаса. Если выполняя физическую нагрузку, закружилась голова, появились болезненные ощущения и потемнело в глазах, необходимо прекратить гимнастику и сообщить об этом лечащему врачу.

В основе консервативной терапии нефроптоза находится лечебная физкультура, которая включает в себя специальные физические задания для поднятия почки. Приступать к занятиям необходимо как можно раньше, когда заболевание находится на 1 и 2 стадиях. Запущенная степень нефроптоза требует уже хирургического вмешательства, гимнастика в этом случае будет бессмысленна. Начинается ЛФК при нефроптозе со стартового комплекса, который включает упрощенную нагрузку, которая под силу каждому больному.

https://www.youtube.com/watch?v=Us8KrYMP1hI

Первым делом необходимо сделать зарядку, для этого выполняют следующее упражнение:

  • принимают положение лежа на полу;
  • ноги сводят вместе и поднимают вверх;
  • важно выполнять движения не спеша и медленно;
  • в процессе занятий необходимо следить за дыханием, делая при каждом усилии вдох и при расслаблении выдох;
  • подходит данное упражнение для разной степени нефроптоза.

Еще одним эффективным упражнением считается следующее:

  • принять лежачее положение;
  • руки вытянуть вверх и сделать замок;
  • ноги приподнять над полом;
  • делать скручивания туловищем в разные стороны, останавливаясь периодически на отдых.

Подвижность почек, именуемая в медицине нефроптозом, требует лечения, которое направлено на восстановление ее прежнего местоположения и предотвращения повторного смещения. Лекарственные препараты при данной патологии бессильны, они используются лишь для устранения болезненной симптоматики. Лечение нефроптоза проводится специальными упражнениями и массажами, но не менее эффективна при мобильности почек йога.

Упражнения из йоги улучшают функционирование почек, они укрепляют поясничные мышцы и живота, тем самым создавая опору для почек. Полезными являются всевозможные скручивания, перевернутые позы, выгибания и пригибания туловища. Кроме этого, рекомендуется проводить специальную дыхательную гимнастику, в йоге она носит название «пранаяма».

Упражнения при опущении почки помогают справиться с проблемой достаточно быстро. Ведь эта патология является достаточно серьезной и может грозить осложнениями. Опущение почки, или нефроптоз, сопровождается движением важного органа человеческого организма со своего привычного места в область таза. Чаще всего подобные проблемы наблюдаются у женщин, хотя и среди мужчин можно найти таких пациентов.

К счастью, специалисты разработали комплексы упражнений, которые помогут справиться с патологией. В статье описаны все рекомендуемые комплексы, а также присутствует информация о том, какие упражнения нельзя делать при опущении почки. Чтобы не навредить еще больше своему здоровью, следует тщательно ознакомиться с данной статьей и, подготовившись к оздоровительным занятиям, приступать к самостоятельному лечению.

Упражнения при опущении почки, которую также называют нефроптозом или «блуждающей почкой», люди начинают выполнять, когда замечают какие-то неприятные внутренние ощущения. Как правило, во время вдоха и выдоха почки могут сдвигаться буквально на пару сантиметров, но если же происходит большее смещение, то человек сразу же чувствует дискомфорт.

Когда пациент обращается за помощью к доктору, он обязательно сдает анализы и проходит профессиональный осмотр, что помогает поставить диагноз. Конечно, ложиться в больницу на длительное лечение хочется не всем, поэтому на помощь приходят упражнения при опущении почек. У женщин и мужчин они проявляются одинаково, но более подробно о симптомах рассказано ниже.

Клиническая эффективность йоги, гимнастики и ЛФК при разных стадиях двухстороннего нефроптоза не была доказана ни в одном крупном рандомизированном исследовании. Упражнения неспособны вернуть почки в прежнее положение, поэтому не рекомендуются врачами в качестве основного метода терапии. Не следует заниматься самолечением и при возможности обращаться за реальной помощью.

Гимнастика при опущении почки с левой или правой стороны должна выполняться под контролем врача. Рекомендуется осуществлять упражнения с женским или мужским бандажом, чтобы избежать травм.

Наиболее эффективным методом осложненного нефроптоза остается оперативное вмешательство. Пациентам назначают лапароскопические методы или открытое инвазивное лечение. Отзывы о хирургических процедурах значительно отличаются. Делать операцию можно по совету врача.

Усложненный вариант упражнений

Нагрузка должна постепенно увеличиваться. Спустя 2 месяца упражнения могут даваться легко, поэтому включаются более сложные варианты или же проводят отягощение путем применения, например, ножных браслетов. Усложненные упражнения называются перевернутыми:

  • «Плуг» – лежа на спине, можно делать скручивания таким образом, чтобы прямыми носками достать до пола за головой. Задержаться в такой позе 2–3 минуты.
  • «Плечевая стойка» – выполнять аналогично предыдущему, только руками нужно придерживать спину, а ноги должны располагаться параллельно поверхности.
  • «Рыба» – лежа на спине, пытаться как можно больше запрокинуть голову назад, словно стараясь коснуться пола лбом, и оставаться в таком положении полминуты. Последнее упражнение должно завершать комплекс, поскольку расслабляет мышцы шеи.

https://www.youtube.com/watch?v=6_c6xrPN7qg

Наиболее опытным спортсменам подойдут следующие упражнения при опущении почек, которые еще больше усложнят комплекс:

  • «Павлин» – сидя на корточках, расставить ноги, между ними свести локти. Медленно наклоняться, опираясь на локти животом и пытаясь лбом коснуться пола. Зафиксировать позицию и таким же образом подняться. Выполняется на спокойном ровном дыхании.
  • «Брюшной замок» – сидя на полу, согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы колени были максимально приближены к полу. На них положить ладони. Затем нужно глубоко выдохнуть, втянув живот и оставаясь в таком положении как можно дольше. Затем медленно расслабить живот и спокойно вдохнуть. Рекомендуется таким образом тренировать дыхание 15 минут в день.

Однако прежде чем перейти к такому лфк при опущении почки, нужно получить разрешение специалиста, чтобы не навредить себе еще больше.

Следует помнить, что с помощью физкультуры вернуть почку на место можно только на первой стадии болезни. На второй стадии гимнастика помогает, входя в комплексное лечение. На третьей стадии любые физические нагрузки противопоказаны, поскольку почка опустилась в область малого таза, и помочь может только хирургическое лечение.

Лечение массажем

Девушка делает упражнение

Наряду с лечебной гимнастикой стоит массаж, который проводят по показаниям профильного специалиста. Пациенту необходимо лечь на живот и положить ручки вдоль ребер. Массаж начинают с легкого поглаживания, выполняя круговые движения от поясницы к шее. Чтобы мышцы разогрелись, необходимо массировать спину в течение 5 минут.

Далее массаж проводят на животе, для этого больному следует лечь на спину и согнуть в коленках ноги. Живот поглаживают по часовой стрелке несколько минут, после чего легонько постукивают по нему кулачками. В конце массажа пациент выпрямляет ноги и ему ладошками водят поочередно вдоль тела в области подреберья с правой и левой стороны. Массаж делается непосредственно перед физической нагрузкой, которая обязательно должна проводиться под контролем доктора.

Осложнения нефроптоза

Обычно боль или тяжесть в боку человек чувствует часто, ведь эти симптомы могут говорить о многих заболеваниях, поэтому четко определить наличие нефроптоза самостоятельно не так уж просто. Перед тем, как узнать какие упражнения делать при опущении почек, следует вникнуть в суть проблемы. Сделать это можно, если обращать внимание на другие симптомы:

  1. При опущении почки боль появляется ближе к вечеру, потому как почка опускается вниз в течение всего дня, постепенно растягивая связки и усиливая болевые ощущения.
  2. При множестве заболеваний человек никак не может себе найти удобное положение, так как боль не прекращается. А обладатели нефроптоза могут чувствовать себя спокойно, если лечь на спину, опустив изголовье и приподняв таз. В таком положении почка возвращается на свое место и, соответственно, боль резко прекращается.

Опущение почки, упражнения для поднятия которой предоставлены ниже, сопровождается сдавливанием мочеточника, нарушением оттока мочи, а также воспалениями. Кроме того, опущенная почка способна растягивать не только связки, но и сосуды, тем самым провоцируя ишемическую боль.

Клиническая картина нефроптоза неспецифична, поэтому поставить диагноз на основании только жалоб не представляется возможным. Обычно заболевание обнаруживается при случайном плановом обследовании. Выраженность симптомов зависит от стадии опущения почки. Чем оно сильнее, тем больше дискомфорта ощущает пациент. Чаще всего нефроптоз появляется справа, что объясняется более развитым связочным аппаратом у левой почки.

  • I степень нефроптоза (опущение почки более 1,5 поясничных позвонков)
  • II степень нефроптоза (опущение почки более 2 позвонков)
  • III степень нефроптоза (опущение почки более 3 позвонков)

Чем опасно опущение почек? Все осложнения нефроптоза в основном связаны с ухудшением кровоснабжения органа и тока мочи и как следствие прекращению его нормального функционирования. Почечные сосуды широкие и короткие. Когда происходит смещения почки, они растягиваются и сужаются, что ведет к нарушению кровоснабжения почечной ткани.

В дальнейшем постоянная задержка мочи будет способствовать развитию мочекаменной болезни и гидронефроза (нарастающее расширения почечной лоханки с дальнейшей атрофии ткани). Хронический пиелонефрит неизбежно ведет к формированию почечной недостаточности, ухудшению качества жизни. При опущении почек повышается вероятность появления почечной колики (острой боли, возникающей вследствие нарушения кровоснабжения в почке).

Опасным осложнением нефроптоза является артериальная гипертензия (постоянное повышение артериального давления из-за перекрута почечных артерий), повышающая риск развития инсульта. Двусторонний нефроптоз рано или поздно приводит к хронической почечной недостаточности (частым отекам конечностей, скоплению жидкости в брюшной полости, головным болям, слабости, тошноте). В этом случае не обходится без пожизненного гемодиализа. Беременным женщинам нефроптоз грозит хроническим невынашиванием беременности.

Характеристика отдельных методик

На самом раннем этапе упражнения при опущении почки практически не требуются. Доктора рекомендуют просто снизить физические нагрузки и не поднимать предметы, вес которых превышает 3 кг. В борьбе с патологией активно применяются консервативные методы лечения, к которым относят ношение бандажа, гидротерапию, а также массаж области поясницы.

Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания, потому как она не только помогает остановить движущуюся почку, но и вернуть ее на место, одновременно предотвращая развитие рецидива патологии.

https://www.youtube.com/watch?v=GuJWjZkvf78

Данная методика не требует посещения специализированной клиники или тренажеров. Основная задача предлагаемых упражнений – это активизация деятельности глубоких мышц туловища. Все они выполняются, лежа на спине:

  • ноги прямые, плотно прижатые друг к другу медленно на вдохе поднимаются перпендикулярно полу, на выдохе опускают. Упражнение повторяют 10 раз;
  • «велосипед», ритмичное дыхание, выполнять две минуты;
  • согнуть ноги в коленях и поочередно прижимать бедра к груди, повторяют 10-12 раз;
  • сильно сжать небольшой мяч в коленях и задержать его в таком положении на десять секунду, после расслабления, повторов – 8;
  • ноги вместе прямые, выполнять наклоны влево-вправо.

По мере того, как мышцы будут укрепляться и тренироваться выносливость, количество повторов можно увеличивать и дополнительно выполнять следующие упражнения:

  • лежа на спине, прямые ноги следует запрокинуть за голову, а руками достать до пальцев ног, также важно следить за дыханием, оно должно быть ритмичным;
  • «Березка», нужно постараться как можно дольше удерживать свое тело в данной позиции;
  • «Мостик», прогнуться следует таким образом, чтобы живот приподнялся как можно выше, а тело образовало дугу.

Упражнения Бубновского следует выполнять около трех-четырех месяцев ежедневно. Если дальнейшее обследование не выявит ухудшения состояния, то при первой стадии нефроптоза можно добавить прогибание спины вверх-вниз из коленно-локтевой позиции. Упражнение нужно делать плавно, без напряжения.

Йога – это достаточно древняя методика, основа которой восстановление душевного и физиологического баланса.  Йоготерапия активно применяется на первой и второй стадии нефроптоза, асаны подбираются в индивидуальном порядке. Они поддерживают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

На третьей стадии болезни возможность занятий йогой следует обсудить с лечащим врачом. Как правило, занятия можно возобновить после оперативного лечения.

Все асаны выполняются в медленном темпе, без резких движений и серьезных усилий. Поэтому данный способ лечения прекрасно подходит ослабленным и пожилым людям.

Комплекс упражнений помогает восстановить равновесие внутренних сил организма, улучшить общее самочувствие и излечить разные недуги.

Наиболее эффективные асаны при опущении почек:

  • «вытянутый треугольник», исходное положение стоя, ноги стоят параллельно одна другой, затем левую стопу нужно развернуть внутрь, а правую наружу, руки разводятся в стороны ладонями вниз. Теперь можно выполнять наклоны таким образом, чтобы правая рука опускалась к правой ноге, а левая в этот момент поднималась вверх. На выдохе грудь, живот и голова разворачивается в сторону поднятой руки. В этом положении нужно постоять в течении трех минут. Дыхание ровное. Затем выполнить тоже упражнение с левой стороной.
  • «посох», нужно сесть на пол, ноги вытянуты и соединены в стопах. На глубоком вдохе делается наклон туловища вперед как можно глубже, хорошо если можно руками достать до стоп. Затем на глубоком вдохе нужно вернуться в исходное положение.
  • в случае дефицита жировой околопочечной ткани, рекомендуют йогические практики, основа которых дыхательные техники и релаксация.

Есть и другие асаны йоги, которые полезны при опущении почки. Определить какие именно показаны в том или ином случае может только специалист.

Также следует учитывать и тот факт, что при нефроптозе есть много противопоказаний, поэтому, как и физические нагрузки, асаны йоги могут и усугубить состояние, если выполнять их без рекомендаций врача.

Согласно медицинской статистики, женщины гораздо чаще страдают опущением почки, нежели мужчины.  Но проблема у них одна – это ослабление связок и мышц, которые удерживают орган в его анатомическом положении. Поэтому все курсы гимнастических упражнений, как для женщин, так и для мужчин ставят перед собой единую цель – укрепить пресс, спину и бока, тем самым обеспечить возврат почки на место.

И так, рассмотрим основные упражнения, которые рекомендуется выполнять во время разминки.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. На вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе опускаются.

Следующее упражнение – руки заводятся за голову и скрепляются в замок, ноги немного приподнимаются и не отрывая спины от пола следует выполнить повороты в одну и другую сторону таким образом, чтоб каждая нога оказалась поочередно вверху.

Затем отрываем ноги от пола на пять сантиметров и удерживаем их в таком положении десять секунд. В комплекс разминки также входят и дыхательные упражнения: на вдохе живот втягиваем, на выдохе выпячиваем.

После выполнения этих простых упражнений по пять-десять подходов, можно приступать и к основной зарядке.

Все упражнения выполняются, лежа на спине. Он включает в себя уже известный нам по методике Бубновского «велосипед», дополняем его упражнением «ножницы». Выполняется оно просто: ноги приподнимаются на десять сантиметров от пола, сначала широко разводятся, а затем крест-накрест сводятся. Нужно выполнить десять –двенадцать раз.

В положении лежа нужно имитировать ходьбу, поочередно сгибая и разгибая ноги.

Подтягивание ног к груди на вдохе и опуская на выдохе.

Еще одно эффективное упражнение – это поднятие ног под углом девяносто градусов, разведение их в сторону на максимальную ширину, затем на выдохе их соединяют и опускают на пол.

Это простые упражнения, не требующие особых физических усилий. Если доктор видит, что больной вполне справляется с ними и нет противопоказаний, то в комплекс добавляются новые упражнения, несколько усложненные.

Речь идет о упражнениях, которые выполняются на боку и в коленно-локтевой позе.

Зарядка выполняется поочерёдно, сначала на одной боку, затем на другом.

И так, нужно протянуть руку и опустить на нее голову, а верхнюю ногу поднять максимально высоко. Задержаться в таком положении на пять-семь секунд и на выдохе опустить ногу. Тоже выполнить на другом боку.

Следующее упражнение, лежа на боку подтянуть ногу к животу, на выдохе вернуть обратно. Выполнить двенадцать раз. Тоже сделать на втором боку.

Это же упражнение можно выполнять и из коленно-локтевой позиции.

Также очень благоприятно влияет на мышцы спины и брюшины упражнение под названием «кошка». Его суть в том, что, находясь в коленно-локтевой позе на вдохе выгнуть спину вверх, немного задержать и на выдохе опустить вниз. Следует выполнить не менее пятнадцати раз.

Еще к более сложным упражнениям относятся:

  • «березка, о ней написано в методике Бубновского;
  • «плуг», речь идет об упражнении, при котором из положения лежа на спине ноги закидываются за голову и носками дотрагиваются до пола. Важно задержаться в таком положении на две-три минуты.

Упражнения при опущении почек — ЛФК от нефроптоза

И в завершении лечебного комплекса рекомендуется делать упражнения на расслабление мышц. К ним относят:

  • лежа на спине, голова достаточно сильно запрокинута назад, нужно постараться как бы достать лбом пола.
  • «брюшной замок», следует сесть и согнуть ноги так, чтобы колени были как можно ближе к полу. На них положить ладони, глубоко выдохнуть и втянуть живот. Важно просидеть так как можно дольше, после чего нужно медленно расслабить живот и вдохнуть. Упражнение хорошо тренирует дыхание, что очень важно при опущении почек.

Также важно понимать, что лечебная физкультура – это только дополнительный метод лечения опущения почек, хотя и достаточно действенный. Поэтому нельзя исключать медикаментозную терапию, а также хирургическое вмешательство.

Следует понимать, что без должного лечения нефроптоз способен привести к более чем серьезным последствиям, а именно:

  • к инфекционно-воспалительным заболеваниям;
  • к острой или хронической недостаточности почек;
  • к невынашиванию беременности или рождению детей с врожденными патологиями органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • сморщиванию органа, полной его дисфункции и отмиранию.

Поэтому очень важно своевременно и правильно лечить данную патологию.

Однако, стоит помнить, что в статье даны только общие описания тех или иных комплексов и упражнений. Не в коем случае нельзя при опущении почек выполнять лечебную физкультуру или заниматься йогой без разрешения врача, поскольку можно нанести своему организму серьезный вред.

Йога, гимнастика Норбекова, курс Осипова и комплекс Бубновского – альтернативные методики лечения, которые обладают недоказанной терапевтической эффективностью. Асаны, пранаямы и другие элементы йоги не изучались в терапии патологии, поэтому не рекомендованы в клинической практике. Длительные занятия несут определенные риски, о которых пациент будет уведомлен тренером. Спец тренировка при нефроптозе почек не поможет.

Комплекс занятий по Норбекову не должен выполняться без консультации врача. Некоторые из них могут принести больше вреда, чем пользы. Базовые гимнастические упражнения при опущении почек у женщин и мужчин:

  • Наклоняем подборок к груди и усиливаем напряжение в течение 20-30 секунд.
  • Голову отклоняем назад и тянемся в противоположную сторону.
  • Выполняем наклоны в разные стороны. Рекомендуется стараться дотянуться ухом до плечевого сустава.
  • Выполняем круговые движения шеей вправо или влево

Если осуществлять вышеперечисленные действия под контролем врача, то риск опасных последствий значительно уменьшается. Самолечением заниматься категорически запрещено, поскольку могут возникать осложнения.

Упражнения по Бубновскому можно выполнять с помощью видео и в тренажерном зале. Также в интернете доступны фото-уроки с пошаговым исполнением различных движений. Нельзя при нефроптозе заниматься гимнастикой на тренажере без предварительной консультации с доктором.

Первая стадия

Начальная стадия является наиболее легкой, поэтому все упражнения на ней смело можно выполнять в домашних условиях, без наблюдения доктора. Наиболее оптимальный комплекс вмещает в себя следующие упражнения:

  1. Лежа на спине и вытянув руки четко вдоль туловища, нужно поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их. Начинать необходимо с пяти повторений, но ежедневно стоит прибавлять еще по столько же. В итоге потребуется довести количество повторений у мужчин до 35, а у женщин — до 25.
  2. Приняв то же исходное положение, нужно поднимать уже выпрямленные ноги. Количество повторений высчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.
  3. Лежа на спине и опираясь на локти, следует немного согнуть ноги и упереться ими в стену. Затем необходимо сделать несколько мелких шагов вверх, пока ноги полностью не выпрямятся, после чего вернуться в исходную позу. Количество повторов каждый устанавливает для себя самостоятельно, но через силу выполнять не нужно.
  4. Лежа на спине на твердом матрасе, расположив ступни на стоящем рядом стуле, следует приподнять таз (в положение «полумостик») и задержать его в таком положении примерно на 5 минут. Данное упражнения выполняется лишь один раз в день, поэтому перенапрягать свое тело и пытаться сделать несколько повторений не следует. На первых занятиях стул можно не использовать.

В том случае, если заболевание находится уже на второй стадии, то лечебная гимнастика будет проводиться с увеличенной осторожностью. Потребуется выполнять меньше повторов, а движения делать еще более плавными. В первые дни занятий их время ни в коем случае не должно превышать 15-20 минут (в зависимости от физической подготовки).

В комплекс упражнений на второй стадии опущения почки входят:

  1. Лежа на спине, согнув ноги и упираясь ступнями в пол, необходимо зажать коленями гимнастический резиновый мяч. Его нужно сжимать при помощи колен в течение 10 секунд, после чего расслабить ноги, а затем повторить упражнение. Всего должно быть около 8-10 подходов.
  2. Лежа на боку и полностью вытянув обе ноги, верхнюю ногу следует поднять максимально высоко, задержать в таком положении не более пары секунд и опустить в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз, после чего перевернуть на другой бок и выполнить то же самое.
  3. Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, зафиксировать это положение на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позу. Количество повторений может быть от 7 до 10.

Противопоказания для лечебной физкультуры

Общий же список, как для йоги, так и для ЛФК при нефроптозе, выглядит так:

  • новообразования, особенно злокачественные;
  • инфекционные заболевания в остром периоде;
  • травмы позвоночника и суставов;
  • бронхиальная астма (особенно касается йоги);
  • заболевания кроветворной системы;
  • нарушения сердечного ритма, нестабильное кровяное давление;
  • черепно-мозговые травмы.

Лечебная гимнастика при опущении почек позволяет избежать операции и укрепить мышечный тонус всего организма. Важным условием является регулярность и самоконтроль правильности выполнения, а также знание меры и недопущение перегрузок.

Упражнения при опущении почкиhttps://www.youtube.com/watch?v=mtvClrZXhPM

Людям, страдающим данным заболеванием, следует знать, что не все физические упражнения при опущении почки можно выполнять. Доктора категорически запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего встречается опущение правой почки, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе без госпитализации решить проблему будет достаточно трудно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector