Пресс при грыже поясничного отдела позвоночника Боль в поясничном отделе

Можно ли висеть на турнике и качать пресс при грыже позвоночника? — Лечение в домашних условиях

Все больше людей в наше время стремятся вести здоровый образ жизни. Иметь красивое, подтянутое, спортивное тело стало трендом, поэтому многие к этому стремятся. Существует множество методик и программ, благодаря которым можно совершенствовать свою физическую форму. Одним из наиболее распространенных способов содержания тела в красоте и здоровье, являются всевозможные силовые упражнения для позвоночника и других частей тела.

Здоровому человеку такие упражнения несут не только силу и физическое совершенство, но и являются источником уверенности и положительных эмоций. Совсем другая ситуация в том случае, когда в силу тех или иных заболеваний, силовые нагрузки противопоказаны или имеют определенные ограничения. Одной из таких патологий, вносящих коррективы в возможность безопасных для здоровья занятий силовыми упражнениями, является грыжа межпозвоночного диска.

https://www.youtube.com/watch?v=qDYDcmiYzwg

Грыжей межпозвоночного диска называют его деформацию, с выпячиванием более 3-4 см. Какова же причина возникновения этой патологии? Для лучшего понимания нужно рассмотреть особенности строения и физиологии межпозвоночного диска.

Межпозвоночный диск представляет собой эластичное, состоящее из хрящевой ткани образование, наружная оболочка которого заключает в себе внутреннее вещество диска. Межпозвоночный диск призван амортизировать давление на позвонки при вертикальной осевой нагрузке и обеспечивать подвижность их относительно друг друга.

Ткань диска живая, то есть в ней происходят обменные процессы, осуществляется её питание и утилизация отработанных продуктов. Если обменные процессы нарушаются, ткань диска теряет эластичность, в том числе и его оболочка. Среди причин, негативно влияющих на трофику диска, можно выделить неправильное питание, длительные вертикальные нагрузки на позвоночник в малоподвижном состоянии (сидение за партой, за компьютером, офисная работа).

Пресс при грыже поясничного отдела позвоночника 
Боль в поясничном отделе

Таким образом, оболочка межпозвоночного диска становится хрупкой и при больших нагрузках может не сдержать внутреннее вещество, которое выпячивается, растягивая оболочку. Это выпятившееся образование называется протрузией диска. Если же внутреннее вещество прорывает оболочку и его фрагмент выскакивает за пределы диска, такое состояние называется грыжей межпозвоночного диска.

Внутреннее вещество диска воспринимается организмом как инородное тело, поэтому в области прорвавшейся грыжи возникает воспаление, сопровождающееся отеком и болевыми ощущениями. Со временем боль проходит, грыжевое выпячивание уменьшается в размерах и уже не причиняет особого дискомфорта. Однако, если грыжа диска направлена в сторону спинномозгового корешка (парамедиальное расположение выпячивания), она может вызывать воспаление корешка, сопровождающееся болевыми ощущениями не только в области поражения, но и по ходу крупных нервов, исходящих из этой зоны.

Таким образом, образовавшаяся грыжа межпозвоночного диска со временем все меньше дает о себе знать. Остаточными явлениями можно считать ограниченную подвижность в пораженном межпозвоночном суставе и непостоянную ноющую боль, обусловленную перенапряжением и спазмом глубоких мышц (мышц-стабилизаторов позвоночника) в районе грыжи.

Физические упражнения при грыже межпозвоночного диска не только не противопоказаны, но и несут в себе ярко выраженный лечебный эффект. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет укрепить так называемый мышечный корсет, благодаря которому можно сильно снизить нагрузку на сам позвоночник. Однако при выполнении всех без исключения упражнений, нужно следовать некоторым обязательным правилам.

  1. Во время выполнения упражнений избегать перенапряжения мышц, расположенных вдоль позвоночника. Нагрузка на эти группы мышц должна быть дозированной, без перегрузок.
  2. Выполняя упражнение, внимательно следите за своими ощущениями. Если вдруг появятся ощущения дискомфорта или боли в области пораженного позвонка, нужно сразу же прекратить выполнять упражнение. Если в последующем при выполнении данного упражнения возникнут аналогичные ощущения, от него следует отказаться и заменить другим, похожим. В этом может помочь тренер с опытом.
  3. Выполнять упражнения нужно плавно, без резких и импульсивных движений.
  4. Исключить упражнения, сопровождающиеся скручиванием туловища.
  5. Исключить упражнения с повышенной осевой нагрузкой на позвоночник (становая тяга, приседания со штангой, толчки и жимы гирь или штанги)
  1. Как выполнять подтягивание при грыже позвоночника?

Подтягивания на перекладине не только не противопоказаны при грыже межпозвоночного диска, но и дают заметный положительный эффект. Положение тела, при котором производится данное упражнение, способствует растягиванию позвоночного столба, вследствие чего давление на межпозвоночные диски уменьшается. Также при подтягиваниях хорошо тренируются глубокие мышцы спины, удерживающие позвоночник в стабильном положении и, тем самым защищающие его от травм во время опасных нагрузок. Подтягивания способствуют и укреплению связочного аппарата позвоночника.

Таким образом, от выполнения подтягиваний одна польза.

#8212; при подтягиваниях нельзя делать резких движений (дёргаться);

#8212; желательно не использовать дополнительное отягощение;

Пресс при грыже поясничного отдела позвоночника 
Боль в поясничном отделе

#8212; спрыгивать со снаряда нужно как можно мягче.

Подтягиваться можно любым хватом, от этого влияние на позвоночник особо не меняется. С осторожностью нужно делать лишь подтягивания широким хватом за голову, особенно когда грыжа межпозвоночного диска локализуется в шейном или грудном отделах позвоночника.

  1. Как выполнять отжимания при грыже позвоночника?

Говоря про отжимания, нужно разделить их на два вида: отжимания от брусьев и отжимания от пола.

При отжимании от брусьев, с позвоночником, его связками и глубокими мышцами спины происходят примерно те же процессы, как и в случае с подтягиваниями. Поэтому при отжимании от брусьев предостережения примерно те же.

Что касается отжиманий от пола, здесь нагрузка на позвоночник имеет место. Поэтому переусердствовать с этим упражнением не желательно, особенно тем, у кого недостаточно развиты мышцы брюшного пресса и спины. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник во время отжиманий, можно немного приподнимать «пятую точку», а не держать тело «струной».

  1. Как качать пресс при грыже позвоночника?

Упражнения для прокачки пресса при грыже межпозвоночного диска делать не только можно, но и нужно. Большинство специалистов по лечебной физкультуре и опытные тренеры по фитнесу рекомендуют такие упражнения при грыже диска, как укрепляющие мышечный корсет. Более того, существует мнение, что нужно делать упражнения с максимальной амплитудой, так как при этом происходит большее растяжение глубоких мышц спины.

Оглавление

  • Сущность проблемы
  • Принципы организации тренинга
  • Правильный комплекс

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии.

alt

Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

Сущность проблемы

Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок.

Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем.

Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

Внимание!

Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.

В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем.

Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб.

Главная

Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

Тренировки строятся на следующих принципах:

  1. Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
  2. Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
  3. Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
  4. Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
  5. Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
  6. Следует избегать резких движений.
  7. При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

  • лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
  • аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
  • лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
  • резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
  • на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

Правильный комплекс

Общие рекомендации

Давайте вообще сначала ответим на вопрос: «Как накачать пресс с грыжей позвоночника? Разрешено ли это делать?» Можно, однако стоит знать некоторые нюансы. Традиционно все упражнения, нацеленные на работу с мышцами пресса, воздействуют на поясницу, а также на весь позвоночник в целом.

Если у вас имеется подобный диагноз, то вы уже знаете, что в этом состоянии смещаются не только межпозвоночные диски, но и сами позвонки. Часть мышц будет пытаться стабилизировать это состояние, а другая часть привыкнет жить в новом положении.

Главная

К сожалению, не каждый инструктор в спортзале сможет дать адекватный совет относительно программы тренировки, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, чтобы подобрать индивидуальную схему или хотя бы понимать, на какую область позвоночника нагрузки вам категорически нельзя использовать.

Какое бы упражнение на пресс вы не выбрали, основной принцип в том, что они не должны вызывать дискомфорт в спине. Все нагрузки идут по возрастающей.

Тренировочные занятия формируются в зависимости от стадии вашей болезни: острой, подострой или ремиссии.

Категорически запрещены для вас скручивания на пресс, подпрыгивания и очень резкие рывки, а также упражнения, в которых есть высокий риск получить дополнительную травму позвоночника, например, резко лечь на землю.

alt
На период обострения болезни упражнения необходимо прекратить.

Упражнения на пресс при межпозвоночной грыже следует начать с подготовительных мероприятий. Тренировка при такой патологии не включает в себя классическое укрепление мускулатуры живота. Важно избегать резкости в движениях, ротации и сгибания позвоночного столба больше чем на 90°. Вся накачка, направленная на подтягивание пресса, состоит из проработки прямых, косых мышц спины и живота, тренировок для общего укрепления мышечного объема. Упрочняя пресс при грыже позвоночника, важно помнить, что существует три основных периода развития межпозвоночной грыжи:

  • острый (сильные болевые ощущения, нарушения в нервной системе);
  • подострый (21 день после купирования боли);
  • ремиссия (спустя 6 недель после устранения болевого синдрома).
alt
Упражнения делают мягко, без резких движений и болевых ощущений.
  • на ровной поверхности, ноги прямые, верхние конечности за головой;
  • в лежачем положении на спине, колени подтянуты к груди;
  • порывистые движения, скрутки и повороты;
  • подтягивание тела на турнике вниз головой;
  • лежа, согнув ноги, руки за голову.

Что можно делать на этапе восстановления?

В это время вопрос: «Как качать пресс при грыже»? — вообще не актуален. Потому что единственное, что вам рекомендовано — это лежать либо на спине, либо на боку, согнув ноги в коленях. Чтобы зафиксировать поврежденный отдел позвоночника на него одевают специальный бандаж или воротник Шанца (в том случае если это шея).

Как я уже сказал: качать пресс категорически запрещено, однако можно сделать несколько упражнений.

  • Можно лечь на живот, подложить под него небольшой валик и полежать так 10 минут.
  • Теперь переворачивайтесь на спину и глубоко дышите, стараясь напрягать только мышцы живота.
  • После этого подвигайте ступнями вниз и вверх.
  • Согните колени, а руки пусть лежат вдоль тела. После этого начинайте на вдохе сжимать кулаки.

Этот отрезок времени характеризуется тем, что у вас уже нет болей. Однако это первые три недели после обострения, поэтому нужно быть очень осторожными. Как качать пресс при грыже позвоночника в этом случае? Здесь арсенал разрешённых нагрузок гораздо шире, но следует учитывать пораженную зону.

занятия спортом

Если у вас грыжа шейного отдела, то живот не задействуется, делаем только некоторые посильные нагрузки.

  • Сидя за столом и поставив локти на его поверхность, потрясите кистями.
  • Остаетесь в этой позе, руки сцепляются в замок, а теперь медленно покрутите большими пальцами.
  • Садитесь с опущенными вдоль тела руками и начинаете очень медленно поднимать их вверх. Все прочие разрешенные упражнения будут примерно с таким же уровнем нагрузок.
    Чтобы проработать грудной отдел специальных упражнений не существует, есть только список допустимых.
  • Делайте, например, махи ногами либо прямыми, либо согнутыми. В этом случае у вас также будут задействованы и мышцы пресса.
  • Прорабатывается это мышечная группа и во время приседаний.
  • Хорошее упражнение для вас — велосипед или ножницы, когда вы лежите на спине, упираетесь в пол руками, а ногами совершаете характерные движения, имитирующие работу ножниц или кручение педалей.

Обратите внимание, что при любых нагрузках вам будет запрещено использовать отягощения. Во время ремиссии список подобных упражнений становится более расширенным.

Как качать пресс при грыже в пояснице? Начинаем с более простых и постепенно усложняем.

  • Сначала укладываемся на спину, под колени размещаем небольшой валик. Теперь нужно по очереди менять руку, которая находится сверху.
  • После этого потянитесь головой к груди, прижимая подбородок.
  • Уберите валик и начинайте скользить ногами по поверхности гимнастического коврика вверх и вниз: разгибая и сгибая их в коленях.
  • Держитесь за спинку устойчивого стула и делайте махи ногами: вверх и вниз, а также в стороны. Конечности выпрямлены.

Например, при проблемах в пояснице разрешено выполнять следующие занятия.

  1. Ложитесь на живот и поднимайте, а затем опускайте голову. После этого вытягиваете руки вперед и так же постепенно поднимаете ноги, затем плавно опускаете их на пол. Изгибаете туловище и задерживайтесь в этой позиции на несколько секунд.
  2. Встаньте на четвереньки и сделайте «кошечку», во время которой поясница выгибается дугой вверх и вниз.
  3. Лежите на спине, руками упираетесь в пол. Теперь таз должен уходить вверх, максимально отрываясь от пола. Плавно возвращаетесь назад.
  4. Лежите на полу, а руки скрещены на груди. Корпус уходит вверх, напрягаются мышцы живота. Ноги можно слегка согнуть в коленях.
  5. Исходная позиция неизменна, только теперь это будут очень осторожные подъемы со скручиванием в правую, а затем в левую сторону. Более широкий спектр упражнений, соответственно, существует и для шейного отдела, а также для грудного.

Естественно, как и при любых болезнях существует множество разногласий среди врачей относительно прокачки пресса у пациента с грыжей. В любом случае вам запрещено делать наклоны, сильно вращать туловищем и приседать. Кроме этого, вам придется изменить характер не только тренировок, но и нагрузок.

Пресс при грыже поясничного отдела позвоночника 
Боль в поясничном отделе

Основной задачей для вас все же должно стать укрепление мышц спины. Самый полезный тренировочный комплекс, который одобрит практически любой доктор — это растяжка.

  1. При стойкой ремиссии и разрешении врача можно делать как подъем, так и скручивание ног, лежа на спине. Амплитуда в этом случае может быть достаточной для того, чтобы хорошо прогреть мышцы.
  2. Используйте тренажер для гиперэкстензии и делайте в нем наклоны.
  3. Можно выполнять простые упражнения на турнике или брусьях. Что конкретно это может быть? Подтягивание коленей к груди.
    На усложнение — это «Уголок» или вытягивание прямых ног до положения в 90 градусов. Хорошую нагрузку получит пресс в том случае, если вы станете дотягиваться носками ног до перекладины. Одним из вариантов этого упражнения станет «Уголок» с разведением ног в стороны или дотягивание коленей до локтей.
  4. Можно работать даже с гантелями, но при одном условии: спина должна иметь хорошую опору, поэтому делайте упражнения на специальной скамье.
  5. При подъеме штанги лежа следите за тем, чтобы не прогибалась поясница.
  6. Руки, ноги и плечи тренируйте без дополнительных ограничений.

Как правильно качать пресс при грыже позвочника

Позвоночная грыжа

Многих людей, которые столкнулись с проблемой появления грыжевого выпячивания в позвоночном столбе, волнует вопрос о том, можно ли выполнять такое простое упражнение, как качание пресса? Казалось бы, в этой простой нагрузке нет ничего особенного, однако далеко не каждый пациент представляет себе, как именно распределяется нагрузка на позвоночник при подобных манипуляциях и насколько она вредна или полезна. Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника?

Грыжа – дефект межпозвоночных дисков, который обычно развивается в том случае, если пациент или чрезмерно нагружает свой позвоночный столб или, напротив, дает ему недостаточное количество нагрузки. При этом страдает в основном поясница, так как именно она является наиболее рабочим отделом.

Важно понимать, что мышцы могут быть ослаблены изначально, из-за чего позвоночник становится очень подвержен различным травматическим воздействиям. В итоге не двигаться – не лучшее решение, которое может принять пациент, но что же тогда делать?

Внимание!

Объясняется это просто: организм не сможет справиться с большим объемом воздействий и ответит на перегрузку предсказуемым срывом. Тогда получается, что лучше все же не двигаться?

Оптимальный выход в этом случае довольно прост, хоть и не очевиден для большинства пациентов. Все, что необходимо – это использовать специальные комплексы упражнений, которые позволят равномерно нагружать ослабленную часть организма, не провоцируя чрезмерного перенапряжения, но и не давая при этом мышцам слишком сильно ослабляться. Но входит ли качание пресса в эти комплексы упражнений?

При развитии позвоночной грыжи необходимо проводить только те упражнения, которые будут максимально полезными, но при этом принесут минимум дискомфортных ощущений. Также необходимо учитывать отрицательные стороны любой нагрузки.

Качая пресс, пациенты должны помнить о таких минусах нагрузки, как:

  • нахождение рук за головой, а ног в полусогнутом положении, что повышает уровень нагрузки на позвоночный столб;
  • привычка подтягивать колени к грудной клетке или, напротив, вытягивание головы в сторону согнутых коленей, так как велика вероятность спровоцировать ущемление дефекта;
  • необходимость двигаться довольно редко, выполняя подъемы, скручивания или резкие повороты, которые негативно скажутся на состоянии пациента.

К плюсам относят:

  • способность упражнения к стимуляции процессов кровотока, благодаря чему межпозвоночные диски и другие элементы начинают получать достаточное количество питания и лучше регенерировать;
  • способность укрепляюще воздействовать на окружающие ткани, что позволяет уменьшить риск травматизации при минимальных нагрузках;
  • способность положительно влиять на общую мобильность пациента, что особенно важно в том случае, если человек ведет малоподвижный образ жизни;
  • способность общеукрепляющее воздействовать на человеческий организм.

Чтобы лучше понять, почему качание пресса – не лучшее упражнение для позвоночных грыж, необходимо понять, как именно происходит нагрузка при этом простом упражнении.

Все начинается с того, что пациент, лежа на спине, резко напрягает спинные мышцы, пытаясь приподнять корпус. При этом он может помогать себе заведенными за голову руками, сводя локти и усиливая тягу таким образом.

С ощутимым усилием все же совершается необходимый для отрыва от пола рывок. При этом позвоночник в исключительных случаях располагается ровно, без перекосов.

Они как бы «доводят» отрыв от пола до конца, получая при этом свою дозу нагрузки. Но параллельно позвоночник страдает от того, что мышцы вокруг него еще не успели расслабиться и только усугубили уже существующую компрессию. Так как правильно держать себя в форме при межпозвоночной грыже? И можно ли в итоге качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника?

Если качать пресс при межпозвонковой грыже чревато осложнениями болезни, то какие упражнения можно выполнять, не боясь навредить себе? Простая гимнастика, с которой можно ознакомиться на видео поможет не только сохранить собственное здоровье, обойдясь без травм, но и благотворно повлияет на фигуру.

Пресс при грыже поясничного отдела позвоночника 
Боль в поясничном отделе

Так как накачать пресс правильно:

  1. Можно висеть на турнике или, например, тянуться всем телом в положении лежа. Это простое упражнение простимулирует кровообращение и подготовит мышечные структуры к грядущей нагрузки. Рекомендовано выполнение хотя бы несколько раз в день.
  2. Встав на четвереньки, необходимо совершать прогибы спины сначала к потолку, а затем к полу. Казалось бы, упражнение совсем простое и не требует особых затрат сил, но при его выполнении хотя бы в 10 раз, пациент почувствует не только усталость в позвоночнике, но и приятную тяжесть в животе.
  3. При невыраженных грыжах разрешается лечь на живот и, уперевшись руками в пол, медленно приподнимать верхнюю часть туловища, оставляя таз на горизонтальной поверхности. При этом важно помнить ,что цели побить рекорды гибкости нет.
  4. Не меняя позы, ноги сгибают в коленях и стараются дотянуться затылком до стоп (опять же, без специальной подготовки сделать это невозможно, а потому усердствовать запрещено).
  5. Из того же положения рекомендуется, подняв верхние и нижние конечности, слегка прогнуться в позвоночном столбе, замерев так на несколько секунд.
  6. Теперь необходимо перелечь на спину и, согнув ноги в коленях, максимально прижать их к ягодицам. Затем совершают медленные подъемы области таза на максимальную возможную высоту. Затем их также медленно опускают. Важно не совершать резких движений и делать все максимально медленно.
  7. Выполнение простого и всем хорошо известного упражнения, которое называется «велосипед». Выполнять его необходимо в неспешном темпе.
  8. В качестве завершающего аккорда рекомендуется повторно повисеть немного на турнике или провести вытягивание в горизонтальном положении. Это поможет снять с мышечных структур полученную в ходе выполнения комплекса нагрузку. Вот как можно качать пресс с грыжей позвоночника.

Сегодня разработано большое количество гораздо более полезных упражнений, которые не только помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата при межпозвоночной патологии, но и поддержат в хорошем состояние фигуру, что особенно важно представительницам слабого пола.

Как качать пресс при грыже живота

Все мы знаем, что грыжи могут появляться не только в районе межпозвонковых дисков. Кроме этого, существуют и пупочные грыжи.

Общие рекомендации говорят нам о том, что при такой патологии нагрузки на область живота категорически запрещаются. Отягощение увеличит внутрибрюшное давление и, соответственно, негативным образом повлияет на вашу грыжу. При самом неприятном раскладе вы получите ущемление.

Только при маленьких грыжах разрешены умеренные физические нагрузки, но обсуждать этот вопрос необходимо с вашим специалистом. Максимально допустимые упражнения в этом случае — это наклоны и повороты в сторону.

На сегодня это все! Берегите себя, чтобы не сталкиваться впоследствии с различными проблемами и не искать альтернативные способы тренировок. Жду вас снова, чтобы рассказать кое-что интересное. Заходите в гости — будет познавательно.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Межпозвоночная грыжа — это не повод отказаться от стройного и подтянутого тела. Физические упражнения важны и для деформированного позвоночника и для здоровья в целом. Правильное отношение к физической активности невредно и крайне полезно для спины. При межпозвоночной грыже можно укрепить мышечный каркас поясничного отдела, сделать его более устойчивым.

  • укрепить мышцы живота;
  • убрать излишний объем;
  • улучшить гемодинамику;
  • повысить мобильность;
  • увеличить гибкость позвонков;
  • нормализовать питание хрящевых и костных тканей.

Вопрос о том, как накачать пресс с межпозвоночной грыжей, связан с невозможностью выполнения обычных скручиваний.

Упражнение предполагает фиксацию ног и сгибание туловища, что требует силы мускулатуры живота и гибкости поясничного отдела.

При грыжах поясничные позвонки находятся в ротации (скручивании) или наклоне, что мешает выполнять сгибание или разгибание. Невозможность движений причиняет боль на фоне спазмов.

Стройное, красивое тело, подтянутый плоский живот… Но как этого достичь, если из-за изменений в структуре диска необходимо беречь спину, ограничивая физическую активность, и большинство упражнений делать нельзя?

Как подтянуть мышцы живота? Можно ли качать пресс при межпозвоночной грыже ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector