Упражнения бубновского для грудного отдела позвоночника видео

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела по Бубновскому

Гимнастика для позвоночника Бубновского для грудного отдела помогает справиться с заболеваниями спины в кратчайшие сроки.

В настоящий момент трудно найти человека, у которого бы не было проблем с позвоночником. Грудной отдел поражается не слишком часто, но требует обязательного лечения и профилактики.

Чаще люди жалуются на боли в шее или пояснице, ведь подвижные отделы нагружены больше.

Подбирать упражнения желательно под руководством специалиста. Сначала необходимо полное обследование, выявление проблемы, только потом приступают к выполнению ЛФК.

Упражнения бубновского для грудного отдела позвоночника видео

В острый период болей врачи не рекомендуют занятия гимнастикой, они могут усугубить проблему. Нарушенная осанка и неверно подобранные упражнения могут стать причиной травмы позвоночника.

Поэтому к лечебной физкультуре необходимо подойти со всей серьезностью.

Доктор Бубновский отошел от стереотипного мышления врачей и создал свою методику, которую многие специалисты считают экстремальной, но в то же время действенной при таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, кифоз, грыжа позвоночника, артроз, остеопороз и др.

Его система лечебной гимнастики создана на основе учения о движении – кинезитерапии. Бубновский рекомендует использование силовых тренажеров, в то время когда остальные врачи советуют исключить нагрузки на позвоночник.

Его система совершенно не требует какого-то уровня подготовки. Приступить к выполнению занятий могут люди любого возраста, в том числе и пожилые.

Упражнения выполняются на специальном тренажере (МТБ), который спроектировал сам доктор.

Методика позволяет восстановить опорно-двигательные функции позвоночника, уменьшить болезненные симптомы. Снимаются мышечные спазмы, восстанавливается гибкость позвонков, нормализуются кровообращение и лимфоток.

Цель гимнастических упражнений при заболеваниях грудного отдела позвоночника – добиться подвижности и гибкости позвонков. Упражнения при грудном остеохондрозе подобраны таким образом, что позволяют укрепить мышечный корсет спины.

Грудной остеохондроз приводит к тому, что человек не имеет возможности вздохнуть полной грудью. Его дыхание становится поверхностным, что приводит к другой проблеме – гиповентиляции легких. Дыхание необходимо наладить, иначе в нижних отделах легких может начаться воспалительный процесс, а это чревато пневмонией.

Большинство специалистов считает, что в острой фазе болезни гимнастика противопоказана, но все-таки некоторые упражнения способны снять боль и принести облегчение. Основные правила, которые стоит учитывать при занятиях лечебной физкультурой:

  1. 1Перед выполнением комплекса упражнений мышцы должны быть разогреты.
  2. 2Любое упражнение, выполняемое человеком, не должно вызывать болезненного состояния. Если во время выполнения определенного упражнения человек почувствовал боль, он должен перейти к другому виду упражнений. Позвоночник разрабатывается постепенно, через время он станет более гибким, что позволит выполнить даже то упражнение, которое сначала вызывало боль. Количество подходов увеличивают постепенно, по мере улучшения состояния позвоночника.
  3. 3Больной остеохондрозом грудного отдела позвоночника должен помнить, что улучшение самочувствия зависит не только от медикаментозного лечения, но и от его участия в процессе. Тренировки должны быть регулярными. Проводить их можно под руководством специалиста в больнице, по мере улучшения состояния – в домашних условиях. Упражнения довольно легкие, главное – выполнять ежедневно.
  4. 4Кроме выполнения физических упражнений для грудного отдела позвоночника, человек должен следить за своим дыханием. Ритмичные глубокие вдохи помогут насытить организм кислородом.

Для разогрева мышц спины достаточно выполнить несколько несложных движений:

  1. 1Стать ровно, расправить плечи, можно делать это, стоя спиной к ровной стене. Все выпуклые части тела должны прикасаться к стенке. Затем необходимо отойти от нее, расправить плечи и свести лопатки вместе как можно ближе. Потом плечи попытаться соединить спереди. Повторять движения около 10 раз, чередуя их и задерживаясь в каждом положении до 10 секунд.
  2. 2Стать ровно и поднимать плечи вверх сначала одновременно, затем чередуя их.
  3. 3Вращение локтями и плечами производится так: кисти рук держатся за плечи, и локтями делают вращения вперед и назад. Затем совершают вращения плечами.
  4. 4Кошка. Стоя на коленях, руками упереться в пол. Необходимо прогибать спину вниз, как можно глубже, а голову и шею вытягивать вверх. Затем, наоборот, спину выгнуть дугой, голову и шею опустить вниз.
  5. 5Выбрать стул с прямой ровной спинкой, откинуться назад, так чтобы позвоночник касался спинки, затем аккуратно выпрямиться и прогнуться вперед. Следующее упражнение – повороты верхней части тела в сидячем положении. Нужно стараться повернуться посильнее, чтобы увидеть, что находится за спиной.
  6. 6Наклоны. Руки держат на линии талии, а верхней частью туловища совершают наклоны по кругу. Можно сцепить кисти рук за спиной и делать повороты, при этом руки необходимо оттягивать как можно дальше назад.
  7. 7На наклонную поверхность пациент укладывается на спину, так чтобы голова оказалась выше туловища и ног. Происходит естественное растяжение позвоночника под собственным весом тела. Это снимает боль, облегчает состояние пациента. Дышать необходимо при выполнении этого упражнения диафрагмой.

Выполняя упражнения, человек не только способствует устранению проблем с позвоночником, он налаживает кровообращение, при этом чувствует себя бодрым и полным сил.

Лечебная гимнастика необходима при огромном числе заболеваний, особенно касающихся костно-мышечного аппарата.

Она настолько эффективна, что ее можно поставить в один ряд с медикаментозным направлением.

Так, заболевания позвоночника, связанные с дегенеративно-дистрофическими (возрастными) изменениями межпозвонковых хрящевых дисков просто невозможно лечить без специальных физических упражнений.

В мире существует множество методик для терапии патологий опорно-двигательного аппарата, в частности шейного отдела позвоночника. Гимнастика для шеи Бубновского, известного врача-ортопеда, является в настоящее время одним из самых популярных и востребованных направлений.

Профессор, доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал упражнения для шеи, других отделов позвоночника и суставов, основываясь на совершенно новом подходе к терапии заболеваний.

Исключив из лечебной схемы медикаментозное и хирургическое направления, он с высокой эффективностью помогает людям посредством только специальной гимнастики, или ЛФК.

Этот метод называется кинезитерапия, то есть лечение движением.

Отличные результаты терапии по его системе выражаются в быстром купировании болевого синдрома, нормализации функциональности суставов, возвращении трудоспособности.

С. М. Бубновский впервые изменил принципы лечения заболеваний позвоночника, суставов и мышц, полностью исключив использование разнообразных лекарственных средств и применение оперативных способов (конечно, при определенных показаниях).

https://www.youtube.com/watch?v=wnDhFcskZ4I

Его главным орудием терапии стало движение и только движение, которое заключается в регулярном и постепенном увеличении нагрузки на организм человека.

Результатом становится не только улучшение со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация деятельности всех внутренних органов.

Методика Бубновского основана на специальных комплексах упражнений, которые осуществляются на многофункциональных тренажерах.

Эти конструкции обеспечивают выполнение двигательной нагрузки в условиях декомпрессии и антигравитации, что обеспечивает получение впечатляющего результата.

Как и при всех направлениях ЛФК, упражнения доктора Бубновского объединены в комплекс, разработанный индивидуально для каждого занимающегося. Он учитывает диагноз пациента, возраст, наличие сопутствующих патологий. Кроме того, существуют определенные правила, которые помогают добиваться положительного эффекта. Они следующие:

  • постепенное увеличение физической нагрузки;
  • регулярность занятий;
  • длительность лечения, которая выражается несколькими курсами кинезитерапии;
  • выполнение регулярных поддерживающих комплексов;
  • сочетание кинезитерапии с некоторыми методами физиолечения (контраст общего тепла и холода), что обеспечивает максимальный обезболивающий эффект;
  • обязателен положительный психологический настрой пациента, так как желание заниматься и выздороветь можно приравнять к другим способам лечения.

Шейный отдел позвоночника является самым мобильным и в то же время незащищенным участком.

Человек совершает движения в шее постоянно, в различных плоскостях и с высокой амплитудой, этот отдел подвергается перепадам температур и другим внешним воздействиям.

С возрастом структуры шейных позвонков и хрящевых дисков подвергаются дегенеративным изменениям, что приводит к формированию болевого синдрома и снижению подвижности позвоночного столба.

Наряду с костными структурами, в шее располагаются важнейшие кровеносные сосуды, нервные проводники и сплетения, проходит трахея и часть пищевода. В нижней области находится щитовидная железа. При поражении этих органов патологическим процессом развиваются разнообразные симптомы, которые выражаются:

  • болью различной интенсивности;
  • повышением или понижением артериального давления;
  • головной болью и головокружениями;
  • слабостью шейных мышц.
  • После проведенной диагностики во многих случаях оказывается, что причинами всех этих симптомов становятся проблемы с шейным участком позвоночника или окружающей его мышечной тканью. Это значит, что и лечить нужно эти структуры. Упражнения для шеи по Бубновскому разработаны для того, чтобы помочь пациентам со следующими патологиями:
  • хондроз шейного отдела;
  • остеомиелит;
  • межпозвонковые грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз спинно-мозгового канала.

Содержание

На просторах интернета можно увидеть множество различных методик лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата в домашних условиях. Сергей Михайлович Бубновский широко известен не только в профессиональных кругах, но и среди пациентов, которые столкнулись с патологиями костно-суставного аппарата.

Упражнения бубновского для грудного отдела позвоночника видео

С самого начала профессиональной деятельности, у доктора Бубновского имелись собственные взгляды на лечение тех или иных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Благодаря многолетней практике и собственным наблюдениям, Сергею Михайловичу удалось разработать комплекс уникальных методик лечения костно-суставных патологий посредством гимнастических упражнений.

Интересный факт! В отличие от стандартных методик лечебной физкультуры, ключевой особенностью методик доктора Бубновского является выполнение физических упражнений, превозмогая боль. По мнению автора, преодоление болевого порога является тем критерием эффективности, который необходим для успешной борьбы с мышечной атрофией.

Физические упражнения, предусмотренные авторской методикой Бубновского, позволяют успешно бороться с болевым синдромом, дискомфортом и ограниченной подвижностью. Регулярное выполнение авторской методики дает возможность каждому нуждающемуся человеку восстановить трудоспособность и вернуть былое качество жизни.

При дегенеративно-дистрофических заболеваниях в области позвоночного столба, гимнастика эффективно восстанавливает обменные процессы в межпозвонковых дисках, костных элементах позвоночника и окружающих мягких тканях. Для того чтобы упражнения несли максимальный положительный эффект для организма человека, были обозначены три основных правила эффективности методик Бубновского. К таким правилам относят:

  1. Каждое из упражнений должно выполняться с преодолением болевого порога. Боль по своей сути является индикатором застойных процессов в мышечной ткани. Ее преодоление будет способствовать улучшению локального кровообращения и ликвидации очагов застоя;
  2. Для того чтобы не потерять так называемую мышечную память, комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно или через день. Средняя продолжительность мышечной памяти составляет 2 дня;
  3. После завершения сеанса лечебной гимнастики, необходимо выполнить обтирание суставов полотенцем, которое было смочено в холодной воде. Это мероприятие направлено на профилактику отечности, которая формируется по причине улучшения обменных процессов в суставах и околосуставных тканях.

Кроме того, книга доктора Бубновского рекомендует при выполнении упражнений делать выдох во время максимального усилия. Это условие необходимо для снижения интенсивности боли. В качестве показаний для выполнения комплекса доктора Бубновского, можно выделить:

  • Дегенеративно-дистрофические заболевания отделов позвоночного столба (остеохондроз, межпозвонковая грыжа);
  • Заболевания, которые сопровождаются нарушением подвижности в области коленного сустава;
  • В период реабилитации после ранее перенесенных травм;
  • Начальные стадии артроза.

Содержит методика 20 основных упражнений, которые улучшают подвижность во всех отделах позвоночного столба, снижают интенсивность болевого синдрома и возвращают человека в нормальное жизненное русло.

Важно! Кроме тех людей, которые страдают дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночного столба, авторские методики будут полезны для тех людей, чья трудовая деятельность связана с длительным нахождением в положении сидя. Упражнения помогут избежать застойных явлений и развития остеохондроза того или иного отдела позвоночника.

К списку гимнастических упражнений, которые помогут справиться с хронической болью в спине, относят:

  1. Человеку необходимо встать на четвереньки, после чего следует ползти по полу, стараясь максимально прижаться к нему туловищем. При продвижении левой ноги вперед, необходимо вытягивать правую руку и наоборот. Выполняя упражнение, необходимо следить за качеством вытягивания позвоночника. Длительность выполнения этой манипуляции составляет 15-20 минут;
  2. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, со сцепленными руками за головой и согнутыми в коленях ногами. Если человек ощущает боль в области грудного или поясничного отдела позвоночника, то ему рекомендовано предварительно уложить под спину в одном из перечисленных отделов лёд, завернутый в полотенце или ткань. Далее необходимо поднимать туловище по направлению к коленным суставам. Сутью данного упражнения является растяжение связочного аппарата позвоночника и снятие воспалительного процесса при помощи холода. Длительность выполнения упражнений составляет 15 минут;
  3. Следующее упражнение требует немалых усилий. Исходное положение — лежа со сцепленными на затылке руками и выпрямленными ногами. Необходимо аккуратно поднимать туловище по направлению к прямым ногам, при этом необходимо синхронно касаться локтем правой руки левого колена и наоборот. Продолжительность упражнения составляет 10-15 минут;
  4. Данное упражнение способствует растяжению ахиллова сухожилия и икроножных мышц. Выполнять этот приём необходимо в качестве завершения гимнастического комплекса. Человеку необходимо сесть на пол и выпрямить ноги перед собой. Далее следует согнуть правую или левую ногу в колене, взять рукой носок этой ноги и выпрямить её кверху и вперёд. Аналогичная манипуляция выполняется другой ногой. Длительность упражнения составляет 10-15 минут.

Важно! При выполнении авторской методики доктора Бубновского, не рекомендовано практиковать импровизацию и самостоятельно корректировать гимнастические упражнения. Положительный эффект от ЛФК возможен только при соблюдении правил и последовательности методик.

Упражнения для шейно грудного отдела позвоночника по бубновскому

  • Человеку необходимо сесть на высокий стул или находиться в положении стоя. После этого рекомендовано расслабиться и начать выполнять аккуратные медленные кивательные движения головой. Для того чтобы избежать негативных последствий, рекомендовано избегать резких наклонов и поднятия головы;
  • Для выполнения следующего упражнения, необходимо сесть ровно и постараться расслабиться. Важно чувствовать, что расслабляются мышцы шеи, воротниковой зоны и плеч. Далее необходимо положить одну ладонь на область лба и слегка надавите на него. При выполнении этого упражнения следует имитировать сопротивление головы и ладони, при этом ощущая, как напрягаются шейные мышцы;
  • Находясь в положении стоя или сидя, необходимо расслабиться и выполнять аккуратные медленные движения головой из стороны в сторону. Важно помнить, что любые резкие движения приведут к защемлению нервных корешков и усилению болевого синдрома;
  • Для того чтобы выполнить очередное упражнение, следует принять вертикальное положение с максимально выпрямленными и разведенными в сторону руками. В данном случае поза будет напоминать букву Т. После этого необходимо выполнить от 7 до 10 вращательных движений руками по направлению часовой стрелки. После этого выполняются аналогичные движения, но по направлению против часовой стрелки. В ходе выполнения приема рекомендовано следить за тем, чтобы кисти оставались неподвижными;
  • Находясь в положении сидя, следует резким движением поднять плечи, стараясь достать ими до уровня ушей. В таком положении рекомендовано находиться 3-5 секунд, после чего плечи возвращают в исходное положение.

После того как упомянутые приемы ЛФК были выполнены в полном объёме, рекомендовано осуществить легкий самомассаж шеи, длительность которого составляет не более 3 минут.

Опасность шейно-грудной патологии состоит в том, что на уровне 6 позвонка в позвоночник входят позвоночные артерии, обеспечивающие поступление ценных веществ к головному мозгу.

Если процесс нормального кровоснабжения нарушен, в организме возникают проблемы на всех уровнях.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе по Бубновскому возвращает подвижность позвонкам и нормализует обменные процессы в тканях.

Хрящевые «прослойки» становятся более прочными и эластичными – исчезают боли, нормализуется самочувствие больного.

На ранних стадиях остеохондроз не причиняет никакого беспокойства, кроме периодического чувства тяжести и ломоты в области шеи и между лопатками. Это – первый «звонок», сообщающий, что в позвоночных сегментах развиваются разрушительные процессы.

Но, как правило, эти признаки игнорируются, потому что на качество жизни они никак не влияют. Но со временем больной замечает, что тревожные симптомы возникают чаще.

Теперь они сопровождаются болезненными ощущениями. Боль – жгучая, острая, простреливающая (при остром приступе) или ноющая, тянущая (при хроническом течении болезни).

Болевой синдром может иррадиировать в плечо, по задней поверхности руки к кистям, сопровождаться ощущением «мурашек», онемением.

Болевой синдром может ощущаться в боковой стороне шеи и быть настолько интенсивным, что больной не может совершать движений головой в течение нескольких часов и даже дней. Это состояние имеет название – кривошея.

Если патологические процессы, помимо шеи , затрагивают позвонки грудного отдела позвоночника, то болезненные ощущения распространяются на область между лопатками, под ними, в боковую сторону туловища, в грудину.

Лечение грудного остеохондроза должно происходить только после тщательной дифференциальной диагностики , потому что нарушение иннервации внутренних органов может приводить к сбоям в их работе, и источником боли может быть сердце , поджелудочная железа , желудок .

Упражнения при грудном болевом синдроме назначаются только лечащим врачом. Доктор Бубновский учитывает и индивидуальные особенности организма пациента, поэтому среди множества движений выбираются те, которые будут наиболее эффективны в данном случае.

Для этого проводятся тестовые занятия, во время которых больной пробует сделать простые упражнения с небольшой амплитудой.

Если шейно-грудной остеохондроз создает болевые «блоки» при их выполнении, специалист может определить, в каких позвонках возникла проблема.

Отличительная особенность методики Бубновского – составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования (в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага).

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

индивидуальный подбор физических нагрузок в зависимости от выявленной патологии и резервных возможностей организма пациента;

укрепление глубоких мышц мышечного корсета, которые редко задействуются при выполнении обычных упражнений ЛФК;

сочетание физических нагрузок с дыхательными упражнениями, специальным массажем и криотерапией (лечебным воздействием холода).

Упражнения бубновского для грудного отдела позвоночника видео

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности.

Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

Упражнения Пружинка (1), Обзор (2) и Метроном (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Выполнение упражнения Факир

Плюсы гимнастики Бубновского (которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов):

  • Универсальность. Упражнения для шеи эффективны не только при лечении шейного остеохондроза. но и для восстановления в послеоперационный период или после травмы. Также они полезны в качестве профилактики.
  • Безопасность. Данная гимнастика избавляет не только от негативных симптомов, но и от самого заболевания без применения лекарственных и химических средств.
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и полу.
  • Длительный лечебный эффект и предотвращение рецидивов болезни.
  • Положительное влияние на организм в целом. Гимнастические упражнения повышают его защитные функции, укрепляют мышцы, способствуют коррекции веса.

Упражнения бубновского для грудного отдела позвоночника видео

Метод Бубновского признан официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Из недостатков можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения.

первые две недели занятия нужно проводить каждый день не пропуская;

в дальнейшем количество занятий в неделю врач ЛФК определяет индивидуально, обычно они проходят до восьми раз в месяц;

во время выполнения гимнастики необходимо постоянно контролировать осанку;

занятия проводите перед зеркалом для контроля точности движений;

длительность курса лечения гимнастическими упражнениями определяет индивидуально врач ЛФК, но это не менее трех месяцев.

Упражнения бубновского для грудного отдела позвоночника видео

При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Лечение данной болезни – процесс, требующий самого серьёзного, осторожного отношения. В шейном отделе есть множество нервных окончаний, центров, связанных с работой мозга. Болевые ощущения при течении болезни могут быть очень сильными.

Способы лечения

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена.

Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным).

ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение.

Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки.

От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

Упражнения бубновского для грудного отдела позвоночника видео

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Эффективность

Гимнастика от Бубновского выполняется, когда состояние больного стабилизировано после острого приступа. Чтобы остановить воспалительный процесс, пациенту назначается лечение в виде приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов и постельный режим.

В кинезитерапии возникает необходимость в период выздоровления. Она позволяет:

  • Увеличить расстояние между позвонками и освободить нервные корешки от сдавливающих их остеофитов и выступающих краев межпозвоночных дисков.
  • Расслабить спазмированные мышцы.
  • Восстановить кровоснабжение в больной зоне.
  • Ускорить приток питательных веществ к пораженным тканям.

На этапе освоения упражнения тренер следит за правильной техникой их выполнения и по необходимости корректирует. В одних случаях небольшая боль, возникшая при движениях, указывает, что разрабатывается именно тот участок, который необходимо лечить.

В других – усиливающийся болевой синдром сообщает, что при неосторожном движении произошло смещение позвоночных сегментов или давление на нервные окончания усиливается – вопреки ожиданиям доктора.

Тогда упражнение из комплекса исключается. Поэтому при серьезных позвоночных патологиях тренировки должны проходить под строгим контролем специалиста.

Примерные движения

Упражнения бубновского для грудного отдела позвоночника видео

Нельзя заниматься в помещении, где «гуляют» сквозняки, хотя комнату перед занятиями нужно обязательно проветрить. Одежда должна быть из натуральной ткани и не стягивать область шеи.

Упражнения легче выполнять из положения сидя (нагрузка на позвоночник снижается), но не возбраняется делать их и стоя.

  1. Сидя на стуле, согнутые в коленях ноги слегка расставлены, руки – произвольно на коленях. Наклонять голову к груди, касаясь ее подбородком, и назад, чувствуя натяжение кожи на шее.
  2. Поворачивать голову вправо и влево, старясь посмотреть, что находится за спиной с одной и с другой стороны. Движения должны быть аккуратными и неспешными.
  3. На руки надеть перчатки, на колени – специальные наколенники или намотать шарфы. Ходить несколько минут на четвереньках по полу, опираясь на ладони и колени.
  4. Сесть на пол, спиной опереться о подушку или фитбол. В руках – концы резинового жгута или ручки эспандера. Резинка крепится к стене напротив. Сгибать руки в локтях, притягивая их поочередно к груди. Локти уходят за спину параллельно друг другу. Бубновский говорит про это упражнение – «пилить дрова».
  5. И.п. – то же, но сесть необходимо спиной к стене, к которой прикреплена резинка. Под спиной – подушка или фитбол. Концы жгута натягиваются одновременно обеими прямыми руками вниз параллельно друг другу до уровня груди – возвращаются вверх, дальше их нужно согнуть в локтях (локтевые суставы «уходят» к животу) и притянуть ладонями к плечам – вернуть вверх, затем развести в стороны и опустить вниз, описывая руками полукруг до уровня плечевого пояса.

Необходимо начинать с небольшого количества упражнений – 5-7, постепенно увеличивая их число. Хороша «золотая середина», когда больной не усердствует в упражнениях, но и не ленится их выполнять.

Если внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, они подскажут, какая нагрузка является оптимальной.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Бубновский — комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

Боль в суставах и спине – явление нередкое для разных групп и возрастов населения. И причины тому могут быть совершенно разные — неврологические, ортопедические, ревматологические, вертебрологические.

Введение

Одного приема нестероидных противовоспалительных препаратов мало, они способны только снять воспаление, утолить боль, а методы, традиционно применяемые в таких случаях, через некоторое время вернут беспокоящие симптомы вновь. Для того чтобы предотвратить скованность в движениях, появление воспаления и боли, необходима гимнастика для позвоночника.

О том, какие именно упражнения для позвоночника необходимы для профилактики возникновения заболеваний шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника и суставов и предотвращения их рецидива, какие методы применимы для облегчения состояния пациентов, задумывалось не одно поколение докторов. Преуспел в этом вопросе доктор С.М.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника позволяют решить многие проблемы суставов и всех отделов позвоночного столба безоперативным методом. При помощи таких нехитрых способов, выполнить которые вполне под силу каждому из нас, можно надолго забыть о том, что такое боль и ломота в суставах, прострелы и тянущая боль в пояснице отдающая в ногу и в другие места.

Методика доктора основывается на трех основных постулатах:

  • Дыхательные упражнения;
  • Правильное питание и обильное питье;
  • Водные процедуры;

Именно эти три составляющие, выполняемые в комплексе, позволяют добиться успеха быстро и безболезненно.

Дыхательные упражнения, правильное питание, обильное питье и водные процедуры должны присутствовать в жизни следящего за здоровьем суставов и спины ежедневно, одно не должно заменять или исключать другое. Главный принцип – последовательность и систематичность.

Комплекс упражнений разработан в соответствии с возрастными и анатомическими особенностями суставов и позвоночного столба. Он направлен на равномерную нагрузку на все отделы позвоночника, благотворно влияющую на мышцы, связки, позвонки и суставы. Именно лечебная гимнастика для позвоночника обеспечивает приток крови к мышцам и тканям суставов, обеспечивает им упругость, гибкость, подвижность и тонус. Комплекс упражнений рассчитан на постепенную нагрузку на мышцы.

Достоинства лечебной гимнастики Бубновского:

  1. Учет всех особенностей человеческого организма.
  2. Равномерная нагрузка на мышцы, суставы, позвонки и связки.
  3. Обеспечение питательными веществами, кислородом мышцы и ткани.
  4. Улучшение обменных процессов в тканях и мышцах.
  5. Обеспечение зарядом энергии, бодростью и хорошим настроением.
  6. Увеличение подвижности, упругости, тонуса и внешнего вида суставов, мышц, позвонков.
  7. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Весь комплекс упражнений Бубновского построен на постепенном увеличении сложности упражнений, на равномерном распределении нагрузки на все отделы позвоночника.

Основная направленность лечебной гимнастики:

  • Расслабление и выгибание спины;
  • Растяжка мышц рук и ног;
  • Растяжение спинных позвонков, мышц пресса;
  • Подъем ягодиц;
  • Тренировка стопы.

особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

  1. Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

  2. Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

  3. При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.

  4. После упражнений сделайте холодное обтирание суставов – это предотвратит отек, который может возникнуть из-за активации обмена веществ. Это удобно сделать в домашних условиях.

Эти упражнения нужно выполнять при сильной боли в позвоночнике, когда больно не только ходить, но и лежать. Их легко выполнять в любых домашних условиях.

  • Встаньте на четвереньки. Ползайте по полу, с каждым шагом стараясь прижаться к нему корпусом; продвигая вперед левую ногу (колено), вытягивайте правую руку тоже вперед, и наоборот. Старайтесь полностью растягивать позвоночник, наклоняясь на пол. Выполняйте 20–30 минут.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Под позвоночник (поясницу или грудной отдел – где больше всего болит) положите лед, завернутый в ткань. Поднимайте корпус по направлению к коленям. Локти тоже сдвигайте в направлении коленных суставов. Не бойтесь простудиться. При выполнении упражнения растягиваются связки позвоночника, а холод снимает воспаление. Выполняйте 15–20 минут.
  • Более сложное упражнение. Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но ноги вытянуты. Поднимая корпус по направлению к ногам, одновременно направляйте вперед локоть правой руки, а навстречу ему колено левой согнутой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой и ногой. Выполняйте 10–15 минут.
  • Это упражнение растягивает икроножные мышцы и ахиллово сухожилие, но применяется также и при острой боли в спине. Его выполняют в заключение комплекса. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу в колене, возьмите ее за носок и выпрямите вперед и кверху. То же повторите с другой ногой. Длительность выполнения – также 10–15 минут.

Три упражнения Бубновского этого комплекса помогают при постоянной боли в позвоночнике, когда невозможно не только ходить, но и спать. Часто при такой боли человек подкладывает под спину подушку и принимает положение «полусидя».

  1. Лягте на пол, положите ноги на диван, стул или кресло так, чтобы они были подняты и согнуты в коленях. Под поясницу положите холод (лед в ткани). Руки за головой. Поднимайте корпус по направлению к коленям, сгибаясь только в грудном отделе. Повторите, сколько сможете.

  2. Встаньте на четвереньки. Работайте позвоночником, прогибая и округляя его. Количество повторений – по возможности.

  3. Закрепите эспандер одним концом как можно выше на стене (в домашних условиях можно к стене или на потолок прикрепить анкерный болт с крючком).

    Сядьте спиной к стене так, чтобы приспособление оказалось над вами. Под спину можно подложить большой мяч. Ноги вытяните перед собой. Свободный конец эспандера закрепите на ноге, чтобы чувствовалось натяжение. Поднимите прямую ногу вверх, затем согните ее, снова выпрямите и опустите. Делайте как можно больше повторений. То же с другой ногой.

Эспандер

При сидячей работе неизбежно возникают проблемы (поражения) позвоночника. Бывает, для избавления от боли человек пытается принять удобное положение или подкладывает что-нибудь под спину. Бубновский советует в таком случае ежедневно выполнять комплекс упражнений, который растягивает мышц (прорабатывается спина, ягодицы и ноги). Его можно делать в домашних условиях и даже прямо на работе.

  • Встаньте прямо, ноги раздвиньте шире плеч. Наклоните корпус вперед, руками ухватитесь за опору (стол, подоконник, спинку стула). Смотрите прямо перед собой. Сделайте несколько (3–4) движений корпусом книзу, как бы растягивая позвоночник. На выдохе отпустите опору и наклонитесь ниже к ногам. Старайтесь опускать голову как можно ниже и ближе к коленям, пытаясь просунуть ее и руки между ног (ноги при этом прямые). Примите исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
  • Положите выпрямленную ногу на какую-нибудь поверхность (стол, подоконник и др.). На выдохе наклоняйтесь к ней как можно ближе, пытаясь лечь корпусом на бедро, а руками захватывая носок. Выпрямитесь. Повторите другой ногой. Выполните, сколько сможете.
  • Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте корпус, отталкиваясь руками от пола (выдох) и запрокидывая голову назад. Прогибайтесь как можно больше. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите 6–10 раз.
  • Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимайте ноги и вытянутые впереди себя руки. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 5–10 раз.
  • Из предыдущего исходного положения раздвиньте ноги шире, и, отталкиваясь руками от пола, поднимайте корпус вверх с прямой спиной, пока вы не окажетесь в наклонном положении. Задержитесь на 2–3 секунды и выпрямитесь, сохраняя спину прямой. Сделайте один раз.
  • Тянитесь вверх, поднимаясь на носочках, как можно выше. Сделайте 5 раз.
  • Встаньте, одну ногу выставите вперед. С выдохом наклоняйтесь к ней всем корпусом, пытаясь достать руками носок. Вытягивайтесь как можно дальше 5–7 секунд. Ноги держите прямыми. Выпрямитесь, держа ноги и спину прямо. Сделайте с другой ногой.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского для позвоночника позволит вам в домашних условиях укрепить позвоночник и избавиться от боли в спине. Перед началом самостоятельных тренировок – обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или с доктором из центра Бубновского.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector