Лечебная гимнастика шишонина пояснично крестцового отдела позвоночника

История появления

ГЛАВНЫЙ ЯПОНСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:

«Если у Вас нет возможности попасть на прием к толковому врачу: неврологу, ортопеду или ревматологу, то советуем Вам НЕЗАМЕДЛИТЕЛЬНО прислушаться к рекомендациям доктора Ёсинори Осуми.

И Вы на 100% сможете излечить свою больную спину и суставы —  и это за считанные дни»

Интересная статья, читать обязательно»

Александр Юрьевич Шишонин

Кто же такой, этот врач, придумавший такой метод лечения?

Краткая биография. Александр Юрьевич Шишонин родился в 1978 году в п. Минзаг Московской области. Он является кандидатом медицинских наук и главным врачом «Клиники Доктора Шишонина». Гимнастика для шеи доктора Шишонина впервые была представлена в США, на международном медицинском конгрессе. После этого Александр Шишонин стал членом академии медицинских наук в Нью-Йорке.

С 2008 года упражнения доктора Шишонина для шеи стали очень популярными. Их основное применение – лечение остеохондроза шейного отдела, гипертонии и других неврологических заболеваний. Через некоторое время он выпустил книгу под названием «Кибержизнь. Контуры медицины будущего».

Цель гимнастики доктора Шишонина – улучшение самочувствия пациентов, страдающих остеохондрозом, а также профилактика болезней позвоночника. По-другому этот комплекс занятий можно назвать коррекция мышц шеи своими руками.

Интересно! Гимнастика по Шишонину для шеи очень популярна в странах Европы. Это связано с малым количеством противопоказаний и простотой выполнения. К тому же это совершенно бесплатно! Выполнять упражнения доктора Шишонина для шеи можно делать в любом месте, например на работе.

Очень полезно выполнять зарядку по Шишонину для шеи детям и подросткам, для снятия напряжения и стресса.

Всего 2-3 сеанса упражнений для шеи по Шишонину помогут уменьшить ощущение тяжести в шейно-плечевой зоне и улучшить подвижность в позвоночном столбе.

Отличная статья в тему:Топ 22 эффективных комплекса упражнений при шейном остеохондрозе

Как ЛФК помогает при остеохондрозе

Когда после диагностики остеохондроза пациенту назначается консервативное лечение, в комплекс терапевтических мер обязательно входит ЛФК. Для любого отдела позвоночника, в том числе пояснично-крестцового, разработаны специальные оздоровительные упражнения. Они дадут наилучшие результаты, если также будут классифицированы в зависимости от стадии заболевания.

Что может сделать оздоровительная гимнастика.

  1. Снизить поясничные боли.
  2. Убрать неприятные ощущения и напряжение спинных мышц.
    Упражнения помогают снять напряжение

    Упражнения помогают снять напряжение

  3. Укрепить и натренировать мышечный каркас таким образом, чтобы он оказывал наилучшую поддержку позвоночнику.
  4. Спровоцировать прилив крови к позвоночному столбу, усиливая питание его сегментов.
    После занятий улучшается кровообращение

    После занятий улучшается кровообращение

  5. Увеличить двигательную активность.
  6. Повысить иммунитет и состояние общего здоровья пациента.
Упражнения будут эффективны только при условии систематических выполнений, не реже трех раз в неделю

Упражнения будут эффективны только при условии систематических выполнений, не реже трех раз в неделю

Любой комплекс при остеохондрозе должен показать врач-инструктор ЛФК. Демонстрируются не только сами упражнения, но и, что особенно важно, техника их выполнения. Причем, одной демонстрации может оказаться недостаточно. Важно научить пациента выполнять все без ошибок, чтобы он мог делать это самостоятельно.

Комплекс упражнений должен рекомендовать врач после проведенных обследований

Комплекс упражнений должен рекомендовать врач после проведенных обследований

Плюсы и преимущества

Гимнастический устраняет болезненные ощущения, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и убирает отечность. В результате положительных изменений происходит улучшение состояния человека.

Комплекс выполнять медленно, не делая рывков, резких поворотов. Выполнению комплекса надо посвятить 15-20 минут в день. На начальном этапе следует выполнять 2 или даже три раза в день.

При улучшении состояния можно 3 раза в неделю, а лучше сделать этот комплекс образом жизни.

Базовый комплекс из 7 упражнений

Несмотря на то, что каждому больному комплекс подбирается индивидуально, существуют базовые упражнения, рекомендованные всем, у кого диагностировано заболевание позвоночника, если оно не в остром периоде.

Кабинеты ЛФК работают при многих поликлиниках, больницах и оздоровительных центрах. В них с больными занимаются инструкторы, сначала тщательно изучив историю болезни, затем подобрав необходимые упражнения и выстроив их периодичность.

В кабинете ЛФК занятия проводит врач

В кабинете ЛФК занятия проводит врач

Чтобы начать ходить на занятия, пациенту понадобится врачебное направление, которое тот выдаст после постановки диагноза.

Лечебная физкультура – это не фитнес и не спорт, она не предполагает присутствие у пациента определенной физической подготовки, спортивных навыков, выносливости и так далее. ЛФК могут заниматься абсолютно все, если это не противопоказано врачом.

Упражнения показаны для людей всех возрастов и независимо от физической формы

Упражнения показаны для людей всех возрастов и независимо от физической формы

В любом из комплексов сначала идет разминка, разогревающая и подготавливающая мышцы к нагрузке, затем следует основная нагрузочно-тренировочная часть, в заключении всегда осуществляется расслабляющая мышечный аппарат заминка, чтобы на следующий день не испытывать мышечные боли, присоединенные к уже имеющимся спинным из-за остеохондроза.

Таблица. Базовый ЛФК для поясницы при остеохондрозе.

Вид упражнений Особенности выполнения
Разминка – наклоны, растяжка

Разминка – наклоны, растяжка

Простые наклоны вперед и назад, и в стороны должны выполняться плавно и не быстро. Амплитуда движений невысокая.

В разминку обязательно входит растяжка и может быть включена суставная гимнастика. Круговые движения плечами, локтевыми или кистевыми суставами, а также разминка суставов ног.

Основные упражнения – лежа и на четвереньках

Основные упражнения – лежа и на четвереньках

Ползание на четвереньках (а также ходьба на ягодицах) считается многими врачами очень полезным при остеохондрозе поясницы. В то время как упражнения в позиции стоя выполнять, особенно при болях, не рекомендуется, ползать на четвереньках можно до двадцати минут. Спина при этом не травмируется, мышцы укрепляются.

Что касается комплекса в положении лежа и прижав спину к полу, базовыми упражнениями являются сгибание ног в коленях, их повороты, махи, а также приподнимание таза от плоскости пола.

Заминка – расслабление

Заминка – расслабление

Эта часть призвана минимизировать вероятность возникновения в дальнейшем болей нетренированных мышц. Можно проводить ее лежа, упор делая на растяжение мышц и фиксацию в данном положении.

Также полезно завершать любой комплекс двухминутным диафрагмальным дыханием.

Плавательная гимнастика

Плавательная гимнастика

Очень популярна и показана практически всем пациентам с любой стадией остеохондроза. В воде вес тела не ощущается, боль проходит быстрее, а упражнения выполняются легче.

Важно – заниматься с инструктором и не переохлаждаться.

ЛФК при пояснично-крестцовом остеохондрозе, если у вас диагностировали данную болезнь, должен стать постоянным и проводиться на регулярной основе. Как следует выучив упражнения, разобравшись с принципами и целями проведения гимнастики, можно перенести занятия домой. Когда боли уйдут, комплекс можно усложнить или увеличить время занятия, количество подходов (все согласуется с врачом).

Упражнения не стоит бросать даже после выздоровления

Упражнения не стоит бросать даже после выздоровления

Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Медленно наклоняйте голову к левому плечу, замрите в этом положении на 15-20 секунд. Повторите движение к правому плечу. В момент наклона в шее может появится небольшая боль. Прекращать заниматься не нужно. Если боль нестерпимая, то занятия надо прекратить.

  1. Метроном. Сидя на стуле положите руки на колени. Затем руки опустите, отведите немного назад, голову тяните вверх, замрите на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию
  2. Цапля. Встаньте прямо. Вытяните шею вперед, чтобы подбородок оставался параллельно полу (поднимать или опускать его нельзя). Затем шею поверните в левую сторону, медленно опустите к плечу, вернитесь в и.п. Повторите в правую сторону.
  3. Гусь. Повторите предыдущее движение, только когда наклоните голову к плечу, задержитесь на 30 секунд. Если чувствуете боль, то достаточно 10 секунд. Нагрузка не должна приносить боль.
  4. Взгляд на небо. Вытяните голову на возможно дальнее расстояние. Поверните шею к правому плечу, задержитесь на 30 секунд. Главное — сильной боли быть не должно. Если чувствуете неприятные ощущения, голову поворачивайте до того момента, когда боль станет небольшой, нагрузка должна быть постепенной.
  5. Рама. Сидя на стуле правую руку положите на левое плечо. Локоть приподнимите параллельно полу. Левую руку положите на колено, шея поворачивается в правую сторону и фиксируется на 30 секунд. Движения повторить в другую сторону.
  6. Факир. Поднятые слегка согните в локтях, затем сцепите над головой в замок. Поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, задерживайтесь на 30 секунд.
  7. Пружина. Сядьте прямо, подбородок слегка наклоните, оставайтесь в такой позе 4-6 секунд. Поднимите плавно голову, вытяните подбородок сначала вперед, а потом – наверх.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений на нижнюю часть спины

Не все заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника нуждаются в обязательном выполнении упражнений. Как и любое средство лечения, гимнастика требует своих обоснований для назначения.

Показания к выполнению упражнений:

  • поясничный остеохондроз в латентной фазе;
  • мышечное напряжение и спазмы;
  • поздний посттравматический или послеоперационный период;
  • длительная иммобилизация;
  • не осложнённые грыжи позвоночника;
  • нарушение стабильности позвоночного столба;
  • формирование остеофитов;
  • повышенная утомляемость и мышечная слабость;
  • неприятные ощущения при нагрузках на спину.

Противопоказания для упражнений:

  • остеохондроз в стадии обострения;
  • недавно перенесённая операция на позвоночнике (менее недели);
  • гипертонический криз;
  • нарушение координаций движений;
  • осложнённая грыжа;
  • защемление сосудисто-нервных пучков;
  • наличие внутренней гематомы.

Если вы всё ещё сомневаетесь, можно ли вам заниматься лечебной гимнастикой в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь у врача. Возможно, для оптимального решения вашей проблемы придётся существенно изменить некоторые методики.

ПОЛНАЯ версия гимнастики Шишонина для шеи: видео 10 упражнений, инструкция, советы и отзывы

«Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет.

При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль.

Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам… Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал.

Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.»

Подробнее»

Упражнения Шишонина очень популярны, в первую очередь из-за малого количества противопоказаний.

Когда нельзя заниматься гимнастикой Шишонина?

  1. Острая фаза заболевания. Если имеются сильные боли, то надо отказаться от любых физических занятий.
  2. Любые инфекционные и воспалительные процессы, протекающие в организме.
  3. Повышенная или высокая температура тела. Упражнения для спины могут спровоцировать повышение температуры.
  4. Любые внешние или внутренние кровотечения. Выполнение любых физических нагрузок может привести к головной боли, снижению артериального давления и слабости.
  5. Беременность. В этом случае следует получить разрешение у врача на выполнение ЛФК по Шишонину.
    Беременность и гимнастики Шишонина
    При беременности требуется консультация
  6. Травмы позвоночника. При наличии любых травм спины, в том числе и тех, которые произошли много лет назад, необходима консультация специалиста.
  7. Наличие опухолей и других новообразований в позвоночнике.

Внимание! При плохом самочувствии или усталости упражнения по Шишонину необходимо отложить, пока состояние не нормализуется. Иначе могут появиться нежелательные последствия.

Если имеется остеохондроз шейного отдела позвоночника, то выполнять зарядку по Шишонину разрешается при 1 и 2 стадии болезни. Или если нет предпосылок для проведения оперативного вмешательства.

В чём цель гимнастики для поясничного и крестцового отделов позвоночника

Лечебная гимнастика шишонина пояснично крестцового отдела позвоночника

В течение жизни наш позвоночник регулярно подвергается негативному воздействию окружающей среды. Различные факторы давления, скачки, удары, падения и другие травмы разрушают структуру позвоночного столба. Хождение на двух ногах в вертикальной плоскости также оказывает разрушительное влияние на поясничную часть позвоночника, которая вынуждена удерживать на себе каркас всего туловища.

Боль в спине
Боль в спине — расплата за прямохождение человека

Как изменяется позвоночник в течение жизни:

  • стабилизируется внутреннее вещество диска;
  • уменьшается упругость соединительной ткани;
  • снижается подвижность частей позвоночника и отдельных позвонков друг относительно друга;
  • уменьшается объём межпозвоночных дисков;
  • формируются костно-хрящевые выступы на позвонках, именуемые остеофитами;
  • увеличивается градус функциональных изгибов позвоночника — лордозов и кифозов;
  • уменьшается длина позвоночника, в пожилом возрасте может составлять до десяти сантиметров от изначальной.

Каждое упражнение в реабилитационном курсе лечебной гимнастики носит свою определённую цель. Недопустимо использовать их без знания и умения правильно выполнять, так как это может сильно навредить процессу регенерации и восстановления тканей организма. Если же соблюдать все особенности и не спешить с процессом тренировок, можно достигнуть ошеломительных результатов за короткий временной промежуток.

Полный комплекс упражнений

Всегда помните! До или после выполнения упражнений рекомендуется провести самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.

Основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина включает десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Сделать их может абсолютно любой человек.

Выполнять упражнения следует именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чём сложность выполнения занятий? В том, что делать нужно их правильно и как можно дольше находиться в рекомендованной позе. Этим комплекс упражнений по Шишонину похож на занятия йогой. Поначалу будет нелегко, но зато потом придёт долгожданное облегчение.

Вам может быть сложно в первое время делать занятия правильно. Но именно правильность выполнения упражнений принесёт наиболее лучший результат.

Лечебная гимнастика шишонина пояснично крестцового отдела позвоночника

Итак, как же выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение – сидя на стуле с абсолютно прямой спиной. Количество повторов упражнений: 5-10 раз.

Для наглядности можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.

Метроном

Аккуратно наклоните голову к левому плечу как можно сильнее. В этом положении надо замереть минимум на 15-30 секунд. Вы должны почувствовать небольшое напряжение в шейных мышцах. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Пружина

Плавно и аккуратно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться грудной клетки. Вы должны почувствовать лёгкое напряжение в мышцах. Задержитесь в этом состоянии на 15-30 секунд.

Потом вытяните голову вперёд и запрокиньте её назад. Оставайтесь в этом положении также 15-30 секунд.

Вытяните голову чуть-чуть вперёд, при этом плечи двигаться не должны. Из этого положения голову необходимо повернуть максимально к левому плечу. Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах. Задержитесь в этом положении на 15-25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Взгляд в небо

Лечебная гимнастика шишонина пояснично крестцового отдела позвоночника

Это упражнение направлено на растягивание боковых мышц шеи. Плавно поверните голову влево как можно сильнее. Как почувствовали напряжение – переведите взгляд наверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь обратно в прежнюю позу и повторите это же действие с правой стороны.

Это упражнение похоже на предыдущее, но при этом должен работать плечевой пояс. Голову необходимо так же поворачивать максимально в левую сторону, а левую руку положите на правое плечо. Локоть держите параллельным линии пола. Вторая рука должна быть расслаблена. Задержитесь в этом положении на полминуты. Затем вернитесь в прежнюю позу, поверните голову вправо, а правую руку положите на левое плечо. Зафиксируйте положение так же на полминуты.

Находясь в исходном положении, руки следует поднять над своей головой и соединить их в ладонях. Аккуратно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Затем повторите действия с другой стороны.

Самолёт

Разведите обе руки в стороны параллельно линии пола наподобие крыльям самолёта. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд. Затем опустите руки на несколько секунд и снова повторите действие. Выполните 3-5 повторов. Потом разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а потом чтобы правая рука была выше, чем левая. Повторите наклоны руками 3-5 раз.

Для выполнения упражнения надо обе руки развести в стороны и немного отклонить их назад. Потом надо аккуратно направить голову вперёд и вверх. Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд. Потом вернитесь в исходную позу.

Дерево

Это упражнение связано со статической нагрузкой на позвоночник. Это поможет восстановить кровообращение в мышцах. Руки поднимите над своей головой, пальцами друг к другу. Взгляд направлен прямо, голова неподвижна. Зафиксируйте это положение на 15-30 секунд. Повторите не менее 3 раз.

Комплекс растягивающих упражнений

  1. Положите левую руку на правую сторону головы и максимально наклоните её максимально влево. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Потом надо вернуться в исходную позу и повторить тоже самой с другой стороны.
  2. Потом положите руки на затылочную область и наклоняйте голову максимально вниз, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки.
  3. Далее при помощи рук по диагонали делайте наклоны головы влево и вправо.
  4. Повторите каждое действие не менее пяти раз.

Лечебная гимнастика шишонина пояснично крестцового отдела позвоночника

Помните. Если вы время выполнения занятий появится сильная боль, то гимнастику следует немедленно отменить.

После первых занятий у многих могут заболеть мышцы – это нормальное явление. Всё связано с тем, что при малоподвижном образе жизни шейные мышцы практически не работают.

Кому не стоит заниматься ЛФК

К сожалению, при всех весомых преимуществах лечебной физической гимнастики, её нельзя назначать всем людям без исключения. Цель ЛФК — адаптировать организм к жизни в условиях изменённого тела, восстановить подвижность позвоночника и суставов. При применении некоторых групп упражнений у людей, которые длительное время имеют хронические рецидивирующие болезни, можно спровоцировать обострение недуга.

Патологии, при которых стоит воздержаться от физических нагрузок:

  • состояние шока (аллергический, септический, токсический шок);
  • острый период любой травмы;
  • ранний послеоперационный этап выздоровления;
  • нарушения свёртываемости крови и рецидивирующие кровотечения;
  • болезни органов дыхания, пищеварения, сосудов и сердца в стадии обострения;
  • нервно-психические заболевания (шизофазия, делирий, сумрачное расстройство личности);
  • острые инфекционные заболевания;
  • некоторые генетические заболевания, связанные с серьёзным нарушением координации;
  • онкологические заболевания в период после химиотреапии;
  • открытые раны и кровотечения;
  • недавно перенесённое сотрясение мозга;
  • ревматические болезни сердца и суставов в стадии обострения.

Упражнения при пояснично крестцовой грыже: эффективность

Дикуль: «Я вам кричу! Если ноют колени, поясница и суставы, просто нанесите на ночь это доступное средство…» Узнать подробнее»

Всё целиком зависит от индивидуальных особенностей, возраста и тяжести заболевания. Некоторые люди замечают значительное облегчение уже после первого занятия. Но большинство людей начинают замечать лечебный эффект через неделю ежедневных занятий.

Когда будет достигнуто значительное улучшение состояния, то количество занятий можно сократить до 3-4 раз в неделю.

Главное — регулярные упражнения

Правильные лечебные упражнения способны значительно улучшить состояние больного. При грыже пояснично-крестцового отдела ЛФК даст следующие результаты:

  • укрепят мышечный корсет;
  • устранят спазмы;
  • расслабят мышцы;
  • улучшат кровообращение;
  • стабилизируют обменные процессы;
  • улучшат процесс подпитки клеток позвоночника;
  • снизят уровень болевых ощущений;
  • разгрузят позвоночник.

Если лечебная гимнастика будет начала на ранней стадии заболевания, можно предупредить разрастание грыжи и возможные осложнения. А основное преимущество ЛФК в том, что она во многих случаях помогает устранить необходимость в оперативном вмешательстве.

Важно подбирать упражнения при грыже диска пояснично крестцового отдела совместно с доктором, поскольку неверные нагрузки могут принести вред. Так, скручивание с резкими поворотами могут привести к смещению диска и значительно ухудшить клиническую картину, ввиду чего недуг может прогрессировать.

Отзывы пациентов

Изучим отзывы специалистов об этой замечательной гимнастике.

Вот что говорит сам автор методики, Александр Юрьевич Шишонин из интервью для «Грыжа — убийца. Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств?».

В. И. Дикуль, советский и российский народный целитель, руководитель российского медико-реабилитационного центра заболеваний опорно- двигательного аппарата.

В. И. Дикуль

С. М. Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, президент фонда «Здоровье, Экология, Спорт», Председатель Правления НКП «Содружество Центров современной кинезитерапии», Член союза журналистов Москвы, автор научно-популярных книг серии «Оздоровление по системе Бубновского С.М.»

С. М. Бубновский

Многие пациенты Александра Шишонина после выполнения гимнастики избавляются от гипертонии, остеохондроза и других болезней. Ведь они знают, что лучше ежедневно заниматься полезной гимнастикой, чем пить горстями таблетки.

Лечебная гимнастика шишонина пояснично крестцового отдела позвоночника

Кстати, многие называют эти упражнения Шишонина — зарядка для шеи 21 века.

Для усиления эффекта от этой гимнастики, рекомендуется воспользоваться способами, указанными ниже.

Бубновский: «Остеохондроз и грыжа смертельно опасны! Эффективное и доступное средство от болезней в спине и суставах существует…» Подробнее»

Здоровье — неотъемлемая часть вашего благополучия. Чтобы ходить в походы, активно заниматься спортом, играть с детьми, путешествовать и заниматься любимыми хобби, необходимо поддерживать мышцы спины в тонусе. Всего пятнадцать или двадцать минут тренировок в день смогут защитить вас от неприятных последствий сидячего образа жизни и восстановить подорванное после травмы здоровье. Помните, что перед началом любых занятий следует посетить вашего врача и внимательно ознакомиться с противопоказаниями и мерами предосторожности.

Отзывы специалистов из области травматологии и медицинской реабилитации

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей.

Основные симптомы заболевания следующие:

  • Боли ноющего характера. Болевые ощущения обычно временные, и могут проявляться при резких поворотах и наклонах, при долговременном положении сидя, поднятии чего-то тяжелого. Снять боль можно посредством обезболивающих препаратов. Если правильная терапия отсутствует, то боль может стать постоянной.
  • Мышечная слабость. Опасность пояснично-крестцовой грыжи в том, что она приводит к ослабеванию мышц, потому часто больные имеют шаркающую походку.
  • Онемение конечностей. При отсутствии терапии грыжа активно развивается и увеличивается в размерах, действуя на нервные корешки и провоцируя парестезию. Возможно онемение ног, спины и даже в области паха. Также больной может ощущать покалывание по кожному покрову.
  • Также в некоторых случаях возможна дисфункция органов таза. Постоянное давление на нервные корешки может провоцировать самопроизвольные опорожнения.

Грыжу крестцово-поясничного отдела ни в коем случае нельзя запускать, поскольку иначе боль может стать настолько сильной, что вам будет тяжело даже просто передвигаться. Запущенная грыжа может спровоцировать даже инвалидность, так как она патологически поражает тазобедренные суставы.

Посещать занятия в спортивном зале может позволить себе далеко не каждый человек. Зачастую времени добраться до тренировки абсолютно не хватает из-за работы и домашних дел. Чтобы восстановить свой позвоночник в домашних условиях, вам не понадобится покупать сложные тренажёры.

Необходимый инвентарь для занятий:

  • гантели весом от одного до трёх килограммов;
  • гимнастический коврик или мат;
  • деревянная или пластмассовая палка;
  • лосины или спортивные штаны и удобная футболка;
  • носки или лёгкая спортивная обувь;
  • небольшая штанга.

Требования к помещению для занятий:

  • свободная комната, в которой вы сможете вытянуться в полный рост на полу, не повредив мебель;
  • наличие источников естественного и искусственного освещения;
  • наличие вентиляции или окон в помещении;
  • по возможности — большое зеркало и магнитофон.
Открытое окно
Открытое окно — отличная система вентиляции в летнее время

Если нарушать режим тренировок, последовательность выполнения упражнений и их технику, существует риск возникновения неприятных последствий. Для лечения некоторых из них может понадобиться даже хирургическое вмешательство. Именно поэтому стоит особое внимание уделять технике безопасности при начале своих занятий как в спортивном зале, так и на дому.

Осложнения от неправильного выполнения разных групп упражнений:

  1. Формирование вывиха, ушиба или даже перелома вследствие травмы: нарушение условий и техники безопасности может дорого обойтись вам.
  2. Разрывы и растяжения связок поджидают тех, кто начнёт выполнять упражнения без предварительной растяжки.
  3. Усиление нестабильности поясничного отдела позвоночника.
  4. Смещение по оси позвонков друг относительно друга.
  5. Развитие судорожного синдрома и сильных спазмов в различных мышечных группах.
  6. Формирование болевого синдрома.
  7. Защемление спинномозговых нервов, кровеносных и лимфатических сосудов.
  8. Переход хронического заболевания в активную фазу.
  9. Головокружения, головные боли, тошнота и рвота.
  10. Формирование психологического барьера, вызванного страхом перед предстоящей болью.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector