Стол для растяжки позвоночника своими руками видео

Декомпрессия позвонков самостоятельно

Как мы уже выяснили, цель тракции – декомпрессия позвонков. Есть небольшая инструкция, которая предлагает пациентам попробовать другие методы декомпрессии.

Шаг 1. Декомпрессия позвонков стоя. Требуется завести руки за спину, соединить их и положить на спину. После этого нужно наклониться назад и надавить на позвоночник одновременно. Позвоночник издаст характерный щелчок. Если чувствуется боль, то выполнять упражнение нельзя.

Декомпрессия позвонков стоя

Декомпрессия позвонков стоя

Шаг 2. Декомпрессия на стуле. Требуется сдвинуться на край стула и откинуться на его спинку, а ладони рук поместить на лоб. Голову и плечи нужно попытаться опустить ниже по направлению за спинку стула.

Декомпрессия на стуле

Декомпрессия на стуле

Шаг 3. Декомпрессия лежа. Для этого нужно лечь на мягкое основание и взяться руками за пальцы ног. После этого требуется просто пытаться выпрямить ноги и задержаться в таком положении до появления характерного щелчка в области спины.

Декомпрессия лежа

Декомпрессия лежа

Шаг 4. Декомпрессию можно провести и с чьей-то помощью. Для этого нужно лечь на живот, а затем попросить ассистента двумя сложенными друг на друга ладонями продавить позвонки. Главное, чтобы давление было умеренным. Нажимать на позвонки нужно в момент выдоха.

Декомпрессия с посторонней помощью

Декомпрессия с посторонней помощью

Шаг 5. Позвонки встают на место и при выполнении нескольких упражнений в рамках обычной растяжки. Например, можно лечи на кровать спиной так, чтобы часть тела свешивалась с края кровати, и аккуратно опускаться вниз.

Растяжка спины

Растяжка спины

Шаг 6. Можно также выполнить несколько перекатов на спине. Для этого достаточно лечь на спину, обхватить ноги руками и покачаться.

Перекаты на спине

Перекаты на спине

Вытяжение позвоночного столба – достаточно серьезная процедура, и лучше ее все-таки делать под контролем врача. Если что-то пойдет не так, то можно серьезно усугубить имеющуюся патологию спины и навредить здоровью.

Домашний аппарат для тракции

Выше были приведены упражнения из комплекса растяжки. Да, они хороши при заболевании позвоночника, но что делать, если врач посоветовал выполнять именно тракцию? Оборудование покупать не нужно – можно сделать стол для тракции своими руками.

Тракционный стол, сделанный своими руками, не способен навредить здоровью при правильном его использовании

Тракционный стол, сделанный своими руками, не способен навредить здоровью при правильном его использовании

Для этого достаточно взять широкую доску и обернуть ее тканью на несколько оборотов, чтобы к доске было комфортно прикасаться, да и тело не будет скользить по ней. Один край доски после этого крепится на стене на высоте около 130 см от пола, угол между доской и полом должен составлять 45 градусов. Далее на поднятом крае импровизированного тракционного стола крепятся лямки длиной до 50 см. Тренажер готов.

Чертеж самодельного аппарата для тракции

Чертеж самодельного аппарата для тракции

Как делать тракцию дома?

Тракция – опасный в неумелых руках метод лечения! Неопытный врач может провести процедуру неправильно и навредить здоровью пациента. И именно поэтому не рекомендуется проводить ее самостоятельно дома, не зная особенностей своего состояния и не контролируя нагрузку. Хотя некоторые упражнения делать все же можно, но лучше проконсультироваться предварительно с врачом.

Вытяжение позвоночника при помощи подмышечных лямок

Вытяжение позвоночника при помощи подмышечных лямок

Провести тракцию позвоночника в условиях квартиры можно как с использованием специального инвентаря, так и без оного. В качестве оборудования используются шведская стенка, а также обычный турник или инверсионный стол и т. д. Тракционные упражнения можно делать на кровати с плотным матрасом, только немного усовершенствованной. Хорошо действуют на позвоночник и упражнения в рамках обычной растяжки.

Упражнение кошка

Упражнение кошка

Для вытяжения позвоночника грудного отдела подойдут следующие упражнения.

  1. Больной встает, ставя ноги на ширине плеч, а затем опускает голову и аккуратно прогибается в области груди, но поясница при этом прогибаться не должна. Далее больной тянется вверх и в таком положении он должен постоять 10 с.
  2. Ноги ставятся на ширине плеч, а тело наклоняется вперед. Конечности и спина расслабляются. Ладонями больной касается пола.
  3. Можно выполнить и обычную складку, то есть согнуться и коснуться лбом коленей.
    Выполнение обычной складки

    Выполнение обычной складки

  4. Руки складываются в замок и заводятся за спину. Упражнение можно делать сидя или стоя.

Протянуть поясницу помогут следующие упражнения.

  1. Больной располагается на спине, при этом прижимает плечи к основанию, а руки разводит в стороны. Затем он сгибает ноги и поочередно пытается положить их на пол то справа от тела, то слева.
  2. Пациент также может лечь на твердое основание, согнув одну ногу и вытянув другую. Согнутая конечность притягивается к груди. Потом ноги меняются.
  3. Можно лечь на живот и согнуть одну из ног, обхватив ступню руками. Требуется прижать пятку к ягодицам. Потом производится смена ног.
  4. Отличное упражнение – кошка. Стоя на четвереньках, пациент поочередно то выгибает, то прогибает область поясницы.
Упражнение кошка

Упражнение кошка

Показания и противопоказания

Несмотря на то что занятия на инверсионном столе считаются щадящим вариантом борьбы с позвоночной грыжей и не предполагают прикладывания особых физических усилий, список противопоказаний очень широк. Перед тем как приобрести и использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача на наличие у вас таких недугов, как:

  • ушные инфекции;
  • ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
  • брюшная или хиатальная грыжа;
  • состояние беременности;
  • глаукома;
  • поражение сетчатки;
  • опухоли в суставах;
  • конъюнктивит;
  • высокое артериальное и кровяное давление;
  • травмы таза, шеи и спины;
  • ишемия;
  • остеопороз;
  • недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.

Вытяжение позвоночника может быть рекомендовано в следующих случаях:

  • искривления позвоночника, в том числе сколиоз. Однако при сколиозе одно лишь вытяжение не используется, так как оно может и травмировать спину;
    Признаки сколиоза у взрослых

    Признаки сколиоза у взрослых

  • межпозвонковые грыжи;
  • травмы, при которых происходит смещение позвонков, в том числе переломы.
О показаниях к проведению

О показаниях к проведению

Вопреки расхожему мнению, при остеохондрозе тракция противопоказана. Она, конечно, поможет устранить болевой синдром, но лишь на непродолжительное время. А скорость протекания дегенеративных процессов увеличится. Лучше всего при остеохондрозе заменить тракцию на комплексы лечебной гимнастики.

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

Здоровый позвоночник и позвоночник больного остеохондрозом

Также противопоказаниями к вытяжению являются:

  • остеопороз или хрупкость костей;
  • патологии системы кроветворения;
  • заболевания сердца;
  • гипертония;
  • тромбозы;
  • период менструаций;
  • инфекционные заболевания, сопровождаемые высокой температурой тела;
  • артриты;
  • беременность.
При вытяжении прислушивайтесь к своим ощущениям

При вытяжении прислушивайтесь к своим ощущениям

Если же тракция была рекомендована по показаниям, а пациент не имеет противопоказаний, то после процедуры он почувствует себя намного лучше. Позвонки встанут на свои места. А чтобы закрепить достигнутый результат, пациента обычно направляют также на массаж, мануальную терапию, ЛФК и ряд физиопроцедур.

Массаж спины

Массаж спины

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector