Лучший матрас для позвоночника

Ортопедический матрас для позвоночника

Это такой матрас, который полностью повторяет контуры лежачего тела. Он поддерживает позвоночник, благодаря этому мышцы отдыхают, уходит напряжение, усталость. В случае, если матрас слишком мягкий или жёсткий, позвоночник искривляется. Из-за этого могут смещаться позвонки, защемляться нервные окончания, проблемы со спиной лишь будут усугубляться.

В целом, по этому критерию, матрасы делятся на три вида: мягкие, полужёсткие и жёсткие. При выборе, лучше всего ориентироваться на свои ощущения. Он должен быть удобным, не вызывать дискомфорта.

  • Жёсткий матрас подойдёт тем, кто страдает от межреберных грыж и сколиоза. Иногда благодаря этому матрасу можно предотвратить дальнейшее развитие болезни.
  • Мягкий матрас будет удобным для пожилых людей. Он будет надёжно поддерживать тело и не нанесёт никакого вреда.
  • Полужёсткий вариант подойдёт людям, которые не имеют проблем с позвоночником и стремятся полноценно отдыхать ночью.

Подбор максимально комфортного матраса с помощью XSensor

В распоряжении РоллМатрац имеется специальный измерительный наматрасник и программа XSensor, с помощью которых осуществляется инновационный и индивидуализированный подход к выбору матраса. Наматрасник XSensor помещается на матрас, Вы ложитесь, а данные от сенсорных датчиков измеряют давление Вашего тела на матрас и поступают в компьютерную программу. С помощью продавца-консультанта такие замеры можно произвести на нескольких разных матрасах, в результате чего Вам будет проще выбрать себе новый матрас.

Измерительный наматрасник XSensor позволит Вам принять обоснованное решение в отношении матраса, показав, какой матрас для Вас будет наилучшим, с учетом правильных точек нажима и поддержки матраса.

Подбор максимально комфортного матраса с помощью XSensor

Именно от типа наполнителя зависит то, насколько успешно матрас будет принимать форму тела. Поэтому одним из наиболее удачных вариантов будет наполнитель, в составе которого есть пена с эффектом памяти. Тогда позвоночник будет надёжно зафиксирован, сон глубоким и крепким. Но, существует тонкость. Если сон беспокойный, то такой наполнитель будет вызывать дискомфорт, из-за постоянно меняющейся формы. В таком случае, лучше остановить свой выбор на жёстком матрасе с плотным наполнителем, который не так гибок и подвижен.

В данном вопросе лучше также ориентироваться на свои предпочтения. Врачи-ортопеды не имеют ничего против обоих вариантов. Однако, если нужно приобрести матрас на двуспальную кровать, то лучше всё же приобретать модель с пружинами. Причём, следует заранее его протестировать. Важно, что бы пружины поддерживали обоих людей, не реагируя на разницу в весе. Для односпальной кровати подойдут матрасы, как с пружинным блоком, так и без него.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Лучший матрас для позвоночника

Врачи вертебрологи и ортопеды в данном случае рекомендуют выбирать матрасы на независимом пружинном блоке с сочетанием латекс/кокос.

Почему? Ответ прост: независимый пружинный блок распределит нагрузку вашего тела равномерно по всей поверхности матраса, оказывая поддержку проблемным частям тела и спины в частности. Слой кокосовой койры создаст жесткую основу, которая не позволит проваливаться вашей спине в матрас. А латекс (мягкий натуральный материал) снизит давление матраса на вашу спину и уменьшит неприятные ощущения, облегчая ваши страдания.

Жесткий или Мягкий?

  • Людям, страдающим от болезней/нарушений работы позвоночника, совершенно необязательно делать выбор в пользу мягкого матраcа. На самом деле Вам необходимо подобрать, наиболее удобный именно для Вашей спины. Выбор зависит от многих факторов, например,  от Вашего веса. Для людей, имеющих небольшой вес оптимальным вариантом является модель с независимым пружинным блоком. Этой категории покупателей специалисты советуют не использовать изделия с наполнителем из кокосового волокна.
  • А людям, страдающим от излишнего веса, стоит обратить внимание на варианты, обеспечивающие правильную поддержку Вашему телу во время сна. В этом случае правильный выбор — жесткие матрасы. Один из возможных вариантов — пружинные матрасы с усиленными пружинами, которые обеспечивают дополнительную поддержку позвоночника и обеспечивают комфортных отдых.
  • Для тех, кто сталкивается с серьезными заболеваниями позвоночника, целесообразно посетить магазин и проконсультироваться со специалистом, чтобы найти лучшее решение для Вашего позвоночника. Опираясь на Ваши индивидуальные физические особенности, такие как рост, вес и телосложение, консультант поможет Вам подобрать оптимальный вариант. И помните, что покупка будет служить Вам (и Вашему здоровью) по крайней мере пять-семь лет, поэтому имеет смысл учесть этот факт, не отталкиваясь только от соображения цены и экономии.

Выбор лучшего  – персональный выбор каждого

  • В среднем человек проводит около одной трети своей жизни в постели, но до сих пор было проведено удивительно мало научных исследований свойств матрасов и их влияния на здоровье человека. Наиболее экспертными являются два исследования, посвященных этой теме, один опубликовал в журнале The Spine  и другой — в The Lancet. После публикации этих исследований давнее убеждение «чем жестче, тем лучше» во многом дискредитировано. Исследование The Lancet показывает, что по словам пациентов, страдающих болями позвоночника, лечебный эффект пружинных матрасов средней жесткости выше, чем у жестких пружинных матрасов. Примерно в то же время исследование The Lancet показало, что большой процент случайно отобранных участников тестирования отказались от дальнейшего участия в проекте, после того, как  провели несколько ночей на жестких изделиях. Причиной отказа от участия в проекте стали жалобы на участившиеся случаи болей в спине или ухудшении качества сна.
  • Согласно исследованиям SpineUniverse и WebMD, которые предоставляют рекомендации от врачей, специализирующихся на здоровье позвоночника, эксперты сошлись во мнении, что матрас должен позволять позвоночнику принять тоже положение «естественной кривизны (изгиба)» в горизонтальном положении, какое он занимает в вертикальном положении (когда человек стоит). Слишком жесткий заставит позвоночник принять неестественное положение, в то время как слишком мягкий и податливый будет прогибаться и не будет не  в состоянии обеспечить адекватную поддержку. Эксперты говорят, что определение идеального типа и  уровня твердости, который обеспечит наибольший комфорт, варьируется от человека к человеку.
  • Помимо этих научно обоснованных рекомендаций существует несколько источников общей информации о матрасах. ConsumerReports —источник, содержащий информацию о миллионах отзывов потребителей в США. Он включает в себя проведенное весной 2011 года исследование, в котором добровольцы могли протестировать удобство различных вариантов, а также разобрать изделия для анализа их конструкции. Кроме того ConsumerReports.org предлагает обширное руководство по выбору – аналогично руководству по покупке матрасов, опубликованному в журналах Choice (Австралия) and Which (Великобритания)  Далеко не все бренды, обсуждаемые в этих публикациях доступны в России, однако большинство из общей информации и консультаций, которые применяются для потребителей США,  подходит и для российских потребителей – выбор типа матраса, выполняемых им функций и правила выбора «идеального» спального места.
  • При этом аналогичное исследование проведенное среди европейцев показывает, что матрасы под маркой Atmosphere заслужили от потребителей более лестных отзывов, нежели другие марки.

Подбор максимально комфортного матраса с помощью XSensor

В распоряжении РоллМатрац имеется специальный измерительный наматрасник и программа XSensor, с помощью которых осуществляется инновационный и индивидуализированный подход к выбору матраса. Наматрасник XSensor помещается на матрас, Вы ложитесь, а данные от сенсорных датчиков измеряют давление Вашего тела на матрас и поступают в компьютерную программу.

Цены матрасов

В период распродаж и акций по снижению цен можно купить отличный вариант по цене значительно дешевле изначально заявленной, однако стоит помнить, что качественное изделие не может стоить дешево. Делая выбор в пользу низко бюджетного варианта, подумайте, готовы ли Вы вновь пройти процедуру выбора и покупки в ближайшие 2-3 года. Некоторые бюджетные модели могут с успехом конкурировать с более дорогими марками, но это скорее исключение.

Дешевые матрасы — от 2,600 рублей

Эконом сегмент — от 7,100 рублей

Бизнес сегмент — от 14,212 рублей

V.I.P. — от 40,000 рублей

Матрас, произведенный из высококачественных экологически чистых материалов, может сделать Ваш сон комфортным и безмятежным, поэтому важно относиться к приобретению матраса как к вложению средств в Ваше здоровье на ближайшие 5-7 лет.

Чем грозит неправильный выбор матраса?

Ночью человек не контролирует своё тело. Поэтому если спать на некачественном, бугристом матрасе, утро будет крайне тяжёлым. Тело не получит полноценного отдыха, мышцы будут в напряжении всю ночь, визит к врачу станет лишь вопросом времени.

Итак, мало кто задумывается о здоровье спины до того, как возникнут проблемы. Однако, что бы потом не тратить силы, время и финансы на лечение, лучше позаботиться о позвоночнике заранее и приобрести качественный, подходящий, удобный, ортопедический матрас.

Полезные материалы по теме:


Как правильно выбрать специальный ортопедический матрас, который будет отвечать анатомическому строению вашей спины и облегчит протекание болезни.

Возможно, вам приходилось испытывать боль в области позвоночника после того, как вы провели ночь на мягкой кровати.

ХХ век принёс с собой новые синтетические наполнители подушек, матрасов и одеял. Одним из таких материалов является Меморикс (англ. Memory Form).

Если основание для матраса подобрано неправильно, на нем не получится нормально засыпать и просыпаться, а из-за постоянного дискомфорта придётся…

TOP 3 матрасов по результатом опроса

Выбор матраса при проблемах с позвоночником

Пружинные матрасы, представленные в различных стилях и вариантах,  на сегодняшний день являются наиболее популярным видом. По результатам исследования 3 из 5-ти владельцев удовлетворены ими. Пружинные модели могут сильно различаться по стоимости: от нескольких тысяч рублей до нескольких десятков тысяч.

Различия в цене зависят от количества и размера пружин, количества и типа наполнителя и таких деталей, как ткани и вышивка. По сравнению с другими типами, сохраняют меньше тепла тела и представлены более широким спектром жесткости. Но  они также способны передавать колебания спящего, что может быть крайне важно для тех, кто делит кровать с партнером. Они также менее прочны и более подвержены провисанию. Большинство экспертов говорят, что их следует заменять каждые 7-10 лет.

Матрасы с эффектом памяти наиболее долговечные и меньше «передают» движение. Изготавливают из вязкоупругой, на основе полиуретана пены, которая подстраивается под форму тела спящего.  Ранее лидером на рынке производителей данного вида в США являлась компания Tempur-Pedic, но в последнее время всё больше новых компаний составляют конкуренцию этой компании и предлагают более бюджетные версии данного типа, которые  также получают положительные отзывы от владельцев.

Владельцы матрасов «пена с эффектом памяти» наиболее убеждены в эффективности данного типа, чем владельцы любого другого типа,  о чем свидетельствует  доклад удовлетворенности потребителей (согласно вебсайту авторитетных SleepLikeTheDead). Однако значительный процент тех, кто тестировал memory foam отказался от его покупки потому что это слишком твердой, слишком горячий или на нем слишком трудно двигаться.

Латексные матрасы

Матрасы из латекса — это полное расслабление и наилучший температурный контроль. Изготовлены из натурального или синтетического каучука. По отзывам потребителей они более упруги, чем на основе «пены с эффектом памяти», и не сохраняют столько тепла человеческого тела, поэтому они более комфорты в любое время года.

Как и «memory foam» матрасы из латексной пены более долговечны, чем пружинные, и устойчивы к появлению плесени и пылевых клещей. Модели из латексной пены экологичны, так как натуральный латекс является возобновляемым ресурсом и биологически разлагаем. Некоторые латексные модели стоят очень дорого, но другие продаются по весьма разумным ценам. Они больше, чем пружинные подходят для профилактики и лечения заболеваний спины.

Наполнители

Наполнители в валиках имеют большое значение. Современные изделия производят с наполнителями, имеющими гипоаллергенные качества. Они являются максимально практичными и обладают лечебными свойствами.

  1. Пенополиуретановое наполнение. Основное преимущество – в нем не накапливается пыль, и не появляются клещи. Он способен максимально принимать необходимую форму и не оставляет вмятин после применения. Достаточно устойчив к воздействию внешней среды, практичен в использовании и чистке.Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик
  2. Полиэстер. Наполнение относительно не дорогое, поэтому стоимость изделия с ним является бюджетным вариантом. Но это не единственное его преимущество. Благодаря тому, что он представляет из себя много мелких шариков, дает возможность сформировать высоту и форму. Единственное неудобство – необходимо постоянное взбивание валика.Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик
  3. Лузга гречихи. Главное преимущество – наполнитель обладает оздоравливающим эффектом. Рекомендованы валики с таким наполнением людям, страдающим бронхиальной астмой, поскольку лузга очень гипоаллергенна. Валик с данным наполнителем отличается жесткостью и обладает «эффектом памяти».

    Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик
    Валики для спины из гречаной лузги со временем портятся

  4. Практикуют наполнение валика можжевельником (стружкой). Масла (эфирные) устраняют микробы, запах ароматизирует воздух, производит его дезинфекцию, очищает. Вдыхание способствует повышению иммунитета, успокоению нервной системы, помогает при гипертонии, головных болях, стрессовых состояниях. Происходит нормализация процесса кровообращения. Все эти факторы обеспечивают полноценный отдых.
  5. Производители пытаются разнообразить можжевеловый наполнитель дополнительными компонентами: лавандой, осиновой стружкой.

Касательно формы – различий не существует, они имеют стандартную форму и отличаются только размерами: шириной и высотой.

Для чего предназначены валики для спины

Валик для спины (как на нем лежать будет сказано ниже) считается уникальной и универсальной подушкой. Плохой сон, усталость после сна, боли в позвоночной части спины возникают главным образом из-за неудобных (высоких) подушек.

Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик

Они держат в тонусе грудной отдел позвоночника, а подбородок расслаблен. Именно это положение во сне считается неправильным. Возникают боли, появляются мигрени, развивается остеохондроз.

Преимущества использования валика:

  1. Именно он помогает принимать необходимую форму.
  2. Способствует устранению прогиба в области груди.
  3. Способен поддерживать шею в удобном положении относительно тела.
  4. При использовании в поясничном отделе расслабляет мышцы спины.
  5. Эффективен при существующих проблемах с позвоночником и для профилактики болей в спине, остеохондроза.Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик
  6. Используется не только во время сна. С ним выполняется определенный комплекс лечебной гимнастики для спины.

Как лежать на валике для коррекции осанки

Валик для спины используется и для коррекции осанки. Когда человек не сутулится, он выглядит стройнее. Необходимо знать, как правильно лежать на нем, чтобы достичь максимального результата.

Для начала валик располагается в области поясницы. После выполнения упражнения по растяжке, он перемещается на несколько сантиметров выше, располагается в районе лопаток, что способствует поднятию груди и исправлению осанки.

Для общего расслабления и расслабления плеч, снятия усталости ног, нормализации кровотока и движения лимфы разработан комплекс упражнений:

  1. Принять положение: лежа на спине. Валик располагается в области поясницы, чтобы расслабился крестец, ребра и сама поясница. Плавно вытянуть ноги. Руки развести в стороны, согнув их под прямым углом. Расслабившись, находиться в такой позе 3 минуты.Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик
  2. Лечь на твердую поверхность, валик расположить под шеей. Голова должна немного свисать. Совершать плавные вращательные движения в разные стороны. Продолжительность около 2-3 минут. Восстанавливается кровообращение в головном мозге.

Противопоказания

Валик для спины, как на нем лежать и делать упражнения рассказывают специалисты. Специально разработанная гимнастика положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы спины.  Для выполнения комплекса упражнений не нужно каких-либо приспособлений, а эффект признается как после применения физиопроцедур или вытяжки позвоночника.

  1. Способствует укреплению осанки.
  2. Снижается болевой синдром, исчезает дискомфорт в области спины.
  3. Уходят лишние жировые отложения с области поясничного отдела.
  4. Увеличивается эластичность мышц, происходит их укрепление.
  5. Для укрепления груди и выпрямления осанки (при перемещении валика).
  6. Эффективна при нарушениях естественного положения оси опоры.

Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик

Упражнения не являются абсолютно безобидными, поэтому необходимо строгое соответствие правилам выполнения. Техника несложна, но она влияет на позвоночник. Несоблюдение рекомендаций или противопоказаний может усугубить ситуацию и привести к довольно опасным осложнениям. Самому начинать гимнастику, без обследования у специалиста и ее назначения не рекомендуется.

Как при других процедурах и гимнастиках, данные занятия имеют ряд противопоказаний.

К ним относят:

  1. Боли в спине острого характера.
  2. Наличие грыжи межпозвоночного диска.
  3. Хрупкость позвонков.
  4. Гипертония.
  5. Наличие простуды, повышенной температуры.
  6. Наличие компрессионных переломов или трещин позвонков.
  7. Остеопороз.Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик
  8. Какие-либо кровотечения.
  9. Повреждения или растяжение связок в паховой области.
  10. Наличие болезненного ощущения в позвоночнике с невыясненной причиной.
  11. Беременность. Послеродовый период (почти год).
  12. Различные опухолевые процессы.

Это важно, поскольку они могут вызвать некоторые отрицательные реакции. Может появиться головокружение, головная боль, появление острой боли в спине, потемнение в глазах, тошнота, обморочное состояние.

Они могут возникнуть как следствие нескольких причин:

  1. Нарушение правил выполнения упражнений.
  2. Индивидуальные особенности организма.
  3. Неучтенные противопоказания.

При появлении подобных синдромах необходимо прекратить выполнение комплекса упражнений и отдохнуть несколько минут. После чего осторожно встать. При необходимости принять обезболивающее средство. После исчезновения симптомов, не выполнять упражнения без специализированной консультации для выявления причин появления дискомфорта и осложнений.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Японское упражнение для похудения

Метод разработал японский врач Фукуцудзи. После многолетних исследований он пришел к выводу: нарушение естественных процессов и баланса в организме вызывает неправильное расположение костей таза, ребер. Все это ведет к искривлению осанки, выпиранию живота, болям в спине и т.д.

Врач разработал метод статической растяжки, которая главным образом направлена на восстановление полноценного функционирования позвоночника, выравниваются плечи, выпрямляется осанка. Вследствие того, что гимнастика направлена на восстановление нормальных процессов кровообращения, она имеет еще один положительный эффект – способствует похудению, особенно в области поясницы.

При регулярном использовании так же происходит восстановление правильного положения внутренних органов, кожа подтягивается, талия становится стройнее, линии тела правильными. Выполнять упражнения лучше в вечернее время, идеально перед сном. Организм за ночь хорошо восстанавливается, мышцы перестают болеть.

При постоянном выполнении достигаются такие результаты:

  • уменьшается объем в области талии;
  • распрямляются плечи;
  • тазовые кости становятся в правильное положение;
  • подтягивается грудь;
  • вытягивается позвоночник.

Правильная техника выполнения упражнения:

  1. Заниматься на твердой поверхности.
  2. Подготовить валик.
  3. Соблюдать последовательность действий: занять положение «сидя», нижние конечности должны быть прямыми, положить валик под спину в области пупка (это важно). Плавно лечь на валик, проверить правильность расположения его под поясницей (провести условную линию вниз от пупка, если палец коснулся середины валика – он расположен верно).
  4. Нижние конечности располагаются на линии плеч, большие пальцы сведены. Они должны соприкасаться друг с другом. Эффект «косолапого мишки». На самом деле это не просто. Если не получается, закрепить большие пальцы каким-либо приспособлением, например, резинкой.
  5. Руки расположить ладонями к лицу, соединить мизинцы и плавно завести руки за голову.
  6. Положение не очень комфортное, но именно таким образом происходит вытяжение позвоночника, а тазовые кости, ребра становятся в правильное физиологическое положение.
  7. Первоначальное выполнение длится около 3 минут. Затем длительность увеличивается до 7 минут.

Примеры комплекса упражнений для растяжки

Занятия, направленные на растяжку мышц спины:

  1. Сидя на полу, расположить валик в центре спины и лечь. Ноги располагаются на ширине плеч. Грудь выпрямлена, руки расположены на бедрах. Раскатывать валик от середины спины к лопаткам. По возможности рекомендуется перекатывать до шеи, если это не вызывает трудности.Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик
  2. Расположить валик под поясницей в районе пупка. Ноги плавно вытянуть. Свести большие пальцы и развести пяточную часть стопы. Руки расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении завести руки за голову. В растянутом положении рекомендовано находиться около пяти минут.

Комплекс упражнений: поднятие тонуса

Для улучшения процесса кровообращения в районе малого таза, устранения болей, для повышения тонуса внутренних органов рекомендуется выполнять следующее упражнение:

  1. Лечь на твердую поверхность. Положить под голову одеяло, в районе поясницы расположить валик. Стопы соединить и прижать к тазу. Постараться зафиксировать. Руки развести по сторонам. Упражнение осуществляется при расслабленных ягодицах. Глубоко дыша лежать около 5 минут.Валик для спины: можжевеловый, массажный, спортивный, ортопедический, японский, цилиндрический фитнес валик
  2. Принять положение «лежа на спине», валик расположить под лопатками. Двигая ногами, перекатываться на валике. Валик должен перекатиться в область поясницы. Повторить движение в обратном направлении (к лопаткам). Выполнить 6 (7) раз.
  3. Перекатывание по боковой поверхности спины. От подмышечной области перекатывать до талии.
  4. Упражнение для нижней части спины. Сидя на полу, опереться руками об пол сзади. Ноги располагаются на ширине плеч. Валик расположен под крестцом. Перекатывать его от крестца и выше.

Необходимо помнить, что валик следует перекатывать очень медленно. При быстрых вращательных движениях он не только не принесет пользу, но может навредить.

Как пользоваться валиком при остеохондрозе

Валик для спины, его толщина при остеохондрозе шеи и поясницы выбирается исходя из учета расстояния от тела до матраца. Измерив расстояние, выбирается подходящий размер.

Если валик делается из полотенца, оно закручивается необходимой толщины и выглядит как ортопедический. При болях в поясничной области лежать на нем, подкладывая под поясницу и под колени. Чтобы поясница была расслабленной, ноги необходимо держать выше туловища.

Валик под шеей способствует:

  • прекращению головных болей;
  • обеспечивает полноценный отдых и хороший сон;
  • предотвращает искривление шеи;
  • стимулирует нормализацию обращения крови в голове.

При расположении валика в области поясницы:

  • расслабляются мышцы, снимается усталость;
  • уходит чувство дискомфорта;
  • снимается напряжение позвоночника;
  • нормализуются процессы кровообращения.

Использование валика не должно сопровождаться каким-либо дискомфортом, он не должен вызывать болевые ощущения. В противном случае необходимо отказаться от этого вида валика и подобрать другого размера и необходимой высоты.

Комплекс упражнений для спины и позвоночника требуют соблюдение всей техники. Перед началом применения гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом, выяснить есть ли какие-либо противопоказания. Пренебрежение техникой проведения гимнастики может привести к развитию процессов, которые негативно скажутся на состоянии позвоночника.

  1. Занятия предусматривают ежедневное выполнение, при постепенном повышении нагрузок и длительности тренировки.
  2. После укрепления спинных мышц, пресса рекомендовано сформировать валик большего объема.
  3. Во время выполнения комплекса упражнений следить за правильностью дыхания: не перенапрягаясь, плавно производить вдохи и выдохи, они должны быть глубокими.
  4. После окончания гимнастики строго запрещается резко садиться, не вставать, осуществлять другие упражнения.
  5. Необходимо расслабиться, расслабить мышцы, плавно перекатиться на бок. Некоторое время полежать. Произвести плавное сгибание, разгибание рук и ног.
  6. Встать разрешается только после 10- минутного отдыха, при этом соблюдая определенную последовательность действий: сначала встать на колени, задержаться на несколько минут. Затем вытянуться в полный рост.

Валик для упражнений можно изготовить самостоятельно. Взять полотенце, преимущественно жесткой текстуры, так как необходимо, чтобы валик получился жестким.

Плотно, вращающими движениями свернуть полотенце, перевязать веревкой или закрепить резинкой. Чтобы валик принес максимум пользы, необходимо соблюсти оптимальные размеры. Ширина изделия должна быть по ширине спины. Идеальная высота – от 10 до 15 см.

При остеохондрозе подбирается комплекс упражнений с целью устранения болевых симптомов, головокружения, онемения конечностей, улучшения кровоснабжения. В зависимости от локализации проблемы врач подбирает специальный комплекс гимнастики с применением валика.

К стандартным упражнениям для спины относят следующее:

  1. Занять положение «сидя» на твердой поверхности. В идеале на полу с использованием коврика.
  2. Расположить за спиной валик и медленно опуститься на него. Валик должен находиться в районе пупка. Легко проверить, проведя условную линию от пупка вниз.
  3. Ноги располагаются на ширине плеч, свести большие пальцы и развести пятки.
  4. Руки поднять, расположить ладонями к лицу, соединить крайние пальцы и завести на голову.
  5. Находиться в таком положении от 3 до 7 минут. Продолжительность постепенно увеличивается.

Какое бы положение валика ни было выбрано для спины или для шеи, как лежать на нем и делать упражнение необходимо проконсультироваться у специалистов, чтобы получить максимум удовольствия и эффекта.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector