Упражнения для спины при грыжах позвоночника: фото, видео

Занятия в остром периоде

Выполнение упражнений разрешено только в подостром периоде, для которого характерны тянущие, ноющие боли, усиливающиеся при наклонах или поворотах. Основная задача занятия — расслабление скелетной мускулатуры, устранение мышечных спазмов, возникающих в ответ на ущемление нервных корешков. Какие упражнения эффективны в этот период:

  • лечь на спину, постараться максимально расслабиться. Сделать глубокий вдох, ощущая слабое напряжение в пояснице, через 3 секунды выдохнуть;
  • лежа на спине с немного расставленными в стороны ногами, слегка сгибать и разгибать колени, скользя стопами по поверхности пола;
  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. При касании к плечам сжимать кулаки, а затем разжимать при опускании на пол.

На этапе реабилитации предпочтение отдается упражнениям, выполнение которых направлено на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Ежедневные занятия помогают полностью избавиться от грыж небольшого размера, восстановить поврежденные мягкие ткани, частично — хрящевые. Повторять упражнения нужно 3-5 раз в 2 или 3 подхода.

Исходное положение тела Правильное выполнение упражнения
Стоя на четвереньках с расставленными на ширине плеч руками и ногами Сделать глубокий вдох и округлить спину, одновременно опустив вниз голову, задержаться в этой позиции на 5 секунд. Выдохнуть, прогнуть поясницу, поднимая вверх подбородок
Лежа на животе с вытянутыми вперед руками На выдохе приподнять правую руку и левую ногу, потянуться, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение, задействуя левую руку и правую ногу
Сидя с немного расставленными ногами Наклониться вперед, стараясь достать руками стоп. Тянуться, напрягая мышцы брюшного пресса и поясницы. Выпрямиться, поднять сжатые кулаки вверх, отклониться назад на максимально возможное расстояние

Сейчас многие врачи и центры реабилитации для пациентов с грыжей используют эту систему. Академик Валентин Дикуль создал ее на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверена. Этот человек в прошлом был цирковым артистом и получил серьезную травму позвоночника. Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать этого. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом.

В дальнейшем это побудило его изучать проблему реабилитации больных с патологиями позвоночника. Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с ДЦП. Созданные им тренажеры позволяют вернуться к активной жизни даже тем, кому врачи прочили инвалидность.

Собственный опыт исцеления помог академику доказать, что нервная ткань способна к регенерации, что можно восстановить функции позвоночника при любых патологиях. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ. Это возвращает мышцам их функции, снимает спазмы и боль.

Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает пациентам с патологиями позвоночника не примириться со своей болезнью, а полностью избавиться от нее. И примером для больных является сам Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже он создавал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже больным с тяжелыми патологиями, после травм или операций на позвоночнике.

Вся эта система основывается на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки и точном следовании правилам. Суть гимнастики Дикуля – в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет и улучшить кровообращение. Кроме них комплекс включает в себя элементы йоги, пилатеса и дыхательной гимнастики.

Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны. Они помогают пациентам вернуться к нормальной жизни. Но для этого заниматься нужно по определенным правилам:

  • академик рекомендует начинать занятия сразу после исчезновения болей;
  • упражнения нужно выполнять ежедневно, общее время, затраченное на них, должно составлять не менее часа, лучше всего заниматься 2-3 раза в день;
  • повторение каждого упражнения нужно делать не более 10 раз, причем количество повторов увеличивать постепенно;
  • нагрузка тоже увеличивается постепенно по мере укрепления мышц;
  • при занятиях нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям;
  • можно выполнять только те упражнения, которые рекомендованы врачом;
  • при появлении боли или дискомфорта нужно снизить интенсивность или совсем прекратить выполнение упражнения.

Самое главное условие эффективности занятий – это индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому – несколько лет. Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц пациента. Приступая к занятиям, нужно настроиться на длительную работу.

Вся система упражнений, созданных академиком, условно делится на три этапа.

  1. Сначала организм подготавливается к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет слабые мышцы.
  2. На втором этапе выполняются упражнения для повышения мышечного тонуса, для укрепления связок и суставов.
  3. Только после этого в комплекс включаются упражнения на разработку межпозвоночных мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Такой интенсивный курс помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению.

Заниматься можно при любых патологиях. Но чем раньше начаты занятия, тем более эффективной будет система, которую создал Валентин Дикуль. Упражнения для спины при протрузии дисков могут полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Затрачивая не более часа в день на занятия, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы.

Большинство упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине на умеренно твердой поверхности. Для некоторых нужны дополнительные приспособления – резиновые ленты. Другие упражнения предполагают скольжение по полу, для облегчения которого можно использовать целлофан. Каким же может быть комплекс при грыже?

  • Сначала выполняется разминка, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.
  • Лечь на спину, ноги зафиксировать петлями. Не отрывая от пола плечи, медленно приподнять левое бедро и постараться развернуть его вправо. Повторить в другую сторону.
  • Лежа на спине, руки скрестить на груди. Не отрывая верхнюю часть туловища и ноги от пола, сделать несколько приставных шагов в одну и в другую сторону.
  • Похожее упражнение заключается в том, что на этот раз нижняя часть тела неподвижна, а верхняя выполняет наклоны в стороны, скользя по полу.
  • Стоя, руки опущены, в руках палка. Медленно наклоняться вниз, сохраняя спину прямой, а руки опущенными. Ноги немного согнуть.
  • Стоя прямо, в левой руке резиновая лента, конец которой зафиксирован ногой. Положить правую руку на затылок и медленно наклоняться вправо, преодолевая сопротивление ленты.
  • Лежа на животе, руки прижаты к бедрам, ноги зафиксированы. Медленно приподнимать верхнюю часть туловища, задержавшись в верхнем положении на несколько секунд.
  • Лежа на спине с согнутыми ногами медленно подтягивать колени к груди.

Точное следование рекомендациям и регулярные занятия помогают пациентам вернуться к активной жизни. Эта методика создана на основе личного опыта, поэтому является почти на 100 % эффективной.

Отзывы пациентов, которые избавились от серьезных патологий, отмечают, что это было трудно. Заниматься приходилось ежедневно. Но результат стоит потраченных усилий – это не только исчезновение болей, но и восстановление подвижности позвоночника и возврат к активной жизни. Именно в этом и состоят уникальность методики Дикуля:

  1. Упражнения, нацеленные на растяжение позвоночника.

упражнения при грыжах позвоночника

Когда мы стремимся растянуть позвоночник (а это значит, увеличить пространство между дисками), наше тело испытывает напряжение. Это позитивное напряжение, благодаря ему начинают расти новые ткани, кожа, кости, мышцы, даже растут сосуды!

Когда же мы находимся в сидячем положении или стоим, вес тела существенно воздействует на наши поврежденные диски. В дисках увеличивается давление, причем на 25% это давление больше, когда мы сидим, чем когда стоим, так что всегда лучше стоять, чем сидеть.

Упражнения на вытягивание, растягивание позвоночника помогают снизить давление внутри дисков, улучшают питание и метаболизм дисков, расслабляются спазмированные мышцы, процесс разрушения позвоночника замедляется.

  1. Прогибы, выгибание позвоночного столба – кифозирование. Такие упражнения отлично расслабляют мышцы, давление на нервные корешки и внутри дисков уменьшается, боль отступает. Один из примеров таких упражнений при межпозвонковых грыжах: сгибание ног в коленях в положении лежа на спине, благодаря чему расстояние между позвонками увеличивается.
  2. Упражнения на расслабление (релаксацию) мышц.

При выполнении любых упражнений, не важно, есть ли у вас грыжа позвоночника или нет, мы рефлекторно напрягаемся, потому важно научиться вовремя расслаблять мышцы, при грыжах чрезмерное напряжение приводит к спазмам мышц, судорогам, усилению болей.

Упражнения при грыжах на позвоночнике – в чем особенности?

  1. Подберите комплекс вместе с инструктором ЛФК, предварительно проконсультировавшись с неврологом или ортопедом. Предоставьте инструктору выписку из истории болезни или направление лечащего врача. Обязательно попросите его научить вас правильно выполнять нужные упражнения и проверить вашу технику исполнения. Уточните список запрещенных упражнений.

    Может быть и так, что вам противопоказана физкультура.

  2. Постепенно увеличивайте нагрузку на позвоночник (сложность упражнений и длительность занятий). При грыже диска запрещены интенсивные нагрузки. Начинайте с самых простых движений по 5 минут в день, прибавляя на каждом последующем занятии по минуте.

  3. Все движения выполняйте медленно и плавно, без резких рывков и толчков. Неосторожные движения при поясничной грыже могут спровоцировать обострение или осложнение недуга.

  4. Сочетайте комплекс для поясницы при грыже с упражнениями для других отделов спины и общеукрепляющей гимнастикой. Такой подход сделает вашу физическую нагрузку «цельной» и укрепит весь организм.

  5. Тренировки ни в коем случае не должны сопровождаться болями или усиливать существующие боли в спине! Болевые ощущения – сигнал опасности, который говорит о неправильном выполнении движения или неадекватной нагрузке. Терпеть ее нельзя, а при возникновении даже просто неприятных ощущений – прекратите занятие, отдохните лежа на спине; а затем попробуйте продолжить тренировку, но с меньшей нагрузкой.

Упражнения при грыже межпозвоночного диска принесут большую пользу, если их комплекс будет подбираться врачом. Выполнять минимальную физическую нагрузку пациентам с грыжами необходимо сразу после пробуждения.

Резкий подъем и суматошные движения утром не лучшее решение при лечении грыжи, поэтому рекомендуется поставить будильник на несколько минут раньше для того чтобы посвятить это время настрою на новый день.

Следование следующим рекомендациям поможет подготовить позвоночник к дневным нагрузкам. Упражнения проводятся, не вставая с постели, их использование улучшает процессы кровообращения, что хорошо влияет на общее самочувствие и подготавливает организм к используемым ЛФК.

  1. Проснувшись, убирают из под головы подушку и начинают медленно поворачивать голову в одну и другую сторону.
  2. После головы переходят к рукам – раздвигают их в стороны, поднимают вверх, выполняют круговые движения.
  3. Дальше напрягают мышцы брюшного пресса. Приподнимают позвоночник и стараются задержаться в такой позе на несколько секунд.
  4. Сгибают широко разведенные ноги в коленях. Необходимо прогибать колени во внутрь, стараясь максимально опустить их к матрасу.

Каждый человек, путем собственных экспериментов и контролируя свои ощущения, сможет подобрать максимально эффективные комплексы разминочных упражнений, которые помогут встретить день бодрым и в прекрасном расположении духа. Разминка разогревает мышцы, усиливает кровообращение и максимально ускоряет весь обмен веществ, что оказывает положительное воздействие и на состояние межпозвоночных дисков.

Все комплексы упражнений выполняются за несколько подходов, без излишнего напряжения на первых этапах. При лечении грыж и выполнении ЛФК необходимо учитывать, что польза от терапии возникнет при следовании здоровому образу жизни, исключении вредных привычек. Избыточную нагрузку позвонки получают и при давлении лишних килограммов, поэтому снижение веса является также важным этапом лечения.

Возможно вам подойдет комплекс упражнений из йоги.

Необходимо обеспечить и достаточное поступление жидкости в организм – клетки межпозвоночного диска при заболевании нуждаются в максимальном количестве воды.

Кроме рекомендованных врачом упражнений для больных с межпозвоночными грыжами полезны такие виды спорта, как плавание, езда на велосипеде и ежедневные пешие прогулки, совершаемые в медленном ритме.

Упражнения для для укрепления мышечного корсета позвоночника

Следование всем рекомендациям позволит больному вести обычную жизнь, не испытывать резких болей, полноценно работать и отдыхать.

Чтобы укрепить мышечный каркас спины без повреждения дисков и позвонков, необходимо правильно распределять возникающие нагрузки. На начальном этапе тренировок в движениях должны участвовать не только мышцы спины, но и брюшного пресса, ягодиц, плеч, ног, рук. По мере укрепления скелетной мускулатуры можно повышать нагрузки на поясницу. Например, при наклонах вперед стараться специально тянуть поясничные мышцы.

Постепенность

Физически неподготовленным людям не следует сразу выполнять все упражнения, включенные в комплекс, с рекомендуемым количеством подходов. Результатом интенсивных тренировок станет сильная усталость, мышечная боль и даже некоторое разочарование в собственных силах. Сначала нужно делать 3-5 упражнений на растяжку, включая вис на перекладине.

Перечеркнуть терапевтический эффект физкультуры может даже недельный перерыв между тренировками. Снижается мышечный тонус, вновь возникают застойные явления в поясничном отделе позвоночника. Поэтому врачи всегда предупреждают пациента о необходимости регулярных занятий.

Во время занятий нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, особенно при растяжении мышц. Боль должна стать сигналом о прекращении тренировки или исключении из комплекса спровоцировавшего ее упражнения. Появление приятных ощущений указывается на высокий лечебный эффект вызвавших их движений. Количество подходов к выполнению таких упражнений целесообразно увеличить.

Резкие движения, рывки, высокоамплитудные наклоны и повороты корпуса, прыжки, сильные скручивания позвоночника при поясничной грыже находятся под запретом. Категорически противопоказаны и вращательные движения туловища, бег, глубокие приседания и подъем тяжестей.

Какие упражнения для спины полезно делать при грыже позвоночника

Для восстановления позвоночника и расслабления мышц, период релаксации должен быть раза в 2-3 дольше, чем период напряжения. Постепенно вы сами начнете ощущать, как это будет с вами происходить. Расслабление наступает, когда появляется тяжесть и тепло в пальцах ног и рук.

Прежде чем вы перейдете к самим упражнениям, следует учесть, что при грыжах позвоночника есть упражнения, которые могут быть опасны, например, наклоны туловища вперед. Они способствуют смещению дисков и растяжению мышц. При наклоне вперед поясничная мускулатура «выключается», связки и суставы перерастягиваются. По этим же причинам не стоит делать резкие повороты туловищем и лежа поднимать вверх прямые ноги.

Рассмотрим наиболее частые проблемы, сопровождающие грыжи и вызывающие боли в различных частях спины. Традиционно, выделим поясничный, шейный и грудной отделы позвоночника.

Занятия на растяжение помогут облегчить боль, так как они уменьшают компрессию нервных корешков. Кроме того, благодаря растяжению, создаются более благоприятные условия для улучшения состояния позвоночника.

Некоторые упражнения

  • Принять положение на четвереньках и походить по комнате, можно обойти ее по периметру. Спина при этом остается прямой, руки при передвижении старайтесь не сгибать.
  • Лечь на спину. Одновременно тянемся подбородком к грудине и носки ног тянем на себя.
  • Вис или полувис (ноги касаются пола) на перекладине или на гимнастической стенке. Нужно попытаться в течение 1-2 минут расслабиться как можно более полно.

Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора.

Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.

К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.

Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.

Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.

  • Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц.

Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи.

О чем могут свидетельствовать частая головная боль, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: фото, видео

Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.

Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника.

Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан.

Какие упражнения эффективны при грыже поясничного отдела

Заболевание очень распространено в наши дни, так как работа за компьютером – основной вид деятельности современного человека.

У 90% обратившихся за медицинской помощью при разрыве диска диагностируется грыжа именно поясничного отдела. Врач назначает прежде всего обезболивающие препараты и нестероидные противовоспалительные средства.

После снятия острых симптомов рекомендуется физиолечение и выполнение специального комплекса упражнений.

Многие пациенты сомневаются в пользе физических нагрузок на больной позвоночник. Однако именно гимнастика позволяет восстановить подвижность, избавиться от болевого синдрома и сформировать мышечный корсет для поддержки позвоночного столба.

Если диагностирован разрыв межпозвоночного диска в поясничном отделе, нужно исключить дополнительную нагрузку на эту зону. Под строжайшим запретом находятся силовые тренировки с отягощениями:

  • Становая тяга – это наклон за снарядом с последующим рывком. Такое упражнение чревато травмами даже для здорового человека, а при грыже позвоночника гарантированно приведёт к тяжёлым осложнениям.
  • Приседания тоже придётся выполнять без штанги, так как повреждённому позвоночнику вполне достаточно веса тела для нагрузки.
  • Противопоказаны наклоны с гантелями и жим штанги, значительно перегружающие поясницу. Не рекомендуется также гиперэкстензия.
  • Скручивания, хоть и выполняются без утяжелений, создают огромное напряжение мышц спины в области талии. При повреждениях поясничного отдела позвоночника не рекомендованы как прямые, так и диагональные разновидности этого элемента.

Также желательно ограничить или исключить полностью бег, поскольку повреждённые диски не могут создавать необходимую позвоночнику амортизацию.

Исключив дополнительную нагрузку на поясницу, можно делать самые разные упражнения для тренировки мышц спины. Особое значение для восстановления функций позвоночника имеет растяжка.

Элементы выполняемые стоя, не слишком нагружают поясницу, поэтому полезны на любых стадиях заболевания.

Растягивание позвоночного столбы и мышц из положения сидя создают более значительное напряжение и требуют особой осторожности при выполнении.

Разминка

Этот десятиминутный этап является обязательным началом любой тренировки. Он позволяет:

  • ускорить кровообращение,
  • разогреть мускулатуру,
  • подготовить организм к предстоящей нагрузке.

Разминка перед выполнением упражнений для лечения грыжи имеет особое значение, так как существенно снижает вероятность травм.

  • Общий элемент подготовки к интенсивным занятиям – дыхательные упражнения. Они выполняются стоя, на глубоком вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе – опускаются.
  • Затем желательно покружиться по комнате, сделав не менее 7 полных оборотов в каждую сторону.
  • Разогреть мышцы шеи помогут наклоны головы в разные стороны, а для плечевого пояса предназначены вращения рук (кисти фиксируются на плечах).
  • Чтобы разработать поясницу, руки нужно положить на талию и сделать несколько вращений и наклонов корпуса.
  • Желательно также размять ступни, ставя ногу поочерёдно на пятку и носок.

Как знают многие, главная беда для поясницы — это большие нагрузки, выпадающие именно на вышеуказанные позвонки при подъеме тяжестей, поворотах, наклонах и особенно при возникновении разгибающих усилий. И бороться с грыжей такой локализации тяжело: нагрузки, приведшие к патологии позвоночника в этом месте, часто становятся «камнем преткновения» в длительном процессе реабилитации.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: фото, видео

Мы постараемся подсказать вам достаточно эффективные и безопасные упражнения при поясничной грыже, которые помогут вам справиться с этой болезнью, а может быть, даже избежать операции.

Совет!

Поясничная грыжа потому трудно реабилитируется, что для ее лечения одновременно требуется и гимнастика, и максимально щадящий, особенно если была операция, режим.

Если послеоперационный период затягивается, то мышечный корсет позвоночника приходит в негодность, и человек, не успев оправиться после удаления грыжи, тут же начинает подвергаться опасности нового рецидива, и возникает «порочный круг». Случаи, когда уже через год требуется повторная операция, входят в те самые 10 — 30 процентов возможных последствий.

К сожалению, очень часто врачи не говорят об этом своим больным, как и предпочитают умалчивать о том, что многие случаи грыжи можно вылечить и без скальпеля, если только это — не результаты травм или тяжелые запущенные стадии.

https://www.youtube.com/watch?v=VU0iiSSI2RU

Достаточно знать главные причины возникновения поясничной грыжи, чтобы наметить пути борьбы с ней. Сами по себе нагрузки или излишний вес являются лишь факторами риска, а привели к грыже скрытые внутренние процессы, которые развивались давно. Это:

  • дистрофия дисков позвоночника
  • разрушение хрящей
  • обызвествление межпозвонковых суставов и связок
  • мышечные патологии

Чтобы справиться с этими проблемами, нужны соответственно, кроме снижения веса и провоцирующих нагрузок:

  1. Правильно сбалансированное питание с необходимыми минералами и витаминами:
    фосфор, кальций, селен, марганец, калий, витамины А, D, C и Е
  2. Глюкозамин, хондроитин и другие препараты для восстановления хрящей
  3. Достаточное потребление воды (в день не менее литра) и ограниченное — соли
  4. Лечебная физкультура, укрепляющая мышцы и растягивающая позвоночник

Поясничная грыжа имеет свою специфику, связанную с особенностями не только мышц спины, но и живота. Из-за плохого развития косой мышцы живота в области поясницы образуются так называемые треугольники и четырехугольники, в которых чаще всего образуются грыжи. Поэтому комплексы упражнении при поясничной грыже позвоночника немного отличаются от остальных:

  • они должны обязательно содержать упражнения для пресса
  • упражнения на разгибание поясницы в вертикальном положении позвоночника опасны, так как могут спровоцировать выпадение диска

В остальном — требования для упражнений такие же, как и при любой другой локализации грыжи:

  1. Положения лежа и в зависании являются преобладающими
  2. Цель упражнений — создать растягивающее усилие, для того чтобы максимально уменьшить давление на диск. Предпочтительно применение тренажеров с заданным усилием, под контролем реабилитолога. При отсутствии тренажера выполняем упражнения на полу, на гимнастической стенке или на турнике
  3. Для увеличения эффекта растяжение мышц совмещаем с вдохом, а сокращение — с выдохом
  4. Упражнения выполняются в медленном темпе, осторожно, с постепенно возрастающими нагрузками

Спиральные упражнения (на скручивание) очень помогают для устранения боли и лечения грыжи:

  1. Лечь на спину с выпрямленными ногами, отведя руки в сторону. Приподнимаем правое бедро и тянем ступни обеих ног влево, повернув голову вправо, совмещая скручивание с вдохом. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону
  2. Находясь в таком же исходном положении, левую ногу кладем поверх правой, скручивая при вдохе поясницу влево, а голову повернув вправо. Выдыхая, возвращаемся в первоначальное положение и повторяем скрутку вправо
  3. Упражнение такое же, как предыдущее, но уже правая нога поверх левой
  4. Согнуть левую ногу в колене и лодыжку положить на колено правой ноги. Делаем одновременно вдох и спиральный поворот нижней частью туловища направо, а голову поворачиваем налево. Выдыхаем и возвращаемся обратно. Повторяем то же с поворотом поясницы налево
  5. Меняем положение ног, положив правую лодыжку на колено левой ноги, и выполняем упражнение в той же последовательности

Упражнения при грыжах

Помимо скручиваний, полезно выполнять упражнения, связанные с подъемом таза или ног из положений лежа на спине и лицом к полу.

Многие интересуются, почему эффект растяжения от упражнений в положении виса ниже, чем в положении лежа. Дело в том, что когда тело в подвешенном состоянии, растяжение ограничивается напряженностью мышц и связок спины. Максимально расслабленное же состояние возможно, когда вы лежите на полу, поэтому и растяжение на полу намного эффективней.

Тем не менее, и турник и шведская стенка тоже очень эффективны и для растяжения позвоночника и для качания мышц живота, но пользоваться ими надо с умом. Не пользуйтесь турником при болях в спине.

Видео упражнения при поясничной грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа – это патология, которая возникает вследствие долгосрочного негативного воздействия на позвоночник. Длительное время она никак себя не проявляет.

Болезненные ощущения провоцируют такие причины:

  1. Сильная нагрузка на позвоночник, возникающая из-за:
  • Поднятия тяжести
  • Длительного пребывания в одной и той же позе
  • Искривления осанки
  • Беременности (здесь особую роль играет увеличивающийся живот)
  1. Недостаток жидкости в организме, вследствие чего диски позвоночника усыхают.
  2. Отсутствие физической нагрузки, в результате чего мышцы и связки спины атрофируются, и появляется грыжа. Именно поэтому основной метод лечения грыжи поясничного отдела – упражнения.
  3. Неполноценное питание, из-за которого костная ткань не получает нужных микроэлементов, в результате чего разрушается, становится пористой и слабой.

Грыжа в поясничном отделе дает о себе знать таким образом:

  • Внезапно возникают сильные стреляющие боли в области крестца (они появляются из-за резких движений и чрезмерных нагрузок на позвоночник)
  • Конечности немеют периодически из-за того, что поражаются корешки нервов позвоночника
  • Может утратиться способность ходить
  • Возникнут сопутствующие патологии органов мочеполовой системы

Избавиться помогут от вышеперечисленных симптомов поясничной грыжи позвоночника упражнения, подробней о которых мы поговорим далее в этой статье.

Чтобы лечение грыжипоясничного отдела позвоночника упражнениями не принесло вреда, нужно соблюдать определенные правила:

  1. При болевых приступах лучше вообще не выполнять никаких упражнений. Лучше дождаться момента, когда состояние стабилизируется, а затем приступать к лечебной физкультуре.
  2. Едва начав лечить поясничную грыжу, избегайте упражнений, которые предполагают скручивание туловища.
  3. К списку упражнений, которые нельзя делать при поясничной грыже, относятся также прыжки (в том числе на скакалке) и качание пресса.
  4. При грыже нужно выполнять упражнения несколько раз в течение дня. Желательно при этом чередовать нагрузку на разные группы мышц спины.
  5. К упражнениям для лечения грыжи нужно относиться очень осторожно, мягко и аккуратно. Нагрузку на позвоночник необходимо увеличивать постепенно, потому что за один раз все равно избавиться от грыжи не удастся.
  6. Перед тем, как начать заниматься лечебной физкультурой, подготовьте мышцы к тренировкам. Лучшим средством для этого является самомассаж и разминка.
  • висы на специальных петлях, пропущенных по мышки;
  • упражнение «планка» — упор лежа на локтях и пальцах ног;
  • поднимание ног, лежа на спине;
  • лежа на спине с согнутыми ногами разводить колени в стороны;
  • медленные наклоны корпуса вперед, назад и в стороны;
  • висы на перекладине.
    упражнения для спины дикуль

При каких заболеваниях применяется

Эта система направлена на восстановление позвоночника при различных патологиях. Не просто научить больного жить с болезнью, но полностью излечить его стремится Валентин Дикуль. Упражнения для спины при остеохондрозе способны остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей.

Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Потому их укрепление помогает вернуть позвоночнику его правильную форму. А нормальная осанка и крепкий мышечный корсет – это лучшая профилактика грыжи поясничного отдела.

Но не только для предотвращения серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой стадии развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения эффективны также при ДЦП и для реабилитации после травм.

Занятия в восстановительном периоде

Формирование грыжевого выпячивания становится причиной многочисленных неврологических расстройств. Их характер и интенсивность обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении индивидуального лечебного комплекса. Первые занятия обязательно проходят под его руководством. Он показывает, как правильно выполнять упражнения и дозировать возникающие нагрузки. Затем пациентам разрешается тренироваться в домашних условиях с соблюдением всех врачебных рекомендаций:

  • если во время занятий появляются болезненные ощущения, то следует отдохнуть в течение 1-2 часов;
  • технически сложные упражнения на начальном этапе не нужно пытаться выполнять с максимальным количеством подходов;
  • лечебную физкультуру нужно сочетать с утренней зарядкой, прогулками на свежем воздухе.

Большинство из нас практически не обращают внимания на появившиеся боли в спине. Остеохондроз является сейчас достаточно распространенным диагнозом. Если не лечить его своевременно, то возникают протрузии поясничного отдела, от которых всего один шаг до грыжи.

Чаще всего повреждения возникают именно в поясничном отделе, потому что он испытывает самые большие нагрузки. Протрузии если вовремя начать лечить, то есть возможность не допустить развития грыжи поясничного отдела.

Гимнастика при позвоночной грыже способна решить одновременно несколько проблем:

  • ослабляется мышечный спазм;
  • снижается болевой синдром;
  • улучшается кровообращение в больном участке;
  • происходит улучшение обменных процессов в тканях поясничного отдела;
  • постепенно восстанавливается нормальная работа позвоночника.

Физкультура может помочь в профилактике протрузии поясничного отдела позвоночника.

Грыжа межпозвоночных дисков может развиваться длительное время, на первых этапах диагностируют остеохондроз, потом могут появиться протрузии. Если их не лечить, то в итоге образуется грыжа, и лечение уже будет более длительное и серьезное.

В остром периоде заболевания не рекомендуется выполнять упражнения, а вот в период облегчения ЛФК при грыже позвоночника очень даже необходима. Выполнять упражнения при наличии протрузии поясничного отдела необходимо, придерживаясь определенных правил:

  1. Выполняя любые упражнения, всегда надо следить за своими ощущениями, если появляются боли, то стоит прекратить и подобрать другое.
  2. На первых этапах гимнастика при грыже позвоночника не должна включать упражнения на скручивание туловища.
  3. Не стоит выполнять прыжки и резкие движения.
  4. Весь комплекс можно разделить на несколько этапов и выполнять его в течение дня.
  5. Не прикладывать резких усилий при выполнении упражнений.
  6. Нагрузку надо увеличивать постепенно.
  7. За один день выполнения упражнений невозможно избавиться от протрузии поясничного отдела. Необходимо длительное лечение с включением физической нагрузки.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: фото, видео

Поясничный отдел самый уязвимый, поэтому грыжа появляется чаще всего именно там. Лечебная физкультура и упражнения при грыже направлены на укрепление спины и освобождение передавленного диска.

Можно порекомендовать следующий комплекс упражнений, который поможет в лечении грыжи:

  1. Исходное положение, лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса.
  2. Из такого же положения приподнимать туловище насколько возможно и задерживать на несколько секунд, а потом вернуться в исходное положение.
  3. Лежа на спине, приподнять прямые ноги примерно на 30 градусов от пола, подержать и опустить обратно.
  4. Стоя, руки за спиной, выполнять наклоны туловища вперед и вниз и обратно.
  5. Лежа на полу, ноги на стуле совершать подъем туловища к коленям, медленно вернуться в исходное положение.
  6. Полезно висеть на турнике, происходит освобождение защемленных нервных окончаний, так как растягивается позвоночник.

Все упражнения надо выполнять в несколько подходов в медленном темпе.

Физкультура отличается от ЛФК при грыже позвоночника тем, что в этом случае происходит индивидуальный подбор упражнений на определенную группу мышц. При этом обязательно учитывается состояние больного, степень развития заболевания.

Категорически противопоказано выполнение любых упражнений в период обострения. Пока не будет снят воспалительный процесс в тканях позвоночника, до тех пор занятия запрещены.

Имеется еще ряд противопоказаний для занятий лечебной гимнастикой:

  1. Острые воспалительные или инфекционные заболевания.
  2. Злокачественные образования.
  3. Нарушения мозгового кровообращения.
  4. Кровотечения.
  5. Нарушения в работе сердечнососудистой системы.
  6. Прогрессирующее развитие заболевания.
  7. Атриовентрикулярная блокада.

Как видим, противопоказаний достаточно, поэтому перед тем, как приступить к занятиям лечебной физкультурой, необходимо все обсудить с врачом.

Регулярное выполнение лечебной гимнастики является первым шагом на пути выздоровления. Физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоров.

Обязательно нужно учесть некоторые ограничения. Если имеется межпозвонковая грыжа, то осевые нагрузки на позвоночник исключаются. Не стоит выполнять упражнения, вызывающие выраженные болевые ощущения. Максимум – это легкий дискомфорт на первых порах, то есть на первых занятиях, когда организм еще не привык к дополнительной нагрузке.

Общие рекомендации

  • Исключаются упражнения, связанные с прыжками, резкими толчками,
  • На начальном этапе исключаются занятия на скручивание,
  • Комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, по возможности даже несколько раз,
  • Все движения должны быть плавными,
  • Начинать нужно с минимальной нагрузки, и увеличивать ее постепенно.

Растяжение позвоночника

Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных процессов в тканях, а также из-за слабости межпозвоночных мышц и связок. Спровоцировать выпячивание диска могут травмы, повышенные нагрузки, лишний вес, сидячий образ жизни. Прежде чем начинать лечение грыжи, нужно выяснить причины ее появления и постараться устранить их. Поэтому терапевтические методы всегда выбираются индивидуально. Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает в себя ЛФК.

Предпосылками для заболевания являются негативные процессы, годами протекающие в организме.

  1. Периодическое обезвоживание приводит к усыханию дисков. Их основная задача — амортизационная функция, но она нарушается, если впитываемой жидкости оказывается слишком мало.
  2. Отсутствие правильного питания. Межпозвоночный диск должен получать необходимые ему микроэлементы — калий, магний, кальций, фосфор и пр. Если этого не происходит, ткань слабеет, что приводит к его разрушению.
  3. Большая нагрузка на спину. Неверное распределение тяжестей при их поднятии, отсутствие красивой осанки постепенно приводит к разрушению позвоночных дисков.
  4. Недостаток ежедневной физической нагрузки. Благодаря ей происходит укрепление мышц и связок позвоночника, улучшается кровообращение.

Проявляется грыжа после провоцирующего воздействия, обычно связанного с подъемом тяжестей. Главный симптом — острая боль в пояснично-крестцовом или шейном отделе позвоночника.

Для того чтобы понять какой лечебный эффект оказывают физические упражнения, используемые после постановки диагноза межпозвоночная грыжа, необходимо иметь малейшие представления об анатомическом строении позвоночного столба и о том, какие дегенеративные процессы происходят при заболевании.

Позвоночный столб у человека сформирован из позвонков, между ними расположены диски, выполняющие роль амортизаторов. То есть основная функция дисков – это смягчение механического воздействия поступающего извне на ткани позвонков. В норме диск представляет собой кольцо, состоящее из мягкого внутреннего ядра и внешней прочной оболочки – фиброзного кольца.

Под влиянием дегенеративных процессов изменяется структура ядра и фиброзного кольца – диск уменьшается в размерах, внешняя часть становится податливой и постепенно внутренняя часть приобретает способность выпячиваться. За счет патологического выпячивания диск выходит из места своего расположения, что приводит к пережатию расположенных рядом нервных окончаний.

межпозвонковая грыжа

На этом этапе появляются боли, невозможность совершить определенные движения, онемение конечностей, при расположении грыжи в шейном отделе появляется симптоматика нарушения кровообращения. Изменение нормальных тканей диска приводит к уменьшению расстояний между позвонками, это еще больше влияет на возможность защемления нервов.

Задачей лечебной гимнастики при грыжах является увеличение расстояния между позвонками, укрепление мышечного корсета, увеличение кровоснабжения области локализации измененного диска. Регулярно проводимые и правильно подобранные упражнения справляются с этими задачами, за счет чего человек перестает испытывать боли, ведет привычный образ жизни и ограничивается минимальным использованием лекарственных препаратов в профилактических целях.

Внимание!  Не все упражнения могут подойти в каждом конкретном случае, проконсультируйтесь с лечащим врачом! 

Во время выполнения упражнений ткани диска питаются и одновременно освобождаются от ненужных продуктов распада, что предотвращает дальнейшее их патологическое изменение. Регулярно выполняемые упражнения не позволяют дегенеративным процессам продолжаться дальше, и значит, снижается риск полного разрыва фиброзного кольца. Подбор ЛФК на первых этапах и в период острых болей должен осуществляться только врачом, а занятия проводятся согласно следующим параметрам:

  • На первых этапах не допустимы резкие движения, элементы скруток, прыжки, удары. Причем это относится при выполнении упражнений к грыжам любых отделов позвоночника.
  • Комплекс упражнений расширяют постепенно, резкая боль является противопоказанием к выполнению. Наличие дискомфорта определяет максимально аккуратное проведение тренировок.
  • Весь комплекс упражнений, рассчитанных на день, проводят в несколько подходов, наблюдая за своим самочувствием.
  • Первые занятия желательно осуществлять под наблюдением врача ЛФК. Если они проводятся дома, то нужно обеспечить присутствие второго человека. Особенно это касается грыж, развивающихся в шее, данная патология при защемлении нерва может вызвать резкое нарушение кровообращения, что грозит обмороком.
  • Эффективность лечебных упражнений многократно усиливается при ведении здорового образа жизни. Правильная организация рабочего дня и отдыха также положительно влияет на результат.
  • Под запретом для людей с грыжами находятся виды спорта, сопровождающиеся прыжками, резкими движениями, силовыми упражнениями. Показано плавание и выполнение гимнастических тренировок в воде.

Грыжа выступает противопоказанием к занятию спортом, но есть физические упражнения, которые при правильном и регулярном выполнении повышают тонус и силу мышц, что положительно сказывается на выздоровлении пациента с поясничной, грудной или шейной грыжей.

Применение упражнений для мышц спины в домашних условиях позволяет достичь большей эффективности медикаментозного лечения, улучшить состояние поясничного отдела, устранить выраженную боль.

Профилактор - доска Евминова

Основной причиной грыж позвоночника выступает слабость мышц, потому специальный комплекс гимнастических упражнений применяется для лечения выпячивания диска на первой или второй стадии грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.

Перед началом выполнения упражнений в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, который после диагностических мероприятий даст рекомендации по поводу правильного укрепления мышц поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. Каждый метод имеет свои противопоказания, но есть и общие запреты на физические упражнения при грыже.

Упражнения при грыже позвоночника нельзя выполнять в следующих случаях.

  1. Выраженные боли в период обострения межпозвонковой грыжи.
  2. Защемление грыжи поясничного или иного отдела позвоночника.
  3. Наличие инфекционного процесса в области патологии.
  4. Появление дискомфорта уже на этапе разминки.

Грамотная подготовка и понимание опасности межпозвонковой грыжи – это залог успешности лечения физкультурой для укрепления мышечного корсета. После консультации у специалиста подбирается оптимальный комплекс упражнений, который нужно повторять минимум 2 раза в неделю по полчаса.

Максимальное время выполнения гимнастики – час по 4 раза в неделю. Упражнения при повреждении диска нельзя выполнять резко, интенсивно и с максимальной отдачей. Для лечения выпячивания диска нужно все делать плавно, анализируя ощущения, возникающие в спине во время занятия.

упражнения на растяжение

Анализ позволит в дальнейшем подобрать оптимальный индивидуальный комплекс.

Правила занятий гимнастикой при повреждении диска спины:

  • первую неделю нельзя делать комплекс, предполагающий скручивание спины;
  • на протяжении всего периода лечения нельзя делать прыжки, резкие повороты, наклоны;
  • весь комплекс выполняется на мягком гимнастическом коврике в свободной одежде;
  • комплекс упражнений повторяется в течение дня по несколько подходов;
  • любой комплекс, вызывающий дискомфорт, боль или требующий сильного напряжения мышц спины исключается;
  • после гимнастики для укрепления мышц рекомендуется провести самомассаж для стимуляции тонус мышц и кровообращения.

Поясничная грыжа диска спины развивается наиболее часто, потому разберем, какие упражнения будут эффективными при повреждении и выпячивании межпозвоночного диска поясницы.

Для снятия болезненных ощущений поясничного или грудного отдела спины и улучшения самочувствия при выпячивании диска выполняются упражнения при грыже позвоночника по методу Дикуля.

Это лечебно-профилактический метод для спины, требующий регулярного выполнения и соблюдения мер безопасности. Дыхание должно быть ровным, глубоким, на выдохе совершается упражнение, на вдохе – расслабление мышц.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника помогают в тяжелых случаях, когда мышцы спины сильно ослаблены.

  1. Для снятия боли в спине и укрепления мышц метод применяется в положении лежа с переходом в сидячее положение. Нужно ровно лечь на спину, руки положить параллельно туловищу, затем, напрягая мышцы спины и живота подниматься, не сгибая ноги. Для облегчения выполнения можно использовать подвешенный груз через блок.
  2. С помощью подвешенной веревочной лестницы нужно медленно подниматься, опираясь на веревочные ступеньки. Этот метод помогает сформировать крепкий мышечный корсет.
  3. На ступни нужно натянуть эластичный бинт, чтобы была возможность потянуть его руками к туловищу. В положении сидя нужно тянуть бинт на себя, отклоняясь назад. Этот метод помогает задействовать несколько групп мышц: спины, плечевого пояса, живота.

Метод Дикуля подходит не всем с межпозвонковой грыжей диска, и его рекомендуется делать на запущенном этапе выпячивания, потому пациенты с патологией первой или второй стадии могут применять следующий специальный комплекс.

  1. Метод, направленный на вытяжение пораженного отдела позвоночника: лечь на табурет животом, подложив подушку. Во время расслабления и глубокого дыхания задействуется патологический участок, происходит растяжение мышц и снятие напряжения.
  2. Метод, направленный на выпрямление и расслабление поясничного отдела позвоночника: на четвереньках походить в течение 2-3-х минут, стараться постоянно держать спину и руки ровно.
  3. Лежа на спине, поочередно поднимать правую и левую ногу, сгибая в коленях, и постепенно выпрямляя.
  4. Лечь на живот, руки прямо над головой: выполнять упражнение «лодочка», делать плавное поднятие рук и ног.
  5. Лежа на спине, приподнимать обе ноги, удерживая их в воздухе на протяжении 10 секунд.

Когда упражнения при межпозвоночной грыже даются тяжело, нужно уменьшить количество повторений и убрать тяжелые движения. Если при выполнении ощущается легкость, нельзя увеличивать скорость выполнения и делать максимальное количество повторений, так как повышенная нагрузка приведет к еще большему повреждению диска больного отдела позвоночника.

Причина заболевания

Комплекс упражнений для спины при грыже позвоночника

упражнения на растяжение

Для здоровья позвоночника очень важно обеспечить ему хорошую поддержку. Ее обеспечивают несколько групп мышц. Как закачать мышцы спины при грыже? С этой целью выполняют определенные упражнения:

  1. Лечь на спину согнуть ноги, руки вдоль туловища. Поднимаем таз, удерживая верхнюю часть тела на полу. Задерживаемся в этом положении. Плавно опускаем. Делается 3-5 повторений.
  2. Встаем на четвереньки, одновременно поднимаем правую руку и левую ногу, задерживаемся в этой позе примерно на 5 секунд, делаем то же самое с противоположной рукой и ногой. Повтор 3-4 раза.
  3. Ложимся лицом вниз, руки кладем под подбородок. Поднимаем переднюю часть туловища насколько возможно. Нижняя часть до поясницы остается прижатой к полу.
  4. «Лодочка». Выполняется лежа на животе с вытянутыми вперед руками. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги, слегка покачаться.
  5. Упражнение {amp}quot;Лодочка{amp}quot;

Хорошим способом закачать спину при грыже могут стать тренировки в тренажерном зале. Лучше всего проводить их в индивидуальном режиме с тренером, которого обязательно нужно предупредить об имеющемся диагнозе. Тренировки пресса и спины при грыжах межпозвонковых дисков можно выполнять и в группах, где занимаются фитнесом, калланетикой.

Занятия в группе предпочтительнее для многих, потому что они дают дополнительный стимул. В этом случае тренер также должен быть в курсе имеющейся грыжи позвоночника, чтобы предостеречь вас от выполнения некоторых упражнений и следить за правильностью ваших движений. Каждое упражнение для мышц спины должно выполняться правильно, иначе вместо пользы можно еще больше травмировать межпозвонковый диск.

В период ремиссии пациентам помимо обязательных упражнений лечебной физкультуры рекомендованы и щадящие спортивные тренировки. Также существуют авторские методики укрепления мышц спины, разработанные известными мануальными терапевтами и врачами-реабилитологами.

Бубновский

В реабилитационных центрах С. Бубновского проводятся занятия на специальных тренажерах. Во время выполнения упражнений нагрузки дозируются, что позволяет укрепить мышцы без микротравмирования дисков и позвонков.

Бубновский утверждает, что избавиться от боли при поясничной грыже возможно без использования лекарств. Болезненные ощущения возникают в мышцах, а не в хрящевых и костных структурах. Поэтому для улучшения самочувствия вполне достаточно стабилизировать нижнюю часть спины мощным мышечным корсетом.

Дикуль

В. Дикуль — известный ортопед, восстановившийся после перелома позвоночника с помощью разработанного им комплекса упражнений. В основе его метода лежит сочетание правильного дыхания и умеренных физических нагрузок. Это позволяет не только уменьшить размеры грыжевого выпячивания, ускорить восстановление поврежденных тканей, но и повысить общий тонус.

Плавание

упражнения на прогибы

При поясничной грыже особенно полезно плавание на спине, во время которого нагрузки на позвоночник минимальны. В процессе тренировок ускоряется местный кровоток, к разрушенным дискам поступает достаточное для их регенерации количество питательных веществ. Но если спина слишком прогнута назад, то плавание на спине запрещено. Из-за избыточного напряжения мышц плечевого пояса усиливается патологический изгиб позвоночника.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Целью занятий йогой становится не только выполнение упражнений, но и достижение комфортного психологического состояния. При выборе асан нужно отказаться от тех, основу которых составляют скручивания, движения с толчками или ударами, прыжки. Наибольший терапевтический эффект характерен для упражнений на растяжку.

Пилатес

Так называется гимнастический комплекс для улучшения осанки, повышения гибкости и одновременно прочности позвоночника. Выполнение упражнений способствует укреплению мышц не только поясницы, но и всей спины, шеи, плечевого комплекса. Врачи ЛФК назначают пилатес пациентам с остеохондрозом и небольшими грыжевыми выпячиваниями, от которых можно избавиться консервативно.

Турники

Вис на турнике можно делать только с разрешения лечащего врача. Обычно он показан при маленьких грыжах, не осложненных тазовыми расстройствами и серьезными нарушениями чувствительности. Выполнять вис можно на турнике или перекладине в квартире. Продолжительность упражнения — от 5 до 10 минут. Во время виса увеличивается расстояние между телами позвонков, устраняется смещение диска и сдавление им кровеносных сосудов, спинномозговых корешков, мягких тканей.

Пациентам с избыточной массой тела неврологи и вертебрологи настоятельно советуют похудеть. Сделать это можно с помощью ограничения ежедневного меню 2000-2500 килокалориями. Но особенно эффективно изменение рациона в сочетании с выполнением упражнений. Для снижения веса врачи рекомендуют пилатес, плавание и аквааэробику. Они обеспечивают постепенное уменьшение веса, в том числе за счет наращивания мышечного корсета.

Лечебный комплекс составляют, исходя из личных особенностей организма человека. Нижеперечисленные упражнения чаще всего являются составной частью тренировок. Возможно выполнение только некоторых из них по назначению врача.

Разминка

  • Больной стоит выпрямившись, ноги находятся по ширине плеч. Он дышит размеренно: сначала глубокий вдох, потом выдох.
  • Обороты. Повернитесь 6 раз вокруг себя вправо, потом в противоположном направлении.
  • Повороты головой справа налево.
  • «Кивание». Больной опускает подбородок до груди и запрокидывает голову.
  • Движения головой по кругу по 7–8 раз в обе стороны.
  • Кисти находятся на плечах, плечами выполняются вращательные движения вперед-назад.
  • Держа руки на поясе, делайте движения по кругу в обе стороны 8 раз.
  • Ставьте поочередно ногу на носок и на пятку. Выполняется 10 раз каждой ногой.

Упражнения

  • Вис на турнике.
  • Вдохните и потянитесь головой вверх. Почувствуйте как растягиваются суставы. Во время выдоха расслабьтесь. При повторном вдохе повторите предыдущее упражнение, одновременно вытянув руки вверх. Представьте, что хотите достать потолок. Удерживайте позу 20 секунд. Повторяется 3 раза.
  • Сложите руки в замок. Отведите их вверх и немного за спину, поворачивая ладонями в потолок. Поднимите руки далеко и высоко, насколько это возможно. Встаньте на носки, растягивая позвоночник. Подбородок устремлен вверх. Удерживайте позу еще 20 секунд. Повторяется 3–4 раза.
  • Вдохните и поднимите вверх кисти рук. Выдохните и наклоните туловище, подбородок поднят вверх, руки держите параллельно ушам. Если возникают сложности во время выполнения упражнения, можно использовать подручные средства. Облокотитесь ладонями о стену. Оставайтесь в этой позе 20 секунд. Повторяется 3–4 раза.
  • Лягте на спину. По очереди подтяните к груди ноги. Продолжайте 1–2 минуты.
  • Поднимайте поочередно выпрямленную ногу вверх, немного задерживайте и плавно опускайте. Выполняется лежа на спине по 8 раз каждой ногой.
  • Выполните «ножницы» или «велосипед». Видео этих упражнений от грыжи позвоночника общедоступно. Если возникли сложности, поддерживайте поясницу ладонями. Выполняется 1–3 минуты.
  • Лягте на живот как звезда — руки и ноги разведите по сторонам. При выдохе поднимайте их вверх. Чем выше, тем лучше. Подбородок устремлен вверх. Удерживайте позу 40 секунд.
  • Опуститесь на четвереньки, изображая кошку. Выгните спину, для этого бедра с головой опустите вниз, а позвонки поднимите вверх. Затем сделайте наоборот. — бедра с головой поднимите вверх. Выполняется 1–3 минуты.
  • Ладони зафиксируйте на уровне груди, оставаясь лежать на животе. Во время вдоха поднимите над полом грудь, руки выпрямите, наподобие кобры. Подбородок тянется вверх.
  • «Планка». Начальное положение как в «кобре». При вдохе поднимайтесь, держа вес с помощью ступней и рук. Если это выполнить трудно, делайте на локтях. Выполняется 1–3 минуты.
  • Сидя на полу, вытягивайте ноги. При вдохе, тянитесь вверх руками, при выдохе опускайте туловище и касайтесь руками ступней. Подбородок стремится вверх. Если не можете достать ступни, согните ноги в коленях, обхватите стопы и плавно выпрямите ноги. Спина должна быть прямая. Оставайтесь в такой позе 40 секунд.

Завершение

  • На полу примите позу «зародыша»: ноги согнуты в коленях и обхвачены руками. Раскачивайтесь в разные стороны.
  • Поднимитесь. Во время глубокого вдоха тянитесь руками вверх, а при выдохе опускайте их, как будто стряхиваете воду.
  • При вдохе руки поднимите вверх, при выдохе опустите вниз через стороны.
  • Выполните несколько движений по кругу плечами вперед-назад.
  • Ладони протрите друг о друга, положите на поясницу.

Независимо от наличия грыжи, выполняя любые упражнения, мы напрягаемся. Пациентам с межпозвонковой грыжей важно научиться своевременно расслабляться. Иначе чрезмерная нагрузка приводит к усилению болей, спазмам мышц или судорогам. Для этого время расслабления должно быть в 2–3 раза дольше периода нагрузки. О наступлении расслабления свидетельствуют тепло и тяжесть в пальцах ваших конечностей.

Чтобы выполнять гимнастику правильно, необходимо знать, какие упражнения никогда нельзя делать при грыже позвоночника. К ним относятся:

  • Становая тяга. Человек должен наклониться за снарядом и резко поднять его в начальное положение. Это опасно даже для здорового позвоночника.
  • Наклоны с утяжелением.
  • Упражнения на растяжение позвоночника при грыже, включающие чрезмерную растяжку мышц спины, прыжки, любые резкие движения.
  • Жим штанги из положения лежа выполнять нельзя даже на ранних стадиях, т.к. поясница переносит перегрузку.
  • Запрещен комплекс упражнений на скручивание туловища при грыжах позвоночника, а так же другая тренировка косых мышц живота.
  • Гимнастический мяч противопоказан.

Внимание!

Поэтому, если человека тревожит грыжа позвоночного отдела, то очень важно регулярно выполнять правильные упражнения. Существует несколько комплексных тренировок, что выполняются в периоды обострения и ремиссии, что помогут восстановить нормальную жизнедеятельность при данном диагнозе (о них можно узнать далее в статье).

Причина заболевания

  • Распределение нагрузки на спину неправильным образом.
  • Недостаточность жидкости в организме.
  • Отсутствие умеренных физических нагрузок.
  • Нерациональное питание.

Пример комплекса в период обострения болезни

Запрещены упражнения со сгибанием позвоночника (кифозирующие), с поворотами и скручиваниями (ротационные), которые могут привести к смещению диска.

упражнения дыхание

Все упражнения выполняйте от 5 до 15 раз, между ними отдыхайте: глубоко дышите лежа на спине, сосредотачиваясь только на дыхании и максимально расслабляя тело.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

комплекс упражнений при боли в пояснице

Примерный комплекс упражнений при болях в пояснице. Перед выполнением проконсультируйтесь с лечащим врачом

Комплекс упражнения при поясничной грыже позвоночника. Какие упражнения можно делать при поясничной грыже позвоночника?

Любые занятия физкультурой при этом заболевании нужно начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством инструктора. Ведь грыжа поясничного отдела – это такое состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, пережимает сосуды или повреждает спинной мозг.

  • нельзя при выполнении упражнении доводить до появления болей, так как это может свидетельствовать о смещении диска;
  • на начальных этапах занятий и при серьезной стадии заболевания не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание позвоночника;
  • запрещены прыжки, толчки и удары, особенно в область поясницы;
  • при выполнении упражнений нужно избегать резких движений;
  • нельзя сразу подвергать позвоночник сильной нагрузке, это приведет не к более быстрому излечению, а к противоположным результатам.
    упражнения дикуля для спины при грыже

Не занимайтесь самолечением и самодиагностикой! И даже упражнения для облегчения болей не стоит подбирать самостоятельно, без совета врачей. Ведь даже одно неправильно движение может усугубить ситуацию, а не помочь.

На всякий случай, запомните, какие упражнения нельзя делать при грыжах категорически:

  1. жим ногами в тренажере;
  2. любые упражнения на прямых ногах: наклоны, подъемы веса, растяжка спины;
  3. разнообразные упражнения со скручиваниями;
  4. рывковые тяжелоатлетические упражнения;
  5. бег (на месте, на беговой дорожке, по открытой местности);
  6. упражнения, включающие элементы прыжков и толчковых движений;
  7. любые упражнения, выполнение которых приносит усиление болевых ощущений.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector