Гимнастика при грудном остеохондрозе – методы восстановления

Что такое остеохондроз грудного отдела?

Остеохондроз – дегенеративное поражение костно-суставного аппарата. В грудном отделе позвонки подвергаются значительной нагрузке, а межпозвоночные диски, которые являются амортизаторами, достаточно тонкие и легко разрушаемые.

Любые длительные перегрузки грудного отдела спины нарушают процесс питания хрящей, усиливают их изнашивание. Для постановки диагноза врачу достаточно детально опросить пациента о характере болей, в некоторых запущенных случаях обязателен неврологический осмотр.

При подозрении на остеохондроз назначают обычное рентгенологическое обследование. На снимке врач-рентгенолог может распознать грудной остеохондроз по таким признакам:

1. Уменьшения межпозвонковых щелей – происходят дистрофические изменения хрящей, нарушается функция амортизации между составными частями позвоночника;

2. Уплотнение либо разрежение структуры костей – позвонки становятся слабыми, компенсаторно утолщаются субхондральные участки, вплоть до образования мозолей;

3. Остеохондроз выраженной степени проявляется изменением общей конфигурации позвоночника. Возникает вторичный грудной сколиоз (искривление влево либо вправо), кифоз (искривление вперед). Запущенным формам грудного остеохондроза сопутствует кифосколиотическая осанка человека.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

Важные правила

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, входящих в комплекс ЛФК, необходимо ознакомиться с правилами, позволяющими избежать осложнений и не допустить ухудшения состояния. Рекомендации (правила), обязательные для исполнения больными при остеохондрозе грудного отдела касаются следующих моментов:

  • Крайне нежелательно приступать к занятиям, не подготовив организм к серьезным нагрузкам. Такой подход может усугубить ситуацию. Основная задача подготовительного этапа расслабить мышцы, улучшить их эластичность и уменьшить степень интенсивности болевого синдрома. В домашних условиях в качестве разогревающего средства могут выступать такие процедуры, как принятие теплого душа (ванны), массаж (самомассаж).
  • Любые методы борьбы с заболеваниями позвоночника должны быть одобрены врачом. Не исключение и лечебная физкультура. В идеале комплекс упражнений должен разрабатываться специалистом, осведомленным об индивидуальных особенностях пациента (его возрасте, наличии или отсутствии хронических болезней, стадии развития заболевания и других факторов, влияющих на подбор индивидуальной программы ЛФК для каждого конкретного случая).
  • Очень важно контролировать свое самочувствие на протяжении всего времени занятий. Лечебная гимнастика призвана помочь устранить симптомы недуга, а не вызвать более сильные их проявления. На начальном этапе (первые дни тренировок) желательно отказаться от действий, вызывающих приступы боли и вернуться к ним позже, тогда, когда симптоматика заболевания будет менее выраженной. Зарядка от остеохондроза для позвоночника шейно-грудного отдела не терпит резких и быстрых движений, все выполняется плавно, медленно и аккуратно.

Гимнастика для двоих

Этот комплекс выполняется в паре с помощником (ролями можно поочередно меняться). Упражнения помогут разработать мышцы грудного отдела позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность, которая при остеохондрозе, как правило, снижена.

  • Лягте на живот, сложите руки вдоль тела и на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, сведите лопатки. Помощник в это время должен положить руки вам на лопатки и стараться отвести их друг от друга подальше, оказывая мышцам сопротивление. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите 5–8 раз.
  • Исходное положение – на животе, сложив руки вдоль тела. Помощник находится сзади вас, располагая колени по обе стороны вашей поясницы, стоя на коленях или сидя на вас верхом (если вам обоим это удобно). На вдохе помощник руками оказывает сопротивление движению ребер, стараясь посильнее стиснуть вашу грудную клетку. На выдохе – расслабление. Выполните 5–8 повторов.
  • Исходное положение: вы – на животе, помощник – верхом на вас. Помощник во время вашего вдоха надавливает ребрами ладоней на позвоночник по обе стороны от остистых отростков (остистые отростки расположены в центре задней части каждого позвонка и образуют гребень позвоночника). Во время выдоха – пауза. Повторите 5–8 раз.

Гимнастика при грудном остеохондрозе – методы восстановления

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена.

Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным).

ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение.

Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки.

От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.

Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Гимнастика с.м.бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте.

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

На заметку. Работать над грудным отделом позвоночника нужно после разогрева. Это может быть самомассаж (насколько возможно), классическая разминка – любой способ, который позволит безболезненно разогреть мышцы спины. Гимнастика по Бубновскому, судя по многочисленным благодарным отзывам, помогает многим, если заниматься ею вдумчиво и регулярно.

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

На заметку. Перечисленные упражнения эффективны при обострениях. Если болевой синдром явно выражен, начинайте тренировку незамедлительно. Важно – сидеть нужно прямо, не опираясь на спинку стула, работать только мышцами рук, плеч, лопаток и груди. Идеально, если лечебная гимнастика будет выполняться перед зеркалом – для контроля за телом.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

На заметку. Отмечено, что гимнастика Стрельниковой избавляет от сутулости, улучшает гибкость позвоночника, формирует красивую, пружинящую походку. Дети и молодые люди при упорных занятиях могут полностью избавиться от сколиоза. Для занятий не требуется большая площадь – достаточно пары квадратных метров и открытой форточки.

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Как йога помогает при болях в грудном отделе позвоночника

Мы рассмотрели комплекс упражнений для всей спины, но существуют специально разработанные упражнения и специальная методика #8211; йога. Эти занятия нужно проводить с инструктором по йоге два раза в неделю. Некоторые позы помогают при болях в грудном отделе позвоночника, но большинство упражнений направлены на оздоровление всей спины.

  • встать лицом к стене на расстоянии 30 см, руки и ноги поставить на ширину плеч, затем руками прислониться к стене и наклониться вперед так, как если бы вы отжимались от пола, зафиксироваться в таком положении на несколько минут, сделать вдох и выдох, затем принять первоначальную позу (несколько раз);
  • встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу в сторону и задержите на несколько секунд ее в таком положении, подышите, опустите, повторите с другой ногой то же самое (несколько раз);
  • ложимся на живот, руки сгибаем в локтях, приподнимаем грудь как можно выше, правой ногой упираемся в пол, левую ногу кладем на пятку правой ноги, дышим, меняем ноги местами (несколько раз).

В йоге главное #8211; следить за дыханием и выполнять упражнения плавно и медленно. Если почувствуете боль, следует остановиться и воздержаться от такого упражнения. Не следует давать сразу большую нагрузку на спину, лучше это делать постепенно. Следите за умеренностью прогибов и избегайте больших скруток, чтобы не навредить своему позвоночнику. Тренировка мышц спины способствует поддержанию всего организма в здоровом состоянии.

Как правило, человек не относится к первоначальной боли серьезно. В дальнейшем это перерастает в заболевание, требующее лечения. Желательно завести привычку после трудового дня делать несколько профилактических упражнений для снятия напряжения в спине, и тогда вы будете чувствовать себя великолепно.

Комплекс 1

Комплекс лечебных упражнений направлен, первым делом, на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. Основной вариант. И. п. — сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

Облегченный вариант. И. п. сидя на крае стула, опершись верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула. Само упражнение выполняется точно так же, как его основной вариант.

2. И. п. лежа на спине на ровной и твёрдой поверхности, руки заведены за голову. Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается твёрдый валик диаметром 10 см. На вдохе прогнуться, на выдохе немного поднять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза.

3. И. п. лежа либо сидя. Грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, легко растягивая их в противоположные стороны. Сделать глубочайший вдох, очень сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав наряду с этим грудную клетку, и выдохнуть. Опять глубоко набраться воздуха, ослабив натяжение полотенца. Упражнение повторить 6-10 раз.

4. И. п. сидя либо стоя, поставив ноги на ширину ступни. На вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать большой наклон влево, потянув правую руку. Наряду с этим справа должно быть чувство скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое выполнить в другую сторону. Упражнение выполнить 6-10 раз.

Комплекс 2

Упражнения этого комплекса выполняются с ассистентом и направлены на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и сочленений ребер с позвонками (1-2) и на разработку мышц плечевого пояса (3-4).

1, И. п. лежа на животе. Ассистент ладонями оказывает умеренное действие на ребра больного по обеим сторонам позвоночного столба в направлении снизу вверх и в сторону от позвоночника к плечам. Длительность каждого действия 2-4 секунды.

2. И. п. лежа на животе. Ассистент сцепляет пальцы в замок и ребрами ладоней оказывает действие на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков в направлении снизу вверх. Длительность каждого действия 2-4 секунды.

3. И. п. лежа на животе. Громадными пальцами ассистент массирует мускулы по обеим сторонам позвоночного столба в направлении от позвоночника .

4. И. п. лежа на животе. Больной, соединяя лопатки, напрягает мускулы между ними, сохраняет напряжение в течение 6-10 секунд и расслабляется. Сейчас ассистент надавливает на лопатки больного, стараясь их максимально развести в противоположные стороны. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Комплекс упражнений для прямой осанки

Несколько ключевых упражнений для выпрямления осанки при боли в грудном отделе:

  • Встать ровно, руки поднять над головой на выходе. Прогнуться назад на вдохе. Повторить 10 раз.
  • Встать на четвереньки. Выгнуть спину вовнутрь, задержать дыхание. Подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот, поднять над полом одновременно ноги и голову.
  • Зарядку рекомендовано делать два раза в день: утром и вечером.
  • Лечебная физкультура для лечения грудного остеохондроза

К лечению грудного остеохондроза нужно подходить комплексно. Несвоевременно оказанная помощь может привести к развитию осложнений в сегменте позвоночника. Это может ухудшить состояние больного, усилить боли и негативно сказаться на работе внутренних органов.

Рассмотрим комплекс лечебной физкультуры, разработанный специалистами при остеохондрозе грудного отдела. Его можно выполнять в домашних условиях. Вначале следует сделать наклоны в разные стороны, соблюдая правильное дыхание. Желательно не делать изгибы туловища глубокими, чтобы предотвратить боль.

  1. Поднимите одно плечо, наклоните в его сторону голову. Проделайте тоже самое с другим плечом. Делать попеременно несколько раз.
  2. Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Сожмите руки в замок и обхватите ими шею сзади. Разведите локти в стороны и пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
  3. Стать вплотную к стене спиной, выровняться. Медленно опускаться вниз, не отрывая спину от стены. После этого также медленно подняться обратно.

Перед каждым упражнением обязательно разогреть мышцы спины с помощью массажа.

Выполнять лфк следует даже непосредственно при боли в спине, чтобы расслабить нерв и избавиться от защемления. Позвонки растянутся и самочувствие улучшиться. Гимнастику стоит проводить при умеренных болях, она должна способствовать восстановлению мышечного тонуса.

Комплекс упражнений лежа на полу

С помощью данного комплекса укрепляются мышцы спины, уменьшаются болевые ощущения, укрепляется дыхательная система. Если выполнять его регулярно для борьбы с болями в спине, можно забыть о проблемах с позвоночником.

  1. Лягте на спину, руки вытяните за голову, ноги согните в коленях и медленно подтяните к груди (5 раз).
  2. Не меняя предыдущего положения, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль туловища, затем медленно выполняйте руками движения, как будто бы плывете (несколько раз).
  3. Упражнение называется «Кошка». Встаньте на четвереньки и поочередно выгибайте спину вверх и вниз (5 раз).
  4. В положении лежа на спине левую ногу положите ступней на правое колено. Затем обхватите руками правую ногу под коленом и медленно тяните на себя. Поменяйте местами положение ног и повторите упражнение (3 раза).
  5. Положите два свернутых полотенца: один под шею, второй #8211; под поясничный отдел, затем поднимите руки за голову и потянитесь несколько раз.
  6. Сядьте на стул с твердой спинкой, в таком положении опустите голову назад, пока не почувствуете, что коснулись спиной спинки стула, затем наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди (несколько раз).
  7. В положении лежа на спине ноги соедините, руки вытяните вдоль туловища, затем приподнимите таз и задержитесь так на несколько секунд, опуститесь (5 раз.)
  8. Лежа на спине, руки вытяните в стороны, ноги согните в коленях, опустите поочередно ноги то в правую, то в левую сторону (повторить несколько раз). Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник.
  9. Снимаем усталость со спины после упражнений. Опуститесь на колени, округлите спину, вытяните руки вперед, мышцы живота втяните и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Мышцы на спине в таком положении очень хорошо расслабляются.

Описанная гимнастика из девяти упражнений не сложная, не требует помощников и специальных тренажеров; из подручных средств понадобятся коврик, полотенца, которые служат вместо валиков, и стул.

Кратко о болезни

Мы наслышаны об этом заболевании, но не многие знают, что остеохондроз – это определенные нарушения в костной и хрящевой тканях позвоночника.

Эта патология в последнее время очень «омолодилась» и уже в 30 лет многие с ней столкнулись лично. Болезнь может привести к видоизменению, а иногда и разрушению межпозвонковых дисков, появлению грыж.

Если не заниматься профилактикой и не лечить при необходимости, то вы будете страдать от постоянных сильнейших болей, нервные корешки и кровеносные сосуды сдавливаются, и в конечном итоге это может завершиться инвалидностью.

Для грудного отдела позвоночника этот недуг относительно редкое явление, так как 12 позвонков надежно поддерживаются мышечным корсетом, но из-за постоянного неправильного положения, например, на рабочем месте, нарушения обменных процессов, может появиться данный вид болезни.

Терапия включает в себя снятие болезненности и укрепление мышц.

Кроме медикаментов назначают и физио процедуры, а комплекс лечебной гимнастики является не менее важным средством терапии и в нем присутствует ЛФК и для шейного и для крестцового отдела.

Полезные упражнения

Лечебная зарядка при остеохондрозе в зависимости от задач, стоящих перед ней во время протекания определенной стадии болезни, действует по трем направлениям, в том числе:

  1. Устранение затрудненности дыхания, вызванной скованностью грудного отдела позвоночника. Вернуть свободное дыхание помогут следующие упражнения ЛФК:
    • садимся на стул, широким шарфом или полотенцем оборачиваем зону груди так, чтобы его концы оказались впереди в руках (левый — в правой руке, правый — в левой руке), одновременно медленно выдыхаем и тянем концы шарфа, стягивая грудь, затем вдыхаем, ослабляя напряжение;
    • встаем на пол в позу «на четвереньки», вдыхая, поднимаем голову вверх и прогибаем спину в пояснице, выдыхая, опускаем голову и выгибаем спину дугой;
    • ложимся на спину, руки фиксируем за голову, под лопатки подкладываем валик (диаметр 10 — 15 см), выдыхая, вытягиваем руки вперед и приподнимаем голову и плечи, вдыхая, возвращаемся к исходной позе.
  2. Вытяжение позвоночника. Упражнения при обострении грудного остеохондроза для растяжения предлагает проводить такие манипуляции:
    • садимся на стул (желательно чтобы верхняя планка спинки стула была на уровне лопаток), заводим руки за голову, сцепляя их на затылке, выдыхая, плавно и медленно выгибаемся назад, вдыхая, занимаем исходную позу (еще один более сложный вариант предполагает на выдохе наклоняться вперед);
    • ложимся на спину, подтягиваем на себя, согнутые в коленях ноги (поясница немного отрывается от поверхности пола, мышцы живота напрягаются), фиксируем положение примерно на 5 секунд, после чего очень осторожно и медленно распрямляемся;
    • встаем, сжатые в кулаки руки фиксируем на спине (в зоне между лопатками и поясницей), прогибаемся назад, через 15 секунд меняем положение: выгибаемся дугой, голову наклоняем вниз, обнимаем себя руками, через 15 секунд выпрямляемся и все начинаем сначала.
  3. Укрепление мышц. Одной из основных задач упражнения при остеохондрозе грудного отдела, в том числе и грудного отдела позвоночника, является создание прочного мышечного корсета. Привести мышцы в тонус можно при помощи следующих действий:
    • встаем прямо, ноги фиксируем широко (шире уровня плеч), делаем медленные наклоны в обе стороны попеременно;
    • встаем или садимся, руки помещаем на плечи, опуская одно плечо (голова наклоняется в эту же сторону) одновременно поднимаем другое;
    • ложимся на живот, выдыхая, прогибаемся назад, руки используем в качестве опоры, возвращаемся в изначальную позу (в более усложненном варианте снова оказавшись на животе с прямой спиной нужно поднять вверх руки и ноги и зафиксировать это положение на несколько секунд);
    • садимся на пол, ноги выпрямляем, руки располагаем за спиной, упираясь ими в пол, выдыхая, поворачиваем корпус, вдыхая, разворачиваем обратно (в облегченном варианте руки свободны, ими можно помогать себе);
    • садимся, вдыхая, выгибаемся и сводим лопатки, выдыхая, принимаем прежнюю позу.

Прежде чем приступать к занятиям

К лечебным занятиям гимнастикой, как к любому виду терапии, нельзя подходить бездумно. Принцип “больше – значит лучше” здесь не подходит, ведь наша цель – не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Поэтому для начала усвоим основные правила.

  • Последнее слово – за врачом. Это значит, что заниматься физкультурой можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, которые доставляют больше всего страданий при грудном остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвоночного диска, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А при этих состояниях физическая нагрузка противопоказана.
  • Нагрузку увеличиваем постепенно. Занятия лечебной гимнастикой должны придавать силу, а не отнимать ее, вызывать чувство “мышечной радости”, а не боль и усталость.
  • Наблюдаем за своим состоянием. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль в позвоночнике, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
  • Никакой резкости. Все движения выполняются медленно и плавно, соблюдая ритм дыхания.
  • Никаких “прогулов”. Чтобы упражнения дали результат, нужно их повторять ежедневно. Если вы сделали паузу по каким-либо причинам, курс считается незавершенным – тогда желательно повторить его сначала.
  • Длительность гимнастического курса при остеохондрозе грудного отдела – 1,5–3 недели. Оптимальную для вас продолжительность пусть подберет врач.

Рекомендации по выполнению

Прежде чем приступить, узнайте обязательные требования:

  • Комплекс подбирает лечащий врач, индивидуально для каждого (во внимание берется возраст пациента, симптомы, стадию, сопутствующие недуги и физическая форма);
  • Постепенное увеличение нагрузки;
  • Выполнять медленно, плавно, без рывков и усилия;
  • Если возникает боль, то от такого упражнения следует отказаться;
  • Вначале проработать все с доктором, инструктором и только поняв принципы и методику, можно самостоятельно укреплять мышечный корсет в тренажерном зале;
  • Для усиления эффекта и снятия дискомфорта применяйте специальные терапевтические крема.

Могу посоветовать самые эффективные. Это крем с акульим жиром, что способствует заживлению тканей, активизирует обменные процессы и восстанавливает суставы.

Кроме того он снимает отечность и воспалительные процессы. Наносите ежедневно массирующими движениями. 

Не меньше известны продукты пчеловодства в борьбе с неврологическими недугами. Крем-воск «Здоров» прекрасно восстанавливает хрящи суставов без инъекций и оперативного вмешательства.

Этот отечественный препарат для тех, кто перенес операции, кто мало двигается или напротив – страдает от чрезмерных нагрузок, старшего поколения и в качестве профилактики от разрушения суставов. 

Чтобы обладать ровной осанкой, можно воспользоваться всевозможными приспособлениями, например, специальными тренажерами, которые подадут вам сигнал, если ось скелета отклонится от нормы или вы начнете сутулиться.

Если есть сколиоз или предпосылки к различным искривлениям, то для коррекции выправки существуют всевозможные корсеты и корректоры осанки.

С фитболом

Для проведения гимнастики в условиях дома можно приобрести большой мяч. Это специальное приспособление из прочной и упругой резины, которое позволяет проводить занятия йогой и аэробикой.

Такие упражнения для позвоночника с большим мячом помогают для исправления осанки и улучшения работы грудного сегмента:

  1. Сесть на мяч, ноги должны быть немного расставлены, руки свободно расположены вдоль туловища. После этого руки плавно поднимаются на вдохе, спина максимально растягивается. На выдохе нужно вернуться в прежнюю позицию.
  2. Лечь животом на мяч, конечности при этом должны свободно свисать. Смысл заключается в том, чтобы перекатываться вперед и назад. Если возникает неприятное ощущение в позвоночнике, то в этом положении следует несколько задержаться. Это позволит растянуть мышцы и снять с них напряжение.

При заболеваниях позвоночника, в том числе и грудной его части, применяется комплексная терапия. В нее обязательно входят лекарственные препараты, акупунктура, мануальная терапия, массаж, физиопроцедуры.

Занятия физкультурой являются непременным составляющим процесса оказания помощи. Но все методики лечения следует обсуждать с лечащим врачом, так как только специалист сможет определить, что на самом деле нужно больному в каждом индивидуальном случае.

Симптомы

Первые симптомы заболевания обычно появляются постепенно, не приносят пациенту значительного дискомфорта, но могут резко прогрессировать при отсутствии лечения:

· Боли. На начальных стадиях носят характер слабых, ноющих, чаще всего на уровне нижних углов лопаток. Иногда появляются “прострелы” по ходу ребер, боль может иррадиировать в околосердечную зону.

Мнительные пациенты часто путают эти ощущения со стенокардией и инфарктом. При прогрессировании болезни длительность и интенсивность болей повышается, обычный отдых не приносит облегчения.

Уменьшить неприятные ощущения помогает курсовой прием НПВС, миорелаксантов, хондропротекторов. Не теряет своей значимости и физиотерапия, ЛФК.

· Деформация грудной клетки. Возникновения кифоза либо сколиоза позвоночника вызывает хронические радикулопатии. Происходит постоянная травматизация нервных корешков участками позвоночника. Радикально помочь в данном случае может оперативное лечение у нейрохирургов.

· Вторичные изменения со стороны органов возникают по причине изменения формы грудной клетки. Иногда пациенты замечают у себя появление нарушений в работе сердца, скачки давления. Это связано с раздражением симпатических стволов, расположенных в грудном отделе позвоночника.

· На терминальных стадиях остеохондроза, когда происходит разрушение и перерождение тел позвонков, возникает повреждение спинного мозга – миелопатия. Пациенты теряют способность ходить (нижний парез), нарушаются функции мочеиспускания, дефекации, теряется чувствительность ниже уровня повреждения спинного мозга.

Со стулом

Для улучшения подвижности в грудном сегменте позвоночника можно использовать подручные средства. Упражнения со стулом просты в исполнении и не требуют приобретения специальных приспособлений.

Стул должен иметь прямую спинку и жесткое сидение. Вот некоторые из самых популярных движений:

  1. Для выполнения нужно сесть ровно, сцепив руки на затылке. Потом прогнуться так, чтобы спина прикоснулась к спинке. Вернуться в обратное положение.
  2. Сесть на краешек стула, часть спины прикасается к его спинке. Выполняются прогибы назад и наклоны вперед. Данное движение помогает улучшить не только функциональность позвоночника, но и состояние легких. При прогибе делается вдох, а наклон сопровождается выдохом.
  3. Этот вид движения можно проделывать, сидя на стуле или стоя на твердой поверхности. Ноги следует развести пошире. Руки держать высоко, правой рукой взяться за левое запястье. Наклоняясь вправо, потянуть левую руку. Сменить положение рук при наклоне на другой бок.

Повторять упражнения можно, начиная от четырех раз. Количество подходов увеличивается постепенно. При возникновении боли занятия в этот день прекращаются, их следует возобновить после короткого отдыха.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

На заметку. Замечено, что йога благотворно действует и на тело, и на эмоциональное состояние. Кроме описанных асан введите в гимнастику другие несложные позы и научитесь концентрироваться, полностью забывая об окружающем мире. Это поможет со временем избавиться от таких последствий остеохондроза, как ВСД и панические атаки.

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

На заметку. Упражнения с палкой – это самостоятельный комплекс, причем довольно сложный. Самодеятельность при их выполнении чревата обострением состояния, поэтому не стоит экспериментировать – обратитесь за консультацией к опытному врачу-инструктору.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Упражнения от болей в грудном отделе

» Остеохондроз грудного отдела

Особенности боли в грудном отделе позвоночника

В отличие от болей в шее или в пояснице, боль в грудном отделе позвоночника практически никогда не бывает острой, по типу “прострела”, когда заклинивает в одной позе, и не получается ни повернуться, ни согнуться, ни разогнуться. Это связано с природной малоподвижностью грудного отдела позвоночника.

Боли скорее бывают тянущие или ноющие. Они могут усиливаться при вдохе или выдохе, наклонах влево или вправо, вперёд или назад, при скручивании. Боли могут отдавать в область сердца, печени, грудину, под лопатку. Часто беспокоит только ощущение дискомфорта и постоянного напряжения. В большинстве случаев такие боли возникают у людей, которые ведут сидячий образ жизни.

Самая частая причина боли в грудном отделе позвоночника – мышечное напряжение. Если Вы долго напряжённо работали в статической позе, после чего появилась боль, а после отдыха и физической разминки боль прошла – это очень хорошо.

Но если боль возникает не в первый раз и подолгу не проходит, или боль достаточной интенсивности, то лучший вариант – обратиться за консультацией к врачу. Врач поможет выявить причину боли и провести соответствующее лечение.

Важно исключить травму грудного отдела позвоночника, рёбер или грудины. Боль и напряжение мышц практически всегда встречаются при сколиозе. В юношеском и молодом возрасте боли в грудном отделе позвоночника могут быть обусловлены болезнью Шейерманна-May.

У пожилых людей боль может возникнуть как следствие остеопороза, а острая боль – как симптом компрессионного перелома позвонка.

Также боль в грудном отделе позвоночника может сопровождать болезни внутренних органов (сердца, органов дыхания и пищеварения), системные заболевания, в таком случае пациент получит направление на дообследование и на консультацию соответствующего специалиста.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

При ежедневных упражнениях происходит укрепление мышечного корсета, восстановление нормальной подвижности позвонков, улучшение кровообращения в мышцах. Работники «сидячих» профессий могут выполнять их в небольших перерывах несколько раз в течение дня.

Комплекс упражнений врач подбирает исходя из причин заболевания. Например, при сколиозе могут быть добавлены асимметричные упражнения в зависимости от направления сколиотических дуг (вправо или влево). В почётном возрасте при имеющемся остеопорозе также есть свои особенности.

Здесь приведён базовый комплекс упражнений, которые выполняются в основном сидя, можно стоя. Все движения выполняются плавно, сочетаются с вдохом-выдохом или со свободным дыханием.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Предлагаемый комплекс занятий максимально упрощен и не требует особых условий для занятий.

Упражнение 1. Исходная позиция – лежа, руки вытянуты вдоль туловища. Плавно сводим лопатки, выгибая спину вперед. Возвращаемся в обратную позицию. Необходимо выполнить 10 – 12 таких выгибаний.

Упражнение 2. Из той же исходной позы – подъемы ног, сгибая колени. Коленкой тянемся как можно выше к верхней части туловища. Выполняется без рывков, чередуя правую и левую ногу. Достаточно сделать по 5 подъемов с каждой из сторон.

Упражнение 3. Из позиции лежа на спине – сгибая руку, локтем тянемся как можно выше, как бы скользя верхней конечностью по полу. Происходит растяжение широчайшей мыщцы. Расслабляются околопозвоночные мышечные группы. Повторяем по 7 раз с левой и правой рукой.

Упражнение 4. Плавные повороты головы влево и вправо в положении лежа. В точке максимального отведения в сторону задержите позу на 2 – 3 секунды. Достаточно 7 поворотов в каждую из сторон.

Упражнение 5. Поднятие головы вверх из положения лежа. Старайтесь выполнять не резко. Подбородком тянитесь к груди. Задержитесь в верхней точке и досчитайте до трех. Плавно опустите голову в исходную позицию. Выполняйте 5 – 7 подниманий.

Упражнение 6. Лежа на спине, займите позу “морской звезды”. Оторвите левую руку от пола, плавно перемещайте ее вправо, дотроньтесь до правой кисти. Прочувствуйте, как растягивается левая половина туловища. Держим такую позу 5 секунд и возвращаемся обратно. Повторите эти действия с правой рукой. Достаточно сделать по 2 повтора с каждой из рук.

Упражнение 7. Лягте на пол, подперев голову правой рукой, ноги вытяните вдоль туловища. Плавно сгибайте левую ногу, коленом тянитесь к груди. Обязательно прочувствуйте натяжение мышц в пояснице и спине. Задержитесь на несколько мгновений, опустите ногу в исходную точку. Повторите подъем еще 2 раза. Затем перевернитесь на левый бок и сделайте 3 повторения с левой ногой.

Упражнение 8. “Лодочка”. Перевернитесь на живот, ноги вытянуты, руки с упором на локтях под грудью. Поднимаем верхнюю часть тела, опираясь на ладони, макушкой тянемся вверх. Медленно опускаем туловище обратно. Этот прием отлично снимает болезненный тонус мышц спины. Достаточно сделать 2 – 3 подхода.

Упражнение 9. Исходная поза – с упором на локти и колени. Отрываем от пола правую руку и тянемся ею вперед, как бы указывая на что-то пальцем. Тянемся вперед, необходимо прочувствовать, как тянутся косые мышцы в пояснице и группа плечевых мышц. Плавно опускаем руку и повторяем эти действия с левой стороной. Всего нужно повторить по 3 раза с каждой из сторон.

Упражнение 10. В упор на ладони и колени. Медленно поворачиваем голову влево, затем вправо. ВАЖНО! Выполняет очень плавно, при появлении выраженного хруста упражнение нужно прекратить. Делаем по 4 поворота в каждую сторону.

Упражнение 11. В позе “морская звезда” тянемся руками и ступнями в стороны, напрягая мышцы всего тела. Прием завершает лечебный комплекс, расслабляет уставшие мышцы.

Фитбол для позвоночника

Восстановить подвижность позвонка поможет большой мяч, который можно приобрести в любом магазине для лфк. При болях в грудном отделе позвоночника используются упражнения с фитболом – специальным резиновым мячом, предназначенным для занятий физкультурой, гимнастикой и аэробикой. Зарядка с мячом увеличивает подвижность грудного сегмента и выравнивает осанку.

Сядьте сверху на мяч, расставив слегка ноги. Исходное положение: руки лежат вдоль туловища. Поднять руки высоко вверх, потянуть спину. Опуститься в исходное положение. Выполнять гимнастику на вдохе.

Опуститься животом на мяч, полностью расслабив руки и ноги. Потихоньку перекатываться вперед и назад, чувствуя протяженное расслабление всего позвоночника. При ощущении дискомфорта в спине задержать положение и потянуть спину. Максимально расслабиться, чтобы мышцы растянулись.

Это основные упражнения при болях спины. Гимнастика для грудного отдела позвоночника должна совмещаться с другими способами терапии: медикаментозным, лфк, массажем и другими.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Использование физкультуры в процессе лечения и реабилитации заболеваний грудного отдела позвоночника – необходимая мера для выздоровления. Однако нельзя забывать, что каждый случай уникален, и следует учитывать индивидуальные характеристики больного при выборе комплекса упражнений и частоте выполнения занятий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вся информация
Adblock
detector