Почему болит спина после растяжки

Что делать, если сорвал поясницу?

«Надорвал поясницу» – так человек описывает появление болевого синдрома в поясничной части спины, возникающего после подъема тяжестей.

Появляется он вследствие разрыва мышечных волокон и связок.

Поднимать чрезмерные тяжести опасно для здоровья — в этом убеждается человек, когда у него возникает резкий болевой синдром в пояснице после активного физического труда.

Причиной состояния являются многочисленные разрывы мышц, на которые во время подъема тяжелых предметов была возложена большая физическая нагрузка.

В нормальном состоянии позвоночный столб «окутан» со всех сторон мышцами (мышечный корсет). При действии осевых нагрузок ось позвоночника начинает прогибаться вперед или назад, чтобы обеспечить амортизирующую функцию. Когда нагрузка прекращается, позвонки возвращаются на свое место.

Когда резервных возможностей мышечной ткани не хватает для полноценного сокращения, возникает надрыв и растяжение волокон. В этот момент человек чувствует сильный болевой синдром (миалгия).

Если человек надорвал поясницу, позвонки не возвращаются в физиологическое положение и начинают «выдавливать» хрящевые диски, расположенные под ними. При этом нервные стволы, проходящие в межпозвонковых отверстиях, ущемляются, раздражаются, сдавливаются и подвергаются воспалительным изменениям. Следствием данных патологических изменений является сильная боль.

Болевой синдром, когда человек сорвал поясницу, может быть следующих типов:

  • Мышечный – раздражение нервных рецепторов в месте надрыва и растяжения ткани;
  • Позвоночный – воспаление спинномозгового канала;
  • Дисковый – компресссия (сдавление) нервных стволов выпячиванием межпозвонкового диска;
  • Нейрогенный – нарушение проводимости сигнала по нервным волокнам (например, при полинейропатии).

Симптомы, когда человек потянул поясницу, формируются в зависимости от типа повреждения (мышечное, позвоночное, комбинированное) и характера воздействия:

  • Если поясничная боль распространяется на ноги и ягодичную область, можно предположить повреждение позвоночника. При мышечных спазмах и растяжениях она локализуется непосредственно в месте повреждения;
  • Ограничение подвижности, когда человек сорвал спину, возникает по причине раздражения крупных нервов (например, седалищного). При этом любая попытка к ходьбе вызывает усиление болевого синдрома;
  • Чувство онемения, покалывания, «движение мурашек» появляется над местом мышечного спазма;
  • Вынужденная поза не позволяет разогнуть или согнуть спину за счет того, что мышцы находятся в состоянии напряжения;
  • Если сильно потянуть поясницу, возникает учащенное мочеиспускание, ускоренный акт дефекации, снижается потенция у мужчин, возникают изменения менструального цикла у женщин.

Существуют и другие симптомы, обусловленные изменением окружающих тканей около места надрыва мышц или смещения позвонков: локальные уплотнения, гематомы, потеря нервных рефлексов, покалывания во время движений или поворотов тела.

Растяжение и надрывы мышц, если сорвал поясницу, могут проявляться болевыми симптомами различной степени выраженности (от легкого покалывания до прострела). Сразу после их появления необходимо незамедлительно лечить патологию:

  • Лягте на ровную постель;
  • Приложите лед к месту боли и дождитесь уменьшения болевого синдрома;
  • На следующий день после того, как потянули мышцы, следует начать прогревания. Для этих целей можно обвязать поясницу шерстяным шарфом, смазать ее противовоспалительными мазями, приложить грелку;
  • После прекращения болей в спине для укрепления мышечного каркаса следует выполнять лечебную гимнастику;
  • Ускорению заживления воспалительных изменений в мышцах способствует массаж.

Вышеописанные процедуры могут не привести к избавлению от боли в пояснице, если она обусловлена осложнениями заболеваний позвоночника. К примеру, при поднятии тяжести прострел может возникнуть из-за того, что грыжевое выпячивание сместилось дальше в область спинного мозга и вызвало компресссию нервного корешка. В такой ситуации лучше сразу обратиться к врачу.

Пример правильного подъема тяжестей. Согнутая спина приводит к печальным последствиям.

При малейших симптомах надрыва рекомендуем выполнить следующие действия:

  1. При появлении даже незначительной боли в поясничном отделе спины исключите физические нагрузки, лягте в постель и вызовите врача на дом;
  2. Попросите специалиста назначить вам лечение и узнайте о причинах возникновения болевого синдрома;
  3. Если врач потребует от вас госпитализации в медицинское учреждение, придется согласиться: патологию позвоночника можно исключить только после проведения рентгена, компьютерной, или магнитно-резонансной томографии;

Врач после обращения пациента, который сорвал спину, обязательно назначит комплекс диагностических исследований:

  • Рентгенография поясничного отдела позвоночника;
  • Магнитно-резонансная томография;
  • Общий анализ крови и мочи;
  • При необходимости – ультразвуковое исследование внутренних органов.

Они необходимы для установления точной причины болевых синдромов в поясничном отделе спины.

Принципы медицинского лечения поясничного болевого синдрома:

  • Инъекции мелоксикама внутримышечно по 1 мл через день в течение 7-10 дней;
  • Электрофорез с лидазой;
  • Длительное использование (более 4 месяцев) хондропротекторов (алфлутоп, терафлекс) при патологии позвоночника;
  • При необходимости назначение миорелаксантов (мидокалм) для расслабления спазмированных мышц;
  • Лечебный массаж и гимнастика.

Следует заметить, что любые физические нагрузки при патологии противопоказаны.

Гимнастические упражнения для спины

Почему болит спина после растяжки

Народные методы, когда человек сорвал поясницу, применяются одновременно с медицинскими способами. Наиболее эффективные принципы народного лечения болей в поясничном отделе:

  • Согревающим поясом из собачьей или овечьей шерсти необходимо обмотать место боли и ходить с ним в течение всего дня. При этом значительно облегчается болевой синдром за счет улучшения кровоснабжения в пояснице;
  • При сгибаниях не наклоняйтесь позвоночником, а сгибайте ноги. Если необходимо выполнять работу на огороде, воспользуйтесь низким стульчиком;
  • Прогревайте поврежденную область согревающими компресссами. Хорошими противовоспалительными и обезболивающими свойствами обладает поваренная соль. Ее необходимо нагреть на сковороде, высыпать в мешочек и прикладывать к месту боли;
  • Несколько раз в неделю парьтесь в русской бане. Это поможет предотвратить повторное возникновение болевых приступов.

Чтобы исключить частые надрывы мышц при физической работе, необходимо тренировать мышечный корсет спины. Для этого выполняйте ежедневно простое упражнение:

  • Лягте спиной на горизонтальную поверхность;
  • Поднимите вверх ноги и руки;
  • Тяните их вверх в течениесекунд, но при этом не отрывайте спину от поверхности;
  • Количество повторов 15-20.

Профилактика помогает сделать позвоночник и его мышечный корсет устойчивым к действию физических нагрузок. Ее принципы просты, но достаточно эффективны:

  • Постель при заболеваниях позвоночника должна быть ровной и умеренно жесткой. Подушки не должны быть высокими;
  • Избавьтесь от лишнего веса. Он является избыточной нагрузкой на позвоночный столб;
  • Занимайтесь плаванием, баскетболом, танцами, фитнесом, которые сделают мышечный каркас позвоночника сильнее.

Болезнь Бехтерева и прочие аутоиммунные заболевания

Боли в спине (дорсалгии)

Другие патологии спинного и головного мозга

Другие травмы опорно-двигательного аппарата

Заболевания мышц и связок

Растяжение мышц спины

Заболевания суставов и периартикулярных тканей

Искривления (деформации) позвоночника

Лечение в Израиле

Неврологические симптомы и синдромы

Опухоли позвоночника, головного и спинного мозга

Ответы на вопросы посетителей

Патологии мягких тканей

Рентгенография и прочие инструментальные методы диагностики

Симптомы и синдромы заболеваний опорно-двигательной системы

Сосудистые заболевания ЦНС

Травмы позвоночника и ЦНС

POLE {amp}amp; EXOTIC DANCE, stretching.

Делимся самым интересным с 2007 года!

Сорвал (или потянул, как еще говорят) спину — одна из самых частых жалоб в приемной любого травматологического пункта. Но что подразумевается под этими «сорвал» и «потянул»? Конечно же, травм непосредственно костных структур поясницы при этом не происходит.

Происходит растяжение или даже надрывы мышцы и связочного аппарата поясничного отдела. Преобладающим симптомом в этом случае является боль, которая развивается крайне быстро от момента повреждения и может присутствовать еще очень долго (в особо тяжелых случаях до года, даже после излечения!).

Почему болит спина после растяжки

Пациенты с симптомами «растянул/сорвал поясницу» — не редкость в отделениях травматологии. Но чем может быть вызвана такая травма? В большинстве случаев она возникает при работе с тяжестями (здесь в группе риска грузчики, строители) и при неправильном выполнении физических упражнений (например, на тренировке). Травма получается при таких условиях:

  • резкий подъем большого веса;
  • подъем большого веса без предварительной разминки и разогрева мышц;
  • попытка поднять запредельный (для своих сил) вес;
  • подъем веса с неправильным положением спины (если поясница согнута, то вероятность травмы в разы возрастает).

Срывы поясницы чаще всего бывают у мужчин

Под термином «сорванная поясница» подразумевается растяжение или даже надрыв мышц или связок поясничного отдела. Проблема в том, что мышцы являются двигательным механизмом тела, поэтому любая их травма очень сильно и очень долго болит, ведь мышцы постоянно сокращаются (даже при минимальной активности).

Нередки такие повреждения в домашних условиях. Например, при переносе телевизора или кровати, при длительных ремонтных работах (вынужденное не физиологическое положение тела). Предрасполагает к появлению такой травмы общее переохлаждение организма.

К счастью, в большинстве случаев заболевание лечится самостоятельно дома или амбулаторно. Госпитализация нужна в исключительно редких случаях.

1.1 Чем это опасно?

Никаких тяжелых нарушений работы внутренних органов после срыва поясницы быть не может. Тем не менее, заболевание все же носит угрожающий характер, особенно для тех людей, у которых профессиональная деятельность связана с физической активностью (строители, спортсмены).

Надрыв мышечного корсета может привести к тяжелейшим болям, иногда таким, что больной засыпает по несколько часов даже под воздействием болеутоляющих средств. Нередко возникают тяжелые воспалительные реакции, приводящие к лимфатическому стазису и, как следствие, отечности.

При срыве пояснице возможны серьезные воспалительные процессы

Что увеличивает риск боли в пояснице

Возраст.

С возрастом могут возникнуть дегенеративные изменения позвоночника. В некоторых случаях эти изменения зависят от того, как вы используете позвоночник и силу мышц, поддерживающих его.

Люди в возрасте от 30 до 60 лет более склонны к проблемам, связанным с дисками, а люди старше 60 лет чаще страдают от боли, вызванной остеоартритом.

Вес

Избыточный вес возлагает дополнительное бремя на суставы, включая поясницу, а воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, только способствуют болевым ощущениям.

Позвоночник предназначен для распределения нагрузки веса всего тела. Избыток веса может привести к структурным изменениям и повреждениям позвоночника. Нижняя часть спины, или поясничный отдел позвоночника, является наиболее уязвимым к последствиям ожирения.

Сидячий образ жизни.

Недостаток физической активности не только увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Он также увеличивает скованность мышц, ослабляя те, которые поддерживают позвоночник. Регулярные растяжки и силовые упражнения могут уменьшить боль в спине или предотвратить появление боли в пояснице.

Поза сидя и стоя

Ваша осанка, когда вы сидите, может изменить нормальный изгиб поясницы, увеличить давление на диски позвоночника и седалищной кости, связанные с болью в пояснице. Плохая осанка в то время, пока вы сидите и стоите, может стать причиной предрасположенности к боли в пояснице, поскольку увеличивает нагрузку на спину.

Курение

Курение уменьшает количество кислорода, который доставляется к тканям организма. Это отрицательно влияет на диски позвоночника и увеличивает риск возникновения боли в спине. Исследование показывает, что у курильщиков риск возникновения боли в спине в 1,5–2,5 раза выше, чем у некурящих.

Беременность

Беременные женщины более предрасположены к возникновению боли в пояснице, потому что дополнительный вес ребенка смещает центр тяжести и увеличивает изгиб поясницы.

Профессиональные и спортивные факторы риска

Постоянный подъем тяжестей, наклоны и скручивания или же многие часы в положении стоя и сидя могут увеличить риск боли в пояснице от чрезмерной нагрузки или плохой функциональной осанки, увеличивая вес и нагрузку на поясницу.

Наследственность и заболевания

К другим факторам, которые могут играть определенную роль в возникновении боли в пояснице, относятся остеоартрит, дегенерация межпозвоночного диска, спондилолиз, остеопороз и другие заболевания дисков в анамнезе. Если у кого-то из членов семьи тоже болела спина, это также увеличивает риск.

Болезнь легче предупредить, чем потом лечить

Многие из этих факторов риска могут отреагировать на программу растяжек и силовых упражнений, которые влияют на то, как вы используете спину, и улучшают нервно-мышечные соединения. Однако, как и с большинством заболеваний, проблему гораздо легче предотвратить, чем исправить.

Поясница не функционирует отдельно от корпуса. Это означает, что вам нужны сильные мышцы живота для поддержки поясницы и гибкие мышцы, чтобы уменьшить возможность растяжений.

Чем здоровее спина и мускулатура, тем лучше шансы предотвратить проблему или быстро после нее восстановиться.

Поясница реагирует на взаимосвязи между плечами и тазом, даже на связь между четырехглавой мышцей бедра и мышцами подколенного сухожилия. Эти крупные мышцы в верхней части ноги соединены с тазом, который, в свою очередь, соединен с поясницей.

Из-за твердых подколенных сухожилий или четырехглавой мышцы таз может сместиться с линии выравнивания и увеличить риск возникновения боли в пояснице.

Систематический обзор и мета анализ демонстрируют успех программы профилактики, или программы, благодаря которой люди годами не сообщают о рецидиве боли в пояснице, причем в основе таких программ лежат почти исключительно физические упражнения. Поддерживающие пояса или ортопедические препараты не принесли участникам облегчения.

Оба этих фактора, как правило, увеличивают мышечную слабость и только усиливают боль. Участники, которые регулярно практиковали силовые упражнения или сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений, значительно в меньшей степени были подвержены риску возникновения боли в спине в течение года.

Отмечается, что болезненные ощущения в пояснице чаще наблюдаются у людей с недостаточной физической подготовкой. Слабые мышцы спины и живота не могут должным образом поддерживать позвоночник.

Большинство людей привыкли думать, что спорт полезен для укрепления позвоночника, однако в этом деле очень опасно переусердствовать. Если переоценить свои возможности, может получиться так, что от тренировки будет больше вреда, чем пользы. У “спортсменов выходного дня”, то есть людей, которые практикуют неравномерные и нерегулярные физические нагрузки, чаще болит поясница после физических нагрузок, чем у тех, кто делает умеренные физические упражнения ежедневной привычкой.

Мужчины и женщины в равной степени подвержены появлению боли в пояснице. Она может варьироваться по интенсивности от тупой и надоедающей, до внезапного, резкого ощущения, которое может сделать человека полностью недееспособным на некоторое время. Боль может начаться в результате травмы или физической нагрузки, или же она может развиваться с течением времени из-за возрастных изменений позвоночника.

Малоподвижный образ жизни также может способствовать появлению боли в пояснице, особенно когда рутина офисных будней резко сменяется слишком интенсивной нагрузкой.

Укрепление мышц позвоночника: упражнения для спины

Начинайте выполнять растяжки и силовые упражнения понемногу, не торопясь. Если чувствуете боль, уменьшите интенсивность программы. Важно правильно выравнивать тело во время выполнения упражнения, чтобы растягивать и укреплять нужные мышцы.

Чтобы избавиться от боли в спине, не нужно ежедневно заниматься часами. Но важно быть последовательными, даже когда боль и дискомфорт исчезнут. В вышеприведенном видео сюжете мы с д-ром Эриком Гудманом демонстрируем ряд упражнений фундаментального тренинга, специально разработанных для устранения боли в спине и связанных с ней проблемами. Ниже вы найдете список очень полезных популярных растяжек.

Растяжка подколенного сухожилия

Хотя растяжка в положении стоя — наиболее распространенная, она, вместе с тем, оказывает большее давление на поясницу. Поэтому лучше выполнять ее в положении сидя или у стены. Растяжка в положении сидя начинается с того, что нужно сесть на крепкий стул. Вытяните одну ногу и медленно наклонитесь, стараясь коснуться пальцев на ноге. 

Смените ногу и растянитесь с другой стороны. Растяжка у стены выполняется лежа на спине. Ягодицами упритесь в стену или стул с высокой спинкой. Поставьте ногу на стену или на стул и выпрямите колено, как сможете. Со временем вы сможете ближе наклоняться к пальцам ног в положении сидя или больше выпрямлять колено лежа на полу. Важно растягиваться постепенно, без рывков, чтобы не травмировать мышцы.

Растяжка ягодичных мышц

Ягодичные мышцы взаимосвязаны с поясницей. Растяните и расслабьте эти мышцы, лежа на спине с согнутыми коленями (поясница прижата к полу). Подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу. Удерживайте в течение 20 секунд, а затем повторите с другой ногой. Растягивайте обе ноги дважды, один раз в день.

Растяжка грушевидной мышцы

Грушевидная мышца — небольшая по размеру — расположена глубоко в ягодице. Когда она спазмируется, возникает боль в ягодице и раздражается седалищный нерв, вызывая болевое ощущение по всей ноге вниз. Эта мышца стабилизирует тазобедренный сустав, поднимает и вращает бедро в направлении от тела. Она участвует почти в каждом движении ног и бедер.

Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поместите правую лодыжку на левое колено. Возьмите себя за левое бедро и тяните ногу к груди. Удерживайте 15-20 секунд. Опустите и повторите с другой ногой.

Растяжка сгибателя бедра

Сгибатели бедра — это группа мышц, соединяющих таз, ногу и живот. Они — одни из самых мощных мышц в теле и отвечают за сгибание бедра и поднимание ноги. Сидение в течение длительных периодов времени и профессиональное плавание — это два вида деятельности, из-за которых мышцы-сгибатели становятся плотными, что влияет на поясницу.

Чтобы растянуть сгибатели бедра, встаньте на пол на колени. Держась за стул или другой устойчивый объект, заведите ногу за себя и слегка обопритесь о стул. Ягодичный мостик растягивает не только сгибатели бедра, но и ягодичные мышцы и пресс.

Лягте спину, ноги согните в коленях и поставьте на пол на ширине бедер, прижмитесь спиной к полу и выдохните, отрывая бедра от пола. Напрягите ягодичные мышцы, когда достигнете верхней точки. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Растяжка четырехглавой мышцы

Если у вас напряженные четырехглавые мышцы, это повлияет на наклон таза и, следовательно, на поясницу. Популярные растяжки требуют сгибать колени, пока пятки не коснутся ягодиц. Но такая растяжка увеличивает нагрузку на коленный сустав. Вместо этого можно растянуть четырехглавую мышцу, не сгибая колено.

Стоя рядом со стулом, кроватью или столом, вытяните правую ногу назад. Держитесь за стул, чтобы не потерять равновесие и не упасть. Удерживая тело вертикально, выровняйте левое бедро над левой пяткой, поддерживая левое бедро и ногу перед собой. Напрягите ягодичные мышцы и представьте, как будто правая нога является продолжением правого бедра. Вы должны чувствовать легкое напряжение в бедре и четырехглавой мышце. Повторите с другой ногой.

Растяжка поясницы

Цель заключается в том, чтобы растянуть и расслабить мышцы поясницы, не увеличивая нагрузку на эту область. Лягте на спину, прижав ягодицы как можно ближе к стене. Поднимите ноги на стену и придвиньтесь к стене еще ближе. Прижмите поясницу к полу и расслабьтесь.

Планка

Сильные мышцы живота и спины помогут защитить поясницу и улучшить вашу способность сохранять правильную осанку в положении стоя и сидя. Планки укрепит плечи, пресс, спину, ягодицы и крупные мышцы ног.

Лягте на живот. Поднимитесь на локтях, следя за тем, чтобы локти располагались строго под плечами. Поднимите корпус, опираясь на пальцы ног, и удерживайте положение, как при отжимании, за исключением того, что вы будете опираться на локти. Тренируйтесь, пока не сможете удерживать планку в течение 3 минут. Добиться этой цели вам поможет моя статья «Планка за 30 дней».

Диафрагмальное дыхание

Источником боли в спине могут быть разные органы. Но выравнивание бедер, таза, грудной клетки и мышц кора поможет использовать тело правильно и уменьшит вероятность возникновения боли в спине в дальнейшем. Техника диафрагмального дыхания — отличный способ стабилизировать спину и вытянуть позвоночник естественным образом.

Лягте на спину, пятки поставьте на стул. Выровняйте положение тела так, чтобы бедра и колени были под углом 90 градусов. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными стульями, чтобы найти стул нужной высоты. Между ног положите подушку.

Не используя поясницу, напрягите ягодичные мышцы и мышцы живота, чтобы оторвать ягодицы от пола на несколько сантиметров. В этом положении мостика глубоко вдыхайте через нос, чувствуя, как расширяется нижняя часть грудной клетки, чтобы легкие заполнились воздухом. Выдохните, используя мышцы кора, чтобы ребра сдвинулись внутрь. Вдыхайте на пять счетов, выдыхайте на семь счетов, делая паузу на три счета. Выполните это пять раз в положении мостика и отдохните. Повторите еще раз.

Упражнения с валиками для подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы

Валики для подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы помогают мышцам расслабиться, делают массаж глубоких тканей и ускоряют заживление. Эти мышцы могут способствовать появлению боли в пояснице. После растяжки и силовых упражнений перекатывайтесь по валику один-три раза каждый день для укрепления подколенных сухожилий и четырехглавых мышц.

Ведущий принцип терапии растяжения – полный покой больного. Должны быть исключены пробежки, занятия физкультурой, поднятие тяжестей. Но длительное обездвиживание тоже не способствует быстрому выздоровлению. Поэтому некоторое время лучше находиться на свежем воздухе.

Первая помощь

Если появилось подозрение на растяжение, нужно как можно быстрее оказать первую помощь больному. В первую очередь, снизить нагрузку на спину. Пострадавшего положить на ровную твердую поверхность.

Растяжение – это развитие воспалительного процесса. Чтобы его купировать на начальном этапе, нужно приложить к пораженному месту холод. Он не даст воспалению распространиться на соседние участки. Важно не повредить кожу, поэтому холод прикладывать лучше через тканевую поверхность. Продолжительность процедуры должна составлятьминут. При сильной боли можно дать таблетку анальгезирующего средства с кетопрофеном.

Применение холода в качестве противовоспалительного и противоотечного средства уместно первые 3-4 дня после травмы. При выраженных продолжительных мышечных болях возможно применение анальгетиков и НПВС.

Мышечные спазмы купируются кратковременным приемом миорелаксантов (Баклофен, Мидокалм, Баклосан, Сирдалуд).

Через несколько дней после растяжения лечение можно дополнить применением разогревающих компрессов, мазей, физиопроцедур. Они способствуют усилению кровообращения в пораженной зоне, усиливают выработку эндорфинов.

Чем полезно плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и какие стили наиболее оптимальны? У нас есть ответ!

Инструкция по применению мази Кетопрофен для облегчения боли в спине и позвоночнике описана на этой странице.

Для чего необходима растяжка?

Позвоночник – это сложная конструкция, состоящая из мышц, связок, сухожилий и костей. Она обеспечивает возможность движения из стороны в сторону и вперед-назад, и помимо этого должна выдерживать вес тела. Вот почему так важно поддерживать все элементы этой системы в хорошем рабочем состоянии.

Регулярные упражнения на растяжку позволяют сохранить гибкость мышц и связок, и, кроме того, уменьшают нагрузку на суставы, улучшают кровообращение и снабжение органов питательными веществами. В их отсутствие может появиться или усилиться тугоподвижность, ограничение диапазона движений и боль.

Помимо прочего, растяжка является важным способом подготовки мышц к интенсивной работе, например, занятиям аэробикой или спортивными играми. Поэтому для профилактики растяжения мышц и мышечной боли, а также для предотвращения травм, до и после тренировки необходимо растягиваться.

Чтобы извлечь из растяжки максимальную пользу, крайне важно соблюдать правильную технику. Кроме того, она необходима для предупреждения травм. Требуется усвоить следующие правила:

  • Упражнения начинайте с шеи, а затем переходите на группы мышц ниже по порядку. Это даст возможность использовать в следующих упражнениях уже растянутые мышцы.
  • Растягивайтесь медленно и осторожно, не до боли, а только до ощущения небольшого напряжения.
  • Удерживайте каждую растяжкусекунд – не делайте резких движений!
  • Не задерживайте дыхание. Каждый раз, перед тем как растянуться, делайте глубокий вдох, а в процессе растяжки — выдох.
  • Отводите одинаковое время на растяжку каждой части тела. Обычно достаточно 3-5 подходов. С увеличением гибкости количество повторений можно увеличить.
  • Чередуйте группы мышц и стороны.

Начинайте утро с упражнений на растяжку — это замечательный способ взбодриться и улучшить гибкость перед началом дня. Если такая возможность бывает не каждый день, 2-3 раз в неделю может оказаться достаточно для повышения гибкости и уменьшения боли.

Боли в спине

Первые симптомы и действия при сорванной или потянутой пояснице: лечение надрывов и растяжений

Оглавление:

  1. Выраженный болевой синдром, особенно в первые дни с момента травмы.
  2. Лимфатический стазис и, как следствие, развитие отечности (отеки могут быть обширными – выглядят как «холмики» на спине, на ощупь плотные). Симптом нечастый.
  3. Иррадиация (отдавание, распределение) болей со спины к нижним конечностям, в ягодичные мышцы и в мышцы брюшины.
  4. Скованность в движениях спины и существенное усиление болевого синдрома при попытках наклонов/поворотов позвоночника.
  5. Принятие компенсаторного положения тела – пациент со стороны выглядит «скрюченным» и сгорбленным (это оптимальное положение тела для уменьшения болезненности).

Основное лечение начинается спустячасов после получения травмы. До этого момента повреждение считается острым, поэтому нужно задуматься о первой помощи пострадавшему.

На фоне срыва поясницы возможна компрессия нервов

Тактика действий (первой помощи) при срыве поясницы:

  • обеспечение пострадавшему полного покоя, недопущение даже легких прикосновений к болезненному участку спины;
  • наложение на место повреждения льда или, как минимум, бутылки/пакета с холодной водой (холод должен быть наложен как можно раньше и держать его желательно несколько часов, каждые 30 минут меняя пакеты);
  • пострадавшему можно дать таблетку любого болеутоляющего средства — Анальгин нежелателен, идеальным будет Парацетамол или Кетанов (последний мощнее);
  • также пациенту, если тот не имеет противопоказаний, можно дать любое нестероидное противовоспалительное средство (НПВС).

Спустячасов после получения повреждения поясницы проводиться уже полноценное лечение (к этому моменту как раз стихает большинство симптомов). Чтобы вылечить срыв поясницы используют различные медикаменты, мази/гели и общий покой.

Обеспечьте пострадавшему постельный режим – желательно чтобы он вставал только для разминки ног или для похода в туалет. Для прогревания спины используйте мази с Диклофенаком, Ибупрофеном или Ментолом (последний вариант самый худший).

Для лечения сорванной поясницы иногда применяют лечебную физкультуру

Можно применять нестероидные противовоспалительные средства (например, таблетки «Кетанов»). Если вы уже применяете мази с НПВС (Диклофенак, Ибупрофен) – пероральные НПВС применять нельзя (возможна передозировка).

Для купирования сильных болей применяйте Кетанов, а если боли умеренные, то они успешно «глушатся» мазями с НПВС или просто таблетками НПВС. Спустя 24 часа после получения травмы холод накладывать смысла нет – куда эффективнее именно прогревание поясничной области.

Если несмотря на начатое лечение симптомы не проходят или даже усиливаются – нужно идти к врачу. К врачу нужно обращаться и при присоединении новых симптомов, при длительно не проходящих симптомах (например, если вы лечитесь уже неделю, а результат нулевой).

Консультироваться нужно с врачом-травматологом, неврологом или хотя бы терапевтом. Если уже в момент получения повреждения становится понятно, что домашним лечением не ограничиться, нужно либо вызвать скорую помощь, либо самому ехать в травмпункт.

Восстановление поясницы после ее повреждения

Травматологические пункты имеются при многих крупных стационарах. Они в обязательном порядке имеются в больницах скорой медицинской помощи. При инфекционных больницах травмпунктов не бывает.

Если вы в чем-то не уверены – позвоните на станцию скорой помощи, где вас скажут куда обращаться или просто пришлют бригаду врачей.

к меню ↑

Почему болит спина после растяжки

к меню ↑

Дальнейшее лечение

Спустя 24-48 часов после получения повреждения поясницы проводиться уже полноценное лечение (к этому моменту как раз стихает большинство симптомов). Чтобы вылечить срыв поясницы используют различные медикаменты, мази/гели и общий покой.

Для купирования сильных болей применяйте Кетанов, а если боли умеренные, то они успешно «глушатся» мазями с НПВС или просто таблетками НПВС. Спустя 24 часа после получения травмы холод накладывать смысла нет – куда эффективнее именно прогревание поясничной области.к меню ↑

к меню ↑

к меню ↑

Восстановление поясницы после срыва/растяжения занимает достаточно много времени. В идеальных условиях (при полном спокойствии пациента) и при минимальной серьезности травмы восстановление может занять одну-полторы недели.

Куда чаще лечение растягивается на 1-3 месяца, а в отдельных случаях может затягиваться вплоть до года. Столь длительная продолжительность лечения возможна при одновременном разрыве связок и спинных мышц с большой площадью поражения.

Лечение в стационаре куда эффективнее, безопаснее и быстрее по срокам, чем в домашних условиях. Проблема только в том, что стационарное лечение стоит очень дорого (взять хотя бы оплату пребывания в палате).к меню ↑

Почему болит спина после растяжки

Что делать для того, чтобы избежать растяжения поясницы? Существует ряд достаточно простых рекомендаций, предотвращающих возможность таких травм. Стопроцентной защиты эти рекомендации не гарантируют, но риски сокращаются существенно.

Рекомендации по профилактике растяжения поясницы:

  • поднимать любую тяжесть нужно исключительно с ровной спиной для перераспределения нагрузки на всю площадь спины, а не только на поясничный отдел;
  • избегайте локального и общего переохлаждения, не занимайтесь физической деятельностью при уже имеющемся переохлаждении;
  • занимайтесь регулярно физкультурой для укрепления мышечного корсета (не только поясницы, но и всей спины в целом);
  • избегайте или минимизируйте количество травм спины, что особенно актуально для бойцов различных единоборств;
  • при работе в спортивном зале с большими весами используйте пояс при поднятии тяжестей;
  • перед физической нагрузкой в обязательном порядке разогревайтесь и растягивайте мышцы;
  • избегайте резких движений при подъеме тяжестей (это касается как подъема, так и опускания: не нужно резко бросать груз).

Желательно использовать специальный коврик для занятий, перед началом проветрить комнату. Предварительно надо провести лёгкую разминку, разогреть мышцы, для этого применяют маховые движения руками и ногами, приседания и наклоны туловища.Необходимо обращать внимание на правильное дыхание, при его задержках организм недополучит кислород. Оно должно быть спокойным, ровным и глубоким. Лучше дышать носом, не делая резких выдохов.

Растяжку нужно производить медленно, избегая рывков и резких движений, стараясь держать мышцы максимально расслабленными. Не надо тянуться с излишним напряжением, до чувства боли. Лёгкие болевые ощущения ещё допустимы, но сильные вместе с чувством дискомфорта должны стать сигналом к уменьшению нагрузки.

Во всех случаях следует помнить, что необходимо прислушиваться к своим ощущениям и самочувствию. Нельзя перенапрягаться и делать упражнения через «не могу» – это основное правило лечебной физкультуры.

При необходимости расслабить спину на работе можно воспользоваться техникой самомассажа поясницы с растяжением.

Профилактика растяжений и травм

Чем это опасно?

Возможна и лихорадка, особенно в первые дни после получения травмы. Это не совсем последствия повреждения – за лихорадку ответственен иммунный ответ пострадавшего. При повреждении связочного аппарата развиваются примерно такие же осложнения, но далеко не всегда.

Восстановление поясницы после повреждения может занимать до года. Специфика заболевания такова, что восстановить поясницу быстрее, чем позволяет организм, невозможно (независимо от финансового состояния пострадавшего).к меню ↑

Боли в спине

Способствует патологии малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, чрезмерные физические нагрузки, мышечный дисбаланс и т.д. Кроме того, способствовать ослаблению мышц позвоночника может слабая мускулатура живота (например, во время беременности).

Упражнения для спины являются главной составляющей комплекса по укреплению мышц позвоночника. При помощи регулярных физических нагрузок можно устранить болевые ощущения в спине, укрепить здоровье и предотвратить травмы. Комплекс упражнений для позвоночника подбирается лечащим врачом для каждого пациента индивидуально с учетом патологии и причины болей.

  • ​ растяжка;
  • силовые упражнения;
  • аэробные упражнения.

При растяжке проводится медленное растяжение мышц вокруг позвоночника. Силовые упражнения включают в себя постоянно повторяющиеся мышечные сокращения до ощущения усталости. Аэробные упражнения задействуют большую группу мышц.

Начинать следует с небольшой нагрузки, в медленном темпе, для того чтобы не получить обратный эффект и избежать травм. Очень важно правильно дышать во время упражнений: при напряжении делается выдох, при ослаблении вдох.

Гибкость тканей и мышц вокруг позвоночника позволяет обеспечить легкость движений и избежать воздействия на суставы. Выполняется растяжка вначале упражнений с целью разогрева мышц спины и подготовки к силовым нагрузкам.

Растяжка бедра: для этого больной занимает положение, лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Затем поочередно поднимает одну ногу, поддерживая руками заднюю часть, и выпрямляет колено. В таком положении нужно задержаться на 20 секунд. Повтор 2 раза.

Растяжка квадрицепса: Упражнение выполняется стоя с согнутой ногой, так чтобы стопа прикасалась к бедру. Рукой необходимо подтягивать ногу к ягодице до ощущения растяжения в бедре, а другой придерживаться за опору.

Силовые упражнения

Силовые упражнения увеличивают тонус мышц и укрепляют мышечный корсет. Хороший пресс и крепкая мускулатура спины помогут поддержанию правильной осанки и стабилизации позвоночника.

Верхний пресс: больной занимает положение, лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками и согнутыми в коленях ногами. Нужно прижимать таз таким образом, чтобы не было прогиба в пояснице. Голова и плечи приподнимаются от пола, так чтобы оторвать лопатки. Необходимо задержаться на 10 секунд и вернуться в исходную позицию. Повтор 10 раз.

Косые мышцы: исходное положение, лежа на спине. Голова приподнимается, и плечи переносятся в сторону противоположного бедра. Руки при этом необходимо тянуть вперед. В таком положении нужно задержаться на 5 секунд и вернуться в исходную позицию. Повтор 10 раз.

К аэробным упражнениям относятся езда на велосипеде, бег, прогулки на свежем воздухе, танцы.

Лечение в Израиле

1.1 Чем это опасно?

Восстановление поясницы после повреждения может занимать до года. Специфика заболевания такова, что восстановить поясницу быстрее, чем позволяет организм, невозможно (независимо от финансового состояния пострадавшего).

Одной из причин спинных болей является растяжение мышц. Такие травмы могут возникнуть не только у людей со слабым мышечным корсетом, организм которых не подготовлен к нагрузкам. Проблема может появиться и у спортсменов при неправильном выполнении упражнений, поднятии большого веса.

Спинные мышцы могут травмироваться при повышенном натяжении, в результате нагрузок, на которые организм не способен.

Спровоцировать растяжение мышц спины могут:

  • тяжелый физический труд;
  • тренировки при силовых видах спорта;
  • гиподинамия, при которой мышечный корпус становится слабее;
  • резкое поднятие тяжести;
  • травмы во время падения или удара;
  • некорректный подход к лечению позвоночных патологий.

В течение нескольких минут может появиться припухлость или кровоподтек на месте получения травмы. Это свидетельство того, что произошел разрыв сосудов.

Характерные симптомы растяжения спинных мышц:

  • внезапная боль разной интенсивности (в зависимости от степени повреждения);
  • усиление боли при наклонах и поворотах, а также при пальпации;
  • улучшение состояния, когда больной отдыхает;
  • отеки (при 2 и 3 степени растяжения);
  • гематомы;
  • кровоподтеки.

Если травма достаточно серьезная, боли могут продолжаться до нескольких месяцев. Если мышечный спазм не проходит длительное время, это может свидетельствовать о наличии разрыва мышечных волокон.

Растяжение мышц может повлиять на работу других органов и систем. У пациента могут наблюдаться:

  • тошнота и рвота;
  • поднятие температуры;
  • боли в процесс мочевыделения;
  • дискомфорт в животе.

Это делается по определённым симптомам:

  1. Боль. Первым признаком растяжения мышц спины является болевой синдром. Лёгкая степень тяжести травмы характеризуется умеренной болью при движениях, но она отсутствует в спокойном состоянии. При таком растяжении болезненные ощущения локализуются в том месте, где произошёл разрыв волокон. Если повреждение более тяжёлое, то боль присутствует постоянно. Она распространяется на широкую площадь и ощущается даже при пальпации.
  2. Снижение подвижности. Боль усиливается при поворотах и наклонах. При такой степени повреждения спинные мышцы и связки теряют функциональность, а человек до окончания лечения прикован к постели.
  3. Отёк в месте растяжения. Мышечная ткань всегда заполнена жидкостью, но при разрыве волокон она вытекает, что и вызывает отёчность. Это место уплотняется и опухает.
  4. Гематома. Незначительное растяжение не вызывает появления синяка, но если произошёл разрыв связок, то появляется огромный кровоподтёк.

Набор симптомов будет зависеть от степени растяжения мышцы

По этим признакам нельзя утверждать, что случилось именно растяжение, можно только это предположить. Точный диагноз поставит после обследования травматолог.

Растяжение мышц возникает обычно при поднятии тяжестей или неправильных силовых тренировках.

Травмы происходят при следующих условиях:

  • Тяжёлая физическая работа.
  • Гиподинамия, вызывающая ослабление мышечного каркаса.
  • Травмы, вызванные падением или ударом.
  • Резкий подъём веса.
  • Поднятие тяжести с согнутой поясницей.

Мышечные ткани обладают способностью восстанавливаться. В них находится множество кровеносных сосудов, снабжающие мышцы кислородом и питательными веществами. Этим и объясняется быстрое выздоровление.

Мышечные ткани способны восстанавливаться и их растяжение не несет угрозыС растяжением связок всё сложнее. Брадитрофные мышцы не обеспечиваются кислородом и другими полезными элементами. Поэтому на восстановление связочных повреждений уходит не один месяц.

При любых растяжениях поражаются и соседние мышцы, так как разрывы вызывают рефлекторную реакцию.

Растяжение спинных мышцне представляет опасности для функционирования внутренних органов. Это заболевание несёт угрозу людям физического труда, так как придётся ограничить профессиональную деятельность, что влечёт материальные потери.

Растяжение или надрыв мышцы иногда приводит к сильнейшим болям, которые не могут устранить даже болеутоляющие средства. Часто возникают воспаления, вызывающие лимфатический стазис, то есть нарушается отток лимфы. Из-за этого появляется отёчность.

В первое время возможно лихорадочное состояние, так отвечает иммунитет пострадавшего.

До посещения врача необходимо уметь оказать экстренную помощь при растяжении. Сразу же нужно обеспечить покой мышцам. Любая нагрузка должна быть исключена, иначе даже небольшое растяжение закончится разрывом мышцы.

Чтобы воспаление не распространилось, к болезненному месту нужно приложить лёд. Потребуется тканевая прокладка, иначе прямое воздействие льда может повредить кожу. Длительность процедуры около 40 минут.

Если болевой синдром очень сильный, то придётся использовать обезболивающие мази: «Финалгон», «Апизатрон». Они не только снимают боль и воспаление, но и разогревают. Необходимо знать, что мази наносятся только после холодных процедур.

Можно также принять таблетку с обезболивающим эффектом («Диклофенак»).

Ознакомьтесь с методами лечения травм и воспалительных процессов спины в следующих статьях:

Многие предпочитают средства наружного применения. Гели и мази, применяемые при растяжениях, в кровь почти не всасываются, поэтому побочных эффектов не бывает.

Почему болит спина после растяжки

Активные вещества препаратов оказывают следующие воздействия:

  • Уменьшают отёчность.
  • Останавливают развитие воспаления.
  • Снимают боль.
  • Нормализуют подвижность связок и мышц.

Лекарственные средства местного воздействия делятся на определённые группы:

  • Охлаждающие (обезболивающие), применяемые сразу после растяжения.
  • Противовоспалительные.
  • Разогревающие.

Обратите внимание на то, какие мази при растяжениях используют чаще всего

Охлаждающие мази. Эти препараты мягко обезболивают, создавая ощущение прохлады на кожном покрове. В их составе содержатся анальгетики и ментоловые масла, которые отлично снимают болевой синдром. Чаще всего используются охлаждающие гели, так как они быстрее впитываются. Из мазей наибольшей популярностью пользуется ‒ Гепариновая.

Противовоспалительные мази. Такие препараты очень важны, когда растяжение сопровождается отёком. Самыми распространёнными считаются «Диклофенак» и «Димексид». Если появился кровоподтёк, применяют «Троксерутин», в составе которого рассасывающие вещества.

Согревающие мази. Эти средства используют в период восстановления. Такие препараты расширяют сосуды, ускоряют теплообмен и увеличивают гиперемию тканей. К наиболее эффективным мазям относятся: «Випросал» и «Апизартрон».

Если консервативное лечение не приносит положительного результата, то прибегают к оперативному вмешательству. Нередко операции приходится делать профессиональным спортсменам. Им необходимо, чтобы функционирование суставов и связок восстановилось полностью.

Обычно пациентам проводят артроскопию. Выполняется реконструкция или полная замена травмированного связочного фрагмента. Восстановление происходит очень быстро, так как делаются всего лишь проколы. Операции актуальны после неудачного традиционного лечения.

Массаж

Как проявляется растяжение мышц спины: симптомы и лечение повреждения отдельной части мышечной ткани

  • Запущенные стадии остеохондроза, артрита и остеопороза;
  • Грыжа межпозвоночных дисков.

Помимо заболеваний позвоночника стоит отказаться от упраений имеющим следующие патологии:

  • Сердечно – сосудистые заболевания и гипертония;
  • Тромбоз, варикозное расширение вен;
  • Вирусные заболевания, ангина, простуда, температура;
  • Беременность;
  • Общая слабость;
  • Недавно перенесённые травмы.

Почему болит спина после растяжки

Почему болит поясница после физических нагрузок — это один из самых распространенных вопросов и жалоб, которые приходится слышать врачам. Около 80% взрослых людей испытывают боли в пояснице время от времени, а по результатам опросов более четверти взрослых людей испытали боль в пояснице в течение последних 3 месяцев.

1) Встаньте ровно, немного согните колени, голову держите прямо.

2) Медленно наклоняйте голову, чтобы прижать подбородок к груди.

3) Медленно поворачивайте голову влево до тех пор, пока подбородок не окажется параллельным линии левого плеча. Выполните это же движение по направлению к правому плечу.

4) Медленно наклоняйте голову влево, как бы пытаясь дотянуться ухом до левого плеча. Выполните это же движение по направлению к правому плечу.

5) Вернитесь в исходное положение

2) Медленно и плавно вращайте плечи вперед. Выполните 10 движений, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая их.

3) Повторите шаг 2, выполнив вращения назад.

4) Вернитесь в исходное положение.

Растяжка подколенного сухожилия (из положения лежа)

1) Лягте ровно на спину, согните колени.

2) Обхватите одну ногу за бедро и медленно тяните ее к груди.

3) Растягивайте до появления ощущения легкого натяжения. Задержитесь в этом положении.

5) Повторите для второй ноги.

Почему болит спина после растяжки

Растяжка подколенного сухожилия (из положения стоя)

1) Встаньте, положив прямую ногу на стол или стул перед собой.

2) Медленно сгибайте опорную ногу до появления ощущения легкого натяжения в задней поверхности бедра поднятой ноги. Задержитесь в этом положении.

3) Вернитесь в исходное положение.

4) Повторите для второй ноги.

Скручивание поворотом бедер

2) Не отрывая спины от пола, медленно наклоняйте бедра влево по направлению к полу до появления легкого чувства натяжения. Задержитесь в этом положении.

4) Повторите шаг 2, выполнив наклон бедер вправо. Задержитесь в этом положении.

5) Вернитесь в исходное положение.

Почему болит спина после растяжки

1) Лягте на живот.

2) Поднимитесь на локтях, растягивая спину.

3) Начинайте медленно выпрямлять локти, растягивая спину дальше, пока не почувствуете легкое натяжение. Задержитесь в этом положении.

Достижение гибкости, обеспечивающей полный диапазон движения, может произойти далеко не сразу, особенно у тех, кто только начал заниматься растяжкой или уже некоторое время страдает от хронической боли. Но не надо сдаваться. Нужно радоваться и небольшим улучшениям гибкости. Даже если на это уйдет несколько месяцев, со временем вы увидите и почувствуете разницу.

Упражнения на растяжку не только полезны для тела,

Растяжка при помощи массажеров

Упражнения на растяжку возможны при том условии, что боли позволяют Вам это сделать. Если боли не дают Вам возможности сделать растяжку собственными силами, то здесь Вам придут на помощь массажные кресла и ручные массажеры. Именно кресло позволит четко и безболезненно размять мышцы, а массажные кресла с функцией растяжки бедер и икр ног помогут в восстановлении нижних конечностей. Ручные массажеры помогут размять все мышцы тела, нисходя с дивана.

Прежде чем приступить к новому упражнению или программе растяжки следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний к виду растяжки, которым вы собираетесь заниматься. Это особенно важно после недавно перенесенной операции на позвоночнике. Если во время растяжки возникает боль, о ней также нужно сообщить лечащему врачу. Она может быть связана с неправильным выполнением техники, травмой или иной проблемой со здоровьем.

Soul 2017.12.24 06:46

Боли в спине

Более половины населения земного шара страдают болями в спине в результате малоподвижного образа жизни. Но есть еще группа людей, у которых эти боли возникают, напротив, от чрезмерной физической активности. Стараясь оздоровить позвоночник, люди начинают чувствовать, что болит спина после растяжки. Слишком интенсивные упражнения, особенно среди начинающих спортсменов, могут вызвать защемление нервов и сосудов, протрузии.

Упражнения для позвоночника нужно выполнять крайне осторожно, соблюдая все рекомендации, чтобы не навредить. Не нужно слишком усердно разрабатывать закостеневшие суставы, амплитуда движений не должна быть средней, растягиваться нужно только в пределах подвижности суставов, не переходя границы силой, выполнять движения нужно медленно и плавно, упражнения не должны вызывать сильной усталости, утомления, болевых ощущений.

При правильном же выполнении не возникнет ситуации, когда болит спина после растяжки. Упражнения принесут неоспоримую пользу: уменьшат опасность серьезных заболеваний и станут профилактикой существующих болезней. Занятия улучшат кровоток, укрепят мышечный каркас спины, исправят осанку, нормализуют прохождение нервных импульсов.

Если все же занятия по оздоровлению позвоночника прошли неудачно и появились боли в спине, то на некоторое время физическую активность следует прекратить и обратиться к специалисту. Хорошо зарекомендовали себя в этой области мануальные терапевты, которые при помощи особой техники ручного воздействия на опорно-двигательный аппарат могут устранить не только болевой синдром, но и его причину.

Заключение

Растяжение спинных мышц не является опасным состоянием, по сравнению с другими патологиями позвоночника. Но если медицинская помощь оказывается несвоевременно, а боль игнорируется, то могут возникнуть довольно неприятные последствия. Воспаление начинает распространяться, а болезненные ощущения усиливаются. Также снижается двигательная активность. Поэтому даже при малейшем растяжении следует срочно обратиться к врачу.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector