Какие упражнения можно делать при остеопорозе позвоночника

Общие рекомендации для подбора физических упражнений при остеопорозе позвоночника

Что дают физические упражнения при остеопорозе

Упражнения способствуют укреплению костной структуры и мышечной ткани

Гимнастические упражнения полезны в любом возрасте, независимо от состояния общего здоровья. А при остеопорозе проведение лечебной физкультуры является просто необходимостью. Она обеспечивает укрепление костных структур и мышечной ткани, способствует улучшению подвижности суставов и повышению их упругости, а также ускоряет обмен веществ, что благоприятно сказывается на всем организме, в том числе и опорно-двигательном аппарате.

Выполнение лечебной гимнастики при остеопорозе хотя бы 2 раза в неделю способствует увеличению костной массы на 5%, что обеспечивает надежную профилактику дальнейшего прогрессирования болезни. Заниматься ЛФК можно в любом возрасте. Главное здесь – правильно подобрать комплекс физических упражнений при остеопорозе, который даст необходимую нагрузку на позвоночник и при этом позволит повысить мышечный тонус.

«Тихий убийца», «безмолвная эпидемия» – вот как часто называют остеопороз. Речь идет о системном прогрессирующем заболевании скелета, вызванном нарушением обмена веществ (метаболизмом) в костной ткани и характеризующимся уменьшением плотности костей, их повышенной хрупкостью.

При тщательном обследовании у каждого 3-го человека после сорока лет обнаруживается данная болезнь. И первое, что может помочь – это ЛФК при остеопорозе.

Врачи рекомендуют следующие профилактические меры:

  • В первую очередь следует обратить особенное внимание на свой образ жизни и питание. Организм обязательно должен ежедневно получать достаточное количество витамина D и кальция. Если в потребляемых продуктах их недостаточно – необходимо дополнительно пить минеральные комплексы.
  • Во-вторых, немаловажную роль играет двигательная активность. К примеру, если при артрозе рекомендуется минимизировать занятия спортом, то при остеопорозе, наоборот, умеренная физическая нагрузка способна оказать положительное действие, потому как способствует улучшению состояния костной ткани и правильной работе костных клеток.

Физическая активность важна как в лечении, так и в профилактике заболевания

Людям, которые имеют проблемы с костной массой, рекомендуется заниматься аэробикой, танцами, спортивной ходьбой или делать упражнения на степпере. В некоторых случаях разрешены силовые упражнения, укрепляющие мышцы спины, а также гимнастика на турнике.

Гимнастика при остеопорозе

Можно заниматься плаваньем или специальной водной гимнастикой. Отлично подойдет для вас и растяжка, а также некоторые разновидности йоги. Если вы хотите добиться наилучших результатов, то оптимальным решением будет постоянно совмещать такие виды нагрузки.

Особенности заболевания

Остеопороз является патологическим процессом, связанным с нарушением структуры костей и процесса их формирования. Заболевание сопровождается серьезным ухудшением обменных процессов в организме, в результате которых усвоение кальция и магния снижается. Данные вещества играют ключевую роль для образования костной ткани.

Под воздействием прогрессирования патологии кости становятся хрупкими и ломкими. На начальных этапах развития остеопороз может сопровождаться незначительной симптоматикой. Первые подозрения на недуг в большинстве случаев возникают по причине частых переломов у пациента, возникающих в результате незначительного внешнего воздействия.

Остеопороз вызывает повышенную ломкость костной ткани. Причина этого — недостаточность кальция в костной системе, что вызвано сбоем метаболизма (обмена веществ в организме). Опасность болезни состоит в том, что для человека с таким диагнозом самая обычная бытовая ситуация – будь то удар о тумбочку или неосторожное движение на льду – в большинстве случаев заканчивается переломом.

Наибольший процент подверженных заболеванию выявлен среди:

  • Женщин, у которых наблюдается гормональный сбой.
  • Курильщиков и людей с алкогольной зависимостью.
  • Пожилых людей.

Одной из самых действенных методик по снижению влияния остеопороза на организм является гимнастика Сергея Бубновского.

  • сидячая работа, общий образ жизни с низкой двигательной нагрузкой;
  • эндокринные болезни;
  • хронические недуги в кишечнике и желудке;
  • передозировка гормональных лекарств;
  • наследственность;
  • нарушения в менструальном цикле.

Отдельно стоит раскрыть такую причину, как неправильный образ жизни, который может складываться из множества различных составляющих – от нарушенного процесса питания до осложнений, вызванных вредными привычками.

Сюда входят переедание, несбалансированность рациона, злоупотребление кофейными и спиртными напитками, курение, наркотические препараты. Как следствие, происходит нарушение обмена веществ, и в костную ткань не поступает достаточное количество витаминов и различных микроэлементов.

Лечим остеопороз с помощью гимнастики

Физкультура при остеопорозе считается поистине эффективным методом лечения данного заболевания. При выполнении «правильных» физических упражнений, во-первых, формируется мускулатура, во-вторых, поддерживается толщина костей. И, конечно, такой терапевтический метод не имеет противопоказаний и побочных явлений, характерных для медикаментозных средств.

Регулярная тридцатиминутная зарядка несколько раз в неделю позволяет увеличить костную массу на 5% и заметно ослабить прогрессирование заболевания. Занятия можно начинать в любом возрасте. Главное – подобрать подходящий комплекс упражнений при остеопорозе, который не будет давать на ослабленный скелет слишком интенсивную нагрузку, но в тоже время позволит укрепить мышцы.

Кто такой Сергей Бубновский

Современный человек подвержен массе заболеваний. Немалая их часть спровоцирована нарушением режима дня, нехваткой витаминов или недостатком физической активности.

Многие недуги имеют пугающие последствия, которые не позволяют человеку жить нормальной жизнью. Но снизить их негативный эффект всё-таки возможно. Одним из таких заболеваний является остеопороз.

Сергей Бубновский – обладатель докторской степени по медицине и разработчик собственной методики лечебной физической культуры. Возможно, огромное влияние на разработку Бубновским своего метода оказали перенесённые им самим трудности.

Во время службы в армии Сергей попал в аварию и находился в состоянии комы две недели. Очнувшись, молодой человек был шокирован известием, что двигаться самостоятельно из-за серьёзных осложнений на суставы и позвоночный столб он больше неспособен, и костыли станут его спутниками на всю жизнь. Мириться с этим мужчина не хотел. Будучи профессиональным спортсменом в прошлом, Сергей возобновил тренировки. Это помогало на время заглушить боль, но затем она снова возвращалась.

Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.

Для поиска решений проблемы Бубновский поступил в медицинский институт, где с головой ушел в получение теоретических знаний по медицине и изучение различных авторитетных источников. Со временем врач пришёл к выводу, что медикаментозное лечение остеопороза не имеет должного результата, и улучшить состояние страдающего недугом может только ЛФК. Примечательно, что свою методику автор испытал лично.

Все ли виды спорта способствуют выздоровлению?

В данном случае нельзя ответить однозначно. Несмотря на то, что физкультура значительно улучшает состояние при столь сложном заболевании, определенные разновидности физических упражнений при остеопорозе могут быть для больных даже опасными. Неправильно подобранный комплекс упражнений может стать причиной серьезных травм и даже переломов.

общее состояние здоровья,

количество потерянной костной массы.

Именно поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом, который проведет тест на определение плотности костной массы и подскажет, какие упражнения будут для вас наиболее полезны и безопасны.

Как работает метод

Сергей Михайлович считает бесполезным медикаментозное лечение болезней костно-мышечной системы по следующим причинам:

  • Лекарства имеют множество побочных эффектов.
  • Болевые ощущения вызывают не кости, а мышечная ткань.
  • Именно мышцы должны быть в центре внимания при лечении болезней КМС, так как они обеспечивают наличие необходимых веществ в костях и сухожилиях.
  • Упражнения на силу – путь к сокращению негативных последствий недуга.

Такое лечение увеличивает вероятность реабилитации костной ткани и интенсификации обмена веществ. А также ЛФК поможет избежать появления переломов.

Какие упражнения можно делать при остеопорозе позвоночника

Общие советы по проведению ЛФК:

  • Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. На допустимое количество нагрузки влияет масса факторов, включая возраст, степень и форму развития заболевания, общую физ. подготовку пациента.
  • Занимайтесь стабильно 2–3 раза в неделю.

Комплекс упражнений должен включать:

  • 45–60 минут аэробики.
  • Силовые упражнения.
  • «Десятиминутку» упражнений на достижение равновесия.

Так как методика Сергея Михайловича рассчитана на широкий спектр заболеваний костно-мышечной системы, а статья посвящена борьбе с остеопорозом, ниже будут рассмотрены наиболее действенные упражнения, связанные именно с этой болезнью.

  • Встать, руки – по швам, ноги – вместе. Одновременно со вдохом сделать движение руками вверх, а с выдохом опустить их обратно. Число повторов: 5.
  • Принять положение «стоя», ноги плотно прижаты друг к другу, ладони свести за головой. Потянуться макушкой к потолку, затем приподняться на носочках и опуститься обратно на стопу. Число повторений: 5.
  • Слегка согнуть ноги в коленных суставах. Руки направить вниз. Создавая искусственное внутреннее напряжение, соединить вместе и развести колени. Число повторений: 10.
  • Принять позицию «лежа» на спине. Приподнять плечи и голову на 20 см от пола. Сделать движение подбородком к мышцам живота и плавно вернуться в начальную позу. Число повторений: от 4 до 6.
  • Принять позу «лежа» на боку. Немного приподнять и опустить верхнюю ногу. Сменить положение на противоположный бок. Число повторов: 10 на каждую ногу.
  • Принять горизонтальное положение на животе. Руки вытянуть по швам. Поднять на 15–20 см прямые ноги и застынуть в таком положении на пару секунд. Мягко опустить ноги обратно. Число повторов: 9.
  • Принять положение как в предыдущем упражнении и приподнять выпрямленные руки на пару секунд, затем плавно опустить их обратно. Число повторов: 8.

Все выполняются из начального положения «лежа».

  • Лечь на спину, поместить руки вдоль туловища. Согнуть кисти и стопы по направлению к себе, задержаться так на несколько секунд и расслабиться. Число повторов: 8.
  • Находясь в таком же положении, поочередно сокращать и расслаблять мышцы бедра. Количество повторений: 12.
  • Лежа на спине, согнуть руки в локтях и опереться на них, застыть в таком состоянии на 5 секунд, а затем расслабить мышцы. Число повторов: 8.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленном суставе. Вдохнуть и поднять тазовый отдел вверх, с выдохом – опустить. Количество повторов: 7.
  • Лежа лицом вниз, поместить согнутые руки под подбородок. Попеременно поднимать прямую правую и левую ногу. Количество повторов: 10 на каждую ногу.

Для шейки бедра

Для тех, кто страдает остеопорозом шейки бедра, существует специализированный комплекс упражнений, который также подойдет для общего укрепления мышц:

  • Принять горизонтальное положение на спине и поместить руки по швам. Немного приподнять прямые ноги и скрестить их, один подход длится около 35 секунд.
  • Лечь на спину, развести ноги по ширине плеч, вытягивать носки на себя и плавно опускать их обратно.
  • В позиции «лежа» на спине согнуть ноги в коленном суставе и поочередно прижимать их к туловищу.

Также довольно часто встречается остеопороз коленных суставов, поэтому ниже рассмотрено несколько наиболее действенных упражнений по борьбе с этой проблемой:

  • В положении «лежа» на спине попеременно вращать ногами. Это привычный всем «велосипед». При выполнении упражнения важна ритмичность. Начиная в медленном темпе, нужно довести его до более быстрого.
  • Исходное положение то же. Сгибаем правую ногу в коленном суставе, и при ее разгибании параллельно сгибаем левую. Таким образом, продолжаем чередовать сгибание ног.
  • Сесть на стул и поднять прямую ногу, стопа – ровная. Держать правую ногу параллельно полу в течение 5–10 секунд, затем поменять на левую. Во время упражнения мышцы голени и бедра должны испытывать напряжение.

На протяжении первых занятий число повторений может быть ниже заданного. С продолжением тренировок увеличивайте время одного подхода и их количество.

Какие упражнения можно делать при остеопорозе позвоночника

Важно! Помните о правильном дыхании (вдох – через нос, выдох – через нос или рот). Не забывайте, что занятия не должны приносить болевых ощущений. Зарядка направлена исключительно на улучшение самочувствия, так что нельзя переусердствовать.

Выбираем «правильные» упражнения

Лицам, страдающим от остеопороза, рекомендуются следующие виды физической активности:

  • аэробика для укрепления мышцы ног – подъем по лестнице, танцы, ходьба;
  • силовой тренинг, позволяющий укрепить спину, а также висение на турнике;
  • плавание и водная гимнастика, которые благоприятно воздействуют на все группы мышц;
  • упражнения для гибкости – йога, растяжка.

В идеальном варианте недельная физическая активность непременно должна включать попеременно упражнения из всех вышеупомянутых 4-х групп.

Основной принцип лечебной физкультуры – «Все упражнения без боли!»

Сидя в удобной позе, руки сгибаем в локтях и медленно отводим плечи назад, хорошо приближая лопатки. Считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Сидя, руки опускаем вниз. Делаемкруговых движений плечами вместе и столько же каждым плечом отдельно.

Сидя, ладони кладем на затылочную область, делая вдох, отводим локти назад и считаем до 5. На выдохе руки расслабляем. Повторяем 9 раз.

Сидя, кладем кисти рук на колени. Стараемся напрячь все мышцы, считаем до 5 и расслабляемся. Повторяем 9 раз.

Лежа на спине, делаем 6 раз обычное потягивание.

Лежа на спине, подтягиваем оба колена к животу, надежно обхватываем руками, считаем до 5 и отпускаем. Достаточно 7 повторений.

Лежа на спине, в течение двух минут имитируем ногами активную езду на велосипеде.

Лежа на боку, опираемся свободной рукой. Поднимаем прямую ногу, удерживаем её на весу, считая до 5, и медленно опускаем. Повторяем поочередно 9 раз.

Стоя на четвереньках, делаем медленные выгибания/прогибания спины. Повторяем 7 раз.

Начинать физические упражнения необходимо с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая число повторов и продолжительность тренировок.

Во время занятий следует избегать любых резких движений, интенсивных нагрузок – тех упражнений, которые способны увеличить риск переломов. В «рацион» занятий не должны быть включены бег, прыжки, резкие наклоны, приседания, повороты в талии. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна проводиться в умеренном темпе. Также под запретом любые подъемы тяжестей: гири, штанги, гантели.

Предельно осторожными нужно быть и при занятиях теннисом, гольфом, выполнении некоторых поз йоги. В обязательном порядке следует соблюдать все рекомендации врача ЛФК или профессионального инструктора. Нельзя резко увеличивать интенсивность нагрузок, а также менять упражнения без предварительной консультации специалиста.

В теплое время года рекомендуются занятия на открытом воздухе, плавание в природных или открытых водоемах, езда на велосипеде. Зимой помещение, в котором проходят занятия, должно быть хорошо проветриваемым, необходим постоянный приток свежего воздуха.

Своевременная консультация врача, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, лечебная физкультура, направленная на поддержание мышечного тонуса и укрепление костной ткани – и никакой остеопороз не сможет вас напугать!

Полезное видео

В зависимости от степени заболевания, можно менять положения местами. Например, сперва разогреться сидя, и только после этого приступить к упражнениям в стоячем положении.

Опора для пожилого — палка или трость. При остеопорозе тебе в любом случае придётся её завести, так расширь границы её использования. Итак, приступим!

Лфк при остеопорозе: упражнения и техника выполнения

Остеопороз – прогрессирующее заболевание, характеризующееся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста.

Остеопороз – серьезный диагноз, он занимает 4 место в списке заболеваний, которые чаще остальных приводят к инвалидности, а в некоторых случаях и к летальному исходу. К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно, дополняя лечение медикаментами другими способами. Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма в целом.

Систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.

Трудно заставить пожилого человека делать упражнения. Он устал от жизни, болеет, хочет сидеть на солнышке, греться, а не напрягаться. Да ещё некоторая часть неграмотных советчиков утверждает, что движения при остеопорозе — это очень вредно.

Нужно никого не слушать, перебороть себя и начать путь к исцелению. Разумеется, под присмотром врача. А чтобы легче было на этом пути, запомни следующее:

  • никакой боли, травм, перенапряжения;
  • все движения плавные, без рывков и усилий;
  • упражнения простые и понятные;
  • занятия регулярные;
  • время одного занятия постепенно увеличивается от пяти минут — до получаса в день;
  • постоянный контроль пульса и артериального давления;
  • если состояние не улучшается, значит, комплекс упражнений неправильный;
  • ЛФК не заменит приём медикаментов, а лишь дополнит его.

Если соблюдать эти простые принципы, результаты непременно будут положительными.

К выполнению лечебной гимнастики обращаются уже на начальном этапе развития заболевания. Остеопороз позвоночника нельзя запускать. Отсутствие лечебной физкультуры может привести к плачевным последствиям, а именно к частичной или полной утрате передвижения. Каковы особенности гимнастики? Главной целью ЛФК при остеопорозе является учение в распределении нагрузки на костный аппарат.

Воздействие лечебных упражнений на опорно-двигательную систему:

  • мышцы спины, бедра, плеча и колена укрепляются;
  • активируются обменные процессы;
  • риск заполучить перелом позвоночника снижается;
  • нормализуются метаболические процессы, в частности, улучшается усвоение кальция.

Для укрепления позвоночника полезен бег трусцой, гимнастика такого рода также необходима при остеопорозе коленей и бедер. Физические нагрузки на скелет с использованием веса несущие упражнения лучше всего подходят для лечебной физкультуры.

Перед началом упражнения следует сопоставить физические возможности и технологию выполнения тренировок при заболевании остеопороз позвоночника, Основные правила выполнения лечебной гимнастики:

  • систематичность;
  • плавность движений;
  • отсутствие боли;
  • положительный настрой;
  • исключение травматизма.

Лечебная физкультура при остеопорозе любого отдела позвоночника или другой части скелета не должна выполняться через боль. Тренировочные упражнения укрепляют костный аппарат, но только в том случае если правильно подобран комплекс в соответствии возрастных групп и в силу индивидуальных особенностей больного.

Комплекс ЛФК при остеопорозе составляется специалистом. Врач учитывает возраст пациента, причину возникновения заболевания и его физические возможности. Важную роль играет не только систематическая гимнастика, но и правильное ее осуществление. Нарушение установленных правил способно снизить эффективность методики и создать травмоопасные ситуации.

Какие упражнения можно делать при остеопорозе позвоночника

Принципы выполнения упражнений:

  • занятия должны осуществляться регулярно (ежедневная гимнастика по 15–20 минут или занятия 3–4 раза в неделю с целью профилактики);
  • постепенное увеличение нагрузки (первые занятия должны включать в себя минимальное количество упражнений);
  • выполнение комплекса упражнений должно осуществляться плавно (резкие движения исключаются);
  • исключение риска получения травм и болевых ощущений (если упражнение доставляет дискомфорт, то его надо заменить);
  • нельзя выполнять упражнения с приседаниями, бегом или прыжками (возрастает риск получения травм);
  • тяжелые предметы во время гимнастики использовать запрещено (искусственные утяжелители со слишком большой массой);
  • при выполнении упражнений учитывается психологический фактор (пациент должен настроиться на выздоровление).

Справка! Лечебная физкультура должна включать в себя три направления занятий — выработка равновесия, обеспечение нагрузки собственным телом и упражнения с искусственным отягощением. Выполнение упражнений только одного типа снизит результат терапии.

Заключение

Остеопороз представляет собой опасное заболевание, которое снижает качество жизни и становится причиной инвалидности. Прогрессирование патологии повышает риск летального исхода. Программы ЛФК необходимо осуществлять в качестве профилактики недуга и обязательно включать в курс терапии при выявлении болезни.

Грамотно составленный комплекс физических упражнений замедлит развитие остеопороза, укрепит кости и снизит риск переломов. Помимо всех преимуществ, комплекс способствует психологической разгрузке, что позволяет улучшить психическое здоровье.

Что дает лечебная гимнастика

  • упражнения на мышечную массу. К ним относятся все виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они увеличивают плотность костной ткани, снижая риск возникновения переломов;
  • упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним относятся упражнения с преодолением гравитации в вертикальном положении туловища. Это могут быть танцы или ежедневная ходьба. Они позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.

Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Универсального комплекса физических упражнений не существует, специалист должен подобрать и составить индивидуальный план тренировок с учетом состояния здоровья и специфики остеопороза. Обследование перед началом физической активности включает в себя выявление хронических заболеваний, формы остеопороза и физического состояния пациента.

Остеопорозом называется заболевание, приводящее к снижению прочности костных тканей. Его результатом является нарушение микроархитектоники костей, что приводит к их хрупкости и переломам в самых неожиданных ситуациях. Болезнь склонна прогрессировать, она появляется из-за нарушений в метаболизме костей пациента.

Данный недуг развивается незаметно, за что получил в народе не самые лестные прозвища типа «безмолвная эпидемия» или «тихий убийца». Но распространенность недуга настолько велика, что врачам травматологических отделений приходится диагностировать его практически у каждого третьего пациента, обратившегося в медицинское учреждение с переломом какой-либо кости.

По статистике женщины более подвержены остеопорозу – 35 процентов обратившихся в травмпункты с переломами после клинических исследований получили данный диагноз. У мужчин все немного лучше, но 20 процентов переломов тоже оказались связаны с этим заболеванием. Есть и более впечатляющие данные – смертность от переломов, связанных с последствиями остеопороза превышает количество летальных исходов от последствий онкологии (за вычетом смертей от рака легких).

Для лечения и профилактики остеопороза выделяются следующие разновидности оздоровительной гимнастики:

  • Аэробные упражнения. Ориентированы на укрепление мышечной ткани. К базисным типам лечебной физкультуры относятся: ходьба, танцевальные движения, езда на велосипеде, подъем по лестнице. В особенности регулярная ходьба при остеопорозе является особо эффективным аэробным упражнением, что позволяет значительно повысить результативность лечения недуга.
  • Силовой тренинг. Этот вид упражнений направлен на укрепление и восстановление спинного корсета, мышц шеи и верхних конечностей. Выполняя силовую гимнастику можно использовать гантели весом по 1 кг. А также типовым примером тренинга является вис на турнике, что эффективно влияет на состояние позвоночника.
  • Йога. Упражнения хорошо растягивают и расслабляют тело, придавая ему гибкость и, тем самым, предотвращая различные переломы.
  • Водная зарядка. Наиболее простым, но не менее эффективным тренингом является плавание. Водная физкультура оказывает положительное влияние на весь скелет человеческого тела.

Крепкого здоровья вам, друзья! В контексте нашей сегодняшней беседы хочется пожелать вам и крепких костей в районе позвоночника. Ведь говорить мы сегодня будем об остеопорозе (см. статью, симптомы остеопороза), а это заболевание, которое напрямую связано с повышенной хрупкостью этой важной составляющей нашего скелета.

Возникает подобная ломкость из-за нарушений процессов обмена и проявляется как снижение плотности костной ткани. Если отправить группу людей старше 40 лет на медицинское исследование, то у каждого третьего из них найдут проявления этой болезни.

Чтобы справиться с неприятной патологией вам придется пересмотреть свое отношение к питанию и изменить образ жизни. В еде обязательно должно присутствовать большое количество кальция и витамина D. В том случае, когда вам сложно скорректировать рацион, просто регулярно употребляйте витаминно-минеральные комплексы.

Кроме еды, очень важным элементом является и физическая активность. Правильные нагрузки помогают улучшать кровообращение и регулировать работу костных клеток. Планировать такие нагрузки следует очень аккуратно, чтобы не навредить вашему организму. Верно подобранная гимнастика и упражнения при остеопорозе позвоночника способны существенно улучшить состояние вашего здоровья и укрепить костную ткань.

Но физические упражнения при остеопорозе могут упрочнить мышцы и связки — как же они могут сказаться на составе кости?

костяная нога и тросточка

И разве не нужно ли оберегать себя от малейших нагрузок при такой болезни?

На химический состав кости лечебная гимнастика при остеопорозе, конечно, прямо повлиять не может, но косвенно — да, такое влияние есть:

  • Если где-то происходит активизация мышц, то и весь обмен на этом участке активизируется
  • Ускоряются также обмены внутри клеток-остеобластов
  • Усиливается проникновение свободного кальция в костные ткани

Разумеется, сами по себе упражнения при остеопорозе не могут оказывать выборочного воздействия: например, активизировать остеобласты и угнетать остеокласты. Но применение гимнастики в сочетании с лечебными препаратами, выполняющими роль таких регуляторов, оказывается весьма эффективным методом лечения остеопороза

Лучше лечь и не двигаться вообще.

И вот именно это решение и приведет к скорой гибели: без движений в теле атрофируются не только мышцы, но и затухают все жизненные процессы:

  • Находящийся в крови кальций при нулевом метаболизме не достигнет кости
  • Также не достигнут своей цели принятые препараты, способные повлиять на костную резорбцию

Таким образом, малоактивный образ жизни при остеопорозе только способствует его дальнейшему развитию. И, напротив, физическая активность способна надолго его замедлить и даже заставить отступить

Какой же должна быть гимнастика при остеопорозе позвоночника? И всякие ли упражнения здесь подойдут?

Пожалуй, именно при этой патологии более всего требований к ЛФК.

Из-за того, что болезнь прогрессирующая, минеральная плотность костной ткани (МПКТ) может разительно отличаться у 40−50-летних, и у тех, кому за 60.

  1. Поэтому первейшее требование — это подразделение групп, занимающихся ЛФК, по возрастным категориям. Чем старше возраст, тем меньшей должна быть интенсивность упражнений и сила нагрузки
  2. Второе требование также важно — это исключение упражнений, приводящей к компрессии позвоночника и суставов:

Исключается применение тяжелых гантелей, штанг и силовых тренажеров

  • Предпочтительны плавные медленные движения
  • Зарядка должна делаться в хорошем настроении, ни в коем случае не быть направленной на преодоление или терпение боли
  • Виды занятий, рекомендуемых больным

    Больным, исходя из этих требований, можно порекомендовать такие занятия:

    • Гимнастика Цигун
    • Йога
    • Аэробика
    • Плавание и упражнения в воде
    • Прогулки пешком

    Гимнастические упражнения представляют собой обязательный этап консервативного лечения остеопороза. Комплекс ЛФК составляется для пациента индивидуально с учетом не только особенностей клинической картины состояния его здоровья, но и в соответствии с определенными правилами. Регулярная физическая нагрузка позволяет в значительной степени повысить эффективность терапии. Положительный результат гарантирован только при систематическом выполнении специальных упражнений.

    Польза гимнастики при остеопорозе:

    • сохранение размеров костной ткани;
    • восстановление метаболических процессов;
    • повышение мышечного тонуса;
    • улучшение стимуляции обменных процессов;
    • увеличение костной массы;
    • повышение работоспособности костного скелета;
    • улучшение координации (снижение риска случайных падений);
    • повышение скорости всасывания кальция организмом;
    • ускорение восстановления после перелома;
    • профилактика повреждения ослабленных костей;
    • снижение риска возникновения переломов костей.

    Какие упражнения можно делать при остеопорозе позвоночника

    Важно! Выполнение гимнастических упражнений позволяет улучшить результаты терапии, но заменить другие этапы лечения ЛФК не может. Максимальная эффективность достигается за счет сочетания нескольких методик (витаминотерапия, прием медикаментов, физиопроцедуры и пр.).

    Упражнения для категории пациентов от 60 лет и выше

    Специалисты условно разделяют все тренировочные упражнения на 3 группы:

    • для людей в возрасте от 30 до 49 лет;
    • для людей в возрасте от 50 до 59 лет;
    • для людей старше 60 лет.

    Общее правило выполнения всех физических упражнений – равномерно распределять нагрузку. Большее внимание уделяется упражнениям, во время выполнения которых идет усилие на мышцы шеи и спины. Это связано с тем, что остеопороз позвонков – основная локализация процесса. Рекомендуется заниматься ЛФК около 3-4 раз в неделю.

    Первую группу (от 30 до 49 лет) представляют самые молодые пациенты, поэтому упражнения для них отличаются наибольшей динамичностью и разнообразием. Их выполняют в разной исходной позиции: сидя, лежа или стоя. Для тренировок надо подобрать удобную одежду (желательно из натуральных, а не синтетических тканей), чтобы повысить их комфортность. В теплый период рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе. Примерное время одной тренировки —минут.

    Упражнения, которые выполняют стоя:

    1. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Осуществляют мягкие повороты головы по сторонам, вперед, назад и по кругу. Весь комплекс повторяют 5 раз.
    2. Ноги вместе, руки опускают вдоль тела. Делая вдох, руки поднимают вверх, на выдохе опускаются в исходную позицию. Главное — сконцентрироваться на качестве упражнений, не осуществлять резких движений. Повторяют около 5 раз.
    3. Руки сцеплены за головой в замок, носки вместе. Вес полностью переносят на носки и потягиваются (чем выше, тем лучше), возвращаются обратно. Повторяют не менее 5-6 раз.
    4. Приседания: ноги чуть шире плеч, руки на талии. Делая вдох, медленно приседают, отведя таз назад (чтобы не повредить коленный сустав), задерживаются на 3-5 секунд и на выдохе возвращаются назад. Повторяют не менее 6-7 раз.
    5. Ноги на ширине плеч, руки на талии. В этой позиции совершают повороты тела по очередности в обе стороны (минимум по 5 раз).

    Упражнения, которые исполняют сидя:

    1. Сидя на стуле ровно (с отведением лапоток назад), руки кладут на колени. Делая вдох, поднимают руки вверх, а на выдохе опускают в исходную позицию. Повторяют 5-6 раз.
    2. В аналогичной исходной позиции совершают круговые движения плечами вперед и назад (по 12 раз).
    3. Сидя на полу в позе «падмасана» (скрестив ноги на бедрах), левую руку ставят на ладонь (с одноименной стороны), упираясь, а правую заводят через сторону и потягиваются к левой руке. Аналогично для правой руки. Выполняют по 3 раза в каждую сторону.

    Упражнения, которые выполняют лежа:

    1. Лежа на спине, сгибают ноги и ставят на ширине плеч. На выдохе таз поднимают, задерживают на 2 секунд и на вдохе опускают. Выполняют по 5-6 раз.
    2. Лежа на спине, протягивают руки вдоль туловища. Слегка приподнимая голову (не напрягая мышцы шеи), пытаются дотянуться до живота. Выполняют 6-7 раз.
    3. Лежа на спине, подтягивают обе ноги к грудной клетке, обхватывают обеими руками и совершают небольшие перекаты вперед-назад. Упражнение повторяют на протяжениисекунд.
    4. Лежа на спине, на согнутых ногах выполняют упражнение «велосипед» на протяжении 2 минут.
    5. Лежа на спине, поднимают одну ногу до 90 о и совершают круговые движения в стороны. Аналогично повторяют со второй ногой, по 5 раз в каждую сторону.
    6. Лежа на животе, руки протягивают вдоль тела. По очередности поднимают каждую ногу, фиксируя в воздухе на 5-10 секунд, и опускают обратно. Выполнять 5-6 раз на каждую ногу.

    Во вторую группу входят люди в возрасте от 50 до 59 лет. Рассмотрим общие упражнения для них:

    1. Лежа на животе, приподнимаются, опираясь на локти. Из этого положения поднимают таз, задерживаясь в воздухе на 2-4 секунды, опускаются вниз.
    2. Стоя или сидя, опускают подбородок к грудной клетке, задерживаются на 2-3 секунды и возвращаются в исходную позицию.
    3. Лежа на спине, выполняют потягивания (можно и в положении стоя) около 5 раз.
    4. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, напрягают кисти рук и стопы, натягивая на себя. В данном положении задерживаются на несколько секунд и возвращаются в исходную позицию. Эту манипуляцию повторяют со сгибанием рук в кулак.
    5. Стоя на четвереньках, делают «кошечку» — прогибают и выгибают спину.
    6. Лежа на животе, по очереди поднимают ноги на 45 о , фиксируют в воздухе на 10 секунд и опускают на пол.
    7. Сидя на стуле ровно, напрягают все мышцы. Данное положение фиксируют на 5-8 секунд, а затем расслабляют мышцы.

    Гимнастика при остеопорозе для пожилых людей содержит упражнения, аналогичные со второй группой, отличаются только меньшей продолжительностью и амплитудой движений. Главное — помнить, что нельзя переусердствовать и делать упражнения в силу возможностей. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо несколько секунд провести в позе ребенка (баласане), чтобы мышцы смогли расслабиться.

    • Ложитесь на спину, руки направлены вдоль туловища. Теперь стараемся потянуть носочки на себя. Точно так же тянем к себе и кисти.
    • Остаемся в том же положении и медленно напрягаем мышцы бедра.
    • Ноги вместе, а руки слегка раздвигаем и сгибаем в локтях. После этого начинаем выдавливать локти в пол.
    • Тянем подбородок до живота.
    • Поочередно раздвигаем ноги в стороны и возвращаемся в исходное положение.
    • Упираемся ступнями в пол, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Будем выдыхать и поднимать таз вверх.
    • Переворачиваемся на живот и, не помогая себе руками, пытаемся приподнять корпус вверх. Желательно при этом отрывать плечи от пола.
    • Подбородок кладем на руки и пытаемся поднимать поочередно вверх ноги.
    • Теперь упираемся в пол локтями и подтягиваем таз к потолку.

    Какие гимнастические комплексы помогут вылечить остеопороз?

    Если вы будете выполнять подходящие вам упражнения, то одним выстрелом, как говорится, убьете двух зайцев. Во-первых, укрепите мускулатуру, а во-вторых, поддержите в стабильном состоянии толщину ваших костей.

    Более того, если вы рассчитаете все верно, то ни противопоказаний, ни осложнений такое лечение не принесет. Врачебные наблюдения говорят о том, что полчаса, потраченные на упражнения при остеопорозе позвоночника, позволят увеличить пациенту объем костной массы на 5%.

    Естественно, занятия должны быть регулярными и нацеленными на конкретную возрастную группу или учитывающие другие индивидуальные особенности пациента. Основная задача врача заключается в том, чтобы подобрать для вас такой курс, который не навредит.

    Перед тем как приступить к тренировкам нужно обязательно учесть состояние вашего здоровья и обязательно вычислить объем потерянный костной массы. Только в этом случае можно спланировать адекватный комплекс упражнений, которые не приведут вас к травме.

    Если говорить о прочих принципах для занятий, то обычно подбираются такие, где основной упор идет на мышцы шеи и поясницы. Подобные нагрузки улучшают обменные процессы именно в этой зоне, а, значит, помогут вам избегать быстрого вымывания минералов из костной ткани.

    Одним из основных правил ЛФК при остеопорозе считается полное исключение чрезмерных физических нагрузок. Занятия должны укреплять суставы и кости, но не создавать угрозу их травмирования. Заболевание поражает костный скелет, делая его хрупким.

    Оптимальным вариантом является обращение к врачу для составления индивидуального графика и комплекса лечебной гимнастики. Важную роль играет разновидность остеопороза. Для разных стадий и форм заболевания предназначены специальные системы тренировок.

    ЛФК при остеопорозе

    Гимнастика, направленная на укрепление тазобедренной части тела, может быть составлена в нескольких вариантах. Существует несколько приемов, которые должны входить в комплекс обязательно, но они могут дополняться более сложными упражнениями. Самостоятельно усложнять процедуру нельзя. Чрезмерная нагрузка на суставы может снизить эффективность занятий.

    Обязательные приемы:

    • в лежачем положении надо вытянуть руки вдоль туловища, ноги при этом немного приподнимаются и скрещиваются (традиционное упражнение, которое в большинстве случаев называется «ножницы»);
    • поочередное прижимание ног, согнутых в коленях к животу (в лежачем положении);
    • потягивание носков вверх в положении с разведенными в стороны ногами (выполняется лежа на спине);
    • приседания с развернутыми в стороны ступнями (несколько подходов, обязательное условие — наличие опоры для рук);
    • перекатывание туловища со спины на живот с согнутыми коленями (руки при этом надо разводить в стороны).

    Программу лечебной физкультуры для поясничного отдела позвоночника необходимо составлять с особым вниманием. Нагрузка на позвоночный столб в данном случае запрещена. Наклоны и повороты туловища ограничиваются, а все движения должны быть максимально плавными. Болевые ощущения в области поясницы указывают на необходимость коррекции плана занятий.

    Примеры упражнений:

    • приподнимание головы в сочетании со сведением рук перед собой (из лежачего положения);
    • притягивание носков к себе с одновременным напряжением мышц поясничного отдела (при выполнении приема лечь на спину);
    • повторить предыдущий прием, но напрягать надо не поясницу, а грудную клетку;
    • лечь на спину, согнуть ноги в коленях, постараться приподнять таз несколько раз;
    • прогиб и выгибание спины, стоя на четвереньках (прием «кошка»);
    • сидя на полу, опереться на отведенные назад руки, напрячь ягодицы и мышцы живота.

    Для позвоночника

    Перед началом выполнения гимнастики, направленной на укрепление позвоночника, необходимо провести специальную разминку. Для такой цели подходят поднимания на носках с поднятыми вверх руками, ходьба с максимальным поднятием колен, вращательные движения руками, а также наклоны в стороны и вперед.

    На завершающем этапе надо обязательно закрепить результат. Можно воспроизвести ползание на четвереньках, прогибая или округляя спину, поворачивание со спины на живот с вытянутыми над головой руками и максимальное обнимание собственного тела в лежачем положении.

    Основной комплекс:

    • в качестве опоры для рук используется спинка стула или другая поверхность, несколько раз надо сделать выпады каждой ногой, согнутой в колене;
    • лежа на боку, одну руку надо использовать в качестве опоры, вторую — согнуть на поясе, выполняются махи ногой (упражнение выполняется сначала на правом, затем на левом боку, повторять движения рекомендуется не менее пяти раз);
    • в лежачем положении направить руки вдоль тела, после чего поднять их вверх и потянуть носки в аналогичную сторону, при опускании рук носки потянуть вниз (повторить несколько раз);
    • из положения, лежа на полу, надо постараться максимально поднять ноги в согнутом состоянии (руки при этом вытянуты над головой, если упражнение доставляет дискомфорт, его можно не выполнять).

    Для кистей рук

    При выполнении лечебной физкультуры, направленной на укрепление кистей рук, можно использовать вспомогательные предметы, например, планки или небольшие мячи. Если у пациента был выявлен разрыв связок кистей или перелом лучевых костей, то начинать занятия надо с минимальной нагрузки.

    Длительность зарядки также увеличивается постепенно (максимальное время одного сеанса не должно превышать двадцати минут, между упражнениями необходимо делать небольшой перерыв в несколько минут).

    Программа тренировки кистей рук:

    • интенсивное сжимание и разжимание кулака;
    • вращательные движения по часовой стрелке и против нее;
    • катание ладонью небольшого мяча по твердой поверхности;
    • разведение и сведение пальцев;
    • касание большим пальцем подушечек других пальцев;
    • поочередное поднимание каждого пальца (ладони лежат на твердой поверхности);
    • прокатывание ладонями круглой планки (можно заменить обычным карандашом);
    • вращательные движения каждым пальцем.

    Зарядка для профилактики

    Основные профилактические меры:

    • вести здоровый образ жизни (свести к минимуму употребление алкоголя);
    • регулярно осуществлять пешие прогулки;
    • воздерживаться от резких движений (наклоны, бег);
    • соблюдать правильное питание. Включить в рацион продукты, в которых содержится много кальция и витаминов группы D. К ним относятся: рыба (тунец и скумбрия), зелень (петрушка и укроп), кисломолочные продукты (кефир и молоко), мясо и сыр;
    • периодически выполнять растяжку и заниматься йогой;
    • заниматься плаванием (это способствует укреплению костей и благотворно влияет на все группы мышц);
    • кататься на велосипеде.

    Самым эффективным способом профилактики и лечения заболевания является лечебная гимнастика, которая в основном касается развития и поддержания в тонусе мышц спины и шеи. Нагрузка на эти отделы помогает улучшить обмен веществ, а также способствует предотвращению вымывания минеральных веществ из костных тканей.

    Специалисты дают ряд рекомендаций для тех, кто решил заняться укрепляющими или лечебными занятиями. В первую очередь стоит обратить внимание на то, что все упражнения, какими бы легкими они ни выглядели, должны проводиться во втягивающем режиме – резкие движения и серьезные нагрузки исключены даже на дальнейших этапах, а в первые дни занятий они могут вообще стать губительными для здоровья.

    • силовые упражнения (вис на турнике и прочие несложные упражнения для укрепления спины);
    • аэробика (ходьба, танцевальные движения и обычный подъем по лестнице);
    • водные занятия (плавание, движения в воде);
    • пластика (различные упражнения на растяжку, йога).

    Вот пример комплекса упражнений, которые необходимо выполнять начинающим при лечении проявившегося заболевания:

    1. В позе сидя руки сгибаются в локтевых суставах, а плечи отводятся назад до сжатия лопаток. В таком состоянии нужно подержать плечевой пояс около 5 секунд, после чего расслабиться. Эти движения повторяются 9 раз.
    2. Похожее упражнение – в положении сидя ладони ложатся на теменную область, а локти отводятся назад; через 5 секунд расслабляемся. Повторяем 9 раз.
    3. В положении сидя выполняютсякруговых движений плечами – сначала вместе, а потом столько же каждым по отдельности.
    4. В положении сидя ладони ложатся на колени, и на 5 секунд напрягаются все мышцы. Данное занятие тоже повторяется 9 раз.
    5. Лечь на спину и в течение двух минут делать знакомое с детства упражнение «велосипед», то есть увлеченно «крутить» несуществующие педали.
    6. В положении на спине плотно прижать колени к животу, досчитать до пяти и расслабиться. Достаточно выполнить семь раз.
    7. Лежа на спине несколько раз сделать обычное потягивание.
    8. В позе на четвереньках несколько раз выгибать и прогибать спину.
    9. Лечь на бок, опереться рукой о пол и поднимать распрямленную ногу, удерживая ее на весу 5 секунд. Повторять на каждом боку по 9 раз.

    При остеопорозе под запретом находятся все виды упражнений с гантелями, гирями и штангами. Также стоит обращать внимание на интенсивность и амплитуду движений при занятиях игровыми видами спорта типа гольфа или тенниса. Вся лечебная деятельность должна проводиться под руководством опытного инструктора и с одобрения профильного медицинского работника.

    В качестве профилактики остеопороза можно использовать любой комплекс элементарной утренней гимнастики. Главным правилом является задействование всех групп мышц. Заболевание может поразить любую часть костного скелета, поэтому при наличии риска его развития необходимо следить за состоянием суставов и их разработкой. Правила составления программы не отличаются от рекомендаций, установленных для лечебной физкультуры.

    Для профилактики остеопороза выполняются следующие упражнения:

    • расслабление и напряжение мышц спины и поясничного отдела;
    • растягивание мышечных тканей ног (махи, сгибания, круговые движения);
    • наклоны (плавные движения);
    • работа с мышцами рук (вращение, отжимания от стены);
    • укрепление пресса (щадящие приемы);
    • работа с кистями рук и стопами.

    Тренировка для пожилых людей

    1. Садитесь на табурет или просто на пол так, чтобы вам было удобно. Теперь начинаете сгибать локти и отводите их назад, максимально соприкасаясь лопатками. В этой позиции нужно задержаться на несколько секунд, а после расслабиться. Упражнение следует повторить 10 раз.
    2. Сидим на стуле, руки внизу. Вращаем плечами по кругу 20 или 25 раз. Сначала вместе, а потом по отдельности.
    3. Теперь так же в сидячем положении кладем ладони на затылок и отводим локти к спине, пытаясь максимально соприкоснуться ими. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд и расслабляемся. Ложимся на спину и стараемся потянуться изо всех сил. Повторяем несколько раз.

    Если физическая форма у вас плохая, то стартуйте с минимальных нагрузок и пары повторений. Со временем вы доведете их до необходимых объемов. Старайтесь, чтобы все ваши движения были очень плавными. Никаких резких рывков или подъема больших тяжестей, которые могут спровоцировать перелом.

    Обязательным условием для подбора упражнений является и возраст пациента. Более молодым будут рекомендовать продвинутый уровень, а пожилым, соответственно, адаптированные для их возраста.

    • Стоим: ноги вместе, руки вдоль тела. Вдыхаем и аккуратно поднимаем их в стороны и вверх. Выдыхаем и опускаем.
    • Остаемся в том же положении, руки за голову. Теперь приподнимаемся на носочках и аккуратно тянемся вверх. Затем возвращаемся в исходную позицию.
    • Теперь присаживаемся на корточки и упираемся в пол руками и ступнями. Поднимаем таз вверх очень аккуратно, а после замираем на несколько секунд.
    • Остаемся сидеть на корточках, но теперь аккуратно сводим колени и разводим их в стороны.
    • Ложимся на пол и плавно начинаем вдавливать сначала затылочную область в пол, медленно опускаясь вниз к плечам, затем лопатки, поясница и ягодицы и так до ступней.
    • Остаемся в той же позиции, но теперь поднимаем голову и стараемся дотянуться подбородком до пупка.
    • Лежа поднимаем ногу на 20 см и отводим ее в сторону. После этого возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем с другой ногой.
    • В конце поворачиваемся на бок и поднимаем вверх сначала одну ногу, а потом на другом боку — вторую.
    • Можно попробовать поднимать сразу две ноги.
    • Ложимся на живот, вытягиваем руки вдоль туловища. Начинаем поднимать выпрямленные ноги вверх. Старайтесь при этом не сгибать колени.
    • После этого вытягиваем руки вперед и делаем то же самое.

    ЛФК для позвоночника при остеопорозе

    Эти упражнения нужно повторить 8-10 раз.

    Программа лечебной физкультуры для разных возрастных категорий пациентов имеет свои особенности. Комплекс, рассчитанный для пожилых людей, включает в себя щадящие упражнения. Целью ЛФК в данном случае является предотвращение ускорения процесса старения костного скелета и замедление прогрессирования патологии. При возникновении усталости или болевых ощущений, количество подходов можно снизить, но зарядку надо делать систематически.

    Программа для пожилых людей:

    • поочередное приподнимание ног в прямом состоянии из лежачего положения (достаточно осуществлять поднятие на 15 см);
    • лежа на спине, надо попытаться максимально напрячь все группы мышц, прижав тело к полу (напряжение должно чередоваться с полным расслаблением);
    • поочередное сгибание ног в коленях (в положении стоя или лежа);
    • давление руками на опорную поверхность (выполняется сидя или стоя);
    • интенсивное сжимание пальцев рук в кулак с последующим их расслаблением;
    • круговые движения кистями рук (дополнить прием можно круговыми движениями стоп);
    • в положении лежа, подтягивание подбородка к груди (степень поднятия головы не имеет значения);
    • подтягивание ног к животу, обхватив их руками (в положении лежа).

    Важно! Все скручивающие движения в ЛФК при остеопорозе запрещены. Исключаются также упражнения, подразумевающие риск падения и силовые нагрузки на область спины. Под запретом находится использование штанг, гантелей и гирь.

    У пожилых личностей хрупкость костной ткани усиливается, поэтому при выполнении тренировочных комплексов требует определенных затрат, энергии. Лечебная гимнастика таким пациентам дается с трудом из-за болей, поэтому ее выполнение должно основываться на подборе оптимальной нагрузки. Сбалансированное питание и вес несущие упражнения должны начинаться в 30 лет, задолго до появления первых признаков остеопороза.

    Тренировочный комплекс для пожилых:

    1. Стоя у опоры, нагнитесь вперед и возьмитесь за нее руками на вытянутом расстоянии. Отодвиньте таз назад, создавая растяжение в позвоночнике.
    2. Сядьте на стул, ноги вытянуты вперед, делайте упражнение «мельница».
    3. Присядьте на корточки, упритесь руками и ступнями в пол. Поднимайте таз вверх, в конечной точке замрите на несколько секунд.
    4. Лежа на боку делайте махи ногами. Затем перевернитесь на спину, сделайте то же самое.
    5. Прижмите к плоскости пола пятки, тяните носки от себя. Удерживайте напряжение 10 секунд.
    6. Лежа на животе, сначала поднимаем руки, затем ноги. Поочередно раздвигаем в стороны, возвращаемся в исходное положение.

    При выполнении комплексов следует обращать внимание на свои ощущения. Если даже самые простые тренировки вызывают дискомфорт и боль, лучше повременить с ними и начать занятия после исчезновения признаков заболевания.

    Симптомы остеопороза

    Учитывая, что эта болезнь до определенной стадии протекает незаметно и не вызывает никакого дискомфорта или болей, то ее ход обычно проявляется переломом, что называется, «на ровном месте». Даже при переломе пациент зачастую не имеет болевых ощущений, например, при переломе позвонка грудного отдела.

    1. Сутулость. Искривление позвоночника в виде кифоза его грудного отдела и лордоза поясничной части.
    2. Уменьшение роста. В принципе, это и есть следствие возникновения сутулости – размах рук начинает превышать рост больного (обычно на 3 и более сантиметров).
    3. Складки кожи. Они появляются по боковым сторонам живота.
    4. Болевые ощущения. Ощупывание позвоночника вызывает некоторые болезненные ощущения. Также может наблюдаться повышенная напряженность какой-либо группы мышц или так называемый тик, который может происходить без видимой причины и нагрузки.
    5. Изменения в структуре тела. За счет сутулости, возникшей из-за заболевания, расстояние между подвздошной областью (ее гребнем крыла) и нижними ребрами сокращается.

    Остеопороз бывает острым или медленным. В первом случае он проявляется в виде компрессионного перелома позвонков, вызванного резкими нагрузками или травмами. Медленное течение болезни проходит незаметно, и только при существенных изменениях в форме и структуре костных тканей может проявить себя болевым синдромом.

    Польза гимнастики при остеопорозе

    При регулярном и правильном выполнении комплекс упражнений при остеопорозе оказывает ряд положительных свойств, среди них:

    • восстановление костной ткани;
    • устранение болевых ощущений;
    • стабилизация кровотока;
    • повышение качества усвоения кальция;
    • укрепление мышечной ткани;
    • нормализация метаболизма на клеточном уровне.

    Значительно повысить эффективность лечебной физкультуры можно, используя ее в комплексе с медикаментозной терапией, витаминами и здоровым питанием.

    Рекомендации врачей

    Рекомендации врачей какую гимнастику нужно делать при остеопорозе

    Правильно подобранный комплекс упражнений дает положительный результат

    Гимнастику при остеопорозе надо выполнять регулярно. Однако осуществляться она должна по определенным правилам. Если ими пренебрегать, упражнения при остеопорозе не только не дадут положительного результата, но и причинят немало вреда.

    Выполняя комплекс физических упражнений при остеопорозе, важно помнить, что все движения должны быть плавными. Резкие наклоны, поднятия таза и т. д. могут привести к растяжению мышечных тканей и навредить позвоночнику и суставам. Лечебная гимнастика при остеопорозе должна выполняться медленно. Если во время выполнений упражнений больной чувствует боль, следует немедленно прекратить занятия.  ЛФК при остеопорозе следует выполнять спустя 1-2 часа после последнего приема пищи. Лучшее время для занятий – первая половина дня.

    Нужно отметить, что нельзя просто найти в интернете видео ЛФК при остеопорозе и начинать им заниматься. Все упражнения должны подбираться в индивидуальном порядке и первое время осуществляться под контролем специалиста. Только он сможет показать, как правильно выполнять то или иное упражнение.

    Остеопороз чаще всего диагностируют у лиц старше 60 лет. В этом возрасте костные и хрящевые структуры намного слабее и склонны к повреждениям, поэтому человек должен точно знать, какие упражнения можно делать при остеопорозе после 60 лет. В этом возрасте занятия могут включать в себя следующие упражнения:

    1.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Необходимо приподнять голову и слегка потянуться подбородком к животу. На максимальной точке зафиксироваться на несколько секунд, после вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
    2.    Положение тела – лежа на спине. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Нужно приподнять сначала одну ногу, не сгибая ее в коленях, отвести в сторону и вернуть в исходное положение. Затем повторить подобные манипуляции с другой ногой. Количество повторений – 7 раз на каждую ногу.
    3.    Положение тела – лежа на животе, руки вдоль туловища. Необходимо слегка приподнять плечи, не помогая при этом себе руками, и держать их в приподнятом положении 3-5 секунд. После вернуться в исходную позицию. Повторить 6-8 раз.

    Правильно подобранный комплекс упражнений при остеопорозе дает положительный результат. Но если при выполнении занятий у человека появляется острая боль, тренировку нужно заканчивать. Появление болезненных ощущений часто является следствием неправильного выполнения упражнений. Поэтому при возникновении неприятных ощущений следует в обязательном порядке посетить врача, который проводит ЛФК, и еще раз получить у него консультацию по выполнению гимнастики.

    Перед использованием гимнастики необходимо изучить ряд таких правил:

    • Выполнение упражнений не должно приносить болевые ощущения и дискомфорт. Если наблюдаются подобные явления, следует обратиться к врачу.
    • Заниматься спортом при остеопорозе необходимо регулярно. Рекомендуется выполнять комплекс два раза в день по 25 минут.
    • Начинать зарядку следует с легкой разминки.
    • ЛФК при остеопорозе выполняется плавно без резких движений.
    • Физические нагрузки необходимо делать в удобной одежде и обуви, которые не сковывают движения, и обеспечивают требуемый комфорт.
    • В том случае, когда поражена позвонковая часть, упражнения следует выполнять в лежачем или сидячем положении, чтобы предотвратить лишнюю нагрузку.
    • Гимнастика разрабатывается специалистом, который учитывает специфику патологии, возраст и присутствие других заболеваний у пациента.
    • Особенно нужно уделять внимание упражнениям для спинного и поясничного отдела, так как остеопороз позвонков намного чаще локализуется в этой области.
    • В случае обострения болезни, особенно для пожилых людей, полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе.
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Вся информация
    Adblock
    detector