Как должен правильно выглядеть позвоночник

Влияние осанки на здоровье и самочувствие

Правильная осанка – залог здоровья. В формировании ровной осанки главенствующую роль выполняет позвоночник – связующий элемент скелета человека. Позвоночник человека несёт на себе важнейшую миссию – содействие правильному размещению внутренних органов и их рациональному взаимодействию.

Биомеханический проект осанки состоит из трёх звеньев: баланса скелета, мышц и двигательного стереотипа.

Как должен правильно выглядеть позвоночник

Правильная осанка

  • несимметричность плечей;
  • смещение уровня лопаток;
  • округление спины;
  • искривление шеи;
  • изменение таза.

В тяжёлых случаях этой патологии развивается некорректная походка, искривляются голени, нарушается длина ног (одна становится длиннее).

Кривая спина приводит к сколиозу, нарушениям работы сердечной мышцы, задержке кровообращения, плоскостопии, артрозу и даже преждевременному старению.

Что такое правильная осанка и как её контролировать

Осанкой считается умение держать собственное тело в разных положениях.

Тело человека держит торс и голову непринужденно и легко.

У владельцев хорошей осанки равномерные изгибы позвоночника (в форме английской S), а надплечья, лопатки, тазовые кости находятся на уровне.

Люди, которые не умеют правильно держать корпус, ходят на изогнутых ногах, выпятив живот, с опущенными плечами и головой. Выглядит человек некрасиво, а здоровье ухудшается.

Нарушения осанки чреваты напряжением мышц и способствуют:

  • уменьшению размера легких;
  • повышению утомляемости;
  • уменьшенному поступлению кислорода к мозгу;
  • возникновению болей в голове и в мышцах;
  • понижению скорости мышления и реакции;
  • ускоренному старению кожи и мышц;
  • болям в спине;
  • сонливости.

Так же это причина развития депрессии и страха.Проблемы с позвоночником встречаются у детей школьного возраста. Это – дети, которые болели серьезными заболеваниями, страдают хроническими болезнями.

Когда человек еще в утробе, его позвоночник по форме выглядит как равномерная дуга. Осанка начинает формироваться в первые дни, когда он покидает утробу, его позвоночник выпрямляется.

Если в рацион ребенка не включена еда с достаточным количеством витаминов, то это отражается на формировании скелета и мышц.

Какие имеются признаки правильной осанки?

  • легкая походка;
  • свободно, не напрягаясь человек держит ровно голову и тело;
  • подтянутый живот;
  • грудь выступает;
  • плечи на одном уровне, опущенные и отведенные назад;
  • ноги выпрямлены в области колен.

Уже в первые месяцы жизни, нужно заниматься формированием здоровой осанки. Для избежания деформации и неправильной формы позвоночника, держать его вертикально.

На протяжении года с момента рождения делать массаж ребенку по пятнадцать минут. Стоит массировать суставы, кости и позвоночник.

Стоит выбирать ребенку обувь высокого качества и подходящего размера. Нельзя забывать про удобство обуви. Также ребенок должен при ходьбе использовать всю ступню, не только носки.

Выбирать матрас для ребенка следует средней жесткости. За столом детям держать спину.

Долго пребывать в одном и том же положении тела вредно для развивающегося организма.

Если школьник носит ранец на одном плече, то он рискует получить деформацию позвоночника. Нужно следить, чтобы портфель держался ровно.

Вначале нужно разобраться, достаточно ли гордая осанка у вас. Нужно встать перед зеркалом, не напрягая ни единой мышцы. Признаки правильной осанки таковы:

  • симметричность плечей;
  • локти находятся прямо в изгибе талии, если они ниже – вы сутулитесь;
  • прямой позвоночник;
  • живот подтянут.

Царская осанка проявляется в виде равномерно выраженных изгибов позвоночника. Эти изгибы наделены способностью пружинить, тем самым защищая внутренние органы от травм.

Сутулая поза портит осанку

Сутулая поза портит осанку

Наш позвоночник ежедневно испытывает сильнейшие нагрузки, а его естественные изгибы, выполняющие амортизационную функцию, обеспечивают безболезненные движения тела. Кроме этого, в области спины находятся мышцы, которые крепятся к позвоночнику, поддерживая его сегменты в правильном положении. Поэтому давайте более подробно разберемся, какие же факторы влияют на формирование правильной осанки.

  • Физическая подготовленность дает возможность оценить скелетную мускулатуру, которая отвечает за правильность положения позвонков.
  • Ежедневные привычки или образ жизни. Неправильная осанка при письме или длительное нахождение человека в неудобной позе также способствуют искривлению позвоночника;
  • Кровообращение является одним из основных факторов, отвечающих за поддержание анатомической структуры позвоночника и общего состояния человека.
  • Выбор матраса и подушки очень важен. Ведь неправильно подобранное постельное белье зачастую становится причиной неправильной осанки.
  • Правильное питание.
  • Пропорции тела также влияют на положение позвоночника, формируя осанку человека.

Формирование правильной осанки должно начинаться еще с раннего детства. Родители обязаны следить за питанием ребенка, положением его тела при письме и выполнением ежедневной зарядки, которая способствует нормальному кровообращению в организме. Ведь именно в период интенсивного роста и развития мускулатуры у детей чаще всего начинаются процессы искривления позвоночника, что в дальнейшем приводит к изменению осанки.

Прямая выправка спины

Прямохождение – эволюционный процесс. Осанка – продукт эволюции человечества. В процессе развития тела человека поэтапно образовывались характеристики прямохождения: посадка головы, позвоночник определённой формы, сводчатая стопа, широкий таз и грудная клетка, кости.

Для прекрасного пола особенно важна гордая осанка. Поскольку она имеет влияние на репродуктивную систему в частности.

Особая наука – выбор обуви. Женщины славятся любовью к высоким каблукам, что в свою очередь может привести к сутулости и сколиозу. Рекомендуемый размер каблука – 3—4 см.

Для обладательниц пышной груди красивая осанка может стать несбыточной мечтой. Мышцы спины не всегда справляются с весом большой груди и становятся вялыми. Результат – искривлённый позвоночник. Но есть один секрет! Женщина сохранит ровную осанку, всего-навсего выбрав бюстгальтер с широкими плотными лямками. Это изделие будет поддерживать не только грудь, но и позвоночник.

Упражнения надо подбирать в зависимости от возраста

Упражнения надо подбирать в зависимости от возраста

Физические упражнения могут помочь исправить такую проблему, как неправильная осанка и предотвратить искривление позвоночника. При этом стоит учитывать возраст человека. Ведь пожилым людям или школьникам показаны совершенно другие нагрузки.

Учитывая возрастную категорию и причину искривления, специалист должен разработать не только определенные упражнения, но и определить количество повторов и возможных нагрузок.

Дети до 6 лет очень активны, поэтому быстро утомляются, что изменяет сердечный ритм. Для них желательно подобрать специальные движения, которые бы не перегружали ребенка.

Правильная осанка

А вот детям школьного возраста желательно увеличить нагрузки. Ведь с каждым годом интенсивного роста и развития мускулатуры укрепляются мышцы спины и формируется сам скелет. Но при увеличении нагрузки само занятие не должно быть слишком долгим.

Это поможет избежать не только неприятных ситуаций в жизни, но и многих заболеваний позвоночника.

Факторы, влияющие на искривление позвоночного столба

«Сидячую» работу, малоподвижный образ жизни можно назвать эпидемией нашего времени. Люди привыкли жить пассивно и монотонно, проводя основное время за компьютером, а после этого ложатся спать снова в неправильной позе. В итоге – кривая спина.

Рахит, инфекционные заболевания, плоскостопие и ожирение прямым образом влияют на нарушение осанки. Только стройная фигура и горделивая осанка создают приятный взору дуэт.

Примерный комплекс при искривлении осанки

Примерный комплекс при искривлении осанки

Признаками правильной осанки является не только эстетически красивый внешний вид человека, но правильная форма позвоночника. Поэтому для исправления кривизны используют такие упражнения лечебной гимнастики.

  • Лежа на спине, сомкните руки в замок, заведя их за голову. Затем разводите локти в стороны на вдохе, а на выдохе сводите их обратно.
  • Лежа на животе, попытайтесь приподнять поочередно сначала одну ногу, а затем другу. При этом не забывайте держать положение несколько секунд и напрягать мышцы спины.
  • В положении на спине, поднимите сначала одну ногу и подтяните колено к животу. А затем подтягивайте другое колено, при этом лопатки и плечи должны быть плотно прижаты к полу. Сделайте такое движение на каждую ногу по 5 – 8 раз.
  • Лежа на спине, постарайтесь приподнять верхнюю часть тела так, чтобы ягодицы и нижняя часть оставалась неподвижной.
  • Лежа на животе, расположите руки под подбородком. Затем приподнимайте корпус вверх, фиксируя положение.
  • Стоя на четвереньках, выполните отжимание от пола. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, опускаясь грудью вниз.
  • Обопритесь на носочки и пальцы рук. В таком положении пройдитесь по комнате.
  • Стоя на четвереньках, вытяните одну ногу и руку. Держать положение несколько секунд, а затем возвращайтесь в исходную позу. Затем сделайте то же движение на противоположную руку и ногу.
  • Лежа на спине, попытайтесь медленно подняться,  чтобы спина при этом оставалась ровной, а ноги и ягодицы были неподвижными.

Нездоровая осанка у детей

Развитие и закладка осанки берёт начало с первых дней жизни. Поэтому ортопеды и педиатры обращают внимание на выбор матраса: он должен быть жёстким, чтобы позвоночник ребёнка не прогибался во время сна.

Недостаточная развитость мышц приводит к горбатой спине. Это особенно часто проявляется у школьников и подростков. Неправильное расположение за столом, ношение ранца, портфеля, желание сутулиться из-за высокого роста – всё перечисленное усугубляет описываемый дефект. Последствия которого не так безобидны, как могут казаться.

Сохраняем осанку при работе за компьютером

Чтобы предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стоит серьезно отнестись к оборудованию рабочего места.

Для работы с компьютером нужен стул, поддерживающий нужную позу, и изменять ее, чтобы нагрузка на мышцы шеи и спины снижалась. На кресле должны быть подлокотники и регулируемый угол сиденья и спинки. Все регулировки легкие в использовании и фиксируются положение кресла.

Рекомендации:

  • голова должна находиться на уровне экрана;
  • экран размещать на расстоянии вытянутой руки;
  • шею откидывать и расслаблять;
  • плечи опущены вниз;
  • ступни должны быть на полу;
  • спина должна опираться на спинку стула;
  • локти расслаблены;
  • стол, подобран по росту;
  • вставать для разминки и изменения положения тела.

Для безвредной работы с компьютером обращать внимание на положение тела во время работы. Голова располагается ровно относительно плеч. Если человек горбится, то нагрузка на позвоночник увеличивается.

Рекомендации для аристократической осанки

Королевская осанка – признак здорового тела и духа. Чтобы спина была хорошей и ровной, нужно поддерживать её. Но каким образом?

  1. Физические упражнения. Их необходимо выполнять как в рабочее время (потянуться, сидя за столом), так и в свободное.
  2. Плавание максимально укрепляет тонус мышц, расслабляет тело, улучшает эмоциональный фон.
  3. Жёсткое ложе. Спать советуют на спине или боку с согнутыми ногами, желательно на ортопедическом матрасе.
  4. Сидеть правильно. Спину нужно прижимать к спинке стула, локти держать на подлокотниках. Корректно выбранная мебель поможет поддержать спину и позвоночник. При письме голову нужно чуть наклонять вперёд, плечи держать на одном уровне. Возьмите это за правило.
  5. Массаж. Его основная задача – снятие напряжения, расслабление зажатых мышц. Он также улучшает кровообращение, что снимет головные боли.
  6. Поддержание веса в норме. Лишние килограммы для правильной осанки враги. Человек со стройной фигурой всегда выглядит здоровым и привлекательным.

Упражнения для грации

Нужно поддерживать равномерное развитие всех мышечных групп тела.

Упражнения на растягивание:

  1. Сесть по-турецки, замкнув кисти «в замок». Поднять руки по максимуму ладонями вверх и потянуться. Опуская руки, выдохнуть.
  2. Сесть на колени, руки отвести за спину и сложить в замок. Приподнимать руки, и напрячь мышцы пресса. Вдохнуть и не шевелиться. Выдыхая опустить голову к груди.

Как должен правильно выглядеть позвоночник

Повторять десять раз.

Упражнения для спинных мышц:

  1. Лечь на спину, опустить локти на пол. Сделать прогиб в грудной части позвоночника на 6-8 секунд.
  2. Лечь на спину, согнуть ноги, стопами упереться в пол, локти опустить на землю. Поднять таз на десять секунд.
  3. Сесть, поставив руки позади себя. Поднять таз, коснуться затылком спины и прогнуться.
  4. Лечь на живот, кисти соединить за спиной. Поднять голову и расправить плечи, руки отвести, сделать прогиб на 6-8 секунд.

Нехитрая гимнастика

Как должен правильно выглядеть позвоночник

Упражнение “мостик”

  • «мостик»;
  • подъём таза;
  • «ножницы»;
  • перекаты.

Физическая активность может быть практически любой. Главное – регулярность. Можно ходить на прогулки либо делать небольшие пробежки. Всё пойдёт на пользу, укрепит хребет и подарит тонус мышцам.

Своего рода упражнением является и езда верхом. Когда человек сидит на лошади, позвоночник самопроизвольно вытягивается, создавая надёжный «мышечный корсет».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector