Упражнения для грудного отдела позвоночника: лфк, гимнастика, при

2 показания: при каких болезнях назначают?

Изометрическая гимнастика Борщенко показана при огромном количестве заболеваний позвоночника (если быть точнее, при их подвидах). Перечислять их всех нет смысла, куда практичнее выделить основные группы таких заболеваний.

Список показаний:

  1. Остеохондрозы (включая юношеский), иные дегенеративно-дистрофические заболевания (спондилез, как пример).
  2. Патологии, протекающие с компрессией (ущемлением) нервных узлов.
  3. Различные протрузии и грыжи (кроме осложненных или слишком крупных).
  4. При артрозах и артритах (включая анкилозирующий спондилоартрит Бехтерева).
  5. Деформации позвоночного столба (включая банальные нарушения осанки).
  6. Общая детренированность организма (на фоне гиподинамии), приведшая к слабости (атрофии) мышечного корсета спины.
  7. Последствия травм позвоночного столба.

1 Есть ли противопоказания?

Даже у самой продуманной и безопасной гимнастики существуют противопоказания. Они бывают как относительные (могут быть оспорены и даже игнорироваться с разрешения врача) и абсолютные.

Гимнастика Борщенко разрешена людям преклонного возраста

Противопоказания к гимнастике Борщенко:

  • период обострения или возникновения воспалительных явлений в позвоночнике или выраженного болевого синдрома;
  • общее острое инфекционное заболевание (например, грипп), либо локальная инфекция (в тканях позвоночного столба);
  • недавно произошедшие травмы спины (их последствия можно лечить только спустя 1-2 недели);
  • общие (в любом органе) злокачественные новообразования, либо наличие доброкачественных новообразований спины;
  • наличие неудачного опыта занятий гимнастикой Борщенко ранее – возникновение болей на фоне тренировок, частые травмы, ухудшение течения основного заболевания, которое вы лечили с помощью физкультуры.

2 Кому нужно делать?

Изометрическая гимнастика Борщенко так проста и полезна, что показана вообще всем людям (у которых нет противопоказаний), в качестве профилактического ЛФК. Но все же правильнее описать те группы людей, которым такая физкультура будет наиболее полезна.

Необходима консультация с врачом перед занятием гимнастикой Борщенко

Гимнастика Борщенко показана:

  1. Людям с хроническими заболеваниями позвоночника (из списка выше).
  2. Людям, у которых имеются высокий риск развития каких-либо заболеваний спины (в таком случае гимнастика нужна для профилактики). Речь идет о профессиях, в которых позвоночник и мышцы спины подвергаются повышенной нагрузке (к примеру, грузчики).
  3. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающих гиподинамией и/или имеющих признаки общей детренированности организма.
  4. Людям с лишним весом, у которых на этом фоне замедлены обменные процессы, нарушена работа регенеративных и иммунных механизмов.
  5. Людям с венозными застойными процессами в органах малого таза, в нижних конечностях (например, при наличии варикоза или застойного простатита).

В положении «вы лежите на спине»:

  • ваши руки-ноги вытянуты, теперь приподнимайте голову слегка и задерживайтесь на 5-7 секунд, затем плавно опускайтесь, сделайте подъемы 3 раза;
  • вы лежите так же, ноги полностью согните в коленях, затем имитируйте ими ходьбу, в режиме «30 секунд и отдых», и так — 2-4 раза;
  • ноги вытяните хорошенько прямыми, руки ровные вытяните к потолку, и тяните руки вверх по очереди, отрывая по одной лопатки от пола, сделайте 8 раз;
  • руки-ноги ваши опять вытянуты, а вы давите в пол затылком, без сверх усилий примерно на 4 счета, затем расслабляетесь, повторяете это 4-6 раз;
  • приподнимите слегка голову, поверните ее вправо до уровня середины ключицы, без фанатизма, удерживайте на 4 счета, затем расслабьтесь, повторите 4 раза в одну сторону, 4 в другую;
  • сведите лопатки с усилием   в положении «лежа», прижимая к полу, удерживайте их так 4 счета, затем расслабьтесь, повторить 4-6 раз.

Вступительное слово автора

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах или, наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике.

В результате выбор падает на секцию экзотических занятий по системе индийского гуру с труднопроизносимым именем. И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю возникает боль и резкое обострение заболеваний, большинство людей прекращают тренировки, и миф о здоровом образе жизни развеивается, как запах от остывшего обеда.

Другая крайность – это полное нежелание заниматься. «Я бегаю на работе как заведенная, этого достаточно…» или «Я занят физическим трудом, физкультура – это лишнее». Такие доводы, конечно, можно понять, но не следует забывать, что физический и эмоциональный стресс от основной работы – если вы, конечно, не тренер по фитнесу, – это неправильная нагрузка.

Зачем нужны эти упражнения?

Проблемы с грудным отделом позвоночника – очень частая причина болей всей верхней части туловища, спины, шеи, рук и даже головы! Чтобы гарантированно убрать боль, необходимо укрепить мышцы, в обязанность которых входит поддержка позвонков в их верном положении. Никакие супер лечебные мази с этим не справятся, они лишь уберут (и то на время) симптом – боль.

Причин болезненных состояний много: искривление позвоночника (сколиоз), нерациональные нагрузки, перенесенные травмы, малоподвижный образ жизни и следствие этого – постоянное напряжение (спазмирование) мышц.

Укрепить мышцы и в целом улучшить состояние грудного отдела можно только одним способом – физической активностью. Правильные движения дают следующее:

  • минимизируют давление на позвоночник;
  • возвращают суставам их подвижность;
  • улучшают трофику межпозвоночных дисков;
  • активизируют кровоснабжение в тканях окружающих;
  • возвращают тонус мышцам межреберным;
  • улучшают кровоснабжение желудка и сердца, тем самым улучшая и работу этих органов.

Так что упражнения для грудного отдела позвоночника полезны не только при остеохондрозе. Они в целом улучшат ваше состояние и самочувствие, и это замечательно!

Изометрическая гимнастика для занятых людей

Сидячая работа занимает большую часть времени, и вам просто некогда заняться собственным здоровьем, хотя постоянные боли в спине и суставах – ваши постоянные спутники?

Начните заниматься по уникальной изометрической методике доктора Борщенко. Доступные и эффективные упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте, уделив им всего около 10 минут в день. Замирая в специальных эргономичных позициях, вы не будете перегружать суставы и позвонки, что позволит избежать травм и растяжений.

Изометрическая гимнастика не потребует от вас больших усилий – только напряжение мышц в специальных позах и движения малой амплитуды. Выполнять их вы сможете в любое время и в любом месте, лучше это делать ежедневно. Результат вас приятно удивит – вы забудете о болях в позвоночнике и суставах!

Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!» Им вторят пациенты: «Я готов заниматься. Покажите мне, какие делать упражнения. Завтра же запишусь в фитнес-клуб!»

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

История из жизни

Мой дядя,  тоже имел достаточно серьезные проблемы с позвоночником  и с его грудным отделом. И спасли его не массажисты (к ним он тоже обращался) и не чудо мази. А именно упражнения! Дядя выполнял сначала ЛФК комплекс, затем делал гимнастику по Бубновскому.

Рекомендую посмотреть еще два эффективных упражнения на грудной отдел позвоночника (поза зайца, кошки и кобры) по ссылке.

Помните, важно даже не количество упражнений а их систематическое выполнение

Поэтому лучше для начала выберите для себя три , пять или семь упражнений. Те, что вам больше всего пришлись по душе и выполняйте их через день, а лучше — ежедневно. И вы обязательно ощутите результат. Затем, когда у вас появиться привычка заниматься систематически, осваивайте весь комплекс. И конечно же не забывайте о правильной осанке.

На этом все, дорогие друзья! Я  надеюсь, что описанные упражнения помогут многим избавиться от проблем с грудным отделом позвоночника. Если у вас есть знакомые с такими проблемами, обязательно поделитесь с ними этим материалом. Это легко можно сделать  через кнопки социальных сетей. Также буду благодарен за подписки на мой канал, и ваши лайки. От души желаю вам здоровья, до новых встреч!

Комплекс для шейного отдела

Хорошо зарекомендовала себя изометрическая гимнастика Борщенко для шейного отдела позвоночника. Наиболее простые упражнения, которые она в себя включает, следующие:

  • Выполняется в положении стоя или сидя. Ладони поместите на шею, чтоб ее передняя часть была охвачена большими пальцами, а остальные смыкались сзади. Делайте сгибающие и разгибающие движения шеи. После передвигайте голову в стороны поочередно, задерживаясь на несколько секунд в крайних точках. Держите ее поочередно в трех точках – сверху, посередине, в нижней части.
  • Сядьте, возьмитесь за челюсть так, чтоб большие пальцы находились под подбородком. Двигайте челюсть вперед, чуть ее поднимая. В максимальной точке фиксируйтесь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь.
  • Встаньте к стулу спиной, ладонями обхватите спинку. Разгибайтесь в сторону стула, плавно закидывая голову. Затем присядьте на корточки и продолжайте обхватывать спинку. В данной позиции плавно нагибайте шею к груди, в крайней точке задерживаясь на пару секунд. Опрокидывайте голову, и тоже удерживайтесь.
  • Сядьте на стул. Голову поместите на книгу и слегка покачивайте ею вперед и назад. Книга при этом должна оставаться на месте – когда она начинает падать, удерживайте ее посредством балансировки.
  • Оставайтесь на стуле, ладонь поместите на лоб. Шею сгибайте вниз, давя ладонью. Напрягитесь на 10 секунд. После поместите руку сзади на шею и прикладывайте силу ладонью назад на лоб, чтоб усилие было минимальным.
  • Положите ладонь на затылочную область. Старайтесь опрокинуть голову, чтоб у вас была возможность посмотреть вверх. Ладонь должна оказывать сопротивление. Напрягитесь на 15 секунд, после поддайтесь давлению и попытайтесь под действием его коснуться груди подбородком.
  • Поставьте ладонь на область уха, оказывайте давление и старайтесь преодолеть его, двигая головой в ту же сторону. Сохраняйте напряжение мышц примерно 10 секунд. С другой стороны поместите вторую ладонь и поддавайтесь первичному сопротивлению.

Лфк «сидя»

  • потяните сначала правым плечом к правому уху, затем левым плечом к левому, не наклоняя головы, повторите 5-6 раз;
  • теперь тяните тщательно плечи к ушам, 2 одновременно, 5-6 раз;
  • делайте старательные движения плечами по кругу, сначала левым, затем правым, вперед, и назад, затем двумя сразу, повторяйте по 8 раз;
  • на вдохе разведите в стороны свои руки, на выдохе обнимайте себя крепко за плечи, сделайте такие действия 3-4 раза;
  • сядьте сначала на правую сторону своего стула, и делайте с усилием движения руками, словно вы «пилите дрова», затем описывайте большие круги руками, вперед и назад, все то же самое повторите на левой стороне стула;
  • сядьте как можно ровнее, на вдохе поднимите свои выпрямленные руки вверх, на выдохе мягко скруглите спину и обхватите себя за коленки, сделайте так 5-6 раз.

Лфк в положении «вы лежите на животе»

  • в упоре на лоб сложите две руки на своем затылке, локти держите строго параллельно полу, далее приподнимайте руки и голову плавно и невысоко, удерживайте на 4 счета, затем так же плавно опускайтесь, сделайте движение 3-4 раза;
  • обопритесь на пол своим подбородком, ладони держите под ним же, на вдохе вытяните прямые руки в  вперед, на выдохе разведите в сторону, старательно сводя лопатки, повторите 4 раза;
  • вытяните руки прямыми вперед, и делайте разводящие движения, словно плаваете  брасом, повторите их 6-8 раз;
  • держите свой лоб на ладонях, лежащих на полу, и делайте аккуратно махи своими ногами, пытаясь коснуться ягодицы, повторите каждой своей ногой по 8 раз.

Лфк метод для улучшения состояния

упражнения для грудного отдела позвоночника, картинка

Такой комплекс можно выполнять и в домашних условиях, причем подходит он даже пожилым.

Выполняя  лечебную гимнастику следуйте рекомендациям:

  1. Не перегружайте мышцы, они должны быть плавными.
  2. Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате
  3. Одежда должна быть удобной и ие стеснять движения
  4. Сразу же прекращайте движение (уменьшайте амплитуду), если чувствуете боль.
  5. Вообще не занимайтесь, если имеются признаки обострения.

Немного о системе

Вертебрология – это раздел медицины, который специализируется на изучении позвоночника и его лечении. И один из основных постулатов в терапии, как спины, так и абсолютно всех суставов тела – это необходимость физических нагрузок. Специалист-вертебролог Игорь Борщенко разработал эффективную систему изометрической гимнастики для лечения позвоночника, которая базируется на простоте, доступности и безопасности для любого пациента.

Существуют категории лиц, которым особенно показана изометрическая гимнастика Борщенко. К ним относятся следующие:

  • Люди пожилого возраста. У 50-60годам все суставы подвергаются определенным изменениям, и это касается в частности позвоночных дисков. Нагрузки, которым подвергается опорно-двигательный аппарат, становятся причиной дегенеративно-дистрофических процессов в хрящевых тканях. Предупредить их поможет только грамотная физическая активность.
  • Люди с лишним весом. Избыточный вес оказывает на суставы чрезмерное давление, ввиду чего они нарушаются и воспаляются. Неправильное же питание, чрезмерное употребление сладкого, острого, жирного, провоцирует нарушение обменных процессов внутри суставов.
  • Люди, которые ведут сидячий и малоактивный образ жизни. Если человек часто и длительно пребывает в сидячем положении, суставы реагируют на это не лучшим образом. Это особенно касается шейной области. Мышцы в результате неестественно сокращаются, ухудшается структура суставов и межпозвоночных дисков. Без физической активности мускулатура не может способствовать снижению нагрузок на хрящи, связки и сухожилия.
  • Профессиональные спортсмены. Суставы их постоянно претерпевают давление от резких движений и используемых больших весов. Это же касается и новичков в спорте, особенно тех, которые не следят за техникой безопасности, не разминаются перед тренировкой и сразу дают себе большие нагрузки.
  • Те, кто занимается тяжелым физическим трудом. Несмотря на то, что у таких людей мышечный каркас довольно плотный, их суставы терпят постоянное напряжение. Также часто они не обращают внимания на технику безопасности, что оказывает свое негативное влияние.
  • Те, кто недавно перенес травму либо операцию на суставах. Для реабилитационного периода гимнастика Борщенко идеальна, так как ее действие на хрящи и мышцы малоинтенсивно.

Лечебная позиционная гимнастика по системе Игоря Борщенко успешно используется для лечения таких заболеваний:

Остеохондроз. Принцип воздействия в том, что упражнения улучшают кровообращение хрящевых тканей. Последние получают больше питательных компонентов, восстанавливается необходимый уровень их эластичности.Ущемление нервных корешков

В данном случае особенно важно увеличить расстояние между позвонками. А это невозможно, пока мышцы не будут достаточно поддерживать кости спины

Грыжи и протрузии. Благодаря крепкой мускулатуре давление на пострадавший межпозвоночный диск снижается.Артрозы и артриты. В данном случае изометрическая гимнастика доктора Борщенко для плечевого или другого сустава будет направлена на улучшение в тканях суставов обменных процессов, что поможет ликвидировать воспаление, и будет способствовать восстановлению хрящевой ткани.

Об этом стоит задуматься

Неумолимая статистика: из 10 человек четверо  будут рано или поздно  страдать от болей в спине. Число спинных мышц  более 400, а связок в спине около 1000. Из 24 позвонков в спине — 12 составляют грудной отдел.

Также интересный факт: именно патологии позвоночника (не только его грудного отдела) стоят на 3-ем месте в перечне причин хирургических операций. И на 5-ом месте – среди общих причин госпитализации пациентов. И это – официальные данные Всемирной организации здравоохранения. Вот вам еще один мощный аргумент в пользу гимнастики для спины и в целом физической активности.

Особенности и преимущества

Под изометрическим понимается упражнение, которое при минимуме движений позволяет добиться достаточной нагрузки на те или иные группы мышц. Это вид ЛФК, который не травмирует суставы, ввиду отсутствия на них трения. Человек, находясь в конкретном положении, просто напрягает мускулатуру.

Система Борщенко, которая получила название «умный позвоночник», обладает следующими преимущества:

  • Вам не потребуется дополнительное оборудование.
  • Получить травму либо перенапряжение мышц почти невозможно.
  • Улучшается эластичность позвоночника.
  • Упражнения способствуют общему расслаблению организма.
  • Гимнастика избавляет от хронического болевого синдрома, устраняет застойные процессы.
  • Улучшается обмен веществ в тканях и кровообращение.
  • Повышается уровень стрессоустойчивости.
  • Чтобы начать гимнастику, вам не нужна никакая подготовка.

Но учтите, что, несмотря на всю пользу, изометрическая гимнастика для позвоночника Борщенко имеет противопоказания:

  • Не делайте упражнения при обострении болевых ощущений либо при воспалительном процессе. В таких случаях нужен максимальный отдых, иначе существует риск значительно ухудшить свое состояние.
  • При простуде или других временных проблемах со здоровьем. При головной боли, повышенной температуре или давлении нельзя делать никакие упражнения, даже лечебные.
  • При недавней травме нельзя прибегать к гимнастике, пока не разрешит врач.
  • При онкологических заболеваниях. Лишние движения могут спровоцировать метастазы опухоли.
  • При остром инфекционном заболевании. Дело в том, что ввиду усиления кровотока возбудитель инфекции может попасть в иные суставы, органы и ткани.

Упражнения

Подробные комплексы упражнений вы можете найти в книгах Борщенко или в видео, где он рассказывает о своей методике. Рассмотрим самые главные.

Упражнения для поясничного отдела

Для восстановления поясничного отдела можно использовать следующие упражнения:

  • Лягте на спину. Одну ладонь поместите под поясницу, вторую – под шейный отдел. Держите ноги прямыми. Выполняйте скольжение стопами, чтобы ощутить напряжение мускулатуры спины и живота.
  • Согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ступню. Выпрямите ногу и потяните ее вверх, задержавшись на несколько секунд. Повторите несколько раз, затем проделайте то же самое для второй ноги.
  • Сгибайте ноги в коленном суставе, руки кладите вдоль корпуса. Напрягите пресс и поочередно перекладывайте руки в разные стороны.
  • Сохраните предыдущее положение. Ощутив, как ваша мускулатура живот вдавилась, поочередно приподнимайте и опускайте ноги. Совмещайте движения руками и ногами, концентрируясь при этом на прессе.
  • Ходите на носочках, постоянно сохраняя пресс напряженным.
  • Напрягая мышцы живота, поочередно поднимайте пятки от поверхности.
  • Лягте на живот, приподнимите ногу и держите ее по прямой линии. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.
  • Приподнимите противоположные руку и ногу, задержитесь на 30-60 секунд, затем поменяйте сторону.
  • Упражнение можно выполнять в любой позе, как сидя, так и стоя. Обеими ладонями давите на живот и напрягайте его мышечные ткани. Можно также задействовать мышцы тазового дна.
  • Встаньте на четвереньки, максимально далеко, одну руку поместите под поясницу. Не меняйте положение тела в течение нескольких секунд. Возвратите руку обратно и проделайте аналогичное действие для другой стороны.
  • Оставайтесь в положении на четвереньках. Двигайте руку максимально далеко, затем попытайтесь дотронуться ею до коленного сустава. Выполняйте все крайне плавно, после смените руку.
  • В той же позе аккуратно двигайте ногу вперед, а после назад. Для второй ноги делается то же самое.

Упражнения на правом боку

  • вытяните свою правую руку (на ней лежит ваше правое ухо), и приподнимите ее аккуратно и совсем невысоко, с головой, держите на 4 счета, далее плавно опустите. Повторите 3-4 раза;
  • обопритесь об пол своей левой рукой впереди, и делайте медленные махи левой ногой в ровном виде, движениями вперед-назад, повторите по возможности 6-8 раз;
  • свою левую руку держите на бедре, и подтягивайте  согнутые ноги  к груди, выдыхая, на вдохе ноги выпрямляйте, повторяйте 3-4 раза;
  • повторите эти же упражнения, только уже лежа на левом боку.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector