Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Для кого подходит восточная система восстановления

Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци. На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией. Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.

Упражнения цигун

Цигун – философия, медицина, религия

Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:

  • увеличивается гибкость суставов;
  • улучшается, восстанавливается осанка;
  • повышается общий тонус организма, исчезает усталость;
  • активизируется кровоснабжение всех органов и систем;
  • улучшается обмен веществ, иммунитет;
  • систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;
  • отпадает необходимость использовать лекарства.

Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:

  • выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;
  • занимаются гимнастикой в любом возрасте;
  • занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.

Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты. Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.

Остеохондроз позвоночника

Последовательные изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:

  • главный орган движения;
  • опора скелета человека;
  • к позвоночнику крепятся все органы;
  • позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;
  • он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.

Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней. Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею. Первый уровень самый простой, направлен на:

  • контроль дыхания;
  • раскрепощение (расслабление) суставов;
  • раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;
  • укрепление сухожилий.
Дети занимаются гимнастикой

Для гимнастики цигун нет ограничений в возрасте

Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:

  • значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;
  • организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;
  • суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;
  • улучшается их подвижность и гибкость.

Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании. Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге. Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.

​Будьте здоровы и занимайтесь гимнастикой Цигун.​

  • ​«Шея черепахи»— подбородок сильно прижат к шее, который опускается медленно ниже и ниже, на груди положение фиксируется. Голова опускается параллельно земле, а подбородок устремляется вперед. Далее голова поднимается до такого положения, чтобы глаза устремлялись в небо. Исходное положение.​
  • ​Вначале достаточно 5-7, со временем количество приседаний увеличьте до 15.​
  • ​Упражнения можно выполнять даже во время перерывов в работе.​

​улучшается состояние позвоночника у людей, ведущих малоподвижный образ жизни;​

​Взгляд фиксируется на определенной точке перед собой, во время кручения нужно максимальное количество времени стараться на нее смотреть. Чтобы получилось это сделать, можно крутить голову, таким образом опережая движение тела.​

​5. Сомкнуть вместе ноги, руки сцепить в замок, разворачивать туловище на 90 градусов, вытягивая при этом руки.​​Регулярность выполнения техник приводит к потрясающему результату.​​упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;​​занимаются гимнастикой в любом возрасте;

​Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все – проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:​

​«Дракон в облаках»— руки находятся по бокам на уровне плеч. Руки пускаются вниз, соединяясь в замок и поднимаясь к груди. Замок фиксируется на уровне лба, осуществляется разворот и раскрытый замок устремляется в небо. Один локоть опускается, второй поднимается, грудная клетка смещается в одну сторону.

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

​В зависимости от физических возможностей и состояния здоровья отжимания можно выполнять от пола, скамьи или стола. В первые дни достаточно 2-5 раз, постепенно увеличьте количество до 15.​

​Поворачивайте голову поочередно в правую и левую сторону. Количество повторов – от 5 до10.​​благодаря увеличению количества движений исчезают дефекты осанки и искривление позвоночника;​

​Перед тем, как выполнять упражнения, помните, что нужно реально оценивать свои физические возможности и состояние здоровья, нельзя концентрировать нагрузку на проблемных участках позвоночника и продолжать выполнять комплекс, если появилась боль и неприятные ощущения.​

​укрепляется мышечно-связочный каркас позвоночника;​

​Для выполнения упражнения нужно стать лицом на север, руки вытягиваются в стороны параллельно полу. Это вводное упражнение необходимое для активизации вихрей. Важный момент: левая ладонь должна быть обращена вверх, а правая вниз.​

​3. Исходная позиция та же, только теперь согнуть слегка еще и ноги. Делать маятник.​

  1. ​увеличить жизненную силу.​
  2. ​если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;​
  3. ​выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;​
  4. ​Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника​

​Волнообразные плавные движения упражнения «Черепаха» активизируют биологически активные точки в области поясницы, кистей и плеч, поэтому лечат радикулит, почки, артриты и артрозы рук и плеч. Невозможно переоценить роль этого упражнения в профилактике инсультов, связанных с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга и всего организма, головных болей неврологического происхождения.​

  1. ​«Очищение дыхания»— вначале осуществляется грудной вдох через нос и выдох через рот. При этом живот натянут и прижат к спине, а тело полностью расслаблено, как будто у марионетки порвалась нить, которая ее держит.​
  2. ​После операции на позвоночнике необходимо регулярно выполнять три упражнения:​

Основной этап.

  1. ​Гимнастика для шейного отдела позвоночника предназначена для избавления и предотвращения от хронических болей.​
  2. ​ускоряется кровообращение, обменные процессы, постепенно исчезают очаги воспалительных патологий;​
  3. ​Теперь в таком положении нужно начинать крутиться по часовой стрелке. Нужно добиться легкого головокружения, но не доводить свой организм до дискомфортного состояния. Сознание при этом концентрируется в области сердца.​
  4. ​4. Принять положение как во втором упражнении. Делая наклоны, выпрямлять руки. Возвращаясь в исходную позицию, руки сгибать. Позвоночник максимально растягивается, и нужно постараться концентрироваться на этом ощущении.​

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

​Даже самое «заскорузлое», «деревянное», жесткое тело можно размягчить до желаемого результата с помощью техники цигун для позвоночника. Наградой станет легкость и гибкость. Конечно, от человека потребуются некоторые усилия и работа с телом. Нужно научиться внимательным и четким движениям без напряжения, которые позволят перетекать из одного положения в другое.​

Цигун является древней китайской системой, позволяющей сохранить подвижность и долголетие. Ци — означает дыхание, энергия, а гонг — работа. Именно дыхательный акт передает контроль над потоком энергии и движениями.

Упражнения, выполняемые плавно и мягко, предотвращают жесткость и застой, разрешены даже при грыже спины . Вдох производится через ноздри, воздух втягивается нижними отделами легких и ребра расширяются.

Выдох является длинным с ощущением того, как стенки брюшной полости подтягиваются к позвоночнику. Выдох производится, когда руки движутся от тела, и вдох, когда руки возвращаются по направлению к телу.

https://www.youtube.com/watch?v=gSjsELmrzMY

Движение идет из центра, где туловище соединяется с нижними конечностями. Крупные мышцы при этом расслабляются, требуется меньше усилий. Суставы и сухожилия должны быть свободными.

Выравнивание спины и позвоночника — основа гимнастики. Необходимо представить, будто шею и макушку головы тянут за ниточку вверх. Ягодицы (таз) необходимо слегка подвернуть, уменьшая поясничную кривую.

Чтобы сохранить позвоночник гибким и реагировать на синхронное движение с остальными частями тела, мышцы вдоль него должны быть расслаблены, ноги прочно стоять на полу.

Чтобы сбалансировать тело, нужно растянуть мышцы и сухожилия, расслабить межпозвоночные суставы. Используются следующие движения:

  • Поставить ступни на ширине плеч, расслабиться, руки висят свободно, колени слегка согнуты. Медленно вращаться, позволяя рукам летать. Смотреть прямо, шея выпрямлена.
  • Купание дракона: руки на уровне центра, правую вытянутую поднять до высоты талии ладонью наружу. Разворачиваясь влево, отвести руку вправо и захватывающим движением развернуть ладонью к животу, одновременно поворачиваясь в противоположную сторону, словно обливаем себя водой.
  • Вращение плечами: плечи сначала вперед, затем вниз, назад, что подготовит грудную клетку для глубокого вдоха.

Цигун для оздоровления спины —видео упражнение «Черепаха».

Цигун древнее письменности, уже несколько тысячелетий метод используется для повышения работоспособности, исцеления от болезней, продления жизни, достижения долголетия. В слово «цигун» входит «ци», имеющее значение «дух», «жизненная энергия», и «гун» — «управлять», «достигать поставленной цели». Объединение этих иероглифов образует слово цигун, означающее совершенствование управления потоками жизненной силы.

Источником жизненной силы ци служит сама природа, разлитая вокруг человека, сконцентрированная внутри его. Недостаток ци приводит к болезням, старению, смерти. В умении управлять энергией, увеличивать ее и гармонизировать, кроется секрет долгой благополучной жизни, счастливой, активной старости. Значимая часть техники — дыхание. Управляя дыханием, замедляя его, можно продлить жизнь, научиться контролировать сознание.

Китайская медицина выделяет позвоночник как опору всего человеческого тела. Позвонки проходят от головы до копчика, обеспечивая гибкость и подвижность. Без здоровой спины жизнь перестает быть полноценной: невозможно совершить даже простейший наклон вперед или назад, не говоря уж о занятиях спортом. К сожалению, подобные проблемы все чаще наблюдаются не только у пожилых людей, но и у молодых.

Современный бешеный темп жизни диктует людям, что они должны фонтанировать здоровьем и пластичностью в любом возрасте, однако неправильный распорядок дня и отсутствие лечебной зарядки снижают качество жизни. Многие ошибочно полагают, что ежедневные оздоровительные упражнения требуют большого количества времени, определенной физической подготовки и знаний. Но это совсем не так.

Китайская медицина лечение позвоночника видит иначе.

Цигун для позвоночника представляет собой простые и очень понятные упражнения, с которыми легко справится даже новичок. Выполнять такой комплекс можно каждый день по утрам, это поможет предотвратить развитие множества болезней опорно-двигательной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=hFcfVjmJsuk

При наличии заболеваний цигун выступит в роли целителя, избавив тело от ломоты, боли, ограниченной подвижности.

Традиционная восточная медицина рассматривает позвоночник как один из наиболее значимых органов во всем человеческом организме.

Вредные привычки, сидячий образ жизни и даже стрессы способны подточить здоровье этой части тела. Современная медицина предлагает использовать для оздоровления позвоночника слишком специфические средства. Зачастую у многих людей попросту нет ни денег для специальной терапии и курсов массажа, ни сил для выполнения сложных комплексов упражнений.

Цигун отличает его универсальность – такие занятия будут по силам любому человеку. Оздоровительный комплекс без труда освоят даже пенсионеры и люди самого преклонного возраста. Для молодых же это будет прекрасная профилактика остеохондроза и болей в области позвоночника. Особенно актуален укрепляющий комплекс цигуна для людей, ведущих пассивный образ жизни и тех, кто работает за офисным столом.

Так как во внутренней системе организма просто не существует не связанных между собой процессов, то негативно отразиться на здоровье спины может даже совершенно посторонняя на первый взгляд причина. В Китае хорошо знают о том, что каждый орган нашего тела влияет на общее самочувствие и его деятельность отражается также и на других системах.

Являясь центром и главной опорой нашего тела, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Его здоровье может страдать и ухудшаться как от внешних факторов, так и на фоне уже имеющихся заболеваний.

Китайский цигун полюбился современному человечеству за его способность оказывать комплексное положительное воздействие на весь организм. Комплекс упражнений не только укрепит позвоночник и вернет вашей спине здоровье, но и поможет избавиться от других недугов.

В нарушениях работы опорно-двигательной системы часто наблюдается такое явление как резкие тянущие боли в определенной части позвоночника. В основном это вызывается защемлением отдельных нервных окончаний между позвонками. Иногда защемленный нерв начинает воспаляться, что ведет к ухудшению состояния.

В традиционной китайской медицине же такой недуг и боли в защемленной области связывали с длительным нервным напряжением и застойными процессами в организме. Во время негативных переживаний все человеческое тело пребывает в состоянии повышенной активности, в результате чего связки, мышцы и позвоночник становятся чрезмерно напряженными и менее пластичными.

Обыкновенные методы лечения в этом случае будут неэффективны. Ведь сначала необходимо устранить саму причину возникновения этих болей.

https://www.youtube.com/watch?v=MTHyACAo4sg

Традиционный цигун – средство, помогающее восстановить эмоциональное и душевное равновесие, избавиться от нервного напряжения и вернуть прекрасное расположение духа.

Комплекс занятий самостоятельно обнаружит причину вашего недуга и приступит к его излечению. Осуществляется это за счет благотворного влияния энергии Ци. Эта невидимая сила проникает в человеческий организм во время упражнений цигуном вместе со вдыхаемым воздухом.

Ци – энергия живая и мудрая, она способна найти локализацию любой болезни внутри тела, оказать на эту область мощное целительное воздействие. В традиционной медицине Китая именно эта незримая сила выступает в роли главного лекаря.

Гимнастика цигун комплексно воздействует на организм, позволяя добиться впечатляющих результатов:

  • исправить осанку: избавиться от сутулости и искривления;
  • избавиться от ощущения «затёкших» мышц;
  • улучшить состояние больного при заболеваниях позвоночника: снять болезненные ощущения, устранить дискомфорт;
  • исправить «старческую сутулость»;
  • снять напряжение с мышц, поддерживающих спину в прямом положении;
  • устранить последствия травм.

При всём списке полезных воздействий, цигун — это ещё и очень лёгкий комплекс, выполнять который может человек любого возраста, физической формы, пола и веса.

Комплекс гимнастики «Цигун» для лечения позвоночника и суставов

Из этого видео Вы узнаете какие необходимо делать упражнения по утрам.

Нарушение движения ци, болезнь даже одного сустава, спазм мышцы приводит к недостатку энергии, вызывает нарушения в органах. Цигун восполняет недостаток жизненной силы, восстанавливает движение ци в позвоночнике. Гимнастика цигун вызывает положительные изменения в организме.

  1. Улучшает кровообращение в мышцах, окружающих позвоночник.
  2. Восстанавливает структуру межпозвонковых дисков.
  3. Улучшает гибкость суставов и позвоночника.
  4. Расслабляет мышцы, устраняет блоки, препятствующие свободному течению крови и жизненной энергии.

Узнайте, чем полезна вода с лимоном. Девять полезных свойств для организма человека, как его правильно готовить и пить.

Читайте в этой статье о лечебных свойствах брусники для организма. Как брусника помогает в нормализации давления.

Как действует цигун

Вызвать воспаление суставов способны простудные заболевания, нарушения обмена веществ, застой крови. Лечебная гимнастика способна помочь во всех случаях. Болевые рецепторы расположены в мышцах, сухожилиях, связках. Именно они, а не кости сигнализируют о боли. Влияя на мышцы, заставляя их работать, удается усилить кровообращение в мышечных тканях, окружающих сустав.

Цигун не только сохраняет здоровье, но и лечит заболевания суставов и позвоночника. Гимнастику применяют и в острых стадиях болезни, соблюдая осторожность, убедившись, что нет разрывов мышц или связок. Важно заставить мышцы работать, возможно, придется потерпеть небольшую боль для того, чтобы не допустить сильной. Каждое упражнение комплекса для суставов выполняется пораз.

  1. Человек подпитывается энергией ци из окружающей природы.
  2. Концентрируя в себе жизненную энергию ци, взращивая ее, мастер способен найти гармонию с миром, победить любую болезнь.
  3. Действуя определенными движениями на активные точки, можно добиться полного контроля над распределением жизненной энергии.

Приведенный ниже цигун Бутримова для позвоночника – это комплекс, который уже успели опробовать на себе многие люди. Занятия получили массу положительных отзывов от тех, кто страдает заболеваниями позвоночника. При систематических занятиях комплекс оказывает выраженное обезболивающее воздействие. На фоне этого улучшается и общее физическое самочувствие. При условии правильных и регулярных занятий вы можете рассчитывать на полное излечение.

Доктор Бутримов утверждает, что данные занятия тщательно отбирались им на протяжении тридцати лет. Этот комплекс – адаптированный оздоровительный цигун для людей, страдающих любыми заболеваниями позвоночника. В отличие от современных оздоровительных комплексов, система Бутримова не имеет противопоказаний и побочных эффектов.

Именно упражнения на скручивание и вытягивание позвоночника эффективно борются с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они улучшают подвижность позвоночника, возобновляют полноценный кровоток, избавляют от болезненных ощущений.

Упражнения укрепляют мышечный каркас спины, возвращая телу подвижность, пластичность и гибкость. Для пожилых людей это лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя отлично и вести полноценный образ жизни.

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, спина прямая, тело не напряжено.
  2. Поднимите руки над своей головой, обхватив ладонями друг друга.
  3. Плавно наклонитесь в один бок, выгнув корпус.
  4. При этом ноги остаются на месте, стопы не сдвигаются с пола.
  5. В нижней точке наклона немного зависните в этом положении.
  6. При этом ваш нижний локоть тянется вниз, к полу.
  7. Плавно вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
  8. Повторите упражнение десять раз.
  9. Снова согните руки над своей головой, сделайте из своих пальцев замок.
  10. Медленно наклонитесь вбок, на этот раз распрямляя руки над своей головой и вытягивая их.
  11. В исходной позиции руки снова сгибаются над головой в локтях.
  12. Сделайте наклон 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
  13. Следите, чтобы в момент наклона ваше тело и мышцы не перенапрягались, оставайтесь расслабленными.
  14. Дальше выполняйте разворот корпуса вбок, распрямляя руки над своей головой.
  15. Ваши стопы и ноги так же неподвижны, стоят на полу и не отрываются от него.
  16. Сделайте пять поворотов корпуса с распрямлением рук над головой в одну сторону и пять в другую попеременно.
  17. Теперь углубите свои повороты, разворачиваясь всем корпусом вправо и влево, стоя неподвижно.
  18. Ваши руки в момент поворота так же распрямляются над головой, вытягиваясь вверх.
  19. Голова поворачивается назад, словно вы желаете что-то рассмотреть позади себя.
  20. Повторите упражнение по пять раз в правую и в левую сторону.
  21. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, сохраняйте расслабленность.
  22. Согнитесь корпусом в правый бок, при этом подняв одну руку вверх, а другой – потянувшись вниз.
  23. Обе ваши руки оказываются на одной линии с туловищем, они не заламываются ни вперед, ни назад.
  24. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону попеременно.
  25. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
  26. Выполните плавный наклон корпуса в сторону, выгибая при этом одну руку над своей головой.
  27. Вторая рука лежит ладонью на вашей боковой части колена.
  28. Повторите упражнение по пять раз вправо и влево попеременно, меняя руки.
  29. Следующее упражнение напоминает предыдущее, но обе руки здесь – над головой.
  30. Медленный наклон вправо сопровождается вытягиванием рук, сжатых пальцами в замок.
  31. Ноги стоят на полу и не двигаются, руки распрямляются точно над головой в момент наклона.
  32. Выполните упражнение десять раз (по пять в одну и в другую сторону).
  1. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
  2. Теперь немного присядьте, согнув колени, словно просаживаясь вниз.
  3. Ваши руки сгибаются в локтях над вашей головой, ладони скрещены в замок.
  4. Медленно выполните низкий и глубокий наклон корпуса в одну сторону.
  5. Не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
  6. Повторите упражнение десять раз.
  7. Затем повторите упражнение еще десять раз, но теперь в момент наклона ваш нижний локоть словно опускается вниз к полу, а верхний опускается к голове (опускайте локти вниз, упираясь головой в верхнюю руку).
  8. Следующее занятие похоже на предыдущие, но в момент наклона вбок вы должны распрямить свои руки над головой.
  9. Повторите упражнение десять раз.
  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите свои руки над головой, скрестив их в замок.
  3. Выполните плавный наклон корпусом в одну сторону, распрямляя руки в локтях над своей головой.
  4. Вы осторожно и медленно словно вытягиваетесь в стороны, при этом не опускаясь глубоко.
  5. Повторите наклон по одному разу вправо и влево, после этого выполнив скручивание.
  6. Повернитесь всем корпусом в бок и назад в одну сторону, выпрямив руки над своей головой.
  7. Затем повторите поворот уже в другую сторону.
  8. Повторите попеременно растягивание и скручивание десять раз.

Цигун для позвоночника, приведенный в этом комплексе – это упражнения для растягивания и укрепления всех связок спины. Система воздействует на все отделы позвоночника, начиная от шеи и заканчивая копчиком. Уже после первого занятия вы почувствуете заметное облегчение, при остеохондрозе вернется прежняя подвижность, уменьшатся боли.

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Регулярное выполнение оздоровительной системы от доктора Бутримова позволит навсегда излечиться от заболеваний позвоночника и предотвратить их повторное возвращение.

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.
  1. ​улучшить кровоснабжение во всех органах;​
  2. ​Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма. Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи. При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:​
  3. ​отпадает необходимость использовать лекарства.​
  4. ​При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах​
  5. ​Теперь, плавно перенеся вес тела на впереди стоящую левую ногу, наклонитесь вперед и коснитесь пола ладонями вытянутых рук. Выдох.​

Лечебная система

Наряду с медикаментозным лечением оздоровительная физкультура является важной частью терапии многих серьезных болезней.

Особенно часто врачи рекомендуют использовать лечебную физкультуру (ЛФК) при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Одной из самых древних и известных методик оздоровления считается китайская гимнастика цигун.

Она содержит в себе комплексы физических упражнений, направленных на восстановление различных участков тела, в том числе позвоночника и суставов.

Итак, что же представляет собой оздоровительная гимнастика цигун? Возникновение этого направления ЛФК уходит корнями в далекое прошлое и связано с даосской алхимией и буддистскими практиками.

Изначально эта гимнастика представляла собой комплекс специальных упражнений, которые являлись частью медитации и средством на пути к постижению возможностей собственного тела. На сегодняшний день глубокий смысл, который вкладывали в это занятие восточные мудрецы, утрачен.

Но эффективность и удивительное целебное воздействие лечебной физкультуры на организм остались прежними.

Поэтому основной упор в этих упражнениях делается на дыхательную гимнастику. Это помогает полностью оздоровить организм и снять излишнее напряжение с некоторых групп мышц.

Это особенно важно при заболеваниях спины, так как именно мышцы поддерживают позвоночник, и нарушение их функционирования немедленно отражается на состоянии позвоночного столба.

Для большей эффективности лечебная китайская зарядка содержит в себе также и физические занятия, которые повышают гибкость, выносливость, равновесие,  укрепляют позвоночник и суставы, улучшают самочувствие и придают заряд бодрости.

К тому же оздоровительные упражнения цигун легко и приятно выполнять.

У этой формы лечебной гимнастики практически нет противопоказаний: ей могут заниматься даже те, чей организм ослаблен вследствие перенесенных болезней.

Впрочем, заниматься ЛФК можно не только для лечения, но для профилактики.

Особенно полезно это будет делать тем, кто ведет сидячий образ жизни: в этом случае комплекс китайских упражнений помогает укрепить мышцы спины, снимает напряжение с позвоночника и улучшает кровообращение.

Оздоровительная физкультура цигун – это также отличный вариант для тех, кто не может заниматься активным спортом из-за травмы, но не желает терять подвижность суставов и былую физическую форму. Лечебные упражнения не только позволяют восстановить функцию поврежденных мышц и суставов, но и способствуют поддержанию двигательной активности.

Одно из самых популярных направлений ЛФК сегодня – гимнастика цигун для позвоночника. Комплекс этих лечебных упражнений, выполняемый регулярно, очень эффективен при многих серьезных заболеваниях спины. Так, китайская ЛФК рекомендуется в следующих случаях:

  • воспалительные и дегенеративные процессы в позвоночнике (остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие);
  • искривление позвоночника любой степени;
  • сутулость, в том числе старческая;
  • болезненные ощущения и скованность в любой части спины, вызванные возрастными изменениями;
  • посттравматическое восстановление.

Несмотря на то, что противопоказаний к использованию китайской гимнастики в лечебных целях нет, в некоторых ситуациях ее все же следует выполнять с осторожностью. Необходимо посоветоваться с врачом относительно применения ЛФК, если у вас имеются (имелись) следующие нарушения:

  • деформация грудной клети, происходящая на фоне сколиоза и сопровождаемая смещением внутренних органов;
  • патологическая подвижность позвонков;
  • разрыв связок и хрящей и последующее хирургическое восстановление;
  • недоразвитие мышечной системы.

Если специалист не увидит существенных оснований для полного отказа от лечебной гимнастики цигун, можно смело продолжать выполнять упражнения даже дома, но при этом необходимо использовать специальный облегченный физический комплекс, который будет разработан с учетом ваших индивидуальных способностей.

Хотя древний смысл китайской гимнастики утерян, не стоит забывать о том, что некоторые ее принципы остались неизменны. Поэтому при занятиях ЛФК нужно правильно дышать и уметь расслабляться, чтобы устранять напряжение с тех участков спины, где это необходимо. Даже самый легкий комплекс необходимо выполнять при полной концентрации и с пониманием, для чего предназначено то или иное упражнение.

Китайская гимнастика для позвоночника упражнения

Гимнастика цигун для позвоночника содержит в себе большое количество различных упражнений. Для начинающих рекомендуется использовать самый простой комплекс лечебной физкультуры для спины.

После того как организм привыкнет к нагрузке, можно вводить новые задания с более высокой сложностью.

Чтобы добиться желаемого эффекта, упражнения необходимо выполнять регулярно (хотя бы 2-3 раза в неделю).

Лечебная физкультура цигун для спины всегда начинается с особого подготовительного упражнения. Это своего рода разминка, которая, по заверениям китайских мудрецов, помогает почувствовать свой организм и укрепить связь между телом и сознанием.

Выполняется она следующим образом: ноги необходимо расставить на ширину плеч таким образом, чтобы стопы находились параллельно друг другу. Руки расслабленно расположить вдоль туловища, ноги немного согнуть в коленях, таз слегка выдвинуть вперед.

Голову опустить так, чтобы подбородок не касался груди. В таком положении нужно задержаться на несколько минут. После этого можно делать следующие упражнения.

Итак, после разминки физкультура может продолжаться следующим образом:

  1. Встать на пол, ноги держать вместе. Руки поднять над головой, кисти соединить, чтобы получился «замок». Встать на носки и потянуться всем телом вверх, как бы вытягивая позвоночник.
  2. Принять исходное положение упражнения №1, при этом руки согнуть в локтях. Покачаться из стороны в сторону, имитируя движения маятника. При наклонах задерживаться на одной и другой стороне на несколько секунд.
  3. Повторить упражнение №2 с согнутыми в коленях ногами.
  4. Встать прямо, ноги вместе. Подбородок прижат к груди. Совершать медленные плавные наклоны вперед, избегая рывков.
  5. Встать прямо, руки развести в стороны. Сделать медленные повороты сначала одним плечом, затем другим, стараясь сохранять полную неподвижность позвоночника.
  6. Находясь в положении стоя, поднять руки вверх. В таком положении выполнить наклон вперед, чтобы получился угол 90˚. Задержаться на 5 секунд, повторить сначала несколько раз.
  7. Встать прямо, руки развести в стороны. Совершать плавные подъемы ног, стараясь коснуться пальцами ног кистей.

Этот комплекс отлично подходит для начинающих и может использоваться как для профилактики заболеваний позвоночника, так и для лечения. Помните о том, что упражнения цигун принесут максимальную пользу, если вы будете соблюдать дыхательную технику. Такая физкультура требует медленного и глубокого носового дыхания, благодаря которому и наступает расслабление мышц.

Комплекс лечебной гимнастики цигун – это прекрасная альтернатива дорогостоящему медикаментозному и хирургическому лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. При соблюдении техники выполнения эти упражнения приносят отличный результат даже в случае с серьезными нарушениями в работе позвоночника.

Гимнастика «Цигун» для позвоночника является одной из популярных китайских методик для закаливания и усовершенствования самоконтроля. Ци переводится, как энергия. Гун обозначает движение. Имеется несколько разновидностей этой методики.

  • Оздоровительная гимнастика для позвоночника.
  • Боевая методика.
  • Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела.

Как гласит китайская гимнастика для позвоночника, в теле человека циркулирует энергия жизни. У неё есть множество названий. Когда каналы, по которым циркулирует энергия чистая – человек не страдает от каких-либо заболеваний. При их засорении человек может заболеть.

Польза или вред?

Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК. Сама гимнастика позволяет контролировать отдельные мышечные группы, даёт возможность намеренно их расслаблять или напрягать. При помощи «Цигун» можно значительно улучшить динамику многих суставов, исправить осанку, снять защемления нервов, избавиться от болезненных ощущений.

Комплекс упражнений рекомендуется не только людям, которые страдают от проблем со спиной, но и здоровым, в целях профилактики и общего оздоровления организма. Преимущества данной методики очевидны:

  • Для выполнения этих упражнений не требуется высокий уровень физической подготовки.
  • Их могут выполнять как слабые дети, так и спортсмены с развитой мышечной системой.
  • Люди в пожилом возрасте при помощи этой гимнастики смогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и замедлить процесс старения.

Данная методика не имеет противопоказаний, её могут выполнять и люди, страдающие от сердечно-сосудистых заболеваний. Все упражнения имеют медленный темп, поэтому негативное влияние на сердечную и сосудистую систему отсутствует.

Существует большое количество показаний для начала занятий по этой методике:

  • «Цигун» рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются физической культурой.
  • Методика упражнений отлично подойдёт людям, которые страдают болевым синдромом или деформацией суставов.
  • После травмы имеется необходимость восстановления опорно-двигательной системы или её части. «Цигун» позволит это сделать без риска перенапрячь травмированный участок.
  • При помощи этого комплекса можно исправить осанку и любые заболевания, связанные с ней.
  • Методика позволяет предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и других дегенеративных патологий.
  • После физической нагрузки или после длительного покоя при помощи этой методики можно снять скованность в спине.
  • ​Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци. На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией. Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.​

Виды оздоровительной гимнастики

​Энергия Ци вокруг нас и внутри нас – значит мы можем подпитываться этой энергией извне.​

​Это упражнение общеоздоравливающей направленности относится к дыхательной терапии и поможет избавиться от болей в спине, снизить вес страдающим сахарным диабетом. Существует несколько разновидностей техники выполнения данного упражнения. Предлагаем два варианта, первый из которых более доступен по технике, поэтому людям с ослабленным здоровьем и слабой физической подготовленностью рекомендуем начать именно с него, а потом уже осваивать второй, усложненный вариант. Темп выполнения очень медленный, движения плавные, без рывков, дыхание равномерное, спокойное в соответствие с методическими рекомендациями.​

​Цигун для позвоночника– даосское древнекитайское учение, направленое на работу с энергетикой. Процесс работы с энергией осуществляется в виде безопасных медленных физических упражнений. Потому как от спинного мозга отходит много нервных окончаний, проблемы с позвоночником могут привести к различным заболеваниям внутренних органов человека. Благодаря выполнению данных упражнений можно без помощи лекарственных препаратов избавиться от любых, связанных с позвоночником проблем.​

Первая

​Чтобы укрепить мышцы позвоночника, нужно выполнять 6 простых упражнений:​

Вторая

​Повышается настроение​

Третья

​Сгибаясь на выдохе нужно резко произнести звук «хааахх».​

Польза для здоровья позвоночника

​Во время вращения вихря организм наполняется энергией. Это не только дает стремление к активной жизни, но и заставляет отступить болезнь. Тибетская гимнастика является и ритуальным действием для активации вихря.​

  • ​люди, у которых есть заболевания суставов и позвоночника (остеохондроз, сколиоз, люмбаго).​
  • ​Позвоночник — это стержень тела из 35 позвонков. Гиподинамия, малоподвижность, нежелание и неумение правильно нагружать организм полезными физическими упражнениями ведут к возникновению болей в спине. Избежать этого дискомфорта и проблем поможет оздоровительная гимнастика цигун, которая направлена на растяжение позвоночного столба.​
  • ​организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;​
  • ​Цигун – философия, медицина, религия​
  • ​Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики​

Критерии выбора подходящей методики занятий

​Встаньте в широкую стойку всадника.​

​Цигун для позвоночника имеет основное преимущество — отсутствие необходимости в проведении разминки. Плавные, медленные движения абсолютно безопасны и направлены на уравновешивание человека и расслабление его мышц.​

​Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Медленно наклонитесь в сторону, чтобы левой рукой достать до икры левой ноги, вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь в другую сторону. Упражнение повторять 8 раз.​

​–​

  • ​Сознание концентрируется на вдохе на солнечном сплетении, а на выдохе на позвоночнике. Количество повторов – 3, 6 или 9. В этом принципиальное различие между предыдущими упражнениями – в количестве повторений.​​Тибетская гимнастика может справиться даже с остеохондрозом. После выполнения упражнений диски растягиваются, между ними образуется дополнительная смазка, при этом усиливается кровообращение в мышцах спины.​
  • ​Упражнения рекомендуются тем, кто имеет болевые ощущения в спине. Особенно полезен цигун при грыже позвоночника. Зарядка способствует устранению межпозвонковых выпячиваний.​​Многие люди, не сталкивавшиеся с болезнью ранее, не имеют понятия, для чего предназначена эта техника упражнений. С помощью гимнастики можно достичь следующих целей:​
  • ​суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;​​Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:​
  • ​Причина болезни и смерти – дефицит или полное отсутствие энергии Ци.​​Руки согнуты на уровне среднего дань-тяня, ладони соединены. Вдох.​
  • ​Возрастные ограничения для выполнения гимнастических релаксационных упражнений отсутствуют, что дает возможность выполнять их на протяжении всего периода жизни, оставаясь здоровым и сохраняя здравомыслие.​
  • ​Наклонитесь вперед и примите положение, напоминающее букву «Г». Руками касайтесь носков ног, количество повторов – 8.​​еще один признак правильно выбранного комплекса лечебной гимнастики. Упражнения должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.​
  • ​Остеохондроз​​За 15 минут в день можно добиться растягивания спинномозговых оболочек, снять боль.​​Разновидностей гимнастики цигун для позвоночника существует несколько. Правило одно: подбирать комплекс должен специалист по техникам, опираясь на показания врача, если у человека есть серьезные проблемы. Можно приступать к занятиям, выбрав комплекс из следующих видов гимнастики:​

Чего делать не рекомендуется?

​сформировать правильную структуру тела;​

  • ​улучшается их подвижность и гибкость.​
  • ​увеличивается гибкость суставов;​
  • ​Значит, наша задача – непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней​

​Рассоединив ладони, сделайте присед на правую ногу и одновременно, наклонившись вперед, коснитесь левой ладонью пола, правая рука на уровне груди ладонью кверху. Выдох.​

​лицам, находящимся долго в сидячем положении – сидячий образ жизни (работа, поездки, компьютер или телевизор) приводит к характерному ослаблению или атрофированию мышечного корсета позвоночника. Это состояние приводит к сильной нагрузке на сам позвоночный столб, что выражается в виде хруста суставов при движении, ломотой рук и ног;​​Лягте на живот, руки положите вдоль туловища, поднимайте корпус вверх без помощи рук, оставайтесь в таком положении 3 секунды, затем возвращайтесь в исходное.​

Комплекс упражнений для спины

​При выполнении упражнений лечебной гимнастики для позвоночника нужно знать, чего ни в коем случае нельзя делать:​

Шейный отдел

​Существует несколько видов лечебной гимнастики, которые предназначены для поддержания здоровья позвоночника или лечения заболеваний (остеохондроза, межпозвоночной грыжи и т.д.)​

​Если выделить принципиальные особенности тибетской гимнастики, то можно подчеркнуть следующее:​

  1. ​тибетской;​
  2. ​создать здоровую осанку;​
  3. ​Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании. Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге. Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.​
  4. ​улучшается, восстанавливается осанка;​

Грудной отдел

​Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии – «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне​

  1. ​Вернитесь в исходное положение. Вдох. Выполните то же движение влево. Выдох. Во время выполнения приседа с наклоном не сутульте и не прогибайте спину.​
  2. ​сутулым – вследствие атрофирования мышц, зажимаются нервные окончания, что ограничивает подвижность позвоночника, и человек не может до конца выпрямить спину;​
  3. ​Исходное положение как в предыдущем упражнении, но нужно не поднимать корпус, а прогибаться, чтобы были видны собственные пятки.​
  4. ​Упражнения для шейного отдела нельзя выполнять быстро, нужно исключить резкие движения головой, иначе это может привести к сильным головным болям, головокружению и инсульту.​

Поясничный отдел

​Самостоятельно выбирать группу нельзя, особенно, при заболеваниях позвоночника или оперативного вмешательства. Это может привести к ухудшению состояния здоровья.​

  1. ​необходимо строго следить за дыханием;​
  2. ​оздоровительной;​
  3. ​достичь гибкости в суставах;​
  4. ​Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.​
  5. ​повышается общий тонус организма, исчезает усталость;​
  6. ​Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:​
  7. ​Примите в стойку всадника, ладони на нижнем дань-тяне, у мужчин сверху правая ладонь, у женщин – левая.​

Укрепление мышц

​лицам, подвергшимся травмам спины – после травм, поврежденные мышцы на длительное время сохраняют напряжение, что является эффектом самосохранения. На протяжении этого времени значительно уменьшается способность двигаться;​

  1. ​Лягте на спину, поднимите ноги и запрокиньте их за голову, постарайтесь достать кончиками пальцев пола. Останьтесь в таком положении 5 секунд, вернитесь в исходное и повторите 8 раз.​
  2. ​При нагрузках на поясничный и грудной отдел позвоночника нужно исключить наклоны и резкие повороты. При некоторых наклонах допускаются повороты только в определенную сторону.​
  3. ​Все виды гимнастики делят на три группы:​
  4. ​во время выполнения упражнений нужно концентрировать свое внимание на ощущениях;​
  5. ​укрепляющей мышцы;​
  6. ​устранить глубокие зажимы в мышцах;​

Занятия после операции

​Упражнение №6, «взгляд в небо», после поворота головы последует вытягивание шеи вверх​​активизируется кровоснабжение всех органов и систем;​​Старайтесь выполнять упражнения один – два раза в день, выдерживая заданное количество повторений​

​Медленно поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки ладонями кверху от нижнего дань-тяня к среднему. Вдох.​

​болезни опорно-двигательного аппарата – патологические изменения в области позвоночника являются весьма серьезными и при длительном отсутствии лечения могут привести к необходимости проведения хирургической операции.​

Приседания

​Это упражнение можно выполнить на улице, для этого понадобится турник. Повисните на нем, согните ноги в коленях, затем быстро их выпрямите. При выполнении упражнения вы можете услышать хруст позвонков, ничего страшного в этом нет.​

Отжимания

​Для оздоровления позвоночника не выбирайте сложные комплексы, двигаться нужно от простого к сложному, то есть во время первых занятий выполнять простые упражнения, а со временем переходить к вариантам посложнее. Нельзя подвергать позвоночник сложным физическим нагрузкам, это может привести к осложнениям, перенапряжению мышц и появлению болей.​

«Велосипед»

​Гимнастика с элементами танца. Для создания таких программ используют аэробику, степ-аэробику, лечебную гимнастику. Особенно популярны оздоровительные комплексы первой группы среди женщин.​

Межпозвоночная грыжа

​упражнения выполняются на закате или на рассвете;​

  1. ​упражнений при остеохондрозе;​
  2. ​оздоровить позвоночник;​
  3. ​Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться. Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов. Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.​
  4. ​улучшается обмен веществ, иммунитет;​

​Все движения должны быть медленными и плавными​

Остеохондроз

​Затем, опустившись на всю стопу и перенеся вес тела на правую ногу, сделайте полуприсед на правой и, развернув туловище влево, наклонитесь, коснитесь руками колена левой ноги. Выдох.​

​Цигун упражнения для позвоночника способствуют укреплению мышц и сухожилий, а также снимают напряжение с нервов спины. Вернуть подвижность позвоночника после травм также можно при помощи древнекитайского учения. Избежать рецидивов заболеваний опорно-двигательного аппарата и, спустя некоторое время, вовсе устранить их можно, систематически выполняя оздоровительную плавную гимнастику.​

  1. ​В послеоперационном периоде все​
  2. ​Выполнять комплекс упражнений нужно регулярно, только в этом случае будут видны результаты.​
  3. ​Объединяет все упражнения, которые способствуют развитию определенной части тела или функций организма. При создании оздоровительных программ для позвоночника второй группы используется атлетическая гимнастика, шейпинг, стретчинг, фитнес, калланетика и т.д.​
  4. ​постепенно от 3 повторений переходят к 21 повторению;​
​зарядки при грыже позвоночника.​ ​добиться свободы движения в суставах;​
​Обязательным условием лечебной гимнастики является системность, регулярность, последовательность. Видимые результаты появятся не сразу, спустя несколько месяцев. Время зависит от состояния позвоночника перед началом занятий.​

Примеры упражнений Цигун

Самый популярный комплекс рассчитан на восстановление позвоночного столба. Это легко объясняется тем фактом, что здоровье позвоночника определяет дальнейшее функционирование других внутренних органов. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм:

  1. Перед выполнением комплекса необходимо принять пищу.
  2. Следует заниматься в хорошо проветренном помещении или на улице. Организму необходимо достаточное количество кислорода.
  3. Желательно быть в свободной одежде, которая не будет ограничивать подвижность.
  1. Необходимо в прямой стойке, сведя стопы вместе и сведя руки в замок, медленно поднимать свои руки. Затем постепенно требуется вернуться в начальную стойку.
  2. Руки необходимо согнуть в локтях наполовину, корпусом требуется наклоняться в разные стороны. В каждой позиции необходимо пребывать не менее 2 секунд. Выполнять данное упражнение следует в течение 3 минут.
  3. Требуется встать прямо, сведя стопы вместе. Руки должны быть сцеплены в замок. Далее руки медленно отводятся в разные стороны, однако поднимать их не надо. Кисти должны располагаться на высоте бедра. Выполнять упражнение следует плавно, без рывков.
  4. В стойке прямо требуется расположить ноги как можно дальше друг от друга, однако не должно быть сильного напряжения мышечной ткани. Далее необходимо сделать наклон туловищем вправо, опираясь правой рукой на бедро, левая же должна быть направлена вверх.
  5. В стойке прямо и сведя ступни, требуется поднять подбородок до возникновения напряжения. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
  6. Требуется расположить ноги пропорционально плечам и немного согнуть их в коленях. Далее осуществляются движения головой полукругом через грудь. Однако людям, страдающим от патологий шейного отдела, следует следить за своим самочувствием. Может возникнуть головокружение.
  7. Необходимо встать в стойку прямо и, сведя ступни, медленно отвести правую ногу назад. При этом корпус наклоняется вперёд. Необходимо зафиксировать тело в том положении, в котором имеется стойкое равновесие, на 5 секунд.

Методика позволяет добиться сочленения повреждённых тканей. «Цигун» не имеет противопоказаний и является абсолютно безопасной методикой. Главное соблюдать меру и делать всё в медленном темпе. Берегите себя и будьте счастливы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector